Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Λυγίστε τον αγκώνα σας
• Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλώστε
• Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα
• Προειδοποιήσεις

Δεν μπορούν όλοι να γλείψουν τον αγκώνα τους. Ωστόσο, εάν είστε ευλογημένοι με έναν κοντό άνω βραχίονα σε συνδυασμό με μια ασυνήθιστα μακριά γλώσσα, τότε η εκμάθηση της σωστής τεχνικής μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε αυτό το σχεδόν αδύνατο έργο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Λυγίστε τον αγκώνα σας

1. Ξεκινήστε αργά και προθερμαίνετε πρώτα με μερικές ασκήσεις διατάσεων. Χαλαρώστε το λαιμό σας περιστρέφοντας απαλά μερικές φορές. Επεκτείνετε τους ώμους σας τυλίγοντας τους γύρω από το σώμα σας.
   • Περιστρέψτε το λαιμό σας δεξιόστροφα πέντε φορές και αριστερόστροφα πέντε φορές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεντώσετε εύκολα το λαιμό σας.
   • Βάλτε ένα χέρι γύρω από το σώμα σας, σαν να αγκαλιάσατε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τον άλλο σας βραχίονα για να κρατήσετε τον βραχίονα γύρω από το σώμα σας για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία με τον άλλο βραχίονα.
2. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ίσιο, παλάμη προς τα κάτω. Χαλαρώστε τους ώμους και το χέρι σας. Μην σφίγγετε τη γροθιά σας.
3. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω όσο μπορείτε, ώστε οι ωμοπλάτες σας να κολλήσουν. Φανταστείτε κάποιον να πιέζει τα δάχτυλά σας και να πιέζει το χέρι σας ευθεία προς τα πίσω. Χαλαρώστε τους ώμους σας λίγο.
4. Βάλτε το χέρι σας στο πηγούνι σας. Φέρτε το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, φέρνοντας τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας.
5. Σπρώξτε προς τα πίσω το χέρι σας. Αυτό είναι το δύσκολο μέρος και μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να καθοδηγήσετε το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τον ώμο σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Κολλήστε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, με το πηγούνι προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να θυμηθείτε να πιάσετε τον αγκώνα σας με το πηγούνι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλύψετε τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση.
7. Κολλήστε τη γλώσσα σας όσο μπορείτε. Εάν έχετε τη σωστή κατασκευή για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να κολλήσετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα τώρα.
   • Εάν δεν μπορείτε να γλείψετε τον αγκώνα σας τώρα, σταματήστε. Αυτό το τέντωμα εξασφαλίζει ότι ο αγκώνας σας είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας. Εάν δεν μπορείτε να γλείψετε τον αγκώνα σας τώρα, είναι επειδή το άνω χέρι σας είναι πολύ μακρύ - δεν θα συμβεί. Μην κινδυνεύετε να διασχίσετε τον ώμο τραβώντας πάρα πολύ σκληρά.

Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλώστε

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Προσποιηθείτε ότι είστε υπεράνθρωπος που πετάει και βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας.
   • Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα βραχιόνων, χαλαρώνοντας τους ώμους για την προσπάθειά σας.
2. Λυγίστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε το αντιβράχιο να πιέζεται σταθερά στον δικέφαλο. Προσποιηθείτε ότι είστε κακοποιός και καλύψτε το πρόσωπό σας με την κάπα σας. Βάλτε το χέρι σας γύρω σας και προσπαθήστε να αγγίξετε την άλλη ωμοπλάτη σας.
3. Τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας και στηρίξτε το πηγούνι σας στο αντιβράχιο σας. Μην τραβάτε πολύ δυνατά ή κινδυνεύετε να ξεπεράσετε τον ώμο σας. Τραβήξτε το χέρι σας πίσω όσο μπορείτε άνετα.
4. Κολλήστε τη γλώσσα σας έξω και κάτω. Και πάλι, μην πηγαίνετε πολύ μακριά. Εάν έχετε τη σωστή κατασκευή και μήκος γλώσσας για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να γλείψετε τον αγκώνα σας από αυτήν τη θέση.

Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα

1. Κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις για να κάνετε τη γλώσσα να διαρκεί περισσότερο. Δεν αποτελεί εγγύηση ότι η γλώσσα σας θα μεγαλώσει πραγματικά, αλλά υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές που ενισχύουν το μυ της γλώσσας, καθιστώντας τον δυνατότερο και πιθανώς μεγαλύτερο.
   • Πιέστε το άκρο της γλώσσας σας πίσω από τα κάτω μπροστινά δόντια σας και περιστρέψτε το κέντρο και το πίσω μέρος της γλώσσας σας προς τα εμπρός. Χαμογελάστε σε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τη γλώσσα σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και του λαιμού, έτσι ώστε η γλώσσα σας να μπορεί να κινηθεί εύκολα, αργά να κυλήσει και να επιστρέψει αργά.
2. Ισιώστε τους ώμους σας. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει και χτίζει δύναμη και ευελιξία στις ωμοπλάτες. Εάν έχετε τεταμένους μυς, τότε δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό - ακόμα κι αν έχετε το σωστό μήκος και τη γλώσσα του Gene Simmons.
   • Βάλτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και βάλτε τον καρπό σας πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε τον αγκώνα με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τον προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα χέρια.
   • Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τους αγκώνες σας σταδιακά και επανειλημμένα. Να είστε προσεκτικοί και να το πάρετε εύκολο. Δοκιμάστε ένα σετ των 20.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν οι πνεύμονες σας είναι γεμάτοι αναπνοή, το διάφραγμα σας θα ανυψωθεί, επιτρέποντάς σας να κολλήσετε το λαιμό σας πιο μακριά, καθιστώντας ευκολότερο να γλείψετε τον αγκώνα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην πιέζετε τον αγκώνα σας πιο κοντά. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Μπορείτε να μετατοπίσετε το χέρι σας. Η γλώσσα σας πιθανότατα θα αισθάνεται τεντωμένη μετά από αυτήν την άσκηση - αυτό είναι φυσιολογικό και θα τραβήξει γρήγορα.
• Μην ασκείτε υπερβολική ένταση στον αγκώνα σας.