Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή
• Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση προσοχής
• Μέθοδος 3 από 4: Προσδιορισμός και επίτευξη ρεαλιστικών στόχων
• Μέθοδος 4 από 4: Συνδεθείτε με άλλους

Ο Τολστόι συντόμευσε τις σκέψεις του για το θέμα σε λίγες λέξεις: "Αν θέλετε να είστε ευτυχείς, γίνε." Ευτυχώς, πολλοί άλλοι έχουν συγκεντρώσει πιο πρακτικές συμβουλές. Ακόμα, το σημείο του Τολστόι παραμένει: Μην ψάχνετε για ευτυχία, κάντε το. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια θετική στάση, να θέσετε και να επιτύχετε στόχους και να συνδεθείτε με άλλους. Με λίγη προσοχή στις ψυχικές προσδοκίες σας, μια ρεαλιστική αξιολόγηση του τι θέλετε να επιτύχετε και μερικές πραγματικές δεσμεύσεις σε εκείνους με τους οποίους μοιράζεστε τη ζωή σας, μπορείτε να δημιουργήσετε και να ζήσετε σε μια κατάσταση καθαρής ευτυχίας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή

1. Αναγνωρίστε ότι η ευτυχία προέρχεται από τη δική σας στάση. Εργαστείτε για την αλλαγή των τρόπων σκέψης σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, δυνατά, εάν είναι απαραίτητο, ότι η συμπεριφορά σας και η στάση σας καθορίζονται από εσάς. Ψυχικά, επικεντρωθείτε στη βελτίωση του σωστού στη ζωή σας, αντί να διορθώσετε τι είναι λάθος. Συγκεκριμένα, αναζητήστε εμπειρίες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Μην ασχολείστε με το αρνητικό, ειδικά όσον αφορά τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επεξεργασία των αδυναμιών σας είναι πιο σημαντική από τη βελτίωση των δυνατοτήτων σας. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.
   • Αποδεχτείτε ότι η ευτυχία είναι κάτι που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας.
2. Δείξτε ευγνωμοσύνη. Επικεντρωθείτε σε αυτό που είστε ευγνώμονες, αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αναγκαστικό. Θα αντιμετωπίσετε πιο θετικά συναισθήματα, μειωμένη κατάθλιψη, καλύτερη αυτοεκτίμηση, πιο έντονες κοινωνικές σχέσεις και καλύτερη υγεία.
   • Ξεκινήστε με μια στάση που βασίζεται στην ευγνωμοσύνη περιμένοντας την εκτίμησή σας, ακόμη και την καθημερινή καλοσύνη. Αυτό τονίζει στιγμές ανθρώπινης επαφής.
   • Γράψτε για αυτό που είστε ευγνώμονες. Είτε σε ένα περιοδικό είτε σε ένα γράμμα, η καταγραφή των θετικών πτυχών της ημέρας σας θα σας κάνει αμέσως πιο ευτυχισμένους. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη γενικά.
3. Λάβετε άμεσα μέτρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι ενέργειές σας υπαγορεύουν επίσης σε μεγάλο βαθμό την ευτυχία σας. Εάν γνωρίζετε ότι η διάθεσή σας μειώνεται, δοκιμάστε ένα ή δύο από τα ακόλουθα:
   • Γέλιο. Το έχετε ξανακούσει. Η θεωρία ότι η έκφραση ενός συναισθήματος σωματικά θα αυξήσει πραγματικά αυτό το συναίσθημα στο μυαλό και το σώμα υπάρχει εδώ και πάνω από 200 χρόνια και υποστηρίζεται από εκατομμύρια γέλια την ημέρα.
   • Πήδημα πάνω-κάτω. (Ή ακόμα καλύτερα, χορέψτε.) Θα αισθανθείτε γελοίο, αλλά διατηρώντας το μετρητή θετικότητάς σας στο πράσινο, θα αξίζει μια ενοχλητική στιγμή. Θα μπορούσατε ακόμη και να γελάσετε στον εαυτό σας και να καταλήξετε να γελάτε χωρίς καν να προσπαθήσετε
   • Ξεγελαστείτε με χειραγώγηση φωνής. Ακούστε μια ηχογράφηση της δικής σας φωνής, προσαρμοσμένη ώστε να ακούγεται πιο ευτυχισμένη και θα αισθανθείτε κυριολεκτικά πιο ευτυχισμένοι. Κατεβάστε δωρεάν λογισμικό χειραγώγησης στο διαδίκτυο.
4. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Όλοι έχουμε σκέψεις που μας ενοχλούν ή μας τρομάζουν. Εκτός αν προσπαθείτε ενεργά να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε για κάτι με έναν φίλο ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας, αφήστε τις σκέψεις που σας ενοχλούν ή σας καταθλιπτούν αμέσως.
5. Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Σταματήστε να λέτε ή να σκέφτεστε τις λέξεις «πρέπει» ή «πρέπει». Αυτές οι δηλώσεις, προφορικές ή ακόμη και μεμονωμένες, θα αυξήσουν το άγχος και θα μειώσουν ακόμη και το κίνητρό σας να κάνετε αυτό που σκοπεύατε να κάνετε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι «θέλετε» ή «ελπίζετε» να κάνετε κάτι. Αυτό θα σας βάλει πραγματικά σε μια διάθεση που θα σας παρακινήσει να επιμείνετε θετικά.

Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση προσοχής

1. Προσέχω. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να αναλύσετε, να κρίνετε ή να κρίνετε. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας καθισμένοι ακίνητοι και σπρώχνοντας ενεργά τις σκέψεις που προκύπτουν, χωρίς να τις κρίνετε ως καλές ή κακές, ή σημαντικές ή ασήμαντες. Αναπνοή. Ακόμη και μια βαθιά αναπνοή μπορεί να ανυψώσει άμεσα τη διάθεσή σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να είστε ενεργά προσεκτικοί:
   • Παρατηρήστε τις φυσικές αισθήσεις του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.
   • Μετά από μερικές αναπνοές, το σώμα σας θα γίνει αισθητά πιο ήρεμο.
   • Αγκαλιάστε την ηρεμία. Ο γνωστικός διάλογος στον εγκέφαλό σας θα επιβραδυνθεί αυτόματα.
   • Καθώς γίνεστε πιο προσεκτικοί, πιο προσεκτική προσοχή θα υπερισχύει του συναισθήματος όταν υπαγορεύετε τη διάθεσή σας. Θα γίνετε πιο ήρεμοι, πιο σταθεροί και πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινή ζωή.
2. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις προσοχής. Σκεφτείτε τις ασκήσεις προσοχής και τον διαλογισμό ως εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα:
   • Πραγματοποιήστε σάρωση ψυχικού σώματος. Εστιάστε σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών σας. Μετακινήστε πολύ αργά την εστίασή σας στο επόμενο μέρος του σώματός σας έως ότου φτάσετε στο στέμμα του κεφαλιού σας. Μην λυγίζετε ή χειρίζεστε με άλλο τρόπο τους μυς σας, απλώς εστιάστε στο πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και απομακρύνετε τις σκέψεις που προσπαθούν να επισημάνουν τις αισθήσεις που αισθάνεστε.
   • Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα πόδια. Εάν το να καθίσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να περπατήσετε διαλογισμό. Εστιάστε στη φυσική κατάσταση κάθε βήματος, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης των ποδιών σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος, τον ρυθμό και την κίνηση της αναπνοής σας καθώς περπατάτε και τον άνεμο στο δέρμα σας.
   • Φάτε προσεκτικά. Στο επόμενο γεύμα σας, καθίστε στο τραπέζι και εστιάστε την προσοχή σας στο φαγητό σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας εκτός θέασης και μην διαβάζετε ούτε παρακολουθείτε τίποτα. Φάτε αργά. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση και τη γεύση κάθε δαγκώματος.
3. Εξασκηθείτε συνεχώς με προσοχή. Ενσωματώστε την προσοχή στη διανοητική σας προοπτική και θα παρατηρήσετε λεπτές, θετικές αλλαγές στη συνολική σας νοοτροπία. Μπορείτε να αυξήσετε την επίδραση αυτών των θετικών επιρροών σημειώνοντας πότε συμβαίνει. Δώστε προσοχή όταν κάνετε τα εξής:
   • Απολαύστε καθημερινές τελετές. Στιγμές ευχαρίστησης επιτυγχάνονται απευθείας μέσω τελετουργικής συμπεριφοράς. Κάντε ένα διάλειμμα με τον πρωινό σας καφέ, κάντε έναν περίπατο μετά το μεσημεριανό γεύμα ή καθίστε με ένα κατοικίδιο ζώο μόλις φτάσετε στο σπίτι. Αυτές μπορεί να φαίνονται σαν ασήμαντες ενέργειες, αλλά όταν εκτελούνται με συνέπεια, γίνονται πηγή ηρεμίας και σταθερότητας.
   • Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά. Οι ταυτόχρονοι τρόποι ζωής μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε πολλαπλές εργασίες χωρίς διακοπή. Αυτό καθιστά σχεδόν αδύνατο να εστιάσετε πλήρως σε οτιδήποτε. Εστιάστε σε ένα πράγμα για να μεγιστοποιήσετε τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και τη διασκέδαση σας, ακόμη και με καθημερινές εργασίες.
   • Μυρίστε τα τριαντάφυλλα. Κυριολεκτικά! Όταν σας αγγίζει η ομορφιά ή η γοητεία του κάτι, σταματήστε για μια στιγμή για να απολαύσετε πλήρως την εμπειρία. Όταν είστε με κάποιον άλλο, πείτε τι είναι αυτό που σας αρέσει πάρα πολύ. Το να μοιράζεσαι την ευχαρίστησή σου αυξάνει τις ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις μιας θετικής, προσεκτικής στιγμής.
   • Αγκαλιάστε θετικές αναμνήσεις. Όταν μια θετική μνήμη περιπλανιέται στο μυαλό σας, κάντε ένα διάλειμμα και παραμείνετε στη σκέψη για λίγο. Μπορείτε κυριολεκτικά να βιώσετε θετικά συναισθήματα στο παρόν, απομνημονεύοντάς τα από το παρελθόν σας.

Μέθοδος 3 από 4: Προσδιορισμός και επίτευξη ρεαλιστικών στόχων

1. Θέστε απλούς, εφικτούς στόχους κάθε μέρα. Η επίτευξη στόχων που φαίνονται ασήμαντες μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη βελτίωση της συνολικής διάθεσής σας. Ορίστε αυτούς τους στόχους σύμφωνα με άλλες μεθόδους αυτο-φροντίδας ή αυτο-βελτίωσης. Για παράδειγμα:
   • Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Καθιερώστε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου, αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε αργά τις ημέρες που δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε νωρίς. Το να ξεκουράζεστε θα βελτιώσει τη συναισθηματική σας σταθερότητα, θα σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και πιο παραγωγικός και θα σας επιτρέψει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις. Ενώ οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 7,5-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
2. Κίνηση. Να είστε σωματικά ενεργοί με κάποιο τρόπο τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος και συνιστάται από επαγγελματίες υγείας για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας γενικά. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, καθώς είναι πιο πιθανό να γίνονται τακτικά.
3. Μάθετε τα οφέλη της άσκησης. Παρακινήστε τον εαυτό σας να είναι ενεργός μαθαίνοντας για τα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της άσκησης. Αυτά είναι:
   • Βελτιωμένη μνήμη και ευκρινέστερες σκέψεις. Παράγεται από την κίνηση, οι ενδορφίνες σας βοηθούν να εστιάσετε και ακόμη και να τονώσετε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
   • Περισσότερη αυτοεκτίμηση. Το να νιώθεις πώς γίνεσαι πιο δυνατός και πιο δυνατός μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σου. Επιπλέον, θα νιώσετε σαν να έχετε επιτύχει κάτι με κάθε νέο στόχο προπόνησης που πετύχατε.
   • Καλύτερη ξεκούραση και περισσότερη ενέργεια. Θα κοιμηθείτε καλύτερα όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αργότερα μέσα στην ημέρα, κολλήστε σε μη-καρδιο, χαλαρωτικούς τύπους άσκησης, όπως απαλή γιόγκα ή τέντωμα. Καλύτερα να κάνετε μια πιο ενεργή προπόνηση νωρίτερα την ημέρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
   • Ψυχική σκληρότητα Εκπαιδεύστε για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό θα μειώσει την εξάρτησή σας από λιγότερο υγιείς μηχανισμούς και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό επειδή το άγχος μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
4. Εργαστείτε λιγότερο. Εάν εργάζεστε τόσο πολύ που η δουλειά σας καταπιεί κυριολεκτικά τη ζωή σας, μειώστε τις ώρες σας. Η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι που εκτιμούν το χρόνο τους περισσότερο από τα χρήματα όχι μόνο γίνονται πιο ευτυχισμένοι, αλλά εξακολουθούν να τα πάνε οικονομικά!
   • Θέστε στόχους στην εργασία που είναι προκλητικοί, αλλά όχι αδύνατοι να επιτευχθούν. Αυτό το επίπεδο αφοσίωσης στη δουλειά τους κάνει τους ανθρώπους πιο χαρούμενους. Βραχυπρόθεσμα γύρω από βασικές εργασίες που πρέπει να γίνουν πριν πάτε στο σπίτι, καθώς αυτό θα βελτιώσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας.

Μέθοδος 4 από 4: Συνδεθείτε με άλλους

1. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Αναγνωρίστε ότι επηρεάζεστε έντονα από τα άτομα γύρω σας με πολλούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος δείκτης της ευτυχίας σας δεν είναι χρήματα, ούτε καν υγεία, αλλά η δύναμη των προσωπικών σας σχέσεων και ο χρόνος που περνάτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Φευγω απο! Να γνωρίζετε ότι οι εμπειρίες σας φέρνουν πιο διαρκή απόλαυση από τα υλικά αγαθά - εν μέρει επειδή οι εμπειρίες μοιράζονται συχνά με άλλους ανθρώπους. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας και το διαθέσιμο εισόδημα αναλόγως.
   • Αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που δεν σας σέβονται και δεν σας υποστηρίζουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο πλαίσιο των οικείων σχέσεων. Η μακροχρόνια οικειότητα χωρίς συμπόνια είναι μια συνταγή για δυστυχία.
2. Προσθέστε βάθος στις πράξεις καλοσύνης σας. Να είστε ειλικρινείς για αυθαίρετες πράξεις ευγένειας. Μπορεί συχνά να έχετε κρατήσει την πόρτα ανοιχτή για το άτομο μετά από σας. Την επόμενη φορά, κρατήστε την πόρτα ανοιχτή με ειλικρίνεια. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια, ειδικά όταν είστε καλοί, έχετε μια συναισθηματική ώθηση για ευχαρίστηση. Θα λάβετε πιο γνήσια ευγνωμοσύνη κάνοντάς το με αυτόν τον τρόπο, σε αντίθεση με το να κάνετε κάτι ωραίο χωρίς να εμπλέκεστε συναισθηματικά στη ωραία χειρονομία σας. Πάρτε την καλοσύνη στα σοβαρά, και θα φέρετε την ευτυχία τόσο στη ζωή σας όσο και στη ζωή των άλλων.
3. Εθελοντής. Δώστε στον εαυτό σας ένα συνεπές περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να αλληλεπιδράσετε εποικοδομητικά με άλλους. Καθώς βελτιώνετε την ημέρα κάποιου άλλου, θα βελτιώσετε και τη δική σας. Τα διανοητικά οφέλη του εθελοντισμού περιλαμβάνουν αυξημένη αυτοπεποίθηση, ανανεωμένη αίσθηση χρησιμότητας και μείωση των συναισθημάτων κοινωνικής απομόνωσης. υπάρχουν πολλές ευκαιρίες εθελοντισμού στην κοινότητά σας. Καταφύγια ζώων, βιβλιοθήκες και κοινοτικά κέντρα για τους ηλικιωμένους αναζητούν πάντα ανθρώπους για βοήθεια.
4. Συνδεθείτε με κάποιον νεότερο από εσάς. Θυμηθείτε ότι η ευτυχία είναι πραγματικά μεταδοτική. Η έρευνα δείχνει ότι οι νέοι σταδιακά γίνονται πιο ευτυχισμένοι, ενώ οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να μείνουν ευτυχισμένοι.
   • Συνδεθείτε με παιδιά. Ο Oscar Wilde ισχυρίστηκε ήδη ότι δεν ήταν αρκετά νέος για να γνωρίζει τα πάντα. Ευτυχώς, πολλοί άνθρωποι είναι. Η αίσθηση της έκπληξης και του ανοίγματος στον κόσμο των παιδιών, καθώς και η δημιουργική τους φαντασία, παρέχουν διαρκή εμπειρία που φέρνει ευτυχία. Ακούστε προσεκτικά τα παιδιά και, στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε το μυστικό της ευτυχίας. Σε κάθε περίπτωση, αφήστε τον εαυτό σας να μοιραστεί την ευχαρίστηση ενός παιδιού εάν έχετε την ευκαιρία.