Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάστε τη φυσική σας κατάσταση
• Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε την αναλογία του σώματός σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας
• Συμβουλές

Ο υπολογισμός της βιολογικής σας ηλικίας μπορεί να είναι ένας τρόπος να γνωρίζετε εάν ζείτε μια υγιή, νεαρή ζωή, αλλά δεν είναι ένα ακριβές, επιστημονικά ακριβές μέτρο και δεν πρέπει να αντικαταστήσει μια επαγγελματική διάγνωση. Είναι εύκολο να υπολογίσετε την πραγματική σας ηλικία, γνωστή και ως «χρονολογική ηλικία» σας, αλλά για να λάβετε έναν αριθμό για τη βιολογική σας ηλικία, πρέπει να κάνετε μερικές φυσικές εξετάσεις και να αξιολογήσετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε μπορεί να σας πει πολλά για τις συνήθειες υγείας σας και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, ειδικά εάν θέλετε η βιολογική σας ηλικία να μειώνεται καθώς αυξάνεται η χρονολογική σας ηλικία!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάστε τη φυσική σας κατάσταση

1. Προσδιορίστε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος και μια καλά ρυθμισμένη και υγιής καρδιά είναι ένα σημαντικό μέρος της γενικής ευημερίας. Μια φυσιολογική καρδιά χτυπά συνήθως 60-100 φορές το λεπτό. ο δικός σας καρδιακός ρυθμός δεν θα πρέπει ιδανικά να είναι ταχύτερος ή βραδύτερος από αυτό όταν ξεκουράζεστε, αν και μερικοί ελίτ αθλητές έχουν καρδιακό ρυθμό κάτω από 50 παλμούς ανά λεπτό. Τοποθετήστε τα δύο πρώτα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο εσωτερικό του αριστερού καρπού σας, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας, πάνω από μία από τις υπέροχες αρτηρίες σας. Πρέπει να νιώσετε έναν καρδιακό παλμό. Μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με τέσσερα για να λάβετε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό.
   • Γενικά, μια χαμηλότερη ταχύτητα ανάπαυσης δείχνει ότι η καρδιά σας είναι ισχυρή. Μια πιο γρήγορη ταχύτητα σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κάνει την ίδια δουλειά - είναι πιο αδύναμη και λιγότερο αποτελεσματική.
   • Προσθέστε ένα στη χρονολογική σας ηλικία εάν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 100 παλμοί ανά λεπτό ή περισσότερο.
2. Δοκιμάστε την ευελιξία σας. Μπορείτε ακόμα να αγγίξετε τα δάχτυλά σας; Η ευελιξία μειώνεται καθώς γερνάμε και μπορεί να περιοριστεί σε ηλικιωμένα σώματα από διάφορους παράγοντες όπως η αυξημένη αφυδάτωση, οι αλλαγές στη χημική δομή των ιστών, η απώλεια μυϊκών ινών με ίνες κολλαγόνου και η αύξηση των αποθέσεων ασβεστίου. Η ευελιξία σας σας δίνει μια αίσθηση της συνολικής σας υγείας. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια μαζί και τα χέρια μπροστά σας σε ύψος ώμου.Στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας, σημειώστε το σημείο ακριβώς κάτω από τις άκρες των δακτύλων σας και μετά φτάστε αργά προς τα εμπρός, διατηρώντας τα πόδια σας ίσια. Σημειώστε τη θέση των δακτύλων σας και μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δύο σημαδιών σε εκατοστά.
   • Πόσο φτάσατε; Όσο πιο μακριά τόσο το καλύτερο, καθώς δείχνει ότι το σώμα σας είναι ακόμα πιο λιπαρό και νεανικό.
   • Προσθέστε ένα στην ηλικία σας αν μπορούσατε να φτάσετε λιγότερο από 12 ίντσες. Αφαιρέστε ένα εάν θα μπορούσατε να φτάσετε 10 ίντσες ή περισσότερο. Εάν είστε ενδιάμεσοι, η ηλικία σας θα παραμείνει η ίδια.
3. Δοκιμάστε τη δύναμή σας. Πόσο δυνατοί είσαι; Σε γενικές γραμμές, η μυϊκή δύναμη των ανθρώπων αυξάνεται μέχρι τα τριάντα τους. Μετά από αυτό, ωστόσο, αρχίζουμε αργά να χάνουμε μυϊκή μάζα και συνεπώς και σωματική δύναμη χωρίς επιπλέον προπόνηση. Άτομα άνω των 30 ετών που είναι ανενεργά μπορούν να χάσουν έως και 3% έως 5% της μυϊκής τους μάζας ανά δεκαετία, και ακόμη και τα σωματικά ενεργά άτομα χάνουν μερικά. Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας - που ονομάζεται σαρκοπενία - σημαίνει απώλεια δύναμης και κινητικότητας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αδυναμίας, πτώσεων και καταγμάτων στους ηλικιωμένους. Δοκιμάστε τη δική σας δύναμη. Κάντε όσα περισσότερα τροποποιημένα push-ups (στα γόνατά σας) μπορείτε χωρίς να σταματήσετε, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και χαμηλώστε το στήθος σας σε απόσταση 10 ιντσών από το πάτωμα. Συνεχίστε μέχρι να μην μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
   • Όπως η ευελιξία, η περισσότερη ισχύς είναι καλύτερη. Εάν μπορούσατε να κάνετε μεγάλο αριθμό push-ups, πιθανότατα έχετε πολύ μυϊκή μάζα και φυσική αντοχή.
   • Προσθέστε ένα εάν έχετε καταφέρει να κάνετε λιγότερα από 10 push-ups. Μην αν μπορούσατε να κάνετε 10-19. Αφαιρέστε ένα εάν έχετε κάνει 20 push-ups. Αφαιρέστε δύο για περισσότερα από 30.

Μέθοδος 2 από 3: Μετρήστε την αναλογία του σώματός σας

1. Προσδιορίστε την αναλογία μέσης-ισχίου. Το σχήμα του σώματός σας είναι περισσότερο από αχλάδι, μήλο ή αβοκάντο; Τείνουμε να αυξάνουμε το βάρος καθώς γερνάμε, και ο λόγος μέσης-ισχίου είναι ένας γρήγορος τρόπος αξιολόγησης του τρόπου κατανομής του σωματικού λίπους, κάτι που θα μπορούσε να υποδηλώνει πιθανούς κινδύνους για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου. Διαιρέστε τη μέτρηση του ισχίου σας (σε εκατοστά) με τη μέτρηση της μέσης σας (σε εκατοστά). Φροντίστε να μετρήσετε τη μέση σας περίπου δύο ίντσες πάνω από το κουμπί της κοιλιάς και τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους.
   • Για μέτρηση μέσης-ισχίου, μια αναλογία μεγαλύτερη από 1 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες δείχνει ότι μεταφέρετε λίγο πολύ σωματικό λίπος γύρω από τη μέση σας.
   • Προσθέστε ένα στο σκορ σας εάν υπερβείτε την προτεινόμενη αναλογία.
2. Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή ο ΔΜΣ σας είναι ένας άλλος τρόπος μέτρησης της αναλογίας του σώματός σας, διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα. Ο υψηλός ΔΜΣ μπορεί να υποδηλώνει υψηλή ποσότητα σωματικού λίπους, γεγονός που σας καθιστά ευαίσθητους σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας, χρησιμοποιείτε το βάρος σας σε κιλά. Υποθέστε το ύψος σας σε μέτρα. Τετραγωνίστε το ύψος σας (δηλαδή πολλαπλασιάστε το ύψος σας από μόνο του) και τέλος διαιρέστε το βάρος σας με το τετράγωνο ύψους σας. Αυτός είναι ο ΔΜΣ σας. Το αποτέλεσμα των 25 ή περισσότερων θεωρείται υπέρβαρο.
   • Για τους λιγότερο μαθηματικούς, μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακούς ιστότοπους όπως αυτός που μπορεί να κάνει αυτούς τους υπολογισμούς για εσάς.
   • Προσθέστε ένα στο σκορ σας, εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω των 18,5 (λιγότερο). Προσθέστε δύο εάν είναι μεταξύ 25-29,9 (υπέρβαρο) και τρία εάν είναι άνω των 30 (παχύσαρκοι). Αφαιρέστε ένα εάν πέσετε μεταξύ 18,5 και 25 (υγιές).
3. Κάντε μια ανάλυση σωματικού λίπους. Ο πιο ακριβής τρόπος για να κρίνετε τη σύνθεση του σώματός σας - περισσότερο από την αναλογία ισχίου-μέσης ή ΔΜΣ - είναι μέσω ανάλυσης σωματικού λίπους και ο πιο ακριβής τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δοκιμής, την οποία μπορείτε να κάνετε με έναν αθλητή, ξαπλώνετε και παίρνετε δύο ηλεκτρόδια στο πόδι σας. Στη συνέχεια αποστέλλεται ένα ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματός σας. Αυτή η ροή είναι πολύ μικρή - δεν θα την αισθανθείτε καν. Το τεστ θα δώσει έπειτα μια ακριβή ένδειξη του πόσου λίπους που περιέχει το σώμα σας σε αντίθεση με τον άπαχο ιστό όπως οι μύες και τα οστά και πώς συγκρίνεται με τον μέσο όρο.
   • Για να έχετε καλή αξία, δεν πρέπει να έχετε ασκηθεί τις ώρες πριν, να χρησιμοποιήσετε σάουνα ή να καταναλώσετε αλκοόλ. Οι γυναίκες μπορούν να περιμένουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
   • Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα εάν το ποσοστό κυμαίνεται μεταξύ 15% -24%, αλλά προσθέστε 0,5 σε ποσοστό 25% -33%. Προσθέστε ένα εάν έχετε κάτω από 15% ή πάνω από 33%.
   • Για τους άνδρες, μην προσθέτετε ή αφαιρείτε τίποτα εάν το ποσοστό σας κυμαίνεται μεταξύ 6% -17% και προσθέστε 0,5 για 18% -24%. Προσθέστε ένα εάν βγείτε κάτω από 6% ή πάνω από 25%.

Μέθοδος 3 από 3: Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας

1. Υπολογίστε πόσο κοιμάστε. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ύπνο. Ο ύπνος δίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν, ενώ η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία. Η στέρηση ύπνου βλάπτει επίσης τη γνωστική σας λειτουργία. Πόσο ύπνο παίρνετε κάθε βράδυ; Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν παίρνετε τακτικά λιγότερο ύπνο από αυτό, μπορείτε να κουραστείτε, διανοητικά κουρασμένοι και σωματικά μεγαλύτεροι.
   • Αφαιρέστε 0,5 από τη βαθμολογία σας εάν έχετε τακτικά 7-9 ώρες ύπνου. Προσθέστε ένα εάν κοιμάστε μεταξύ 5-6 ωρών ή εάν κοιμάστε περισσότερο από εννέα ώρες τη νύχτα. Προσθέστε δύο αν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα.
2. Να είστε ειλικρινείς για τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. Πόσο αλκοόλ πίνετε; Ενώ μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ είναι καλή, αν όχι ωφέλιμη, η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατική νόσο και παγκρεατίτιδα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υγιεινή κατανάλωση δεν είναι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και δύο την ημέρα για τους άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω ή ένα για άτομα άνω των 65 ετών. Ένα ποτό μετριέται διαφορετικά για μπύρα (350 ml), κρασί (150 ml) ή αλκοολούχα ποτά (45 ml). Τι γίνεται με το κάπνισμα; Η ιατρική επιστήμη είναι πολύ σαφής σχετικά με αυτό: κάθε μορφή καπνίσματος (ακόμη και παθητικό κάπνισμα) είναι επιβλαβής για την υγεία. Το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σίγουρα θα αυξήσει τη βιολογική σας ηλικία.
   • Για αλκοόλ, αφαιρέστε ένα από το σκορ σας εάν δεν πιείτε. Αφαιρέστε 0,5 εάν παραμείνετε σύμφωνα με τις προτεινόμενες καθημερινές οδηγίες. Προσθέστε δύο εάν υπερβείτε τις οδηγίες.
   • Εάν δεν καπνίζετε και δεν έχετε καπνίσει ποτέ, αφαιρέστε τα τρία από το σκορ σας. Αφαιρέστε τα δύο εάν σταματήσατε πριν από πέντε ή περισσότερα χρόνια και ένα εάν σταματήσατε τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Προσθέστε τρία αν είστε καπνιστής.
3. Σκεφτείτε τη διατροφή σας. Πόσο καλά τρώτε; Η καλή διατροφή σας κρατά σε καλή υγεία με ισχυρούς μύες, οστά, δόντια και όργανα. Μια καλή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό και να ενεργοποιήσει το σώμα σας. Τι τρώτε? Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιορίζει τα ψημένα και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα, νάτριο, νιτρικά και κορεσμένα λίπη - θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά (ιδανικά εννέα μερίδες την ημέρα), άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, κοτόπουλο και ξηροί καρποί, σύνθετα υδατάνθρακες και πλήρη δημητριακά. Το να μην συμπεριλαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα στα καθημερινά γεύματά σας, όχι μόνο θα προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά θα σας κάνει επίσης να μην έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, κάνοντάς σας σωματικά πιο αδύναμους. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Κέντρου Διατροφής στη διεύθυνση https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx για τις βασικές οδηγίες.
   • Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε τίποτα εάν πληροίτε τις οδηγίες τις περισσότερες ημέρες. Προσθέστε ένα αν δεν το κάνετε.

Συμβουλές

• Λάβετε υπόψη ότι εάν μόλις ασκήσατε, κινήσατε ή αισθανθείτε άγχος ή θυμό, ο καρδιακός σας ρυθμός θα έχει αυξηθεί και η βιολογική σας ηλικία θα είναι επίσης υψηλότερη.