Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Να είστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο θετικοί
• Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε μακροχρόνιες συνήθειες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι λίγο πιο άνετα τη μια στιγμή από ό, τι σε άλλες στιγμές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βρεις ένα σταθερό μοτίβο ικανοποίησης, ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης στη ζωή σου. Πρέπει πρώτα να μάθετε να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Να είστε θετικοί και να νιώθετε ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ζωή. Για να διαρκέσει αυτή η χαρούμενη στάση, πρέπει να μάθετε συνήθειες για να μείνετε σε περιεχόμενο και αυτοπεποίθηση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Να είστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας

1. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου είναι σημαντικό για να αισθάνεσαι ευτυχισμένος, γιατί σημαίνει ότι έχεις αποδεχτεί ποιος είσαι πραγματικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ικανοποιημένοι και σίγουροι.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τον οποίο είστε ικανοποιημένοι. Αυτά μπορεί να είναι φυσικά χαρακτηριστικά, δεξιότητες, χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή σχέσεις. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα εάν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή.
   • Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε κάτι ευγενικό στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Λατρεύω ποιος είμαι και τίποτα δεν μπορεί να το αλλάξει αυτό."
   • Σε δύσκολες στιγμές, αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως θα ήταν καλός φίλος. Πείτε στον εαυτό σας τι θα λέγατε σε έναν φίλο.
2. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα. Οι άνθρωποι συχνά γίνονται αυτό που πιστεύουν ότι είναι. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Αντ 'αυτού, καλύτερα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ή εμπόδιο, μην τα παρατάτε, αλλά πείτε στον εαυτό σας, "μπορώ να το κάνω αυτό." Αντιμετωπίστε το ως ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο.
   • Μην φοβάστε την αποτυχία. Εάν κάνετε κάποιο λάθος, πάρτε τον εαυτό σας και δοκιμάστε ξανά. Θυμηθείτε, κάθε αποτυχία είναι μια άλλη ευκαιρία να μάθετε.
3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Ο καθένας ζει διαφορετικά, άρα είναι άχρηστο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δικές σας επιτυχίες, ταλέντα και δυνατότητες. Βασίστε την ευτυχία σας σε αυτό που έχετε επιτύχει και όχι σε αυτό που έχουν κάνει οι άλλοι.
   • Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να συγκρίνονται με τους άλλους. Εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε αυτούς.
4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη. Όταν έχετε κάνει κάτι λάθος, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση. Μην ασχολείστε με το λάθος, αλλά συμφωνήστε με τον εαυτό σας να κάνετε καλύτερα στο μέλλον.
5. Αναζητήστε μια ισορροπία στην εργασία, τις σχέσεις και τα χόμπι σας. Η ισορροπία είναι σημαντική σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για δουλειά, κοινωνική ζωή, οικογενειακές δραστηριότητες, προσωπικά ενδιαφέροντα, άσκηση και χαλάρωση.
   • Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής, κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση και κοινωνικές δραστηριότητες και μην αφήνετε την εργασία να ξεχειλίζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε την αυτο-φροντίδα στην καθημερινή σας ζωή ως ρουτίνα. Δώστε στον εαυτό σας ένα αφρόλουτρο, πηγαίνετε για τρέξιμο ή βάψτε. Κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πιο θετικοί

1. Πρακτική θετική σκέψη. Όταν σκέφτεστε κάτι αρνητικό, όπως "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Τι φοβερή μέρα", διακόψτε τον εαυτό σας για μια στιγμή. Μετατρέψτε τη σκέψη σε κάτι θετικό, όπως "Μπορώ να το κάνω αν δεσμευτώ σε αυτό" ή "αυτή τη μέρα θα βελτιωθεί."
   • Για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά, κολλήστε μηνύματα παρακίνησης στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή, τον καθρέφτη ή στο πορτοφόλι σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι σαν "Είσαι υπέροχος" ή "Μπορείτε να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα."
2. Συμπληρώστε τον εαυτό σας. Επαινείτε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας, ακόμη και για μικρές επιτυχίες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο δυνατός, ταλαντούχος ή εργατικός είστε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Κάνατε τα πάντα σήμερα! Μπράβο!'
   • Μπορεί να συμβάλει στην καταγραφή φιλοφρονήσεων, σε φορητό υπολογιστή ή στον υπολογιστή.
   • Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές για την επίτευξη κάτι υπέροχο. Βγείτε για δείπνο, αγοράστε κάτι ξεχωριστό ή κάντε κάτι διασκεδαστικό με τους αγαπημένους σας.
3. Χαμόγελο όταν αισθάνεστε κατάθλιψη. Το να χαμογελάς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Εάν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή θυμωμένοι, χαμογελάστε για λίγο. Ένα πραγματικό χαμόγελο, όταν στραφείτε τα μάτια σας, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα απελευθερώσει την ένταση.
4. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Ο κοινωνικός σας κύκλος παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς αισθάνεστε. Εάν περιβάλλεται από αρνητικά ή κυνικά άτομα, μπορεί να μολυνθείτε από τη συμπεριφορά τους. Αντ 'αυτού, αναζητήστε θετικές σχέσεις με χαρούμενους, αισιόδοξους και χαρούμενους ανθρώπους.
   • Εάν οι σχέσεις σας δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας, αναζητήστε νέους ανθρώπους. Εθελοντισμός σε τοπικό φιλανθρωπικό ίδρυμα, συμμετοχή σε κλαμπ ή ένωση ή να παρακολουθήσουν ένα μάθημα για να μάθουν μια νέα δεξιότητα.
   • Εάν ορισμένα άτομα διαμαρτύρονται πάρα πολύ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μην φιληθείτε ή να απενεργοποιήσετε τις δημοσιεύσεις τους.
5. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας για τα καλά πράγματα και τους ανθρώπους στη ζωή σας. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να επισημάνετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας, τις ευκαιρίες, τις αγαπημένες σας αναμνήσεις και άλλα υπέροχα πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας.
   • Καταγράψτε αυτές τις σκέψεις σε ένα περιοδικό κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε αρνητικοί ή θυμωμένοι, διαβάστε το περιοδικό ευγνωμοσύνης για να ενθαρρυνθείτε.
   • Πείτε στους ανθρώπους που αγαπάτε πόσο τους εκτιμάτε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
6. Γράψτε τη ζωή σας ως θετική ιστορία. Γράψτε για τις εμπειρίες σας σε ένα σημειωματάριο κάθε μέρα, αλλά ως μια ευτυχισμένη ιστορία. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα. Όταν γράφετε για τις δύσκολες στιγμές σας, δώστε έμφαση σε ό, τι έχετε μάθει ή πώς σας έκανε η εμπειρία.
   • Θυμηθείτε ότι όλοι αγωνίζονται στη ζωή. Αυτός ο αγώνας δεν πρέπει να εμποδίσει την ευτυχία σας.
   • Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε ένα θετικό πράγμα που έχετε παρατηρήσει, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο μπορεί να φαίνεται.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε μακροχρόνιες συνήθειες

1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας στο δρόμο. Η ζωή σας θα αλλάξει καθώς γερνάτε. Αντί να ακολουθείτε τις ίδιες προσδοκίες, στόχους και όνειρα, μη διστάσετε να κάνετε αλλαγές στην πορεία. Προσαρμόζοντας τις προσδοκίες σας, μπορείτε να μείνετε ρεαλιστές και να αποφύγετε την απογοήτευση.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε λίγο τις προσδοκίες σας. Όταν περιμένετε πάρα πολλά από τον εαυτό σας ή τους άλλους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και απογοήτευση.
   • Για παράδειγμα, αυτό που περιμένετε από έναν σύντροφο μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε ακόμη και να περιορίσετε τη λίστα των απαιτήσεών σας για να διευκολύνετε την εύρεση κάποιου ατόμου που θα είναι ευχαριστημένος.
2. Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Οι σχέσεις είναι ουσιαστικό μέρος της μακροχρόνιας ευτυχίας. Δεν χρειάζεται να έχετε πολλούς φίλους για να είστε ευτυχείς. Αντ 'αυτού, αφιερώστε το χρόνο σας δημιουργώντας ισχυρές σχέσεις με τους γύρω σας.
   • Προγραμματίστε εκδρομές με φίλους ή οικογένεια κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να πάτε για πικνίκ, να παρακολουθήσετε μια ταινία μαζί ή να την κάνετε άνετη στο σπίτι.
   • Για όσους ζουν πολύ μακριά, φροντίστε να πραγματοποιείτε τακτικές κλήσεις, συνομιλίες βίντεο ή γράμματα.
   • Μην ξεχάσετε σημαντικές ημερομηνίες όπως γενέθλια, επετείους και γάμους. Δώστε μια ωραία κάρτα ή ένα δώρο σε τέτοιες περιπτώσεις.
   • Συχνά λέτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι τους αγαπάτε και τους εκτιμάτε.
3. Απολαύστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να σας κάνει να είστε ευμετάβλητοι, απαισιόδοξοι ή στρες. Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου θα διασφαλίσει ότι είστε ο καλύτερος εαυτός σας κάθε μέρα.
   • Αποφύγετε τη χρήση φωτεινών οθονών και ηλεκτρονικών ειδών λιγότερο από μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι οθόνες μπορούν να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
   • Κάντε το δωμάτιό σας ένα φιλόξενο μέρος για ύπνο. Κλείστε τις κουρτίνες τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου ή ωτοασπίδες για να πνίξετε τους ήχους.
4. Γίνετε πιο δραστήριοι. Ο αθλητισμός και η άσκηση είναι ιδανικές για να αναζωογονήσετε τη διάθεσή σας. Συμπεριλάβετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή για να κρατήσετε τον εαυτό σας χαρούμενο και ευτυχισμένο. Μερικοί απλοί τρόποι για να γίνετε πιο δραστήριοι είναι:
   • Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο.
   • Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα.
   • Παίρνοντας τις σκάλες αντί της κυλιόμενης σκάλας ή του ασανσέρ.
   • Παίξτε με παιδιά ή κατοικίδια.
   • Πεζοπορία ή καγιάκ τα σαββατοκύριακα.
5. Πηγαίνω σκέπτομαι όταν όλα γίνονται πάρα πολύ για εσάς ή αισθάνεστε άγχος και άγχος. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλό σας και να αποκαταστήσει μια αίσθηση γαλήνης μέσα στον εαυτό σας. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.
   • Πηγαίνετε κάπου ήσυχο και γαλήνιο. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, κατευθυνθείτε απαλά πίσω στην αναπνοή σας.
   • Ξεκινήστε με πέντε λεπτά συνεδρίες διαλογισμού. Εάν γίνετε καλύτεροι, ασκηθείτε σε συνεδρίες διάρκειας 10 έως 15 λεπτών.
   • Υπάρχουν πολλά βίντεο και εφαρμογές που παρέχουν καθοδηγημένο διαλογισμό. Παραδείγματα είναι Headspace, Calm και Insight Timer.

Συμβουλές

• Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος κατά καιρούς από άλλες.
• Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει ότι δεν θα είσαι λυπημένος, αναστατωμένος ή θυμωμένος κάποια στιγμή. Απλώς σημαίνει ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να επιστρέψετε σε μια αίσθηση ευτυχίας, παρά να παραμείνετε σε αυτά.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά λυπημένοι, συναισθηματικοί ή ανήσυχοι, ή εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον για τα χόμπι, την εργασία και τις σχέσεις, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Το να περιβάλλεταις από αρνητικούς ανθρώπους μπορεί να είναι επιζήμιο για την ευτυχία σου. Κρατήστε κάποια απόσταση μεταξύ σας και των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σας.