Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εργασία στο σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τα ρούχα σας
• Μέθοδος 3 από 3: Χρήση τεχνητών μέσων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν το κάτω μέρος σας είναι λίγο επίπεδο, ίσως ψάχνετε τρόπους για να το κάνετε πιο στρογγυλό. Φορώντας το σωστό παντελόνι, κάνοντας ορισμένες ασκήσεις και κάνοντας κάτι για το βάρος σας, μπορείτε να κάνετε τους γλουτούς σας μερικά μεγέθη μεγαλύτερα. Αυτό είναι προσιτό σε όλους, αρκεί να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εργασία στο σώμα σας

1. Αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε. Η πεζοπορική σας θέση μπορεί να καλύψει ή να τονίσει ορισμένα μέρη του σώματός σας. Πετάξτε τους ώμους σας πίσω και αψίδα την κάτω πλάτη σας. Αυτό όχι μόνο κάνει το πισινό σας πιο εμφανές, αλλά και τον κορμό σας λίγο πιο λεπτό και το στήθος σας μεγαλύτερο.
   • Μιμηθείτε το βάδισμα του διαδρόμου όπως κάνουν τα μοντέλα. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα μπροστά σας και είναι ακριβώς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας, ακριβώς στη μέση μεταξύ των ποδιών σας. Όταν κάνετε ένα βήμα, τοποθετήστε το πόδι σας προς τα εμπρός προς το κέντρο του σώματός σας και στη φανταστική γραμμή. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι σας σε αυτήν τη γραμμή, ακριβώς μπροστά από το πρώτο σας πόδι. Συνεχίστε να περπατάτε έτσι, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, και τεντώστε τους γλουτούς σας.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από έναν προσωπικό εκπαιδευτή να αξιολογήσει τη στάση σας και να το βελτιώσει.
   • Για να τονίσετε ακόμη περισσότερο τις καμπύλες σας μετακινώντας θηλυκό, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα στο άρθρο wikiHow How to Walk Like a Diva.
2. Ενισχύστε τους γλουτούς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τους γλουτούς σας πιο στρογγυλούς και μεγαλύτερους τονίζοντας τους μυς των γλουτών σας. Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα:
   • Γέφυρες Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή και χαμηλώστε ξανά. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
   • Καταλήψεις. Η απόλυτη άσκηση για να κάνετε το πισινό σας μεγαλύτερο είναι η πλήρης στάση. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια επιστρέψτε. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
   • Lunges. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας με απόσταση πλάτους ώμου. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο και λυγίστε το μπροστινό σας πόδι σε ένα μικρό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τα πόδια. Κάντε 3 σετ των 20 lunges.
   • Κάντε κλωτσιές. Σταθείτε στο ένα πόδι. Φέρτε το άλλο πόδι πίσω μέχρι να αισθανθείτε τους γλουτούς σας να συμπιέζονται και να φουσκώνουν. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια. Για πρόσθετη αντίσταση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου.
3. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας. Η εργασία στον πυρήνα σας μπορεί να σφίξει την κοιλιά σας, κάνοντάς την να φαίνεται λιγότερο μεγάλη σε σχέση με τον πυθμένα σας. Ασκήστε τον πυρήνα σας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Ξεκινήστε με τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Ανελκυστήρες ποδιών. Τα ανυψωτικά ποδιών (ανυψωτικά πόδια ή ανυψώσεις) μπορεί να ακούγονται σαν να εστιάζουν εξ ολοκλήρου στα πόδια σας, αλλά στην πραγματικότητα βοηθούν στην εκπαίδευση των κοιλιακών σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Λυγίστε και σηκώστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια. ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να δείχνουν προς την οροφή. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας σε περίπου 2 cm από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
   • Στριφογυρίζει. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους. Σηκώστε έναν ώμο από το έδαφος και γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι σηκώνετε τον αριστερό σας ώμο και γυρίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με τον άλλο ώμο. Κάντε 10 σε κάθε πλευρά.
4. Δοκιμάστε αθλήματα που εκπαιδεύουν το πόδι και τους γλουτούς σας. Ένα χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε μπορεί να βελτιώσει την άκρη σας ταυτόχρονα. Ακολουθούν μερικές επιλογές:
   • Τρέξιμο
   • Ποδήλατα
   • Κολύμπι
   • Γυμναστική
   • Να κάνει σκι
   • Βόλεϊ
   • Ποδόσφαιρο
   • Χακί
   • Μαζορέτα
5. Κάντε κάτι για το βάρος σας. Το αν πρέπει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος για να κάνετε το πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερο (σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα σας) εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας, ο οποίος με τη σειρά του εξαρτάται από τα γονίδια σας. Όταν φτάσετε, πού πηγαίνει πρώτα το λίπος;
   • Εάν το λίπος τείνει να εγκατασταθεί στους γλουτούς ή τους γοφούς, η αύξηση του βάρους θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τα πράγματα λίγο. Διαβάστε επίσης πώς να κερδίσετε βάρος.
   • Εάν το λίπος ταξιδεύει πρώτα στα χέρια, το στομάχι ή την πλάτη σας, η απώλεια κάποιου βάρους μπορεί να το κάνει να φαίνεται λίγο πιο λεπτό σε σύγκριση με το πισινό σας, κάνοντας το τελευταίο να φαίνεται μεγαλύτερο. Διαβάστε το άρθρο Πώς να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν μεταφέρετε επιπλέον βάρος στη μέση. Μια στενότερη μέση μπορεί να κάνει το άκρο σας να φαίνεται μεγαλύτερο, ακόμα κι αν δεν έχει αλλάξει τίποτα. Δείτε επίσης το άρθρο Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τα ρούχα σας

1. Επιλέξτε το σωστό παντελόνι. Το σωστό παντελόνι μπορεί να μεταμορφώσει την εμφάνιση των γλουτών σας, καθιστώντας το πιο στρογγυλό και πιο σφριγηλό. Σκεφτείτε το την επόμενη φορά που θα αγοράσετε παντελόνι:
   • Φορέστε σφιχτά ρούχα. Οι καμπύλες σας θα "πνίγονται" με φαρδιά παντελόνια, καθιστώντας αδύνατο να δείτε τι συμβαίνει κάτω από όλα αυτά τα υφασμένα υφάσματα. Τα σφιχτά παντελόνια ή τζίντζερ είναι ιδανικά για να αναδείξετε τον μπαμπά σας. Εάν δεν είστε άνετοι με αυτό, δοκιμάστε ένα bootcut ή απλά τζιν που είναι λίγο πιο σφιχτά γύρω από τους γοφούς.
   • Σημειώστε πού είναι τοποθετημένες πίσω τσέπες. Οι μικρές, ψηλές πίσω τσέπες θα κάνουν το άκρο σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Επιπλέον, οι πίσω τσέπες με καλλωπισμούς όπως πούλιες, ραφές ή χρωματιστές κλωστές θα προκαλέσουν ενδιαφέρον και θα "ανακατευθύνουν την κυκλοφορία" (ή θα τραβήξουν την προσοχή) στο κάτω μέρος σας. Αποφύγετε τζιν με μεγάλες τσέπες στην πλάτη ή χωρίς πίσω τσέπες.
   • Δοκιμάστε τζιν με υψηλή μέση - το πάνω μέρος του παντελονιού πρέπει να φτάσει στο στενότερο μέρος της μέσης σας, κάνοντάς το στενό και κάνοντας το πισινό σας μεγαλύτερο.
   • Αποφύγετε τα σκούρα τζιν, τα οποία θα κάνουν τα πόδια και το άκρο σας να φαίνονται πιο λεπτά (ειδικά αν φοράτε ανοιχτόχρωμη κορυφή). Δοκιμάστε το λευκό, παστέλ ή ανοιχτό μπλε τζιν.
2. Κάντε τη μέση σας στενότερη. Δίνοντας έμφαση στη στενή μέση, το κάτω μέρος σας θα φαίνεται αναλογικά φαρδύτερο. Είτε η κοιλιά σας είναι μικρή, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές για να ξεγελάσετε τα μάτια:
   • Φορέστε μια ζώνη γύρω από τη μέση σας. Βρείτε μια μεσαία έως φαρδιά ζώνη και δέστε την γύρω από το στενότερο μέρος της μέσης σας, ή οτιδήποτε άλλο πουκάμισο φοράτε (αυτό φαίνεται καλύτερα σε ένα πουκάμισο, πουλόβερ ή χαλαρή μπλούζα) Για να τονίσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια σκοτεινή ζώνη πάνω από ένα ελαφρύ πουκάμισο.
   • Δοκιμάστε μια ζώνη ανάρτησης. Εάν έχετε λίγο μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης από ό, τι θα θέλατε, δοκιμάστε μια ζώνη ανάρτησης. Αυτό πρέπει να ωθήσει την περίσσεια κάτω από το στομάχι σας, γύρω από τα πόδια και την άκρη σας. Οι ζώνες ανάρτησης βρίσκονται στα περισσότερα πολυκαταστήματα ή τα εσώρουχα.
   • Μην φοράτε οριζόντιες ρίγες ή μοτίβα γύρω από τη μέση σας. Τα απασχολημένα υφάσματα ή τα χρώματα θα τονίσουν την κοιλιά σας και θα την κάνουν να φαίνεται μεγαλύτερη. Αντ 'αυτού, κολλήστε σε σκούρα, συμπαγή χρώματα στην κορυφή. Το πισινό σου θα φαίνεται φαρδύ και σέξι!
3. Φορέστε ψηλά τακούνια. Τα τακούνια αλλάζουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης, έτσι ώστε οι γλουτοί και το στήθος σας να βγαίνουν περισσότερο.
   • Αποφύγετε να φοράτε τακούνια για περισσότερο από δύο ή τρεις ώρες κάθε φορά. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στο σώμα σας.
   • Για επιπλέον ανύψωση της αλήτης σας, αφήστε τους αρχάριους τακούνια για το τι είναι και επιλέξτε στιλέτα
   • Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρόκειται να λειτουργήσει, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και στην άκρη των ποδιών σας (αυτό θα βοηθήσει). Πάρτε μερικά βήματα και θα παρατηρήσετε ότι η κίνηση των ποδιών και των γλουτών σας τονίζεται λίγο περισσότερο. Τα πόδια σας θα φαίνονται επίσης πιο εκπαιδευμένα και οι γλουτοί σας θα κρεμαστούν περίπου 5 εκατοστά ψηλότερα.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση τεχνητών μέσων

1. Χρησιμοποιήστε shapewear ή τακάκια για την άκρη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε shapewear που σας δίνει άμεσα αποτελέσματα χωρίς υπερβολική επένδυση ή να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια σχεδιασμένα για να ολοκληρώνουν το πισινό σας αν φοράτε τζιν. Αυτά είναι αρκετά αποτελεσματικά και αμέσως κάνουν το πισινό σας μεγαλύτερο. Επιλέξτε το μέγεθος που ταιριάζει καλύτερα στα ρούχα σας και σας δίνει την εμφάνιση που θέλετε.
   • Μερικά τζιν πωλούνται ακόμη και με ραμμένη πλήρωση Στη συνέχεια, αναζητήστε τζιν ή κολάν με λίγη επιπλέον επένδυση.
   • Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας χτύπημα χρησιμοποιώντας αφρώδες ελαστικό ή γέμισμα μαξιλαριών και χτυπήματα για παπλώματα.
2. Να είστε πολύ προσεκτικοί με τη χειρουργική επέμβαση για να βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών σας. Οι γλουτοί, οι ενέσεις και τα εμφυτεύματα έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, αλλά με πολύ ποικίλα αποτελέσματα.Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είχε ως αποτέλεσμα πολύ μη ισορροπημένους γλουτούς, με το υλικό επένδυσης να γλιστρά και να κινείται με την πάροδο του χρόνου. Στη χειρότερη περίπτωση, η διαδικασία οδήγησε σε πολλά ιατρικά προβλήματα.
   • Μερικοί άνθρωποι πέθαναν ως αποτέλεσμα τοξικών ενέσεων ή εμφυτευμάτων που δεν εφαρμόστηκαν σωστά. Προτού καν σκεφτείτε την πλαστική χειρουργική, είναι σημαντικό να μείνετε ενήμεροι για τις πιθανές συνέπειες.

Συμβουλές

• Μην σταματήσετε να ασκείτε εάν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.
• Μην σταματήσετε τις ασκήσεις μόλις φτάσετε στο σώμα που θέλετε, διαφορετικά πιθανότατα θα μοιάζετε με πριν.
• Όταν επιτύχετε τον στόχο σας, μην αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει.
• Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται χρόνος για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα, οπότε μείνετε συγκεντρωμένοι και κάντε υπομονή.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής σας για να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας.
• Κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Αν τα κάνετε μία φορά κάθε μέρα, μην σταματήσετε! Μπορείτε να γυρίσετε μουσική ενώ ασκείτε για να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε και προτού το ξέρετε θα έχετε μια όμορφη φιγούρα!
• Μην σταματήσετε να τρώτε, απλώς τρώτε το σωστό είδος φαγητού. Κάντε μια ρουτίνα να κάνετε καταλήψεις κάθε μέρα, διαφορετικά θα χάσετε τον αριθμό που έχετε επιτύχει.
• Παρέχετε μια ισορροπημένη διατροφή και αρκετή άσκηση.
• Πάντα να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να μην τα παρατάτε ποτέ!
• Συνεχίστε να αγαπάτε ποιος είστε, ακόμα κι αν δεν έχετε φτάσει ακόμα στο στόχο σας.

Προειδοποιήσεις

• Λάβετε υπόψη ότι η μόνιμη χρήση ψηλών τακουνιών μπορεί να βλάψει μόνιμα τα πόδια και τα γόνατά σας.
• Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν εξετάζετε οποιοδήποτε είδος χειρουργικής επέμβασης γλουτών.
• Ξεκινώντας με ένα σχέδιο να τονίσετε το πισινό σας είναι ένα βαρύς καθήκον που επιβάλλετε στον εαυτό σας · Μην ξεχνάτε ότι τα αγαπημένα σας αστέρια και διασημότητες με πανέμορφες καμπύλες έχουν εκπαιδευτές, χρήματα (για πλαστική χειρουργική) και τα γονίδια για να τους βοηθήσουν να πάρουν αυτό το βλέμμα.