Ξεχάστε τις ανησυχίες σας

Βίντεο: Ζήστε τη ζωή σας και ξεχάστε την ηλικία σας

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε ψυχικές διακοπές
Μέθοδος 3 από 3: Αποσπάστε το σώμα σας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Θα θέλαμε όλοι να είμαστε λίγο πιο ξέγνοιαστοι, να ζούμε χαρούμενες ζωές γεμάτες χαρά. Το δύσκολο μέρος είναι ότι όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Αυτές οι γοητευτικές σκέψεις και ανησυχίες μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε κάτω. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να αναλάβετε τη δική σας ευτυχία. Όπως δείχνει το διάσημο τραγούδι της Judy Garland: «Ξεχάστε τα προβλήματά σας, έλα, χαίρεστε! Καλύτερα να κυνηγάτε όλες τις νοιάσεις σας μακριά. "

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας

Βγείτε από την πόλη. Κάντε μια αλλαγή τοπίου για λίγες μέρες. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα ή να πάτε σε μια εξωτική τοποθεσία. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή τοποθεσίας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
- Επισκεφτείτε έναν φίλο σε άλλο μέρος, όχι πολύ μακριά.
- Κρατήστε ένα κρεβάτι και πρωινό κάπου στην εξοχή μόνο για εσάς.
- Αναζητήστε έναν οικοδεσπότη μέσω ενός ιστότοπου που μοιράζεται τον καναπέ και ανακαλύψτε μια νέα πόλη μέσα από τα μάτια κάποιου που ζει εκεί.
Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Όλοι είχαμε αυτήν την εμπειρία: Θυμάστε να καλέσετε την τράπεζα, οπότε πηγαίνετε στην κουζίνα για να πάρετε το τηλέφωνό σας. Μόλις βρεθείτε στην κουζίνα, ξαφνικά δεν θυμάστε γιατί πήγατε εκεί. Μια μελέτη έχει δείξει ότι απλά μεταβαίνοντας σε άλλο δωμάτιο, έχουμε την τάση να γίνουμε ξεχασμένοι. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το χαρακτηριστικό για να ξεχάσετε προσωρινά τις ανησυχίες σας.
- Εάν ανησυχείτε για κάτι, σηκωθείτε και περπατήστε σε άλλο δωμάτιο.
- Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που προκύπτει ανησυχία.
Σπρώξτε τη σκέψη μακριά. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ανησυχία που θα θέλατε να ξεχάσετε, μπορείτε να το κάνετε αναγκάζοντας τον εαυτό σας, "ξεχνώντας ενεργά". Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να θυμάστε, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε.
- Όποτε έρχεται στο μυαλό μια ανεπιθύμητη σκέψη, σπρώξτε την.
- Μπορεί να βοηθήσει να πούμε, "Όχι. Δεν πρόκειται να το σκεφτώ. "
- Επαναλάβετε αυτήν την τακτική αρκετές φορές. Όπως με την απομνημόνευση, το ξεχνάμε απαιτεί πρακτική και χρόνο.
- Θα αρχίσετε να ξεχνάτε λεπτομέρειες αυτής της μνήμης. Τελικά η μνήμη θα γίνει πολύ ασαφής.
Βαριέμαι. Επαναλάβετε μια σκέψη για την ανησυχία τόσο συχνά ώστε να βαρεθείτε. Αφαιρέστε τη δύναμη από τις ανησυχίες κάνοντάς τις βαρετές. Απομονώστε μια σκέψη ή μια ιδέα για την ανησυχία και επαναλάβετε την ένταση, ξανά και ξανά.
- Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την απόδοσή σας στην εργασία, μπορείτε να πείτε: «Θα χάσω τη δουλειά μου. Θα χάσω τη δουλειά μου. Θα χάσω τη δουλειά μου. "
- Η επανάληψή της αρκετά συχνά θα κάνει την ενδιαφερόμενη σκέψη παράξενη, βαρετή ή ακόμα και κωμική.
- Με λίγη πρακτική, αυτή η σκέψη δεν θα σας ενοχλεί πλέον.
Μετρήστε τις ευλογίες σας. Εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό που είστε ευγνώμονες, είστε πολύ πιο ικανοί να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Η προσπάθεια να είσαι ευγνώμων αλλάζει την προοπτική σου από το να ανησυχείς για να αλληλεπιδράσεις πιο θετικά με τον κόσμο γύρω σου.
- Κάθε φορά που ανησυχείτε, σταματήστε και αναφέρετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ίσως είστε ευγνώμονες για την οικογένειά σας, την υγεία σας, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τις όμορφες αναμνήσεις ή μια εξαιρετική ευκαιρία.

Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε ψυχικές διακοπές

Βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια συναρπαστική ιστορία σε ένα είδος που σας αρέσει.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο (ή μια ταινία) που δεν είναι πολύ δύσκολο. Με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιο εύκολο να απορροφηθείτε στην ιστορία.
- Τα νεαρά βιβλία ενηλίκων είναι μια καλή επιλογή για διάφορους λόγους: (1) είναι ευανάγνωστα, (2) πολλά από αυτά είναι σειριακά και (3) πολλά από αυτά τα βιβλία έχουν επίσης κυκλοφορήσει στην ταινία.
- Δοκιμάστε Χάρρυ Πόττερ, Αγώνες πείνας, ή Λυκόφως.
Πηγαίνετε στο χαρούμενο μέρος σας.«Μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας για μια στιγμή ταξιδεύοντας διανοητικά στο« χαρούμενο μέρος »σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μέρος που έχετε ήδη επισκεφτεί ή όπου θα θέλατε να πάτε. Το να περάσετε λίγα λεπτά στο χαρούμενο μέρος σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεσηκώσετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε αυτό που ανησυχείτε για λίγο.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Χαλαρώστε τους μυς σας.
- Σκεφτείτε το χαρούμενο μέρος σας.
- Εικόνα όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: Ποιοι ήχοι ακούτε; Τι βλέπεις? Πώς μυρίζει; Πώς αισθάνεται ο άνεμος στο δέρμα σας;
- Περάστε λίγα λεπτά σε αυτό το μέρος.
- Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που χρειάζεστε επαναφορά.
Ακούω μουσική. Η μουσική έχει έναν σημαντικό σύνδεσμο με το ανθρώπινο συναίσθημα. Ακριβώς όπως οι λυπημένοι αριθμοί μπορούν να σας κάνουν λυπημένους, οι ευτυχισμένοι αριθμοί μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή αρνητικών συναισθημάτων. Ξεχάστε τις ανησυχίες σας παίζοντας κάποια χαρούμενη μουσική. Εάν το βάλετε αρκετά σκληρά και τραγουδήσετε, θα πνίξετε αποτελεσματικά τις ανησυχίες που έχετε.
- Μπορείτε να διπλασιάσετε τις δυνάμεις της μουσικής με το άγχος, σηκώνοντας και χορεύοντας!
Κάλεσε ένα φίλο. Εάν θέλετε να αλλάξετε γνώμη για λίγο, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε κάποιον. Εστιάστε τη συνομιλία σας στον φίλο σας. Κάντε ερωτήσεις και δώστε προσοχή στις απαντήσεις. Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, ενώ σας αποσπούν την προσοχή από όλες τις ανησυχίες σας.
- Ρωτήστε το άλλο άτομο για τη δουλειά του.
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή του άλλου.
- Ζητήστε από το άλλο άτομο να περιγράψει μια ωραία εμπειρία.
Σκέψου χαρούμενες σκέψεις. Κατακλύζετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε με θετικές. Σκεφτείτε τόσα πολλά χαρούμενα πράγματα που όλες οι ανησυχίες σας ξεπλύνουν. Αρχίστε να επαινείτε πράγματα που σας αρέσουν (συμπεριλαμβανομένων των μικρών πραγμάτων). Στη συνέχεια, προχωρήστε για να επαινέσετε πράγματα που σας αρέσουν για τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, "Έχω όμορφα μαλλιά" "Είμαι σχεδόν ποτέ άρρωστος" ή "Είμαι πολύ καλός στο μπάσκετ."
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Ζω σε μια όμορφη πόλη" "Η μαμά και ο μπαμπάς μου είναι ακόμα ζωντανοί" ή "Δεν χρειάζεται ποτέ να πεινάω."
Εξασκηθείτε με προσοχή. Οι ανησυχίες συχνά προκύπτουν όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι με το παρελθόν ή το μέλλον. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν με την προσοχή. Επιλέξτε μια οικιακή εργασία, όπως πτυσσόμενο πλυντήριο ή παρασκευή τσαγιού, και αφιερώστε πέντε λεπτά για να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτήν την εργασία και τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Στο τέλος των πέντε λεπτών, τα προβλήματα που έχετε με το παρελθόν ή το μέλλον θα έχουν μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς.

Μέθοδος 3 από 3: Αποσπάστε το σώμα σας

Φροντίστε να ιδρώσετε. Λίγα πράγματα λειτουργούν επίσης και με συνέπεια για να ξεχάσουμε τα προβλήματά σας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή σας ως άσκηση. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να κατευθυνθείτε μόνος σας στη ζωή σας, και να απελευθερώσετε ενδορφίνες για να σας κρατήσουμε πιο ευτυχισμένοι.
- Πήγαινε να χορέψεις. Πηγαίνετε σε μια λέσχη χορού ή απλά τρελαθείτε στο σπίτι.
- Πηγαίνετε ποδηλασία. Σε πολλά μέρη μπορείτε να νοικιάσετε ποδήλατο.
- Παίξτε τένις με κάποιον ή τένις σε τοίχο.
- Κάντε Hot Yoga.
Παω βολτα. Ανεξάρτητα από τον τύπο, το καρδιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και προκαλεί καλή διάθεση. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Μία μελέτη εκτιμά ότι ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα ήπιο ηρεμιστικό.
Γέλιο. Το εγκάρδιο γέλιο είναι ευρέως γνωστό ως μέθοδος προώθησης των β-ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) στον εγκέφαλο. Ξεχάστε τις ανησυχίες σας γελάμε μερικές φορές!
- Πηγαίνετε σε μια κωμωδία.
- Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά.
- Φέρτε αστείες αναμνήσεις με τους φίλους σας.
Υπνος. Μια αποτελεσματική μέθοδος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας είναι ένα ταξίδι στην ονειρική χώρα. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί όταν κοιμάστε! Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίτερα ενοχλούνται λιγότερο από αρνητικές σκέψεις. .
- Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Εάν συνήθως κοιμάστε πολύ λιγότερο, ξεκινήστε με 6 ώρες και επεκτείνετε αυτό σταδιακά.
Αγκαλιάζω. Η σωματική επαφή έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Το αγκάλιασμα πλημμυρίζει το σώμα με οξυτοκίνη (τη δεσμευτική ορμόνη). Αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο ασφαλείς, ενώ ταυτόχρονα μειώνουμε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας (την ορμόνη του στρες).

Συμβουλές

Θυμηθείτε ότι η ζωή έχει όμορφα πράγματα να προσφέρει, παρά αυτά που έχετε χάσει. Και να κοιτάς πάντα στη φωτεινή πλευρά. Ό, τι κι αν συμβεί, σε κάνει πιο δυνατό.
Εάν έχετε προβλήματα με τα χρήματα, μην πηγαίνετε σε μεγάλες διακοπές, αλλά βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε στην περιοχή ή πηγαίνετε σε ένα φτηνό θέρετρο διακοπών για μια εβδομάδα. Μην ξοδεύετε πάρα πολύ.
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν βοηθούν. Προσφέρουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, και μετά αισθάνεστε ακόμη χειρότερα.
Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το πάρετε πια.
Εάν έχετε προβλήματα με τον φίλο σας, απλώς μιλήστε σε αυτόν ή ξεχάστε το άτομο.