Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία
• Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη δεξιοτήτων
• Μέρος 3 από 3: Εύρεση μονοπατιών
• Τι χρειάζεσαι
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι ταχύτατα μεταβαλλόμενες εικόνες ανάμεσα στα δέντρα καθώς οδηγείτε σε δύο τροχούς είναι μια οικεία εμπειρία ποδηλασίας βουνού. Η ποδηλασία βουνού είναι ένα δημοφιλές extreme σπορ για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Εάν ενδιαφέρεστε να κατανοήσετε πώς αισθάνεται ένας ποδηλάτης βουνού, μπορείτε να το μάθετε προετοιμάζοντας σωστά τα πρώτα σας μονοπάτια, αναπτύσσοντας τις δεξιότητες που απαιτούνται για να χειριστείτε την ποδηλασία βουνού και βρίσκοντας μονοπάτια που ταιριάζουν στο επίπεδο δεξιοτήτων και στα ενδιαφέροντά σας.… Πηγαίνω! Δείτε το Βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία

1. 1 Πάρτε ένα κατάλληλο μέγεθος ποδήλατο βουνού. Το ποδήλατό σας πρέπει να είναι κατάλληλο για το ύψος, τον τύπο του σώματος και το μήκος του ποδιού σας. Εάν το ποδήλατο δεν σας ταιριάζει, τότε θα είστε άβολοι και αναποτελεσματικοί στην οδήγηση. Ένα καλό κατάστημα ποδηλάτων θα μπορεί να βρει ένα ποδήλατο που ταιριάζει στις προδιαγραφές σας. Πολλά από αυτά προσφέρουν επισκευές, υπηρεσίες ή εκπτώσεις σε μελλοντικές αγορές. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων βουνού που μπορείτε να δοκιμάσετε, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας:
   • Τα άκαμπτα ποδήλατα βουνού δεν έχουν ανάρτηση, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα μηχανικά μέρη για να ανησυχείτε και μπορείτε να προχωρήσετε στην οδήγηση και να οδηγήσετε σε ευκολότερους δρόμους. Είναι πιο δύσκολο να οδηγήσετε εκτός δρόμου, αλλά δεν έχει κανένα από τα αποτελέσματα απορρόφησης κραδασμών από πιο πολύπλοκα ποδήλατα.
   • Τα ποδήλατα Hardtail είναι καλά για τους περισσότερους αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν σε δύσκολο έδαφος. Αυτός ο τύπος ποδηλάτου (όπως υποδηλώνει το όνομα) έχει ανάρτηση μπροστινού τροχού και άκαμπτο πίσω τροχό.
   • Τα ποδήλατα διπλής ανάρτησης είναι τα πιο ακριβά ποδήλατα βουνού, αλλά έχουν μπροστινή και πίσω ανάρτηση, καθιστώντας τα τα πιο αποτελεσματικά και άνετα ποδήλατα για σκληρό έδαφος.
   • Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ποδήλατο αμέσως, οπότε σκεφτείτε μία ή περισσότερες δοκιμαστικές βόλτες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το ποδήλατο βουνού που σας ταιριάζει. Τα καταστήματα ποδηλάτων βρίσκονται συχνά δίπλα σε πάρκα που έχουν μονοπάτια για να δοκιμάσουν το νοικιασμένο ποδήλατο. Δεν έχει νόημα να επενδύσετε έναν τόνο χρημάτων σε μια ολοκαίνουργια μοτοσυκλέτα αν δεν είναι κάτι που μπορείτε να απολαύσετε.
2. 2 Επιλέξτε κράνος ποδηλάτου. Ένα καλό κράνος θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα εάν θέλετε να ξεκινήσετε την ποδηλασία εκτός δρόμου. Το κράνος σας πρέπει να εφαρμόζει άνετα, αλλά να μην εμποδίζει την όρασή σας ή να τραβάει κάτω από τα αυτιά σας. Ποτέ μην οδηγείτε ποδήλατο βουνού χωρίς κράνος.
3. 3 Εξετάστε έναν πρόσθετο μηχανισμό ασφαλείας. Ενώ δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάτι αμέσως για τις ρυθμίσεις σας πριν από το ταξίδι, υπάρχουν ορισμένοι εξοπλισμοί ασφαλείας που ίσως θέλετε να αγοράσετε αργότερα. Καθώς προχωράτε στο άθλημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερα, αλλά αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, το στυλ οδήγησης και τις ανάγκες σας. Μερικοί ποδηλάτες βουνού φαίνονται ατελείς χωρίς:
   • Γάντια
   • Στσιτκόφ
   • Συρραπτικά χειρός
   • Μπουκάλια νερού
4. 4 Να είστε έτοιμοι να αποτύχετε. Στην πρώτη σας βόλτα, όσο το δυνατόν σε επόμενες βόλτες, είναι πιθανό ότι θα πέσετε κάποια στιγμή και πρέπει να είστε σίγουροι ότι το ποδήλατό σας μπορεί να το χειριστεί. Θα πιάσετε αέρα ενώ θα κυλήσετε πάνω σε βράχους, χτυπώντας σε κλαδιά.Μπορείτε να γδαρθείτε και να μελανιάσετε στις δύο πρώτες σας βόλτες, οπότε προετοιμαστείτε για μικρούς μώλωπες. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε μαζί σας νερό και τηλέφωνο. Βεβαιωθείτε ότι εσείς ή κάποιος στην ομάδα σας έχει:
   • Αφθονο νερό
   • Επίδεσμοι και γύψος
   • Κιτ επίδεσμου και πολυλειτουργικό μαχαίρι
   • Μικρή αντλία αέρα
   • Επιπλέον κάλτσες
   • Αδιάβροχο ή ζεστό ρούχο
5. 5 Γίνετε σε φόρμα. Η ποδηλασία βουνού είναι μέρος μιας βόλτας στο δάσος, μέρος αερόβιας άσκησης και μέρος μιας παράστασης ποδηλάτου. Εκτός από ένα καλό ποδήλατο, ένα υγιές σώμα θα είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού σας. Δεν θέλετε να βγείτε από τη μέση του μονοπατιού στις απότομες πλαγιές επειδή είστε πολύ κουρασμένοι και περπατάτε πίσω. Ενώ οι περισσότεροι ποδηλάτες βουνού, ακόμη και έμπειροι, οδηγούν συχνά το ποδήλατό τους και κατεβαίνουν σε ιδιαίτερα δύσκολες στροφές, είναι καλύτερο να παραμείνετε στο ποδήλατό σας και να διατηρήσετε την ορμή σας. Το να σταματάς πολύ συχνά και να ξεκινάς ξανά επειδή είσαι εκτός φόρμας θα κάνει τελικά το ταξίδι πιο δύσκολο.
   • Εάν δεν έχετε οδηγήσει πολύ τον τελευταίο καιρό, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε ποδηλασία βουνού, δοκιμάστε να κάνετε μερικές μεγαλύτερες βόλτες για να νιώσετε ξανά άνετα. Περπατήστε μερικά χιλιόμετρα, εναλλάσσοντας ιππασία και σπριντ, για να επιστρέψετε σε καλή κατάσταση για ποδηλασία.

Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη δεξιοτήτων

1. 1 Ξεκινήστε αργά. Καθίστε άνετα στο ποδήλατό σας προσαρμόζοντας πρώτα το τιμόνι και το κάθισμα στις προτιμήσεις σας, έτσι ώστε να νιώθετε άνετα. Δεν χρειάζεται να καταπλήξετε τους πάντες με κομμάτια master-level ή να ξεκινήσετε freeriding. Βρείτε αδύναμες, επίπεδες περιοχές για βόλτα και συνηθίστε τη διαφορετική αίσθηση του ποδηλάτου σε όχι πολύ λείες επιφάνειες. Βόλτα στο γρασίδι για να νιώσετε άνετα και δώστε ώθηση στο ποδήλατό σας. Στη συνέχεια κατευθυνθείτε προς τους λόφους για να εξασκηθείτε στην αλλαγή ταχυτήτων και την εξισορρόπηση.
2. 2 Κοιτάξτε μπροστά, όχι κάτω. Όταν βρίσκεστε στο μονοπάτι, κρατήστε τα μάτια σας στο έδαφος και κοιτάξτε περίπου 15 μέτρα μπροστά για να δείτε εμπόδια, χαμηλά κρεμαστά κλαδιά και απότομες στροφές που σας περιμένουν στην πορεία. Μπορεί να είναι δελεαστικό, να αποσπάται η προσοχή σας από κάτι ενδιαφέρον ή να κοιτάτε τον εαυτό σας, που μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας και να αγνοήσετε τα εμπόδια που υπάρχουν μπροστά σας. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να παραμείνετε ισορροπημένοι και να αφήσετε το ποδήλατο να κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
3. 3 Φρέναρε σωστά. Οι έμπειροι ποδηλάτες βουνού μαθαίνουν να αλλάζουν το βάρος τους για να αυξήσουν το φρενάρισμα στο ποδήλατο χωρίς να φρενάρουν για πολύ. Αυτό είναι πιο ελεγχόμενο από το σκληρό φρενάρισμα.
   • Όταν κατεβαίνετε, μετατοπίστε το βάρος σας πίσω, αλλά φρενάρετε περισσότερο με τον μπροστινό τροχό. Το πολύ δυνατό φρενάρισμα μπροστά μπορεί να οδηγήσει σε αναστροφή και το φρενάρισμα από πίσω μπορεί να σας αναγκάσει να μπείτε στο μπλοκ, οπότε προσέξτε. Υπάρχει περισσότερο βάρος συγκεντρωμένο εκεί, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό το φρένο για να επιβραδύνετε και να ελέγξετε την κάθοδό σας.
   • Μπορεί να είναι δελεαστικό να χτυπήσετε τα φρένα μόλις δείτε την πρώτη απότομη κατάβαση, στενό μονοπάτι ή απότομη στροφή. Στην πίστα, προσπαθήστε να αποφύγετε την οδήγηση των φρένων και αντ 'αυτού μάθετε να χρησιμοποιείτε την ταχύτητα προς όφελός σας για να ξεπεράσετε πιο δύσκολα εμπόδια. Το ποδήλατο θα ταξιδέψει σε μια συγκεκριμένη τροχιά, οπότε είναι ευκολότερο να χάσει την ισορροπία του σε χαμηλότερες ταχύτητες, καθιστώντας πιο επικίνδυνο να ξεπεράσει ένα εμπόδιο.
4. 4 Μάθετε τις σωστές τεχνικές ανύψωσης και ιππασίας. Η προσέγγιση ενός βαθμού θα σας κρατήσει αποτελεσματικά στην πορεία γρήγορα και άνετα, ενώ θα μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά σας. Η εκμάθηση της σωστής συμπεριφοράς κατά την κατάβαση είναι ένα μεγάλο μέρος της ποδηλασίας βουνού.
   • Όταν πρόκειται να ανεβείτε σε έναν λόφο, προσπαθήστε να καθίσετε ακίνητοι και να γείρετε μπροστά. Στο δρόμο, αυτή η θέση μπορεί να απαιτεί περισσότερη δύναμη πεταλιού, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να τεντωθείτε στη λάσπη. Κράτα τον κώλο σου στο κάθισμα.Μην το παρακάνετε με την πίεση του πεντάλ, ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στην αλυσίδα. Κατεβάστε μια ταχύτητα πριν μπείτε σε έναν λόφο και στη συνέχεια πατήστε τα πεντάλ.
   • Όταν περπατάτε σε κατηφόρα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε. Μην το παρακάνετε και προσπαθήστε να ελέγξετε υπερβολικά το ποδήλατο, διαφορετικά κινδυνεύετε να αποτύχετε. Εστιάστε στο εμπόδιο και βγείτε από το κάθισμα κρατώντας τα πεντάλ παράλληλα με το έδαφος.
5. 5 Αναπτύξτε τη σωστή τεχνική αλλαγής ταχυτήτων. Η μετατόπιση επιτρέπει στην αλυσίδα ποδηλάτου να γλιστράει σε μικρότερη ή μεγαλύτερη διάμετρο γραναζιού, απαιτώντας λιγότερη ή περισσότερη πίεση πεντάλ, αντίστοιχα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μετατοπιστείτε πριν γίνει απαραίτητο, πριν φτάσετε σε ένα λόφο, το οποίο θα απαιτήσει από εσάς να ανεβείτε και να αλλάξετε ταχύτητες πριν αρχίσετε να επιβραδύνετε σημαντικά.
   • Μετατόπιση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο εργασίας. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μειώσετε την ισχύ του πεντάλ, εφαρμόστε μία επιπλέον σταθερή πίεση, ακολουθούμενη από μια απαλή που θα δημιουργήσετε μόνοι σας, που δημιουργείται από την ώθηση. Μετατοπιστείτε προς μια ήπια πίεση και βεβαιωθείτε ότι οι σφήνες της αλυσίδας έχουν μειωθεί.
6. 6 Πετάξτε και μείνετε στο ποδήλατό σας. Η ταχύτητα είναι φίλος σου. Προχωρώντας πιο γρήγορα σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε λιγότερο σκληρά και να χρησιμοποιήσετε την ορμή προς όφελός σας, μεγιστοποιώντας την απόδοση του ποδηλάτου και του σώματός σας. Συνεχίστε να κινείστε και προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε πολύ, ακόμα κι αν ανησυχείτε για το μάθημα. Συνεχίστε να κινείστε και το ποδήλατο θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
   • Ταυτόχρονα, μην είσαι ηλίθιος. Επιβραδύνετε, κάντε στάσεις και ελέγξτε τις εξαιρετικά δύσκολες στροφές ή τις καταβάσεις πριν τις συναντήσετε πολύ γρήγορα. Όταν ξεκινάτε, κολλήστε στα μονοπάτια για αρχάριους και ξεκουραστείτε ούτως ή άλλως.
7. 7 Ταξιδεύοντας με την εταιρεία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε δεξιότητες ποδηλασίας βουνού είναι να κάνετε πεζοπορία στις διαδρομές με έναν έμπειρο επιδρομέα. Όταν οδηγείτε στα μονοπάτια, μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άλμα, να πηδήξετε πάνω από μια ρίζα και μια πέτρα, να συμβαδίσετε με πιο έμπειρους ανθρώπους. Με την πάροδο του χρόνου, η τεχνική σας θα βελτιωθεί και μπορείτε να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό. Φορέστε οπωσδήποτε κράνος, μείνετε στη σέλα και διασκεδάστε.

Μέρος 3 από 3: Εύρεση μονοπατιών

1. 1 Μιλήστε με το τοπικό προσωπικό του καταστήματος ποδηλάτων. Άλλοι αναβάτες στην περιοχή σας θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις τοπικές διαδρομές που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν οι ποδηλάτες. Πολλά πάρκα διαθέτουν ειδικούς χώρους ποδηλασίας βουνού. Επιπλέον, πολλές πόλεις έχουν κλαμπ που σχεδιάζουν και συντηρούν διαδρομές ειδικά για ποδηλασία. Μάθετε ποια είναι τα πιο κατάλληλα για αρχάριους και ελέγξτε τα με άλλους ποδηλάτες βουνού. Τα κοινά μονοπάτια ποδηλασίας βουνού περιλαμβάνουν:
   • Κρατικά ή εθνικά πάρκα
   • "Καυτοί Δρόμοι"
   • Αγροτικοί δρόμοι
   • Ιδιωτικό ακίνητο (με άδεια)
2. 2 Μάθετε τους κανόνες. Όταν οδηγείτε σε μονοπάτι, πρέπει να κολλήσετε σε ένα τμήμα του και να δώσετε στους πεζούς το δικαίωμα διέλευσης. Συχνά σε μονοπάτια για αρχάριους θα συναντήσετε πεζούς και μερικές φορές θα συναντήσετε τουρίστες, σκύλους, ανθρώπους πάνω στο άλογο και παιδιά που παίζουν, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες και να προσέχετε τι κάνετε. Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα, ειδικά αν είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στο μονοπάτι και μην περνάτε τυφλά από γωνίες. Θα πρέπει να γνωρίζετε άλλους αναβάτες γύρω σας και να ξεφεύγετε όταν σας πλησιάζουν από πίσω.
   • Μην είστε από εκείνους τους ποδηλάτες που αφήνουν κακή φήμη για τον εαυτό τους. Μην κυνηγάτε κοντά ανθρώπους πιτσιλίζοντας χλοοτάπητα στα πρόσωπά τους. Ο δρόμος δεν σου ανήκει. Είναι σύνηθες.
3. 3 Για να ξεκινήσετε, κάντε μια βόλτα στα μονοπάτια. Γενικά, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το μονοπάτι ενώ περπατάτε. Είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τι να περιμένετε, όπου υπάρχουν μεγάλοι λόφοι και τι πρόκειται να κάνετε.Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ένας πολύ διασκεδαστικός περίπατος στον οποίο θα εξερευνήσετε τη μελλοντική σας διαδρομή, κάνοντας το πρώτο σας ταξίδι πιο συναρπαστικό. Σκεφτείτε το όχι ως «καταστροφική έκπληξη», αλλά ως εκπαίδευση των επαγγελματιών.
4. 4 Αναζητήστε διάσημες και δημοφιλείς διαδρομές. Πολλές διαδικτυακές και τοπικές κοινότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μονοπάτια στην περιοχή σας, αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πάτε σε έναν δημοφιλή προορισμό ποδηλασίας βουνού μόλις αποκτήσετε κάποια εμπειρία.

Τι χρειάζεσαι

• Κράνος ειδικά κατασκευασμένο για ποδηλασία.
• Ποδήλατο βουνού.

Συμβουλές

• Το πιο πιθανό είναι να προσαρμοστείτε μόνοι σας στην ποδηλασία βουνού. Εδώ παίζουν τα τοπικά καταστήματα ποδηλάτων. Όταν αγοράζετε ποδήλατο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάθε ποδήλατο είναι πολύ συγκεκριμένο, ανάλογα με το ύψος και τον τύπο σώματος ενός ατόμου. Εάν το ποδήλατο δεν σας ταιριάζει, τότε θα είναι άβολο και ακόμη και επώδυνο για εσάς να οδηγείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να το αγοράσετε από το τοπικό σας κατάστημα. Τα καλά καταστήματα θα μπορούν να σας βρουν ένα ποδήλατο που σας ταιριάζει. Πολλά από αυτά προσφέρουν επισκευές, υπηρεσίες ή εκπτώσεις σε μελλοντικές αγορές. Δοκιμάστε διαφορετικά ποδήλατα που σας αρέσουν καθώς μπορεί να είναι από διαφορετικούς κατασκευαστές και ποικίλλουν.
• Στην πρώτη σας βόλτα, δεν χρειάζεται να έχετε όλα τα εργαλεία που θα δείτε στους περισσότερους ανθρώπους.
• Εάν έχετε επιλέξει ένα άβολο μονοπάτι, κατεβείτε και περπατήστε πριν οδηγήσετε και προσαρμοστείτε.

Προειδοποιήσεις

• Να φοράτε πάντα κράνος και να λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις όταν κάνετε ποδηλασία βουνού.