Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 6: Βελτίωση των γλωσσών και των δεξιοτήτων σκέψης σας
• Μέρος 2 από 6: Παίζοντας παιχνίδια για να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας
• Μέρος 3 από 6: Προκαλέστε τον εαυτό σας
• Μέρος 4 από 6: Επέκταση της κοινωνικής σας ζωής
• Μέρος 5 από 6: Δια βίου μάθηση
• Μέρος 6 από 6: Μείνετε υγιείς
• Συμβουλές

Είτε θέλετε να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας είτε να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση, είναι πολύ εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Αυτό θεωρείται επίσης ως τρόπος γήρανσης με πιο κομψό τρόπο και λιγότερο ξεχασμένος. Ξυπνήστε λοιπόν το γκρίζο θέμα σας και ξεκινήστε να εργάζεστε με το wikiHow!

Για να πας

Μέρος 1 από 6: Βελτίωση των γλωσσών και των δεξιοτήτων σκέψης σας

1. Διαβάστε όσο μπορείτε. Η ανάγνωση είναι μια καλή βασική εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να διαβάσετε εφημερίδες, περιοδικά ή βιβλία. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο δύσκολο είναι το κείμενο, τόσο περισσότερο μπορείτε να δουλέψετε τον εγκέφαλό σας. Όπως με κάθε άθλημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και στη συνέχεια να το αναπτύξετε.
2. Αυξήστε το λεξιλόγιό σας. Μάθετε νέες λέξεις με τη βοήθεια ενός λεξικού ή ενός ημερολογίου που σας δίνει μια νέα λέξη κάθε μέρα. Έτσι εκπαιδεύετε τις γλωσσικές περιοχές στον εγκέφαλό σας.
3. Ξεκινήστε να γράφετε. Το γράψιμο απαιτεί πολλή σκέψη. Μπορείτε να γράψετε προσωπικές ιστορίες, να γράψετε τα γεγονότα που παρακολουθήσατε ή να γράψετε άρθρα για το wikiHow σχετικά με τα θέματα που γνωρίζετε και αγαπάτε!
4. Μάθετε μια νέα γλώσσα. Όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, αυτό είναι ένα είδος τέχνασμα που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε όλα τα είδη νέων συνδέσεων στον εγκέφαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύετε εκείνο το μέρος του εγκεφάλου σας όπου αποθηκεύονται γλωσσικές πληροφορίες. Θα βελτιώσετε ακόμη και την ομιλία της μητρικής σας γλώσσας.
5. Σκεφτείτε λύσεις σε προβλήματα μετά. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να έχει τελειώσει κάτι που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Σκεφτείτε τις διαφορετικές δυνατότητες και διερευνήστε τις συνέπειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δημιουργικοί και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων.
6. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Η τηλεόραση σας λέει τι να σκεφτείτε και πώς, έτσι βασικά χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας στον αυτόματο πιλότο. Γι 'αυτό η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι τόσο χαλαρωτική. Εάν δεν θέλετε να παγώσετε τον εγκέφαλό σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε την τηλεόρασή σας. Εάν θέλετε πραγματικά να παρακολουθήσετε κάτι, χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Για παράδειγμα, επιλέξτε εκπαιδευτικά προγράμματα. Εάν παρακολουθείτε δημοφιλείς εκπομπές, επιλέξτε εκπομπές με περίπλοκες γραφικές παραστάσεις ή συνομιλίες μεταξύ χαρακτήρων. Καθώς παρακολουθείτε, σκεφτείτε το και προσπαθήστε να τα αναλύσετε ή να μαντέψετε τι θα συμβεί.

Μέρος 2 από 6: Παίζοντας παιχνίδια για να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας

1. Κάνετε σταυρόλεξο και άλλα παζλ καθημερινά. Απλοί γρίφοι όπως παζλ σταυρόλεξων μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας να εκτελεί απλές διαδικασίες σκέψης. Μπορείτε να τα λύσετε εύκολα μεταξύ των άλλων δραστηριοτήτων σας. Μπορείτε ακόμη να βρείτε παζλ στο Διαδίκτυο δωρεάν.
2. Μετακινηθείτε σε πιο περίπλοκα παζλ. Μεγάλα, περίπλοκα παζλ κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σκληρότερα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα για να τα διορθώσετε, αλλά αξίζουν τον κόπο. Δεν εννοούμε απλώς παραδοσιακούς γρίφους από αυτό. Αν ψάχνετε για ένα πραγματικό πείραμα εγκεφάλου, δοκιμάστε ένα ιαπωνικό παζλ τσέπης που μπορείτε να λύσετε ενώ περνάτε το χρόνο.
3. Σκεφτείτε να παίξετε σκάκι. Αυτό είναι ένα πολύ στρατηγικό και τακτικό παιχνίδι. Λίγοι γρίφοι κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σκληρότερα από ένα παιχνίδι σκακιού. Το σκάκι είναι εύκολο να μάθει και εύκολο να παίξει.
4. Παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή. Γνωρίζατε ότι τα παιχνίδια στον υπολογιστή σας κάνουν πραγματικά πιο έξυπνο; Το να παίζετε παιχνίδια όπου πρέπει να λύσετε παζλ, όπως Mario, Zelda, Scribblenauts και Myst, είναι μια ισχυρή προπόνηση καρδιο για τον εγκέφαλό σας, όπως ήταν. Όχι μόνο σας κάνει καλύτερα στην επίλυση προβλημάτων, μπορείτε επίσης να τα λύσετε με πιο δημιουργικό τρόπο και να σκεφτείτε πιο γρήγορα.

Μέρος 3 από 6: Προκαλέστε τον εαυτό σας

1. Αλλαγή κυρίαρχων χεριών. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι εάν είστε δεξιόχειρες και το αντίστροφο για να διεγείρετε τα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τους μυς σας.
2. Παίξτε ένα μουσικό όργανο ή προσπαθήστε να λύσετε έναν κύβο του Ρούμπικ. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει εξελιχθεί και ακονιστεί για πάνω από 100.000 χρόνια μέσω της δημιουργίας και της χρήσης εργαλείων. Το να κάνεις πράγματα παρόμοια με τη χρήση εργαλείων μπορεί να οξύνει τον εγκέφαλό σου και να συνεχίσει να λειτουργεί καλά. Για παράδειγμα, εάν παίζετε βιολί ή προσπαθείτε να λύσετε έναν κύβο Rubik, εργάζεστε με παρόμοιο τρόπο με τη δημιουργία και τη χρήση εργαλείων. Σε όλες αυτές τις δραστηριότητες χρειάζεστε τις ακαθάριστες και λεπτές κινητικές σας δεξιότητες, καθώς και δεξιότητες για να εκτελέσετε ενέργειες με τη σωστή σειρά και να αναγνωρίσετε τα πράγματα. Έτσι, κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες μία ή δύο φορές την ημέρα, θα πρέπει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.

Μέρος 4 από 6: Επέκταση της κοινωνικής σας ζωής

1. Μίλα σε ανθρώπους. Μιλήστε με άτομα για πράγματα που εσείς ή αυτοί καταλαβαίνουν. Η συζήτηση με κάποιον για την πολιτική, τη θρησκεία ή άλλα προκλητικά θέματα μπορεί να είναι καλή βασική εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε πραγματικές συζητήσεις και μην διαφωνείτε.
2. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή ένωση. Εγγραφείτε σε μια λέσχη ή μια ένωση για άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια λέσχη χόμπι, μια πολιτική ομάδα, μια λέσχη της Βίβλου ή κάτι παρόμοιο. Όταν μιλάτε σε άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας.

Μέρος 5 από 6: Δια βίου μάθηση

1. Πήγαινε πίσω στο σχολείο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας στη δουλειά και, επιπλέον, η επιπλέον εκπαίδευση έχει σαφή πλεονεκτήματα. Πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη εκπαίδευση. Ο εργοδότης σας μπορεί να είναι πρόθυμος να πληρώσει για μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για τη δουλειά σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μόνο μάθημα σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
2. Αποκτήστε δωρεάν εκπαίδευση. Εάν δεν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο, μπορείτε επίσης να πάρετε πολλά δωρεάν μαθήματα και μαθήματα μέσω του Διαδικτύου. Μερικά διδάσκονται ακόμη και από κορυφαία πανεπιστήμια, όπως το Χάρβαρντ. Δοκιμάστε το Coursera, το Khan Academy ή ακόμα και τα TEDtalks για να νιώσετε σαν να σπουδάζετε σε ένα πανεπιστήμιο χωρίς να σας κοστίζει χρήματα.
3. Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες που έχετε ήδη αναπτύξει τακτικά. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας και για τους μυς σας: εάν δεν τους εκπαιδεύσετε, θα τους χάσετε. Όσο περισσότερο δεν χρησιμοποιείτε τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας, τόσο περισσότερο θα βυθιστούν. Χρησιμοποιήστε τακτικά βασικές δεξιότητες, όπως η ψυχική αριθμητική, για να διατηρήσετε αυτές τις δεξιότητες φρέσκες και έτοιμες προς χρήση.
4. Επιλέξτε ένα νέο χόμπι. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Ειδικά οι δημιουργικές δεξιότητες όπως η μουσική, ο χορός και οι εικαστικές τέχνες θα εκπαιδεύσουν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, όλα έχουν εκπληκτικά οφέλη για τον εγκέφαλό σας.
5. Φτιάξτε κάτι. Είτε δημιουργείτε ρομπότ είτε ένα νέο πάγκο για την αίθουσα σας, χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλό σας για να καταλάβετε πώς να φτιάξετε κάτι είναι καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλό σας, ειδικά εάν ξεκινάτε από το μηδέν και δεν χρησιμοποιείτε εγχειρίδιο. Διδάξτε στον εαυτό σας μερικές βασικές δεξιότητες σε αυτόν τον τομέα και μετά εξομαλύνετε τον εγκέφαλό σας μέσω πρακτικών και δημιουργικών αναζητήσεων.

Μέρος 6 από 6: Μείνετε υγιείς

1. Φάτε καλά και γυμναστείτε. Η διατροφή και η άσκηση σας διαδραματίζουν επίσης ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία κατάσταση, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν τον εγκέφαλό σας. Ο αθλητισμός και η άσκηση μπορούν επίσης να διατηρήσουν το σώμα σας υγιές. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα σας.
2. Ασκηση. Μάθετε ασκήσεις και νέα παιχνίδια για να βελτιώσετε τον συντονισμό των χεριών-ματιών και του συντονισμού του σώματός σας. Δύο παραδείγματα αυτού είναι το tai chi και το φλίπερ.
3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά. Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν τώρα ότι ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του εγκεφάλου σας υγιή. Επειδή ενώ κοιμάστε, το σώμα σας αφαιρεί τις τοξίνες από τον εγκέφαλό σας (και επίσης επισκευάζει τον εγκέφαλό σας). Εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας, πάρτε έναν πλήρη ύπνο το βράδυ όσο πιο συχνά γίνεται.
4. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Πάντα να ακολουθείτε μια διαφορετική διαδρομή για να αποτρέψετε τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται πολύ παραμελημένος μετά από μια βαρετή μέρα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη ρουτίνα της εργασίας σας, όπως η χρήση γυμναστικής μπάλας ή κάτι άλλο κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.

Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να ασκήσετε - τελικά, ένα υγιές μυαλό είναι το αποτέλεσμα ενός υγιούς σώματος. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση.
• Υπάρχουν πολλά παιχνίδια προς πώληση με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας. Το "Brain Training" ή το "Big Brain Academy" για το Nintendo DS είναι διασκεδαστικό και συνιστάται ιδιαίτερα. Αυτά τα παιχνίδια είναι ειδικά κατασκευασμένα για να βελτιώσουν τη μνήμη σας.
• Προσπαθήστε να κάνετε μερικά πράγματα τακτικά, για παράδειγμα να θυμάστε κάτι κάθε μέρα ή να περνάτε 15 λεπτά με τον κύβο του Rubik κάθε μέρα.
• Ενώ ασκείστε, προσπαθήστε να περπατήσετε προς τα πίσω (ακριβώς αντίθετα από ό, τι συνήθως) για να ξεγελάσετε τα ημισφαίρια του εγκεφάλου σας.