Στερέωση των μαστών σας

Βίντεο: 106 EL Μητρικός θηλασμός: ορθή τοποθέτηση του μωρού στο στήθος

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή χαλάρωσης των μαστών
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των μυών του θώρακα
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές / Χειρουργικές Λύσεις
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Η εγκυμοσύνη, οι διακυμάνσεις των ορμονών και το γήρας μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση στο στήθος. Ενώ η γήρανση του ιστού και του δέρματος του μαστού είναι φυσική, υπάρχουν πολλές ασκήσεις και πρακτικές που μπορείτε να εξασκηθείτε για να κάνετε το στήθος σας πιο σφικτό. Οι χειρουργικές λύσεις είναι για άτομα που θέλουν να επιτύχουν πιο θεαματικά αποτελέσματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή χαλάρωσης των μαστών

Φορέστε υποστηρικτικά αθλητικά σουτιέν κατά την άσκηση. Τα στήθη αναπηδούν και τεντώνονται με κάθε άλμα ή βήμα. Οι γυναίκες με μεγάλα στήθη θα πρέπει να επιλέξουν ένα σουτιέν ευρείας ζώνης.
- Ένα αθλητικό σουτιέν πρέπει να ταιριάζει πιο κοντά από τα εσώρουχα. Πρέπει να τυλίξετε ένα αθλητικό σουτιέν γύρω από το κλουβί σας.
Κοιμήσου στην πλάτη σου. Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άνω στήθος κρέμεται και κρεμά περισσότερο από το άλλο. Η παραμονή στην πλάτη σας θα κρατήσει και τα δύο στήθη πιο σφικτά για περισσότερο.
Μην επιτρέπετε διακυμάνσεις βάρους. Το Yo-yo μπορεί να προκαλέσει ραγάδες και ανελαστικό δέρμα. Κάθε φορά που αυξάνετε το βάρος, το στήθος σας θα κρεμά περισσότερο όταν χάνετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα πρέπει να τεντωθεί γύρω από τον επιπλέον λιπαρό ιστό.
Αντικαταστήστε τα σουτιέν σας όταν τεντώνονται οι ιμάντες. Όταν οι τελευταίες πόρπες του σουτιέν δεν έχουν πλέον στενή, υποστηρικτική εφαρμογή, είναι καιρός να αντικαταστήσετε το σουτιέν. Το μέγεθος του εύθραυστου μπορεί να αλλάξει λόγω ορμονών, διακυμάνσεων βάρους και εγκυμοσύνης. Επομένως, μετρήστε ξανά τον εαυτό σας εάν το τρέχον σουτιέν είναι πολύ χαλαρό ή δεν είναι πλέον άνετο.
- Επεκτείνετε τη ζωή των σουτιέν σας προσαρτώντας τα πριν τα πλύνετε. Εάν δεν μπορείτε να τα πλύνετε με το χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απαλό κύκλο πλύσης - βάλτε τα σε ένα πλυντήριο για να μην τα τεντώσουν.
Χρησιμοποιήστε αντιρυτιδικές κρέμες στο λαιμό σας και στο πάνω μέρος του μαστού. Επιλέξτε τις φόρμουλες που βελτιώνουν το κολλαγόνο στο δέρμα. Αυτό διατηρεί τη διάσπασή σας να φαίνεται νεανική για περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των μυών του θώρακα

Ξεκινήστε με push-ups. Δοκιμάστε τρεις διαφορετικούς τύπους push-ups για να εργαστείτε στις διαφορετικές περιοχές της πλάτης και του στήθους. Κάνετε push-ups στα γόνατά σας εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια θέση σανίδας.
- Κάνετε κανονικά push-ups. Καθίστε στα χέρια και τα πόδια σας, ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και αφήστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κάνετε πέντε πολύ αργά push-ups, κάνοντας τα όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, κάντε δέκα γρηγορότερα push-ups.
- Δοκιμάστε στρατιωτικά push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα μέσα υπό γωνία 45 μοιρών. Κάντε πέντε αργά push-ups και δέκα γρήγορα.
- Συμπληρώστε με tricep push-ups. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Καθώς κινείτε τον εαυτό σας προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας πηγαίνουν κατ 'ευθείαν προς τα κάτω και τρίβετε στο πλευρό σας. Κάνετε πέντε αργά push-ups και δέκα γρήγορα push-ups.
Κάνετε το στήθος να πετάξει. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Πάρτε βάρος 1,5-3 κιλά σε κάθε χέρι.
- Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα χέρια σας έως ότου τα βάρη συναντηθούν πάνω από το στήθος σας.
- Μετακινήστε αργά τα άνω χέρια σας προς τα κάτω μέχρι να είναι κάθετα στον κορμό σας. Τα αντιβράχια σας πρέπει να κρέμονται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό με δύο, τρία σετ δέκα επαναλήψεων.
Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη, επιλέξτε ελαφρώς βαρύτερα βάρη.
Δοκιμάστε ένα σκούπισμα C. Αντί να ρίξετε τα χέρια σας προς τα κάτω, μπορείτε επίσης να τα μετακινήσετε από πάνω στο πάτωμα. Τα βάρη πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση μερικών εκατοστών και να τα σηκώνουν ώστε να μην δημιουργείτε ανισορροπία στους μυς.
- Μην αφήνετε το κλουβί σας να ανεβαίνει καθώς φέρτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τους άνω κοιλιακούς για να ασκήσετε την πλάτη και το θώρακα στην άσκηση.
- Κάντε τρία σετ δέκα.
Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης. Αντί για τα ελεύθερα βάρη για μπούκλες tricep και bicep, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες αντίστασης στο γυμναστήριο. Περπατήστε με τα πόδια σας προς τα εμπρός και γείρετε προς τα πίσω.
- Κρατήστε τα άνω χέρια σας κοντά στο στήθος σας για να κάνετε τις μπούκλες bicep.
- Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα έξω για το στήθος και το στήθος.
- Γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας κοντά στο στήθος για να κάνετε μπούκλες tricep. Ξεκινήστε με τους καρπούς σας στις μασχάλες σας και πιέστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
- Κρεμάστε μπροστά με τα πόδια σας για να προετοιμαστείτε για πρέσες ώμων. Σηκώστε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών και μετακινηθείτε προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε δύο, τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων κάθε άσκησης.
Ασκήστε τους μυς του στήθους σας τρεις φορές την εβδομάδα, με μια μέρα ανάπαυσης στο μεταξύ. Αυτές οι ασκήσεις θα εκπαιδεύσουν τους μυς και τα χέρια του στήθους σας. Όταν ανυψώνονται οι μύες του στήθους σας, τα στήθη σας θα φαίνονται πιο σφικτά και πιο έντονα.

Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές / Χειρουργικές Λύσεις

Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα του μαστού αρχίσει να χαλάει. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει χημικές φλούδες και θεραπείες με λέιζερ για να σφίξει το χαλασμένο δέρμα.
Σκεφτείτε να σηκώσετε τα στήθη σας. Το Mastoplexy ανυψώνει το δέρμα, τους συνδέσμους και τον ιστό του μαστού για να κάνει τα στήθη πιο σφικτά. Εάν δεν θέλετε άλλα παιδιά, ένας χειρουργικός ανελκυστήρας μαστού μπορεί να κάνει ολόκληρο το στήθος σας να φαίνεται νεότερο και πιο σφριγηλό.
- Με μια μαστοποξία, το μέγεθος των μαστών δεν προσαρμόζεται.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λιποπλήρωση με το δικό σας λίπος. Σε αυτή τη θεραπεία, ο γιατρός αφαιρεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματος και το εγχέει στην περιοχή του μαστού για να κάνει το στήθος γεμάτο και πιο σφριγηλό.