Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Σχετικά με τον εαυτό σας και τις δικαιολογίες σας
• Μέθοδος 2 από 3: Θέστε στόχους
• Μέθοδος 3 από 3: Υπερνίκηση εμποδίων

Για να είστε επιτυχημένοι στη ζωή, την εργασία και τις σχέσεις σας, πρέπει να ξέρετε πώς να σταματήσετε να κάνετε δικαιολογίες. Οι ψυχολογικές θεωρίες μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε γιατί κάνουμε δικαιολογίες και συνεπώς πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε και να μάθουμε να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τις πράξεις μας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Σχετικά με τον εαυτό σας και τις δικαιολογίες σας

1. Κατανοήστε τη θέση ελέγχου ή προσανατολισμού ελέγχου. Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να κάνετε δικαιολογίες έχει να κάνει με το πόσο βλέπετε τη ζωή ως κάτι που έχετε τον έλεγχο. Συχνά δημιουργούνται δικαιολογίες για να κατηγορούμε περιστάσεις που δεν ελέγχονται. Εάν ακούσετε τον εαυτό σας να ισχυρίζεται ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή ο σύντροφός σας ψήνει πολύ συχνά, τότε κατηγορείτε κάποιον άλλο ενώ πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη εσείς.
   • Ο εσωτερικός τόπος ελέγχου είναι ο βαθμός στον οποίο αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας και πιστεύετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Έχοντας έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου σας κάνει πιο επικεντρωμένους στις μελλοντικές επιτυχίες.
   • Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου προστατεύει την αυτο-εικόνα σας κατηγορώντας τη μοίρα ή άλλους και φεύγοντας από την ιδιοκτησία των δικών σας λαθών ή αποτυχιών.
2. Κατανοήστε την αυτο-αποτελεσματικότητα. Η πίστη σας στην ικανότητά σας να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια εργασία επηρεάζει έντονα την πραγματική εκπλήρωση αυτής της εργασίας, είτε πρόκειται για εργασία, φυσική κατάσταση ή για προσωπικό στόχο. Η αυτο-αποτελεσματικότητα βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες με ένα συγκεκριμένο έργο, βλέποντας πώς άλλοι έχουν βιώσει την ίδια εργασία, πώς οι άνθρωποι σας έχουν αντιμετωπίσει σε σχέση με την εκτέλεση της εργασίας και τα συναισθηματικά σας στοιχεία που σχετίζονται με την εργασία.
   • Είχατε πετύχει να κερδίσετε μυϊκή μάζα ανυψώνοντας βάρη στο παρελθόν, δείτε τους φίλους σας να κάνουν το ίδιο, να ακούσετε τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται θετικά στους μεγαλύτερους μυς σας και να είστε περήφανοι που βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, και πιθανότερο να δείτε μια περαιτέρω αύξηση μυϊκή μάζα, αντί να κάνετε δικαιολογίες ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.
3. Αυξήστε την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να χτίζετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Οι μικρές αλλαγές σας επιτρέπουν να επιτύχετε γρήγορα στόχους και να αρχίσετε να αυξάνετε την αυτο-αποτελεσματικότητα σας.
   • Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές. Αντί να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας, ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό για μια εβδομάδα και μετά συνεχίστε να κόβετε γλυκά για την επόμενη εβδομάδα.
   • Σκεφτείτε τις προηγούμενες επιτυχίες. Να θυμάστε πώς επιτύχατε στόχους στο παρελθόν θα σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να επιτύχετε τον επόμενο στόχο.
   • Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το μικρότερο φόρεμα.
   • Επιλέξτε ένα πρότυπο. Εάν προσπαθείτε να γυμναστείτε, βρείτε έναν φίλο που πρόσφατα έκανε μια τέτοια προσαρμογή και απευθυνθείτε σε αυτόν για έμπνευση και συμβουλές.
   • Αποδεχτείτε την αμφιβολία. Μην περιμένετε να είστε τέλειοι γιατί θα υπάρξουν αποτυχίες και διακοπές στο ταξίδι σας - το να περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλειο θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση. Περιμένετε να αρχίσετε να αμφιβάλλετε και θα είναι ευκολότερο για εσάς να προσαρμόσετε και να προχωρήσετε.
4. Διερευνήστε τις δικές σας δικαιολογίες. Δημιουργήστε μια λίστα με τις δικαιολογίες που δημιουργείτε, αναρωτηθείτε γιατί τις δημιουργείτε και αποφασίστε ποια πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα για να σταματήσετε.
   • Ελέγξτε τις δικαιολογίες που κάνετε σχετικά με την απόδοσή σας στην εργασία. Εάν, για παράδειγμα, παραπονεθείτε για προθεσμίες, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τη ροή εργασίας σας.
   • Μάθετε ποιες δικαιολογίες κάνετε για να γίνετε υγιείς. Μία από τις πιο κοινές δικαιολογίες είναι ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί σήμερα προτείνουν να κάνετε την άσκησή σας σε 10 λεπτά - αυτό δεν είναι παρά ένας γρήγορος περίπατος κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για καφέ!
   • Σκεφτείτε τις δικαιολογίες που κάνετε για την επίτευξη των στόχων της ζωής σας. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που θέλετε να πετύχετε στη ζωή σας και αναφέρετε κάθε σημείο γιατί πιστεύετε ότι δεν επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να λύσετε τα εμπόδια και τα σχετικά προβλήματα. Να θυμάστε ότι τίποτα δεν θα αλλάξει έως ότου αλλάξετε.

Μέθοδος 2 από 3: Θέστε στόχους

1. Εξετάστε τους στόχους σας. Για να καταλάβετε πώς μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα τους στόχους σας, θα πρέπει να τους κοιτάξετε προσεκτικά, να προσδιορίσετε εάν είναι ρεαλιστικοί και εντός του ελέγχου και της ικανότητάς σας, να προσδιορίσετε τι φοβάστε και να συνειδητοποιήσετε ποιες υποκείμενες υποθέσεις θα μπορούσατε ασυνείδητα να έχετε σχετικά με αυτούς τους στόχους .
   • Για παράδειγμα, εάν δηλώσετε ότι θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά σας, σκεφτείτε τι σημαίνει για εσάς η φράση "πιο επιτυχημένη". Μπορεί να προσπαθείτε παράλογα να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των γονιών σας ή να ανταγωνιστείτε με έναν συνάδελφο που έχει εργαστεί στη θέση αυτή για χρόνια.
2. Καθορίστε τους στόχους σας με τον SMART τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, αποδεκτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι. Μόλις ορίσετε τους στόχους SMART, θα μπορείτε επίσης να τους επιτύχετε νωρίτερα.
   • Οι συγκεκριμένοι στόχοι έχουν έναν ιδιαίτερα εστιασμένο στόχο. Μην πείτε απλώς ότι θέλετε να αποδίδετε καλύτερα στη δουλειά, ας πούμε ότι θέλετε 5 νέους πελάτες αυτόν τον μήνα. Σκέφτεστε ποιος, τι, πού, πότε και γιατί σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος.
   • Οι μετρήσιμοι στόχοι σας διευκολύνουν να δείτε την πρόοδό σας. Αντί να λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, υποδείξτε ότι θέλετε να χάσετε 1,5 κιλά αυτόν τον μήνα.
   • Οι επιτεύξιμοι στόχοι διασφαλίζουν ότι δεν θα υποκύψετε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ίσως θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, αλλά ένας στόχος όπως να κερδίσετε επιπλέον 1.000 $ σε έσοδα μπορεί να είναι πιο εφικτός από 10.000 $.
   • Οι σχετικοί στόχοι σας εμποδίζουν να σπαταλήσετε το χρόνο σας σε κάτι που μπορεί να μην σας βοηθήσει. Αν θέλετε να είστε πιο ευέλικτος χορευτής, καλύτερα να πάρετε γυμναστική παρά να μπείτε σε μια σκακιστική λέσχη.
   • Οι χρονικά δεσμευμένοι στόχοι σας δίνουν μια ημερομηνία-στόχο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται την πίεση μιας προθεσμίας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να έχετε γράψει 10.000 λέξεις για το νέο σας βιβλίο - έως το τέλος του μήνα.
3. Αρχίστε να αναλαμβάνετε την ευθύνη μετατοπίζοντας την προσοχή σας σε έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου ή προσανατολισμού γνώσης. Μόλις δηλώσετε ότι εσείς είστε οι ίδιοι υπεύθυνοι για να κάνετε τον χώρο εργασίας σας πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να κάνετε μια πιο αποτελεσματική συνεισφορά. Οι διευθυντές και οι εργαζόμενοι που έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, λαμβάνουν μέτρα, λαμβάνουν μέτρα και επηρεάζουν τους άλλους είναι πιο σεβαστοί και αισθάνονται πιο επιτυχημένοι στις δουλειές τους.
   • Η ανάληψη ευθύνης σημαίνει επίσης την ανάληψη ευθύνης για λάθη χωρίς δικαιολογίες. Ο καθένας κάνει λάθη, αλλά το να είμαστε ειλικρινείς γι 'αυτά και να αναλάβουμε την ευθύνη για αυτά κάνει τη μάθηση από τα λάθη πιο εύκολη, καθώς και την απόκτησή τους.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την κατάσταση και το περιβάλλον σας. Μπορείτε να το αλλάξετε αν επιλέξετε να το αλλάξετε.
4. Ελεγξε τον εαυτό σου. Ο έλεγχος ή η παρακολούθηση του εαυτού σας είναι η ικανότητα αξιολόγησης του εαυτού σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση πιο εύκολα. Η δυνατότητα παρακολούθησης των δεξιοτήτων, του στυλ και των στόχων σας σε μια δεδομένη κατάσταση σας δίνει την ευκαιρία να προσαρμοστείτε καλύτερα και η επιτυχής προσαρμογή οδηγεί στην επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας.
   • Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και να προσαρμόζετε το στυλ επικοινωνίας σας στην εργασία ανάλογα με το άτομο με το οποίο μιλάτε, μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερες σχέσεις με τους συναδέλφους σας και να είστε καλύτερος ηγέτης όταν αναλαμβάνετε διάφορους ρόλους ενώ εργάζεστε με διαφορετικά άτομα. .

Μέθοδος 3 από 3: Υπερνίκηση εμποδίων

1. Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Γράψτε τι σας ενοχλεί, εξετάστε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε το πρόβλημα, να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης, να εφαρμόσετε μια προσέγγιση και να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα.
   • Η καταγραφή των προβλημάτων σας και η ανταλλαγή ιδεών για μια λύση (ανεξάρτητα από το πόσο μακριά είναι αυτές οι λύσεις) είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να λάβετε μέτρα για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.
2. Να είστε εφευρετικοί. Η εφευρετικότητα είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αντιμετώπιση κάθε πρόκλησης.
   • Το να είσαι εφευρετικός σημαίνει να ζητάς βοήθεια, οπότε μην φοβάσαι να απευθυνθείς στην οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σου αν χρειάζεσαι βοήθεια.
3. Αυτοεκτίμηση. Είτε πρόκειται για τον αριθμό των πωλήσεων που καταφέρατε να κλείσετε στη δουλειά ή πόσο συχνά προετοιμάζετε φαγητό στο σπίτι αντί να μαζεύετε φαγητό, η παρακολούθηση και η αξιολόγηση της δραστηριότητάς σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. λειτουργεί και διορθώστε τι δεν λειτουργεί. Μόλις μπορείτε να ακολουθήσετε και να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας, μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε τον εαυτό σας.
   • Γίνετε ο δικός σας κριτικός. Να είστε αντικειμενικοί και ρεαλιστικοί όταν κρίνετε τον εαυτό σας και να θυμάστε, "Αν θέλετε να κάνετε κάτι, πρέπει να το κάνετε μόνοι σας."
4. Προσαρμόστε τη γλώσσα σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας και χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "Δεν μπορώ" ή "Εάν ... τότε", αποδέχεστε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου και μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι στην τρέχουσα κατάστασή σας. Αντίθετα, πείτε τα εξής στον εαυτό σας: "Νομίζω ότι μπορώ."
   • Επαναλάβετε τα θετικά μάντρα σας, όπως "Μπορώ να το κάνω" ή "Βελτιώνομαι σε αυτό".
   • Εξετάστε τις δηλώσεις "εάν, τότε" και επαναδιατυπώστε τις θετικά. Για παράδειγμα, "αν είχα μόνο περισσότερο χρόνο" μπορείτε να αλλάξετε σε "Μπορώ να αφιερώσω 10 λεπτά την ημέρα για γιόγκα." Το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι η μισή μάχη.