Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η ενοχή είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα που ο καθένας πρέπει να βιώσει κάποια στιγμή. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, έντονα ή παρατεταμένα συναισθήματα ενοχής ή ντροπής μπορεί να οδηγήσουν σε τεράστιο πόνο. Η σχετική ενοχή είναι η ενοχή για μια ενέργεια, απόφαση ή παράπτωμα για την οποία είστε υπεύθυνοι και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε άλλους. Αυτοί είναι οι τύποι υγιών συναισθημάτων που μπορούν να σας παρακινήσουν να διορθώσετε τα λάθη σας, να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό δεσμό και μια αίσθηση κοινής ευθύνης. Αντιθέτως, η δυσανάλογη ενοχή είναι μια αμαρτία όπου η ευθύνη δεν είναι δική σας, όπως η συμπεριφορά και η ευημερία των άλλων, και παράγοντες πέραν του ελέγχου σας, όπως οι συνέπειες. σχεδόν οποιασδήποτε κατάστασης. Αυτός ο τύπος ενοχής μπορεί να μας οδηγήσει σε αίσθηση αποτυχίας, με αποτέλεσμα ντροπή και δυσαρέσκεια. Είτε το λάθος σας πηγάζει από παρελθόν κακή συμπεριφορά είτε προέκυψε απροσδόκητα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της αμαρτίας αλληλογραφίας

1. 

   Αναγνωρίστε τον τύπο της ενοχής που έχετε και τον σκοπό της. Η ενοχή είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα όταν μας βοηθά να αναπτύσσουμε και να μαθαίνουμε από συμπεριφορά που προσβάλλει ή βλάπτει τον εαυτό μας ή τους άλλους. Όταν η ενοχή προέρχεται από μια πράξη βλάβης σε άλλους ή με αρνητικό αποτέλεσμα που μπορούσαμε να αποτρέψουμε εντελώς, μας σηματοδοτούν να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας (ή Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να πάρουμε τις συνέπειες). Ο "ανάλογος" τύπος ενοχής μπορεί να είναι ένας οδηγός που θα μας βοηθήσει να ανακατευθύνουμε τη συμπεριφορά μας και να διορθώσουμε τα συναισθήματά μας απέναντι σε ό, τι είναι δυνατό και απαράδεκτο.
   • Για παράδειγμα, εάν η ενοχή σας προέρχεται από τη διάδοση φήμων σχετικά με έναν συνάδελφο, ώστε να μπορείτε να προωθήσετε αντί για αυτό το άτομο, αντιμετωπίζετε ενοχές. αναλογικά. Εάν προωθείτε απλά επειδή έχετε τα προσόντα και νιώθω ένοχοςΑντιμετωπίζετε αμαρτία ασυνεπής.

2. 

   
   
   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση του εαυτού σας, όπως η συγχώρεση άλλων, είναι μια δύσκολη διαδικασία. Σημαντικά βήματα για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
   • Αναγνωρίστε τον πραγματικό πόνο χωρίς υπερβολή ή υποτιμήσεις για το τι συνέβη.
   • Αντιμετωπίστε τον βαθμό βλάβης για τον οποίο είστε υπεύθυνοι - ίσως υπάρχουν κάποιες ενέργειες που μπορεί να έχετε κάνει διαφορετικά, αλλά δεν είστε απολύτως υπεύθυνοι για τα πάντα. Η υπερεκτίμηση των ευθυνών σας μπορεί να παρατείνει τα συναισθήματα ενοχής περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Κατανοήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της επιβλαβούς δράσης.
   • Συζητήστε με κάποιον που έχει επηρεαστεί αρνητικά από τη συμπεριφορά σας. Μια ειλικρινή συγγνώμη θα βοηθήσει πολύ. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και εσείς και το άλλο άτομο ότι γνωρίζετε τη ζημιά που προκαλέσατε και ότι καταλαβαίνετε τι θα κάνετε (εάν υπάρχει) εκτός από το να ζητήσετε συγγνώμη.

3. 

   
   
   Διορθώστε το σφάλμα ή αλλάξτε το συντομότερο δυνατό. Το να βυθίζουμε την ενοχή αντί να κάνουμε την απαραίτητη ενέργεια για να διορθώσουμε ή να εξιλεώσουμε είναι πώς τιμωρούμε τους εαυτούς μας. Δυστυχώς, αυτή η συμπεριφορά θα σας κάνει να νιώθετε πολύ ντροπιασμένοι για να αναλάβετε δράση που μπορεί να σας βοηθήσει. Η διορθωτική αλλαγή σημαίνει να απαλλαγείτε από το εγώ σας και να πιστεύετε ότι οι άλλοι θα είναι ευγνώμονες που χειρίζονται την πηγή της αμαρτίας.
   • Εάν ζητάτε συγγνώμη για την αποκατάσταση, αποφύγετε να δικαιολογήσετε τις ενέργειες που κάνατε ή επισημαίνοντας τμήματα της κατάστασης όπου η ευθύνη δεν ήταν δική σας. Απλώς αναγνωρίστε τον πόνο του άλλου ατόμου χωρίς Αποσπάστε την προσοχή, εισάγοντας μια εξήγηση ή προσπαθώντας να επανεξετάσετε τις λεπτομέρειες της κατάστασης.
     • Θα ήταν ευκολότερο να ζητήσετε συγγνώμη για μια οδυνηρή στιγμιαία πράξη. Αλλά όταν η συμπεριφορά συνεχίζεται για λίγο, όπως η αγωνία του αγαπημένου σας προσώπου για τη σχέση σας για χρόνια, θα πρέπει να είστε πιο ειλικρινείς και ταπεινοί.

4. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Το περιοδικό σχετικά με τις λεπτομέρειες, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας. Η προσπάθεια βελτίωσης της συμπεριφοράς σας στο μέλλον μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε την ενοχή σας. Η σελίδα ημερολογίου σας μπορεί να απαντήσει στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που εμπλέκονται στη διαμόρφωση της κατάστασης και κατά τη διάρκεια της κατάστασης και μετά τη λήξη της;
   • Ποιες είναι οι ανάγκες σας στο μεταξύ και έχουν αντιμετωπιστεί; Γιατί όχι?
   • Έχετε κίνητρο για αυτήν τη δράση; Ποιος παράγοντας ή ποιος είναι ο καταλύτης αυτής της συμπεριφοράς;
   • Ποιο είναι το επίπεδο κρίσης σε αυτήν την κατάσταση; Είναι οι δικές σας αξίες, οι αξίες των γονέων σας, των φίλων σας, των συζύγων σας ή προέρχονται από οργανισμούς όπως ο νόμος; Είναι το σωστό κριτήριο και αν ναι, πώς μπορείτε να είστε σίγουροι;

5. 

   Αποδεχτείτε ότι κάνατε λάθος και προχωρήστε. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι αδύνατο να αλλάξουμε το παρελθόν. Έτσι, αφού αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε από τις ενέργειές σας και να κάνετε διορθώσεις και να διορθώσετε τα λάθη όποτε είναι δυνατόν, είναι σημαντικό να μην παραμείνετε σε αυτό για πολύ καιρό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσο πιο γρήγορα καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να αυξήσετε την εστίασή σας σε νέα, νεότερα μέρη της ζωής σας.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης ενός περιοδικού για την αντιμετώπιση της ενοχής είναι ότι σας βοηθά να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε την ταχεία μείωση της αμαρτίας μόλις το αναγνωρίσουμε. . Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη την αλλαγή που επέφερε η εξιλέωση και η διόρθωση των λαθών στην κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε περήφανοι για την πρόοδό σας με τρόπο που σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε την ενοχή με θετικό τρόπο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση της ανεπαρκούς ενοχής

1. 

   Αναγνωρίστε τον τύπο ενοχής που έχετε διαπράξει και τον σκοπό του. Σε αντίθεση με την «αναλογική» αμαρτία που μπορεί να μας σηματοδοτήσει ότι πρέπει να διορθώσουμε τα αδικήματά μας, η αμαρτία δυσανάλογου προέρχεται συνήθως από μία από τις ακόλουθες πηγές:
   • Κάνε καλύτερα από άλλους (ενοχή επιζώντος).
   • Νιώστε ότι δεν προσπαθείτε αρκετά σκληρά για να βοηθήσετε κάποιον.
   • Κάτι που εσύ νομίζω που έχετε κάνει.
   • Κάτι που δεν έχετε κάνει αλλά θέλετε να το κάνετε.
     • Πάρτε την ενοχή της προώθησης. Εάν διαδώσετε αρνητικές φήμες σχετικά με τον συνάδελφό σας για να προωθηθεί, αυτή η ενοχή είναι απολύτως κατάλληλη ή αναλογικά με τη δράση σας. Ωστόσο, εάν προωθείτε απλά επειδή σας αξίζει και εσείς νιώθω ένοχοςΑντιμετωπίζετε ενοχή ασυνεπής. Αυτό το είδος συναισθήματος δεν έχει λογικό σκοπό.

2. 

   Κοιτάξτε πίσω τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Στο ημερολόγιό σας, γράψτε κάτι που έχετε τον πλήρη έλεγχο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε στοιχεία στα οποία έχετε μερικό έλεγχο. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα λάθος ή κάτι που έχετε μόνο μερικό έλεγχο, σημαίνει ότι θυμώνετε τον εαυτό σας με κάτι εντελώς πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.
   • Σκεφτείτε ότι δεν φταίτε δεν είναι Το να κάνεις κάτι είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη πράξη, λόγω του χρονισμού στο παρελθόνΜπορεί να μην έχετε καταλάβει τι γνωρίζετε καλά στο παρόν. Είναι πιθανό ότι δώσατε την καλύτερη κρίση που θα μπορούσατε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε εσείς που επιζήσατε από μια τραγωδία που άλλοι, ακόμη και κάποιος κοντά σας, δεν μπορούν να επιβιώσουν.
   • Συνειδητοποιήστε ότι οι άλλοι δεν είναι δική σας ευθύνη. Ακόμα κι αν τους δώσετε πολλή αγάπη και ανησυχία, αυτοί είναι υπεύθυνοι για να προχωρήσουν προς τα εμπρός για να διασφαλίσουν τη δική τους ευημερία (όπως θα κάνατε για τον εαυτό σας).

3. 

   Εξετάστε τα πρότυπά σας για την επίτευξη και τη βοήθεια άλλων. Εφημερίδα, αναρωτηθείτε αν οι ιδέες συμπεριφοράς που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας είναι πολύ υψηλές. Συνήθως, αυτά τα πρότυπα επιβάλλονται σε εμάς από εξωτερικές δυνάμεις για να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ένα βήμα από νεαρή ηλικία, αλλά τώρα, μπορούν να γίνουν πολύ σκληρά και ανέφικτα και πιθανά. μας κάνει να νιώθουμε εξαιρετικά λυπημένοι.
   • Αυτό περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση του δικαιώματος να υπερασπιστείτε τα δικά σας συμφέροντα. Δεδομένου ότι συχνά αισθανόμαστε ένοχοι επειδή δεν ταπεινωθούμε στους άλλους ή επειδή δεν θυσιάζουμε τον εαυτό μας για κάτι που αγαπάμε (όπως ελεύθερος χρόνος ή προσωπικός χώρος), αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας. μέσω ενοχής. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αποδεχτείτε ότι τα ανθρώπινα συμφέροντα μπορεί να είναι αρκετά αντικρουόμενα και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Κανείς δεν φταίει να ψάχνει σοβαρά έναν τρόπο να ικανοποιήσει τις δικές του ανάγκες.

4. 

   Εστιάστε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα, όταν βοηθάτε άλλους. Η ενοχή οφείλεται συχνά στο να σκεφτόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά ευαίσθητοι για να μπορούμε να βοηθήσουμε τους άλλους. Και δεδομένου ότι έχετε επίσης όρια, πρέπει να θυμάστε ότι η ποιότητα της βοήθειάς σας θα μειωθεί εάν προσπαθείτε πολύ σκληρά για να υποστηρίξετε άτομα. κάθε φορά ή συχνά βοηθούν όποιον σας ενδιαφέρει.
   • Για να αποφύγετε να αισθανθείτε τέτοιου είδους ενοχές, θα πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο την κατάσταση φίλος πραγματικά πρέπει να αντιμετωπιστεί. Η επίγνωση μιας στιγμής που μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους μπορεί να σας δώσει μια πιο υγιεινή αίσθηση της ευθύνης σας στους άλλους, και με τη σειρά του, η ενοχή σας μειώνεται αυτόματα. Θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα της βοήθειάς σας, καθιστώντας σας πιο ενήμερους για την καλοσύνη των ενεργειών σας. είναι κάνε πράγματα από ό, τι κάνεις Κηροπήγιο κάνω.

5. 

   Αναζητήστε αποδοχή και συμπόνια μέσω της προσοχής. Η συνείδηση ​​και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να παρατηρείτε τις διαδικασίες σκέψης σας, συμπεριλαμβανομένης της τάσης να διατηρείτε την ενοχή, όπως η αυτοεκτίμηση και η υπερβολική κριτική. Μόλις μάθετε να τις παρατηρείτε, μπορείτε να αρχίσετε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρέπει να παίρνετε τις σκέψεις σας πολύ σοβαρά ή να τις ενεργείτε.
   • Η διατήρηση στενής επαφής με το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι επίσης χρήσιμη, που αποδέχεται ποιος είστε πραγματικά και σας δείχνει άνευ όρων συμπόνια για εσάς. Συνειδητοποιώντας πόσο καλοί άλλοι είναι σε εσάς, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε αυτήν τη στάση μπροστά σας. Ωστόσο, φίλος ποιος είναι υπεύθυνος για την αυτο-αποδοχή και την ευσπλαχνία, και αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια άλλων (ή όχι).
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην είσαι πολύ τελειομανής για τις αμαρτίες σου! Εφόσον δεν είστε βυθισμένοι σε αυτά τα συναισθήματα, κάποια ενοχή μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να ενεργήσετε με ειλικρίνεια, ακεραιότητα και στοχασμό για τους άλλους.
• Απλά σκεφτείτε θετικά. Μπορεί να έχετε διαπράξει αμέτρητες πράξεις πληγώνει τους άλλους και τον εαυτό σας, αλλά η μόνη λύση είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε. Εάν ζητήσατε συγγνώμη από το άτομο και δεν το αποδέχτηκε, δώστε του λίγο χώρο. Εάν συνεχίζετε να ζητάτε συγγνώμη και εξακολουθούν να μην σας συγχωρούν, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη σας. Την επόμενη φορά που θα κάνετε κάτι που μπορεί να βλάψει κάποιον άλλο, σκεφτείτε πριν ενεργήσετε.
• Πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε καλύτερα.

Προειδοποίηση

• Οι αρνητικές επιπτώσεις της ενοχής περιλαμβάνουν τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, την αυτο-κριτική και άλλους τύπους συναισθημάτων. Εάν βρείτε αυτά τα προβλήματα, θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε αντιμετωπίσει πλήρως την ενοχή σας.