Περιεχόμενο
Το τέντωμα συχνά βλέπει τους κοιλιακούς. Το τέντωμα των κοιλιακών σας είναι καλό για τη στάση του σώματος και τη γενική ευελιξία. Δοκιμάστε να κάνετε στατικά τεντώματα, όπως η κόμπρα, η γάτα και η αγελάδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε δυναμικές ασκήσεις τεντώματος, όπως η γέφυρα για τους γλουτούς και την πλευρική κάμψη. Εάν έχετε μια μπάλα γυμναστικής, κάντε ασκήσεις που επεκτείνουν πλήρως το σώμα σας για να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, κάντε προθέρμανση πριν το τέντωμα, απλώς συνεχίστε να αναπνέετε όλη την ώρα και βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε την ίδια μυϊκή ομάδα εντατικά για δύο συνεχόμενες ημέρες.
Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε στατικά τεντώματα
Κάντε όρθιο τέντωμα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας να χωρίζουν το πλάτος του ισχίου. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθίστε και κάμψτε τη σπονδυλική σας στήλη για να ανοίξετε το στομάχι και το στήθος σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές. - Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε την ισορροπία σας όταν κλίνει πίσω.
Προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε ενώ τεντώνετε. Κρατήστε ένα ράφι σταθερά αντί να αναπηδήσετε μέσα και έξω. Τα ελατήρια όταν τεντώνετε μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή καταπόνηση ή άλλο τραυματισμό. 
Απλώς αναπνεύστε καθώς τεντώνετε. Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Εισπνεύστε καθώς κινείτε σε τεντωμένη θέση, εκπνεύστε καθώς τεντώνετε και μετά εισπνεύστε ξανά καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. 
Τεντώστε μια ομάδα μυών για λίγα λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Το εκτεταμένο τέντωμα της ίδιας ομάδας μυών κάθε μέρα ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Αντ 'αυτού, τεντώνετε μια διαφορετική ομάδα μυών κάθε μέρα. Στόχος να τεντώσετε συγκεκριμένους μυς για δύο έως τρία λεπτά, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Υπόδειξη: μπορείτε να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μια μέρα, τα πόδια σας την επόμενη και να δουλέψετε το στήθος, το λαιμό και τους ώμους σας την επόμενη μέρα.
Τεντώστε τακτικά κατά την εργασία. Το να καθίσετε σε μια καρέκλα και να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι δύσκολο στο σώμα σας. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε κόμπρα, γάτα ή αγελάδες στο γραφείο, αλλά μπορείτε να λυγίζετε πλάγια στην εργασία κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. - Επειδή μάλλον δεν θα έχετε την ευκαιρία να ζεσταθείτε, πάρτε το εύκολο όταν αρχίσετε να τεντώνετε στη δουλειά.
Εάν έχετε τραυματισμό, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το τέντωμα είναι καλό εάν πονάτε ή εάν έχετε τραυματισμένο μυ. Ωστόσο, το τέντωμα ενός κατεστραμμένου μυός μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά. - Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το τέντωμα ή την άσκηση εάν έχετε τραυματισμό ή ιστορικό καρδιακών, οστών ή αρθρώσεων.
