Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Ανακαλύπτοντας την ταυτότητά σας
• Μέρος 2 από 2: Δημιουργία του αυτοπροσδιορισμού σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι δυσκολεύονται να βρουν ποιοι είναι πραγματικά οι άνθρωποι. Όταν οι άνθρωποι ορίζουν τον εαυτό τους, συχνά εστιάζουν στο αρνητικό ή στον τρόπο απόδοσής τους σε σύγκριση με άλλα άτομα. Είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει ακριβώς ποιος και τι είστε. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συμβουλές για το πώς να κοιτάτε τον εαυτό σας για να ορίσετε τον εαυτό σας και πώς να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με θετικό τρόπο.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Ανακαλύπτοντας την ταυτότητά σας

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Η αυτογνωσία, η αυτογνωσία που δεν δημιουργεί κρίσεις, είναι μια απίστευτα σημαντική δεξιότητα που πρέπει να είστε σε θέση να ορίσετε. Προτού μπορέσετε να ορίσετε ποιος είστε ως άτομο, θα πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς εργάζεστε και ποιες είναι οι διαδικασίες σκέψης σας.
   • Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την προσοχή στο πώς και τι σκέφτεστε, και την παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν τα πρότυπα σκέψης σας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τείνετε να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τη γνώμη σας και ότι οι απόψεις σας είναι ασήμαντες. Η αναγνώριση ότι έχετε αυτές τις σκέψεις και η αναγνώρισή τους πριν αρχίσουν να σας προκαλούν άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε τα σημαντικά μέρη της ταυτότητάς σας.
   • Καθώς αρχίζετε να προσέχετε τις διαδικασίες και τα πρότυπα σκέψης σας, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε "προσεκτική μη κρίση". Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε τα πρότυπα σκέψης σας και ότι τα αναγνωρίζετε, αλλά ότι δεν τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτά. Ο καθένας έχει αρνητικές σκέψεις και διαδικασίες. Δίνοντας προσοχή μπορείτε να τα ξεχάσετε.
2. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ταυτίζεστε. Καθώς αρχίζετε να προσέχετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τον κόσμο, πρέπει να κοιτάξετε συγκεκριμένα τους τρόπους με τους οποίους ταυτίζεστε. Δείτε ποιες ομάδες και κοινότητες χρησιμοποιείτε για να δημιουργήσετε τη δική σας ταυτότητα. Όλα αυτά επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και σας δείχνουν τους παράγοντες με τους οποίους επιτρέπετε στον εαυτό σας να προσδιοριστεί
   • Σκεφτείτε, για παράδειγμα, πράγματα όπως θρησκεία, εθνικότητα, σεξουαλική ταυτότητα. Δείτε αν αυτοί είναι οι τρόποι που ορίζετε τον εαυτό σας.
   • Κοιτάξτε τους ρόλους που εκπληρώνετε, όπως τη δουλειά σας, τη θέση στην οικογένειά σας (μητέρα, πατέρας, αδελφός, αδελφή) και τη ρομαντική σας κατάσταση (ανύπαντρη, ζευγάρι κ.λπ.)
3. Σημειώστε τις διαδικασίες σκέψης και τους αυτοπροσδιορισμούς. Για να μπορέσετε να δείτε τις διαδικασίες σκέψης και τους αυτοπροσδιορισμούς σας και να προσδιορίσετε πώς επηρεάζουν τον τρόπο συμπεριφοράς σας και ποιος είστε, μπορείτε να τις γράψετε σε ένα σημειωματάριο όταν τις χαρτογραφείτε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δείτε πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, αυτή η πράξη θα διευκολύνει την εξάλειψη των αρνητικών συσχετίσεων.
   • Η συζήτηση και η συνεργασία με έναν κλινικό ψυχολόγο μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πρότυπα σκέψης και ύπαρξής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιο αρνητικές πτυχές των τρόπων σκέψης σας.

Μέρος 2 από 2: Δημιουργία του αυτοπροσδιορισμού σας

1. Χαρτογραφήστε τους αρνητικούς σας ορισμούς. Η χαρτογράφηση των αρνητικών ορισμών σας και η προσοχή σε αυτούς σας επιτρέπει να τα αφήσετε. Η έκθεσή του μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τον ζυγό των αρνητικών αυτο-ορισμών.
   • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο. Ο αυτοπροσδιορισμός καθορίζει τη δράση. Για παράδειγμα, εάν ορίσετε τον εαυτό σας ως κάποιον που έχει κακές ρομαντικές σχέσεις, χάνετε τη δυνατότητα να έχετε μια καλή ρομαντική σχέση. Είναι κάτι που εξαπατάτε τον εαυτό σας και επειδή το πιστεύετε, θα συμπεριφέρεστε με τρόπους που κάνουν αυτόν τον μύθο να γίνεται πραγματικότητα.
2. Χαρτογραφήστε τις βασικές σας τιμές. Δεν θέλετε να ορίσετε τον εαυτό σας με βάση τις εξωτερικές δυνάμεις, γιατί οι εξωτερικές δυνάμεις φεύγουν και υπόκεινται συνεχώς σε αλλαγές. Βασίζοντας τον αυτοπροσδιορισμό σας στις βασικές σας τιμές, η πιθανότητα να σχηματίσετε έναν σταθερό αυτο-ορισμό είναι πολύ μεγαλύτερη.
   • Δεν μπορείτε να χάσετε την αυτο-ταυτότητά σας εάν βασιστείτε στις τιμές που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, βασικές αξίες όπως συμπόνια, θάρρος και ακεραιότητα.
   • Καταγράψτε αυτές τις αξίες και ενεργήστε σε αυτές με τη δέουσα επιμέλεια και συνείδηση. Επομένως, εάν το θάρρος είναι μια από τις βασικές σας αξίες, θα πρέπει να υπερασπιστείτε κάποιον που παρενοχλείται στη στάση του λεωφορείου. Εάν η τιμιότητα είναι βασική αξία, πρέπει να ομολογήσετε ότι χάσατε το αγαπημένο ρολόι του μπαμπά σας. Εάν η συμπόνια περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά στο καταφύγιο των αστέγων.
3. Ορίστε τον εαυτό σας με θετικούς τρόπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αναγνωρίζετε τα αρνητικά γεγονότα και τις ενέργειες στη ζωή σας. Αυτά τα αρνητικά πράγματα είναι εξίσου μέρος των εσάς με τα θετικά, αλλά δεν σας καθορίζουν.
   • Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αφήσετε την ταυτότητά σας να καθορίζεται από εξωτερικές περιστάσεις. Η ταυτότητά σας προέρχεται από μέσα, από τις βασικές τιμές που έχετε ήδη αναγνωρίσει ως σημαντικές για την ταυτότητά σας.
   • Συνειδητοποιήστε ότι έχετε αποκτήσει γνώση και σοφία από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής σας. Για παράδειγμα, αν είχατε αρνητικές εμπειρίες στην αγάπη, μπορείτε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες. Τι σας έχουν διδάξει για τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε;

Συμβουλές

• Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αλλά όχι υπερβολικά επικριτικοί. Αυτό σημαίνει ότι δεν λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, "είμαι άσχημος" ή "είμαι ηλίθιος".
• Μην ξεχνάτε ποτέ ότι είστε ο μόνος που μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας. κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Θα είστε πάντα ο μόνος που μπορεί πραγματικά να καθορίσει ποιος είστε πραγματικά.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Δεν μπορεί και δεν είναι δίκαιο, ούτε για εσάς ούτε για αυτούς. Έχετε διαφορετικά υπόβαθρα, διαφορετικές ανασφάλειες, διαφορετικές προσδοκίες για τη ζωή και τον εαυτό σας. Η σύγκριση δύο ατόμων είναι σαν να απογυμνώνουμε τους ανθρώπους από όλα αυτά τα πράγματα και να τα βάζουμε ως προϊόντα για να δούμε ποιο είναι καλύτερο.
• Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε μια κατηγορία στην οποία νομίζετε ότι πρέπει (συνεχίζετε) να ακούτε.