Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Κατανόηση της φοβίας σας
• Μέρος 2 από 5: Αφήνοντας πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε
• Μέρος 3 από 5: Σκέψη για τη ζωή
• Μέρος 4 από 5: Ζώντας τη ζωή σας
• Μέρος 5 από 5: Εύρεση υποστήριξης
• Συμβουλές

Θανατοφοβία, ή ο φόβος του θανάτου, πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και / ή ιδεοληπτικές σκέψεις. Ενώ η θεατοφοβία είναι φόβος για θάνατο ή / και για τη δική σας θνησιμότητα, ο φόβος για θάνατο ανθρώπων ή νεκρών πλασμάτων είναι γνωστός ως νεκροφοβία, το οποίο είναι διαφορετικό από τη θεοφοβία. Ωστόσο, και οι δύο φοβίες μπορεί και οι δύο να σχετίζονται με το φόβο των αγνώστων, που είναι γνωστό ως ξενοφοβία. Με άλλα λόγια, είναι ο φόβος να συναντήσετε κάτι που δεν είναι γνωστό. Αυτό σίγουρα μπορεί να ισχύει για τους ανθρώπους που πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους, καθώς η αβεβαιότητα που περιβάλλει τη διαδικασία του θανάτου μπορεί να ενταθεί μόλις γίνει πιο σαφής η πραγματικότητα του θανάτου. Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αβεβαιότητα του θανάτου και να ξεφύγετε από το κράτημα του φόβου σας, πρέπει να καταλάβετε τη φοβία σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Κατανόηση της φοβίας σας

1. Σημειώστε πόσο συχνά σκέφτεστε για το θάνατο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσδιορίσετε πότε θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε έναν φόβο θανάτου είναι πώς - και πόσο συχνά - ο φόβος σας επηρεάζει τη ζωή σας. Δεν γνωρίζουμε συχνά άμεσα περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν το άγχος μας. Το να γράφεις για τις καταστάσεις στις οποίες παρουσιάζεται ο φόβος μπορεί να είναι ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
   • Απλώς ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι συνέβαινε γύρω μου όταν άρχισα να νιώθω φοβισμένος ή ανήσυχος εκείνη τη στιγμή;" Για διάφορους λόγους, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση στην αρχή. Ξεκινήστε με τα βασικά. Σκεφτείτε πίσω πριν από λίγες ημέρες και γράψτε όσες λεπτομέρειες σκεφτήκατε για το θάνατο όσο μπορείτε να θυμάστε. Επίσης, γράψτε ακριβώς τι κάνατε όταν εμφανίστηκαν αυτές οι σκέψεις.
   • Ο φόβος του θανάτου είναι πολύ φυσιολογικός. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας, οι άνθρωποι ανησυχούσαν πάντα και ανησυχούσαν για την ιδέα του θανάτου και του θανάτου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως η ηλικία σας, η θρησκεία σας, η νευρικότητά σας, η εμπειρία της απώλειας και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων μετάβασης στη ζωή σας, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε φόβο θανάτου. Οι άνθρωποι μπορούν να ανησυχούν περισσότερο για το θάνατο όταν είναι μεταξύ των ηλικιών 4-6, 10-12, 17-24 και 35-55. Οι μελετητές έχουν από καιρό φιλοσοφήσει για την ιδέα του θανάτου. Σύμφωνα με τον υπαρξιστή φιλόσοφο Jean-Paul Sartre, ο θάνατος μπορεί να είναι μια αιτία φόβου στον άνθρωπο, επειδή είναι το ίδιο το πράγμα που «μας έρχεται από έξω και μας μετατρέπει σε ό, τι είναι έξω από εμάς». Έτσι, ο θάνατος Η διαδικασία αντιπροσωπεύει την πιο ριζικά άγνωστη διάσταση που μπορείτε να φανταστείτε (ή, κατά μία έννοια, αδιανόητη). Όπως τονίζει ο Σαρτρ, ο θάνατος έχει την ικανότητα να μεταμορφώνει τα ζωντανά σώματα μας σε έναν μη ανθρώπινο κόσμο από όπου αρχίζουν.
2. Γράψτε όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Στη συνέχεια, γράψτε όλες τις ώρες που μπορείτε να θυμηθείτε όταν αποφασίσατε να μην κάνετε κάτι επειδή φοβόσασταν. Καταγράψτε επίσης γεγονότα για τα οποία δεν είστε σίγουροι ή σχετίζονται απαραίτητα με συναισθήματα που σχετίζονται με το θάνατο ή το θάνατο.
3. Συγκρίνετε το άγχος σας με τις σκέψεις σας για το θάνατο. Μόλις έχετε έναν κατάλογο σκέψεων για το θάνατο και έναν κατάλογο φοβισμένων στιγμών, αναζητήστε ομοιότητες μεταξύ των δύο. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα καραμέλας, αισθάνεστε κάποια νευρικότητα, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Τότε ανακαλύπτετε ότι κάθε φορά σε αυτές τις καταστάσεις σκέφτεστε για το θάνατο. Μπορεί να θυμάστε ότι η καραμέλα σερβίρεται στην κηδεία του παππού σας. Τότε ξεκίνησαν τα φοβερά συναισθήματά σας για το θάνατο.
   • Τέτοιες σχέσεις μεταξύ αντικειμένων, συναισθημάτων και καταστάσεων μπορεί να είναι πολύ λεπτές, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από το σενάριο που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά η καταγραφή τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους γνωρίσετε περισσότερο. Τότε μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τον τρόπο που επηρεάζεστε σε τέτοιες στιγμές.
4. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προσδοκίας. Ο φόβος είναι μια ισχυρή δύναμη που μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει σχεδόν οτιδήποτε κάνετε. Εάν αρχίσετε να κοιτάζετε πέρα ​​από τον φόβο σας, μπορεί να δείτε ότι το πραγματικό γεγονός που φοβάστε δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε. Ο φόβος συχνά μεταμφιέζεται στην προσδοκία για το πώς θα γίνουν τα πράγματα. Είναι ένα συναίσθημα που προβάλλεται στο μέλλον. Να θυμάστε ότι μερικές φορές ο φόβος του θανάτου είναι χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ποιος ξέρει, ο θάνατός σας μπορεί να μην είναι τόσο δυσάρεστος όσο περιμένετε.
5. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να αποδεχτείτε το γεγονός της δικής σας θνησιμότητας. Θα σε φάει μέχρι να το κάνεις αυτό. Η ζωή γίνεται πιο πολύτιμη και πάλι όταν συνειδητοποιείς πόσο σύντομη είναι. Ξέρετε ότι μια μέρα θα έρθετε αντιμέτωποι με θάνατο, αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε με φόβο. Όταν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αντιμετωπίζετε το φόβο σας, θα είστε σε θέση να καταργήσετε αυτήν την φοβία.

Μέρος 2 από 5: Αφήνοντας πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε

1. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Σίγουρα ο θάνατος μπορεί να είναι τρομακτικό να σκεφτούμε, ειδικά επειδή δείχνει την πεπερασμένη ζωή και όλα όσα μπορούμε να σκεφτούμε. Μάθετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να ελέγχετε, ενώ παραμένετε απασχολημένοι με αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως το οικογενειακό ιστορικό, η εθνικότητα, η εθνικότητα και η ηλικία. Η εστίαση σε αυτά τα πράγματα θα κάνει τον εαυτό σας πιο νευρικό. Είναι πολύ πιο υγιεινό να επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη ανθυγιεινού τρόπου ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου περισσότερο από απλώς τους ανεξέλεγκτους παράγοντες.
2. Ζήσε τη ζωή σου. Όταν θέλουμε να καθορίσουμε την κατεύθυνση της ζωής μας, συχνά βιώνουμε απογοήτευση, απογοήτευση και νευρικότητα για πράγματα που δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Μάθετε να αφήνετε τη λαβή σας και να ελέγχετε τις συνέπειες της ζωής σας. Φυσικά μπορείτε ακόμα να κάνετε σχέδια. Ζήστε τη ζωή σας, αλλά αφήστε λίγο χώρο για το απροσδόκητο.
   • Μια κατάλληλη σύγκριση είναι η ιδέα του νερού που ρέει μέσα από ένα ποτάμι. Μερικές φορές η όχθη του ποταμού αλλάζει, προκαλώντας την κάμψη του ποταμού και το νερό επιβραδύνεται ή επιταχύνεται. Το ποτάμι συνεχίζει να ρέει, αλλά πρέπει να το αφήσεις να πάει εκεί που σε παίρνει.
3. Εξαλείψτε τα μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης. Όταν προσπαθείτε να φανταστείτε ή να προβλέψετε το μέλλον, μπορείτε να αναρωτηθείτε, "Τι γίνεται αν συμβεί αυτό;" Αυτό είναι ένα μη παραγωγικό πρότυπο σκέψης γνωστό ως καταστροφική σκέψη. Ένα μη παραγωγικό πρότυπο σκέψης είναι ένας τρόπος σκέψης για μια κατάσταση που τελικά οδηγεί σε αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι θα αργήσετε για δουλειά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Εάν φτάσω αργά, το αφεντικό μου θα με επιπλήξει και θα χάσει τη δουλειά μου." Η ύπαρξη μη παραγωγικών προτύπων σκέψης μπορεί να σας προκαλέσει τρελό εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να ελέγχετε τόσο πολύ τις συνέπειες.
   • Αντικαταστήστε τη μη παραγωγική σκέψη με τη θετική σκέψη. Υποστηρίξτε τα μη παραγωγικά σας πρότυπα σκέψης. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, "Αν αργά, το αφεντικό μου μπορεί να θυμωθεί. Ωστόσο, μπορώ να του εξηγήσω ότι υπήρχε περισσότερη κίνηση από το συνηθισμένο. Μπορώ επίσης να προσφέρω να μείνω λίγο περισσότερο για να αντισταθμίσω τον χαμένο χρόνο. "
4. Ορίστε μια ώρα για τον εαυτό σας όταν αφήνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί. Πάρτε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αφήσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για κάτι. Κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην προσπαθήσετε να προγραμματίσετε αυτό ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, επειδή δεν θέλετε να κοιμάστε ανησυχώντας για πράγματα. Εάν έχετε μια ανησυχητική σκέψη σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, αποθηκεύστε την για εκείνη την ώρα.
5. Αψηφίστε τις ανησυχητικές σκέψεις σας. Εάν σας προκαλούν φόβοι για το θάνατο, αναρωτηθείτε ποιες είναι οι πιθανότητες θανάτου σε ορισμένα σενάρια. Για παράδειγμα, οπλιστείτε με στατιστικά στοιχεία σχετικά με τα αεροσκάφη. Ίσως βλέπετε ότι οι ανησυχίες σας είναι πολύ μεγαλύτερες από την πραγματικότητα.
6. Σκεφτείτε πώς επηρεάζεστε από άλλους. Όταν οι ανησυχίες των άλλων αναλαμβάνουν τις σκέψεις σας, σκέφτεστε επίσης περισσότερα για τους κινδύνους. Μπορεί να έχετε έναν φίλο που είναι ιδιαίτερα αρνητικός για ασθένειες και παθήσεις. Αυτό σας οδηγεί να ανησυχείτε για να αρρωστήσετε μόνοι σας. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε με αυτό το άτομο, ώστε αυτές οι σκέψεις να μην έρχονται στο μυαλό σας τόσο συχνά.
7. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Αποφεύγουμε συχνά νέα πράγματα και νέες καταστάσεις ακριβώς λόγω του φόβου για πράγματα που δεν γνωρίζουμε ακόμα ή δεν μπορούμε να καταλάβουμε. Για να εξασκηθείτε να αφήσετε τον έλεγχο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ να κάνετε και δεσμευτείτε να την δοκιμάσετε. Ξεκινήστε με κάποια διαδικτυακή έρευνα. Μετά από αυτό, ίσως μιλήστε με άτομα που το έχουν ήδη κάνει. Όταν είστε πιο άνετα με την ιδέα να το κάνετε, δείτε αν μπορείτε να το κάνετε μία ή δύο φορές πριν δεσμευτείτε στον εαυτό σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Αυτή η μέθοδος πειραματισμού με τη ζωή και τις νέες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για να μάθετε να εστιάζετε στη διασκέδαση στη ζωή, αντί να ανησυχείτε για το θάνατο και το θάνατο.
   • Όταν συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες, πιθανότατα θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας, ειδικά για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
8. Κάντε ένα σχέδιο στο τέλος της ζωής σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν πρόκειται για θάνατο, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πότε και πού θα πεθάνουμε, αλλά μπορούμε να λάβουμε μέτρα για την καλύτερη προετοιμασία.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε σε κώμα, πόσο καιρό θέλετε να μείνετε σε αναπνευστήρα; Θα προτιμούσατε να πεθάνετε στο σπίτι σας ή να μείνετε στο νοσοκομείο για όσο το δυνατόν περισσότερο;
   • Μπορεί να είναι άβολο να μιλήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα στην αρχή, αλλά τέτοιες συνομιλίες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες σε εσάς και σε αυτούς όταν χτυπήσει η καταστροφή και δεν μπορείτε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας εκείνη τη στιγμή. Τέτοιες συνομιλίες μπορούν δυνητικά να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο λιγότερο φοβισμένοι για το θάνατο.

Μέρος 3 από 5: Σκέψη για τη ζωή

1. Σκεφτείτε πώς η ζωή και ο θάνατος αποτελούν μέρος του ίδιου κύκλου. Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή και ο θάνατός σας, όπως και οι ζωές άλλων όντων, αποτελούν μέρος του ίδιου κύκλου ή διαδικασίας ζωής. Στην πραγματικότητα, η ζωή και ο θάνατος, αντί για δύο εντελώς διαφορετικά γεγονότα, συμβαίνουν πάντα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τα κύτταρα στο σώμα μας πεθαίνουν συνεχώς και αναγεννιούνται με διαφορετικούς τρόπους σε μια ανθρώπινη ζωή. Αυτό επιτρέπει στο σώμα μας να προσαρμόζεται και να μεγαλώνει με τον κόσμο γύρω μας.
2. Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι μέρος ενός σύνθετου οικοσυστήματος. Τα σώματά μας χρησιμεύουν ως εύφορα οικοσυστήματα για έναν αναρίθμητο αριθμό οργανισμών ζωής, ειδικά όταν τελειώνει η ζωή μας. Ενώ ζούμε εκατομμύρια μικροοργανισμοί ζουν στο γαστρεντερικό μας σωλήνα. Αυτά βοηθούν να διατηρήσουμε το σώμα μας αρκετά υγιή για να υποστηρίξει ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και, με κάποιους τρόπους, περίπλοκες γνωστικές διαδικασίες.
3. Μάθετε τον ρόλο που παίζει το σώμα σας στη μεγαλύτερη εικόνα. Σε πολύ μεγαλύτερο μακροοικονομικό επίπεδο, οι ζωές μας ταιριάζουν μαζί με μοναδικούς τρόπους για να σχηματίσουν κοινωνίες και τοπικές κοινότητες που εξαρτώνται από τις ενέργειες και τις ενέργειες του σώματός μας για να διατηρήσουν κάποιο βαθμό οργάνωσης.
   • Η δική σας ζωή αποτελείται από τους ίδιους μηχανισμούς και υλικά όπως και άλλες ζωές γύρω σας. Η κατανόηση αυτού του σημείου θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τη σκέψη ενός κόσμου χωρίς εσάς.
4. Περάστε χρόνο στη φύση. Κάντε βόλτες με διαλογισμό στη φύση. Ή μπορείτε απλά να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από πολλές διαφορετικές μορφές ζωής. Αυτές οι δραστηριότητες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αισθανθείτε πιο άνετα, συνειδητοποιώντας ότι είστε μέρος ενός μεγαλύτερου κόσμου.
5. Σκεφτείτε τη μετά θάνατον ζωή. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι όταν πεθάνετε, πηγαίνετε κάπου χαρούμενος. Πολλές θρησκείες πιστεύουν σε αυτό. Εάν αποδώσετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη θρησκεία, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη σε ό, τι πιστεύει η θρησκεία σας για τη μετά θάνατον ζωή.

Μέρος 4 από 5: Ζώντας τη ζωή σας

1. Αξιοποιήστε στο έπακρο τη ζωή που υπάρχει. Τελικά, είναι καλύτερο να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το θάνατο και το θάνατο. Αντ 'αυτού, γεμίστε τη μέρα σας με όσο το δυνατόν περισσότερη διασκέδαση. Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Βγείτε έξω, παίξτε με φίλους ή ξεκινήστε ένα νέο άθλημα. Απλά κάνε ό, τι μπορείς να βγάλεις το μυαλό σου από το θάνατο. Αντ 'αυτού, εστιάστε τις σκέψεις σας στη ζωή.
   • Πολλοί άνθρωποι με φόβο θανάτου το σκέφτονται κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να κάνετε πολλά πράγματα στη ζωή σας. Επεξεργαστείτε τον φόβο σας και αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το χειρότερο που θα συμβεί σήμερα;" Σήμερα είστε ζωντανός, τόσο ζωντανός.
2. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους και αντίστροφα. Ο χρόνος σας θα ξοδευτεί καλά - και θα θυμάστε καλά - όταν μοιράζεστε τον εαυτό σας με άλλους.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μνήμη σας θα συνεχιστεί μετά το θάνατό σας εάν δώσετε στα εγγόνια σας ευχάριστες σκέψεις για εσάς.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος για να γράψετε και να αναγνωρίσετε αυτό που είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε και λατρέψτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε λίγες μέρες για να γράψετε μια στιγμή ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Γράψτε το λεπτομερώς, λατρέψτε τη στιγμή και εκτιμήστε την ευτυχία που σας έφερε.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Μην προσπαθήσετε να μπείτε σε κακές καταστάσεις ή να κάνετε πράγματα που αυξάνουν τις πιθανότητές σας να πεθάνετε. Αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως κάπνισμα, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και γραπτών μηνυμάτων κατά την οδήγηση. Η παραμονή υγιούς μειώνει ορισμένους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Μέρος 5 από 5: Εύρεση υποστήριξης

1. Προσδιορίστε εάν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Εάν ο φόβος του θανάτου σας έχει γίνει τόσο έντονος που επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε φυσιολογικές δραστηριότητες και να απολαύσετε τη ζωή σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες λόγω του φόβου σας για επικείμενο θάνατο, τότε είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Άλλα σημεία που ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
   • Αίσθημα αδυναμίας, πανικού ή κατάθλιψης λόγω του άγχους σας
   • Το να νιώθεις σαν τον φόβο σου είναι παράλογο
   • Αντιμετωπίζοντας το άγχος σας για περισσότερο από 6 μήνες
2. Κατανοήστε τι να περιμένετε από έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον φόβο του θανάτου σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να τον μειώσετε και ελπίζουμε να τον ξεπεράσετε. Λάβετε υπόψη ότι η αντιμετώπιση ενός βαθιού φόβου απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για τους φόβους σας να είναι πιο εύχρηστοι, αλλά μερικοί άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση σε μόλις 8-10 συνεδρίες θεραπείας. Ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας περιλαμβάνουν:
   • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: Εάν φοβάστε να πεθάνετε, μπορεί να έχετε συγκεκριμένα σχέδια σκέψης που αυξάνουν το άγχος σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να αψηφούν τις σκέψεις σας και να εντοπίζουν τα συναισθήματα που τα συνοδεύουν. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν μπορώ να πάω με αεροπλάνο γιατί φοβάμαι ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί και θα πεθάνω." Ο θεραπευτής σας θα σας προκαλέσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η σκέψη είναι εξωπραγματική εξηγώντας ίσως ότι η πτήση είναι στην πραγματικότητα ασφαλέστερη από την οδήγηση. Τότε καλείται να αλλάξετε τη σκέψη σας σε μια πιο ρεαλιστική, όπως "Οι άνθρωποι πετούν καθημερινά και επιβιώνουν." Είμαι βέβαιος ότι θα είμαι και καλά ".
   • Συμπεριφορική θεραπεία: Εάν φοβάστε να πεθάνετε, ίσως θελήσετε να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που αυξάνουν το άγχος σας. Η συμπεριφορική θεραπεία σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει είτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που συνήθως αποφεύγετε, είτε θα σας ζητήσει να βάλετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αποφύγετε την πτήση επειδή φοβάστε ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί και πεθάνετε, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το αεροπλάνο και να περιγράψετε πώς αισθάνεστε. Αργότερα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να πετάξετε πραγματικά ένα αεροπλάνο.
   • Φάρμακα: Εάν ο φόβος σας για το θάνατο είναι τόσο βαθύς που σας οδηγεί να αναπτύξετε σοβαρές διαταραχές άγχους, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο που μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει. Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους θα ανακουφίσουν προσωρινά μόνο τους φόβους σας. Δεν ασχολούνται με τη βασική αιτία.
3. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας για το θάνατο και το θάνατο με άλλους. Είναι πάντα καλό να μιλάς σε κάποιον για τις ανησυχίες ή τους φόβους σου. Άλλοι ενδέχεται να έχουν τη δυνατότητα να μοιράζονται τις ίδιες ανησυχίες. Μπορούν επίσης να προτείνουν μεθόδους που οι ίδιοι έχουν χρησιμοποιήσει για να αντιμετωπίσουν το σχετικό άγχος.
   • Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε του τι σκέφτεστε και αισθάνεστε για το θάνατο και πόσο καιρό αισθάνεστε έτσι.
4. Επισκεφθείτε ένα καφέ όπου μιλούν για το θάνατο. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για τους ανθρώπους γενικά να μιλούν για θέματα θανάτου και θανάτου. Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ομάδα με την οποία θα μοιραστείτε τις ιδέες σας σχετικά με αυτά τα θέματα. Υπάρχουν καφετέριες όπου συναντιούνται ομάδες ανθρώπων για να μιλήσουν συγκεκριμένα για θέματα θανάτου. Αυτές είναι βασικά ομάδες υποστήριξης για άτομα που αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων τους σχετικά με το θάνατο. Αυτές οι ομάδες καθορίζουν μαζί πώς μπορείτε να ζήσετε καλύτερα τη ζωή σας έχοντας κατά νου τον θάνατο.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα από αυτά τα καφέ κοντά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη δική σας ομάδα. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην περιοχή σας με ανησυχίες θανάτου, αλλά που δεν είχαν ακόμη την ευκαιρία να μοιραστούν αυτές τις ανησυχίες.

Συμβουλές

• Ο φόβος του θανάτου μπορεί μερικές φορές να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης ή διαταραχής άγχους, καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν επαγγελματία.
• Μην φοβάστε να δοκιμάσετε περισσότερους από έναν θεραπευτές. Πρέπει να βρείτε αυτό που κατανοεί τα μοναδικά προβλήματά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
• Αναπτύξτε μια διαρκή εμπιστοσύνη στην υπέρβαση του φόβου σας.
• Σκεφτείτε τις καλές στιγμές της ζωής που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον φόβο σας.