Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Χρήση προγεστερόνης για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης
• Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων στον εμμηνορροϊκό κύκλο
• Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση ορμονικών αλλαγών
• Μέρος 4 από 4: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και λήψη συμπληρωμάτων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η προγεστερόνη είναι μια φυσική στεροειδής ορμόνη που παράγεται από χοληστερόλη στη διατροφή σας. Τα φυσιολογικά επίπεδα προγεστερόνης βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας ορμονών. Η προγεστερόνη παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή άλλων σημαντικών ουσιών στο σώμα, όπως η κορτιζόλη και οι αρσενικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη. Τα επίπεδα προγεστερόνης που είναι πολύ χαμηλά μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα εμμηνορροϊκού κύκλου, εγκυμοσύνη και κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Χρήση προγεστερόνης για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης

1. Συζητήστε με τον γυναικολόγο σας για την αύξηση του επιπέδου προγεστερόνης σας. Οι γυναίκες που είχαν επαναλαμβανόμενες ή ανεξήγητες αποβολές συχνά ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία με προγεστερόνη και συχνά μπορούν να φτάσουν σε πλήρη διάρκεια την επόμενη εγκυμοσύνη.
   • Αποτρέψτε την πρόωρη αποβολή. Η ανεπάρκεια προγεστερόνης δεν είναι η αιτία κάθε αποβολής, αλλά επιστημονική έρευνα δείχνει ότι απαιτείται επαρκής προγεστερόνη κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.
   • Τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται φυσικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μετά την ωορρηξία. Αυτό επιτρέπει στο πάχος του τοιχώματος της μήτρας να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη. Αυτό ονομάζεται ωχρινική φάση.
   • Όταν γονιμοποιείται ένα απελευθερωμένο αυγό, το ενδομήτριο προστατεύει το αυγό έτσι ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί. Μετά τις πρώτες εβδομάδες, ο πλακούντας αναλαμβάνει, παράγοντας τις απαραίτητες επιπλέον ορμόνες και θρεπτικά συστατικά.
   • Ορισμένες γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε προγεστερόνη. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν την υπερβολική λεπτή επένδυση της μήτρας για να συνεχίσει την εγκυμοσύνη, προκαλώντας αποβολή. Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτό είναι περιορισμένα.
   • Η ανεπαρκής προγεστερόνη έχει περιγραφεί ως ελάττωμα ωχρινικής φάσης.
2. Χρησιμοποιήστε δισκία προγεστερόνης για να εισάγετε κολπικά. Χρησιμοποιώντας δισκία προγεστερόνης που εισάγονται κολπικά, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη αποβολή, ανάλογα με την αιτία της αποβολής.
   • Η επιστημονική βιβλιογραφία υποστηρίζει τη χρήση κολπικά εισαγόμενης προγεστερόνης, από δισκία ή υπόθετα, για τη καλύτερη διατήρηση της επένδυσης της μήτρας, έτσι ώστε η εγκυμοσύνη να μπορεί να επιτευχθεί μέχρι το τέλος.
   • Ενώ υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τη συμπλήρωση της προγεστερόνης, όπως με ενέσεις, χάπια από το στόμα και κρέμες, το κολπικό δισκίο φαίνεται να είναι η προτιμώμενη μέθοδος για γυναίκες με προβλήματα ωχρινικής φάσης και επαναλαμβανόμενες ή ανεξήγητες αποβολές.
3. Συμπλήρωμα προγεστερόνης κατά τη διάρκεια των θεραπειών γονιμότητας. Η θεραπεία γονιμότητας έχει σχεδιαστεί για να επιφέρει εγκυμοσύνη μέσω διαδικασιών όπου η γυναίκα δίνει αυγά και το σπέρμα του άνδρα, μετά τα οποία συγκεντρώνονται στο εργαστήριο και τοποθετούνται πίσω στο σώμα της γυναίκας, ή μια αναπληρωματική μητέρα.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να επιτευχθεί η εγκυμοσύνη. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι να δώσει στη γυναίκα επιπλέον ορμόνες, όπως η προγεστερόνη, έτσι ώστε το σώμα της να είναι καλύτερα σε θέση να συνεχίσει με την εγκυμοσύνη μέχρι το τέλος.
4. Χρησιμοποιήστε ενέσιμη ή κολπική προγεστερόνη. Η προγεστερόνη που χορηγείται με ένεση στον μυ ή μέσω κολπικών προϊόντων φαίνεται να είναι αποτελεσματική για τα υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης που απαιτούνται κατά τη διάρκεια των θεραπειών γονιμότητας.
   • Μερικές φορές η προγεστερόνη ενίεται, αλλά αυτό ενέχει τον κίνδυνο επιπλοκών, επειδή η προγεστερόνη απορροφάται πολύ γρήγορα και μετατρέπεται γρήγορα σε άλλες ουσίες.
   • Αλλάζοντας το υγρό φορέα στην ένεση, η προγεστερόνη μπορεί να διατηρήσει το επιθυμητό σχήμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείται ένα άλλο υγρό στο οποίο προστίθεται η δραστική ουσία, όπως το φυστικέλαιο. Συνεπώς, αυτή η μορφή προγεστερόνης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν είστε αλλεργικοί στα φιστίκια.
   • Πιθανές επιπλοκές με τη χρήση ενέσεων προγεστερόνης περιλαμβάνουν την ανάπτυξη αλλεργίας στα ανενεργά συστατικά, τα αποστήματα και τον πόνο στο σημείο της ένεσης και την αιμορραγία από τον μυϊκό ιστό.
5. Χορηγήστε την προγεστερόνη χρησιμοποιώντας κολπικό τζελ. Τα κολπικά προϊόντα φέρνουν λιγότερη προγεστερόνη στο σύστημά σας, αλλά περισσότερο στην επένδυση της μήτρας, που είναι ακριβώς ο στόχος.
   • Ένα προϊόν που προορίζεται να παράγει προγεστερόνη με αυτόν τον τρόπο, ειδικά σε γυναίκες που ασχολούνται με θεραπείες γονιμότητας, είναι ένα τζελ προγεστερόνης με το εμπορικό σήμα Crinone®.
   • Το Crinone® διατίθεται με προγεστερόνη 4% ή 8%. Το προϊόν με προγεστερόνη 8% προορίζεται κυρίως για γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία γονιμότητας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις το Crinone® δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε αλλεργικοί στα προϊόντα προγεστερόνης, εάν έχετε μη φυσιολογική κολπική αιμορραγία, εάν είχατε ποτέ ηπατικά προβλήματα, καρκίνο του μαστού ή των γεννητικών οργάνων ή εάν έχετε θρόμβους αίματος. Εάν είχατε πρόσφατα αποβολή, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
6. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες. Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης. Σημάδια αλλεργικής αντίδρασης μπορεί να περιλαμβάνουν ρίγη, δυσκολία στην αναπνοή και πρήξιμο του προσώπου, του στόματος ή του λαιμού.
   • Επίσης, λάβετε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πόνο στο μοσχάρι ή στο στήθος, ξαφνικό πονοκέφαλο ή αισθάνεστε μούδιασμα ή λιποθυμία, ειδικά εάν βρίσκεται μόνο στη μία πλευρά του σώματος, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή ή εάν βήχετε αίμα . Πηγαίνετε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πρόβλημα να δείτε ή να μιλήσετε, εάν γίνετε πολύ ζάλη, λιποθυμία, παρουσιάσετε διαταραχές ισορροπίας, εάν ο πόνος στο στήθος εξαπλωθεί στο χέρι ή στον ώμο σας, εάν ένα χέρι ή πόδι είναι αδύναμο ή μούδιασμα εάν εμφανίσετε πόνο ή πρήξιμο στα πόδια σας, είστε άρρωστοι, κάνετε εμετό, αναπτύξετε πυρετό ή εάν τα ούρα σας αρχίσουν να φαίνονται διαφορετικά.

Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων στον εμμηνορροϊκό κύκλο

1. Αντιμετωπίστε την αμηνόρροια. Η αμηνόρροια είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται όταν μια γυναίκα δεν είναι εμμηνόρροια όταν θα έπρεπε.
   • Η αμηνόρροια μπορεί να ταξινομηθεί ως πρωτογενής ή δευτερογενής. Τα χαρακτηριστικά της πρωτοπαθούς αμηνόρροιας είναι η απουσία εμμήνου ρύσεως σε ένα κορίτσι ηλικίας 15 ή 16 ετών, αν και κατά τα άλλα έχει αναπτυχθεί κανονικά.
   • Η δευτερογενής αμηνόρροια διαγιγνώσκεται όταν μια γυναίκα που είχε προηγουμένως τακτικό κύκλο σταματήσει την εμμηνόρροια.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία της δευτερογενούς αμηνόρροιας είναι η αλλαγή της ρουτίνας, η υπερβολική απώλεια βάρους, μια διατροφική διαταραχή, το άγχος και η εγκυμοσύνη.
   • Άλλες αιτίες για δευτερογενή αμηνόρροια μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα για άλλες καταστάσεις, όπως η σχιζοφρένεια ή η χημειοθεραπεία του καρκίνου. Οι ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν δευτερογενή αμηνόρροια περιλαμβάνουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ανωμαλίες του θυρεοειδούς και όγκους στην υπόφυση στον εγκέφαλο.
2. Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία της αμηνόρροιας. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις και εξετάσεις για να βρει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα προγεστερόνης για να διορθώσει το πρόβλημα. Η προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία που μοιάζει με την εμμηνόρροια. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχετε ανεπάρκεια προγεστερόνης εάν έχετε αμηνόρροια.
3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα προγεστερόνης σύμφωνα με τις οδηγίες. Μπορεί να συνταγογραφηθεί βραχυπρόθεσμη χρήση από του στόματος φαρμάκων, ενέσεων ή κολπικού τζελ για την εξισορρόπηση των ορμονών που προκαλούν τον ακανόνιστο κύκλο.
   • Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με μη φυσιολογικούς κύκλους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος αντισυλληπτικό που περιέχει προγεστερόνη, έτσι ώστε να έχετε έναν κανονικό κύκλο. Αυτός / αυτή θα παρακολουθεί την πρόοδο για να καθορίσει πότε να σταματήσει να παίρνει τα φάρμακα.
4. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε αλλεργική αντίδραση. Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης. Σημάδια αλλεργικής αντίδρασης μπορεί να περιλαμβάνουν ρίγη, δυσκολία στην αναπνοή και πρήξιμο του προσώπου, του στόματος και του λαιμού.

Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση ορμονικών αλλαγών

1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ορμονική θεραπεία εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση. Η χρήση χαμηλής δόσης ορμονών, που ονομάζεται επίσης ορμονική θεραπεία, σημαίνει τη λήψη μικρών ποσοτήτων οιστρογόνων και προγεστερόνης ή προϊόντων που προέρχονται από αυτές.
   • Χρησιμοποιήστε προγεστερόνη για τη θεραπεία συμπτωμάτων περιμενόπαυσης και εμμηνόπαυσης. Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, ακόμη και πριν σταματήσουν την εμμηνόρροια. Αυτό ονομάζεται περιμηνόπαυση.
   • Σε ορισμένες γυναίκες, τα προϊόντα προγεστερόνης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει καθώς η ποσότητα των γυναικείων ορμονών αρχίζει να αλλάζει.
2. Χρησιμοποιήστε προϊόντα προγεστερόνης σύμφωνα με τις οδηγίες. Τα προϊόντα προγεστερόνης διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, κολπικές πηκτές ή υπόθετα, ενέσεις και κρέμες. Συχνά συνταγογραφείται κρέμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
   • Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κρέμα, απλώστε μια μικρή ποσότητα στις παλάμες των χεριών σας, στα πέλματα των ποδιών σας και σε άλλες περιοχές όπου το δέρμα είναι μαλακό, μία ή δύο φορές την ημέρα.
3. Πάρτε ένα προϊόν που περιέχει τόσο οιστρογόνα όσο και προγεστερόνη. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορεί να διαταράξουν την κανονική σας ρουτίνα και μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν ένα συνδυαστικό προϊόν που περιέχει τόσο οιστρογόνα όσο και προγεστερόνη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα προγεστερόνης στο σώμα σας, ενώ ισορροπείτε και τις δύο ορμόνες.
   • Οι γυναίκες που εξακολουθούν να έχουν τη μήτρα τους πρέπει να λαμβάνουν τόσο οιστρογόνα όσο και προγεστερόνη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες που δεν έχουν πλέον μήτρα δεν χρειάζονται προγεστερόνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και μπορούν να χρησιμοποιούν μόνο οιστρογόνα. Εάν χρησιμοποιείτε συνδυαστικό προϊόν όταν δεν έχετε πλέον μήτρα, είναι πιο πιθανό να πάρετε καρκίνο του μαστού, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας προγεστερόνης στους άνδρες. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνδρες μπορούν επίσης να βιώσουν μια αλλαγή στα επίπεδα ορμονών τους.
   • Στους άνδρες, η προγεστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.
   • Καθώς οι άνδρες γερνούν, τα επίπεδα της προγεστερόνης και της τεστοστερόνης μειώνονται, αλλάζοντας την ισορροπία και καθιστώντας τα οιστρογόνα κυρίαρχη ορμόνη.
   • Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνδρες όταν πέσουν τα επίπεδα προγεστερόνης περιλαμβάνουν μειωμένη σεξουαλική ορμή, αύξηση βάρους, κόπωση, απώλεια μαλλιών και κατάθλιψη.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε άντρας και αντιμετωπίζετε αυτές τις αλλαγές. Ο γιατρός μπορεί να εξετάσει τα διαφορετικά επίπεδα ορμονών για να δώσει την καλύτερη θεραπεία.
5. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα που περιέχουν προγεστερόνη ή συνδυασμό προγεστερόνης και οιστρογόνου, μεταβείτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε σημάδια αλλεργίας. Σημάδια αλλεργικής αντίδρασης μπορεί να περιλαμβάνουν ρίγη, δυσκολία στην αναπνοή και πρήξιμο του προσώπου, του στόματος ή του λαιμού.
   • Επίσης, λάβετε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πόνο στο μοσχάρι ή στο στήθος, ξαφνικό πονοκέφαλο ή αισθάνεστε μούδιασμα ή λιποθυμία, ειδικά εάν βρίσκεται μόνο στη μία πλευρά του σώματος, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή ή εάν βήχετε αίμα . Πηγαίνετε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πρόβλημα να δείτε ή να μιλήσετε, εάν γίνετε πολύ ζαλάδα, λιποθυμία, αντιμετωπίσετε διαταραχές ισορροπίας, εάν ο πόνος στο στήθος εξαπλωθεί στο χέρι ή στον ώμο σας, εάν ένα χέρι ή πόδι είναι αδύναμο ή μούδιασμα εάν εμφανίσετε πόνο ή πρήξιμο στα πόδια σας, είστε άρρωστοι, κάνετε εμετό, αναπτύξετε πυρετό ή εάν τα ούρα σας αρχίσουν να φαίνονται διαφορετικά.

Μέρος 4 από 4: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και λήψη συμπληρωμάτων

1. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες, ειδικά προσαρμοσμένες στο σώμα σας και στην κατάστασή σας, για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης.
   • Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος πόρος σας για την κατανόηση των αλλαγών ή των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα και προσαρμογές στον τρόπο ζωής, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
2. Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, η L-αργινίνη, η βιταμίνη Β6, το σελήνιο και το β-καροτένιο έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα προγεστερόνης.
   • Ενώ οι φυσικές πηγές αυτών των συμπληρωμάτων αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, το να το παίρνετε μόνο από το φαγητό σας δεν αρκεί εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει υψηλότερα επίπεδα αυτών των ουσιών.
3. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να επιλέξετε αξιόπιστα προϊόντα. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα ακόλουθα ποσά είναι καλά για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης σας:
   • Λαμβάνετε 750mg βιταμίνης C καθημερινά (η οποία αύξησε τα επίπεδα της προγεστερόνης σε τουλάχιστον 77% των ατόμων που μελετήθηκαν).
   • Λαμβάνετε 600mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα (αυτό αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης στο 67% των ατόμων).
   • Λαμβάνετε 6mg L-αργινίνη καθημερινά (αυτό αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης στο 71% των ασθενών).
   • Λαμβάνετε 200-800mg βιταμίνης Β6 καθημερινά (η οποία μειώνει τα οιστρογόνα και αυξάνει την προγεστερόνη στο αίμα).
   • Λαμβάνετε σελήνιο κάθε μέρα (κάθε δόση σεληνίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα προγεστερόνης).
   • Τρώτε περισσότερο β-καροτένιο (μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι αυτό βελτιώνει τα επίπεδα προγεστερόνης και τη γονιμότητα).
4. Τρώτε υγιεινά. Η απώλεια βάρους, η αποφυγή μεγάλων διαστάσεων γεύματα, περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότεροι υδατάνθρακες, λιγότερα κορεσμένα λίπη και πιο ακόρεστα λίπη συνιστώνται όλες αλλαγές για τη βελτίωση των επιπέδων προγεστερόνης.
   • Έρευνες μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών έδειξαν ότι ακόμη και η απώλεια βάρους 5% βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων προγεστερόνης.
   • Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι όταν η ποσότητα τροφής ήταν περιορισμένη κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, υπήρχαν υψηλότερα επίπεδα ορμονών που απαιτούνται για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης στο αίμα.
   • Οι διαιτητικές αλλαγές που περιλαμβάνουν περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες έχουν συσχετιστεί θετικά με βελτιωμένα επίπεδα προγεστερόνης στις γυναίκες.
   • Μια μελέτη σε ζώα έδειξε σημαντική αύξηση της προγεστερόνης όταν προστέθηκαν περισσότερα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 από λιναρόσπορο, σε συνδυασμό με λιγότερα κορεσμένα λίπη.
5. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε προγεστερόνη, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνδρες που τρώνε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης.
6. Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι ωοθήκες σας παράγουν φυσικά ορμόνες, διαταράσσοντας έναν κανονικό κύκλο.
   • Το κάπνισμα ενέχει επίσης κίνδυνο σοβαρών, δυνητικά απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων, εάν το συνδυάσετε με τη λήψη προϊόντων που περιέχουν οιστρογόνα ή προγεστερόνη.
7. Μειώστε το άγχος. Το άγχος αυξάνει μόνο τις επιπλοκές που έχετε ήδη όταν προσπαθείτε να πάρετε μια φυσιολογική ισορροπία ορμονών.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να μάθετε να αναπνέετε βαθύτερα και να τεντώνετε τους μύες σας, ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε τις εντάσεις καλύτερα.
   • Κάντε χρόνο για ένα μασάζ και κάνετε τακτικά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.
   • Φροντίστε το σώμα σας να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.

Συμβουλές

• Ενώ υπάρχουν πηγές που προτείνουν το black cohosh να αυξήσει την προγεστερόνη, οι μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητά της είναι πολύ αντιφατικές. Η έρευνα που δείχνει ότι είναι αποτελεσματική δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σωστά. Οι περισσότεροι γυναικολόγοι δεν συνιστούν μαύρο κοχό.

Προειδοποιήσεις

• Ο έλεγχος των επιπέδων ορμονών είναι αμφιλεγόμενος, καθώς τα επίπεδα ορμονών μπορούν να κυμαίνονται δραστικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσοχή στους θεραπευτές που συνταγογραφούν ορμονική θεραπεία με βάση τα επίπεδα ορμονών σας. Η καλή ιατρική θεραπεία είναι να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία, όχι τα ίδια τα επίπεδα ορμονών.