Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμάστε το σώμα σας για μασάζ
• Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στο άνω μέρος του σώματός σας
• Συμβουλές

Το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο και ευαίσθητο όταν σηκώνεστε ή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας; Δεν χρειάζεται να σπαταλάτε χρήματα για να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα σας και να προωθήσετε τη ροή του αίματος - πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε επαγγελματικό μασάζ. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας για λίγα λεπτά την ημέρα και να αισθανθείτε τον πόνο και την πίεση που αφήνουν το σώμα σας. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμάστε το σώμα σας για μασάζ

1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας, κάνοντάς τους έτοιμους να κάνετε μασάζ. Η προσθήκη λίγο αλατιού Epsom στο μπάνιο θα ανακουφίσει την ευαισθησία.
2. Απλώστε λάδι μασάζ στο σώμα σας. Το λάδι μασάζ κάνει το σώμα πιο ζεστό, πράγμα που θα κάνει το μασάζ πιο αποτελεσματικό. Οποιοδήποτε λάδι μασάζ, λοσιόν ή αθλητικό βάλσαμο θα βοηθήσει στο μασάζ των κόμβων και θα χαλαρώσει τους μυς. Για να εφαρμόσετε λάδι μασάζ, ψεκάστε μια σταγόνα λαδιού στην παλάμη του χεριού σας και τρίψτε τα στα χέρια σας για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα - αυτό θα ζεσταθεί το λάδι.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε μασάζ στο άνω μέρος του σώματός σας

1. Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, πιέστε τους αντίχειρές σας στα πέλματα του ποδιού σας και μετά τρίψτε το κάτω μέρος των δακτύλων με κυκλική κίνηση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τον αστράγαλο και να τρίψετε τον αντίχειρά σας στο πάνω μέρος των ποδιών και των ποδιών. Μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας με το ένα χέρι ενώ κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο με το άλλο. Πιέστε κάθε δάχτυλο, τραβώντας το δάκτυλο προς τα πάνω ελαφρώς. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε κάθε μία από τις αρθρώσεις στα δάχτυλα των ποδιών και τρίψτε σε κυκλική κίνηση.
   • Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας ή σφίγγοντας μια γροθιά και πιέζοντάς την στα πέλματα.
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε τον αστράγαλο.
   • Πιέστε τους τένοντες του Αχιλλέα μερικές φορές.
   • Τελειώστε το μασάζ χαϊδεύοντας τα πόδια σας.

Συμβουλές

• Ωραία και κατάλληλη μουσική μπορεί να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για το μασάζ σας.
• Για πρόσθετο όφελος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ.
• Δοκιμάστε να ζυμώσετε ελαφρά με τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική, αίσθηση γαργαλήματος.