Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Φάτε και πιείτε για να παραμείνετε δροσεροί
• Μέθοδος 2 από 5: Προστατευτείτε από τον ήλιο
• Μέθοδος 3 από 5: Φόρεμα για να μείνετε δροσεροί
• Μέθοδος 4 από 5: Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό
• Μέθοδος 5 από 5: Στρατηγικές για να νικήσετε τη ζέστη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Το να διατηρείτε δροσερό σε ζεστό καιρό είναι μια πολύπλευρη πρόκληση. Μερικοί κίνδυνοι να ζεσταθείτε πολύ σε ζεστό καιρό περιλαμβάνουν αφυδάτωση και διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως θερμική πίεση, κράμπες θερμότητας, εξάντληση θερμότητας και ακόμη και θερμοπληξία. Το να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό βοηθά επίσης να ηρεμήσετε τη διάθεσή σας, καθώς η θερμότητα επιδεινώνει συχνά τα συναισθήματα του στρες, της έντασης και της απογοήτευσης. Υπάρχουν πολλά απλά και αποτελεσματικά εργαλεία για να παραμείνετε δροσεροί σε ζεστό καιρό και τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ προσιτά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Φάτε και πιείτε για να παραμείνετε δροσεροί

1. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για να σας κρατήσει δροσερούς σε ζεστό καιρό. Το νερό διατηρεί το σώμα σας δροσερό και θα πρέπει να πίνετε ακόμη και όταν δεν διψάτε. Είναι εντάξει να πίνετε επίσης εμπορικά ποτά (όπως νερό βιταμίνης) ή αθλητικά ποτά όπως το Powerade ή το Gatorade, αλλά συνήθως δεν είναι απαραίτητα εκτός αν θέλετε να αναπληρώσετε συνειδητά βιταμίνες / ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω της άσκησης.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το επίπεδο ενυδάτωσης είναι να μετρήσετε το χρώμα των ούρων σας. Οτιδήποτε πιο σκοτεινό από το άχυρο είναι πιθανώς ένδειξη ότι η αποξήρανση είναι ορατή στον ορίζοντα και ότι απαιτείται νερό.
   • Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα. μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αποθηκεύει νερό. Επίσης, μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά, καφέ και ποτά πλούσια σε καφεΐνη, τα οποία είναι φυσικά διουρητικά.
2. Μην περιμένετε να πιείτε μέχρι να διψάτε. Πίνετε άφθονο νερό πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες. Η υπερβολική αναμονή μπορεί να προκαλέσει κράμπες, γεγονός που αποτελεί ένδειξη ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνετε νερό συχνά με έναν από τους παρακάτω τρόπους.
   • Αγοράστε ένα ανθεκτικό μπουκάλι νερό ή μια σακούλα νερού που μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε και ξαναγεμίστε σε οποιοδήποτε αξιόπιστο διανομέα νερού.
   • Καταψύξτε ένα μπουκάλι νερό για να το πάρετε μαζί σας. Θα είναι δύσκολο όταν φύγετε από το σπίτι, αλλά η ζέστη θα αρχίσει να λιώνει από τη στιγμή που θα την βγάλετε από την κατάψυξη. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα για να αποτρέψετε τη συμπύκνωση υγρών άλλων αντικειμένων στην τσάντα σας.
   • Κατεβάστε μια εφαρμογή πόσιμου νερού στο τηλέφωνό σας. Ορίστε υπενθυμίσεις και ημερήσιους στόχους και παρακολουθήστε την τελευταία φορά που ήπιατε.
3. Επιλέξτε τρόφιμα ψύξης. Το φαγητό μπορεί να σας κρατήσει δροσερό εάν κάνετε τις σωστές επιλογές. Επιλέξτε σαλάτες, φρέσκα ωμά τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να πάρετε κυριολεκτικά «Όσο δροσερό όπως το αγγούρι». Είναι σχεδόν 100% νερό και σας παρέχει ενυδάτωση για να σας κρατήσει δροσερούς. Αποφύγετε να τρώτε κρέατα και πρωτεϊνικές τροφές κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας, καθώς αυξάνουν την παραγωγή μεταβολικής θερμότητας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια νερού.
   • Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά η κατανάλωση πικάντικων πιπεριών μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε. Σας κάνουν να ιδρώνετε, κάτι που έχει δροσιστικό αποτέλεσμα.
   • Τα μικρότερα γεύματα μπορούν επίσης να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας χαμηλή. Μεγάλα γεύματα κάνουν το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά για να το σπάσει.
4. Προετοιμάστε φαγητό χωρίς να χρησιμοποιήσετε το φούρνο ή την εστία. Αναζητήστε τρόφιμα που δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν ή δεν χρειάζονται θερμότητα για να μαγειρέψουν. Εάν θέλετε πραγματικά να μαγειρέψετε, διατηρήστε τον κρύο αέρα και τη θερμοκρασία χαμηλή χρησιμοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων αντί του φούρνου ή της εστίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζεστάνετε κατεψυγμένα λαχανικά και κουτιά σούπας στο φούρνο μικροκυμάτων αντί να τα θερμάνετε στο μαγειρικό σκεύος.
   • Οι κρύες σούπες είναι υπέροχες όταν ο καιρός είναι καλός. Εάν δεν τα έχετε δοκιμάσει ακόμη, ο ζεστός καιρός είναι η δικαιολογία που χρειάζεστε! Το γεγονός ότι είναι συχνά υγιείς είναι μόνο ένα πρόσθετο όφελος.
   • Φτιάξτε παγωτά, σούσι, κατεψυγμένα φρούτα, παγωμένο γιαούρτι και άλλες κατεψυγμένες λιχουδιές για να σας βοηθήσουν να σας κρυώσει.

Μέθοδος 2 από 5: Προστατευτείτε από τον ήλιο

1. Μείνετε μακριά από τον ήλιο στην πιο καυτή ώρα της ημέρας. Αυτή η κοινή λογική προσέγγιση δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστεί από τη στιγμή που η διασκέδαση του καλοκαιριού σας δελεάζει, επομένως απαιτεί επανάληψη. Αποφύγετε τις μέρες δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο. Τους θερμότερους μήνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε την έκθεση στον ήλιο κάθε μέρα μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. να περιορισω. Όταν είστε έξω αυτές τις στιγμές, περιορίστε την έκθεσή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Προγραμματίστε δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη ζέστη και πρέπει να μένουν σε δροσερά μέρη όταν είναι ζεστό, για παράδειγμα παιδιά, ηλικιωμένοι και άτομα με προβλήματα υγείας.
2. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό! Αν και το αντηλιακό δεν έχει απαραίτητα ψυκτικό αποτέλεσμα, το προστατευτικό αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό όταν ο καιρός είναι καλός. Εκτός από το ότι είναι οδυνηρό και καταστροφικό, το ηλιακό έγκαυμα μπορεί επίσης να προκαλέσει πυρετό και διάφορα σημάδια αφυδάτωσης. Εάν δεν ελεγχθεί, το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία.
   • Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον SPF 15. Εάν σκοπεύετε να βρίσκεστε εκτός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το SPF 30 είναι μια καλύτερη επιλογή.
   • Εφαρμόστε ξανά συχνά. Συνιστάται κάθε δύο ώρες, αλλά θα πρέπει να ανανεώνεται συχνότερα αν κολυμπάτε ή ιδρώνετε πολύ.
   • Διαδώστε ένα γυάλινο αντιηλιακό σε όλο το σώμα σας.
3. Μείνετε στη σκιά. Αποσυρθείτε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Το διάλειμμα κάτω από τα δέντρα λειτουργεί επίσης δύο φορές επειδή τα δέντρα απελευθερώνουν νερό στον αέρα, το οποίο απορροφά μέρος της θερμότητας. Ενώ η σκιά στην πραγματικότητα δεν μειώνει τη θερμοκρασία, η έλλειψη ηλιακού φωτός προκαλεί τη θερμοκρασία να αισθάνεται έως και 15 βαθμούς χαμηλότερη.
   • Όταν έρχεται ένα δροσερό αεράκι, μπορεί να νιώσει σαν άλλους 5 βαθμούς χαμηλότερους στη σκιά.
4. Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας. Όταν είναι ζεστό και ηλιόλουστο έξω, μια βουτιά σε κρύο νερό είναι δροσιστική. Δεν είναι πάντα δυνατό να πηδήξετε σε μια πισίνα. Μην ξεχάσετε επιλογές χωρίς υπερβολική συντήρηση, όπως ψεκαστήρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ντους ή μπάνιο με ψυχρότερο νερό από το συνηθισμένο για να ξεφορτωθείτε το άκρο.
   • Γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού με καθαρό νερό και τοποθετήστε το στο ψυγείο στο σπίτι ή στην εργασία. Εάν αισθάνεστε πολύ ζεστά, ψεκάστε μια λεπτή ομίχλη πάνω στο πρόσωπο και το σώμα σας για να κρυώσει γρήγορα. Γεμίστε εάν είναι απαραίτητο και διατηρήστε το στο ψυγείο.
   • Κάντε ένα παιχνίδι για να παραμείνετε δροσεροί. Συγκεντρώστε φίλους και τρέξτε μέσα στους ψεκαστήρες. Ρίξτε μπαλόνια νερού. Κάντε έναν αγώνα με όπλο νερού.

Μέθοδος 3 από 5: Φόρεμα για να μείνετε δροσεροί

1. Φορέστε ελαφρύτερα ρούχα. Τα ελαφριά, χαλαρά ρούχα θα σας βοηθήσουν να μείνετε πιο δροσεροί. Εάν έχει ανοιχτόχρωμο χρώμα, είναι ακόμη καλύτερο καθώς αντανακλά καλύτερα τη θερμότητα και το φως του ήλιου. Σορτς και κοντομάνικα πουκάμισα είναι μια καλή επιλογή. Κάτι που επιτρέπει στον αέρα να περνά ελεύθερα, χτυπώντας τον ιδρώτα στο σώμα σας, λειτουργεί καλύτερα. Οι ακόλουθες προτάσεις είναι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους τα ρούχα μπορούν να μεγιστοποιήσουν την ικανότητά σας να παραμείνετε δροσεροί:
   • Τα ρούχα από βαμβάκι και λινό μπορούν να σας κρατήσουν δροσερούς και να απορροφήσουν υγρασία.
   • Τα ρούχα που επιτρέπουν το φως να περάσει είναι μια καλή επιλογή. Ωστόσο, φροντίστε να εφαρμόσετε αντηλιακό όταν φοράτε πολύ λεπτά ρούχα, καθώς τα ρούχα δεν παρέχουν καλή προστασία από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου.
   • Τα συνθετικά ρούχα διατηρούν την υγρασία, καθιστώντας το ύφασμα πιο βαρύ, κολλώντας στο δέρμα σας και εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αέρα.
   • Έχει βρεθεί ότι η εργασία σε περιβάλλοντα με λιγότερη υγρασία με κοντά μανίκια έχει ένα μικρό πλεονέκτημα. Ζυγίστε τις επιλογές έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία με την επιλογή των ρούχων σας.
2. Κρατήστε το κεφάλι σας καλυμμένο. Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο, ένα που καλύπτει τόσο την κορυφή του κεφαλιού σας όσο και τις άκρες των αυτιών σας αρκετά. Η σκίαση θα σας κρατήσει πιο δροσερούς. Επιλέξτε ένα χείλος που είναι αρκετά ευρύ ώστε να καλύπτει επίσης το πίσω μέρος του λαιμού σας.
   • Τα ανοιχτόχρωμα καπέλα μπορούν να σας κρατήσουν δροσερούς.
3. Φοράτε αναπνεύσιμα υποδήματα. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, το ένα παπούτσι είναι πιο άνετο ή πιο κατάλληλο από το άλλο. Εξετάστε εάν είναι απαραίτητη η υποστήριξη αψίδων, η αντοχή και η άνεση και, στη συνέχεια, επιλέξτε τα καλύτερα αναπνεύσιμα υποδήματα για τη δραστηριότητα.
   • Οι βαμβακερές κάλτσες είναι υπέροχες, αλλά οι κάλτσες που απορροφούν την υγρασία βοηθούν να διατηρήσετε τα πόδια σας πιο δροσερά.
   • Ορισμένα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τους καλοκαιρινούς μήνες και παρέχουν εξαερισμό σε διάφορα στυλ.
   • Προσέξτε εάν θέλετε να πάτε χωρίς παπούτσια. Πολλά τεχνητά μονοπάτια ζεσταίνονται ανυπόφορα σε ζεστό καιρό και μπορούν να κάψουν τα πόδια σας.
4. Επιλέξτε λειτουργικότητα σε σχέση με το στυλ. Φορέστε λιγότερα αξεσουάρ όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός. Τα μεταλλικά αξεσουάρ μπορούν να θερμανθούν αρκετά και το λιγότερο είναι πάντα καλύτερο όταν πρόκειται να παραμείνει δροσερό. Άλλα αξεσουάρ ρούχων μπορούν να κάνουν τα ρούχα βαριά και να διατηρούν τη θερμότητα και την υγρασία. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, τραβήξτε το πάνω και έξω από το πρόσωπο και το σώμα σας, επιτρέποντας στον άνεμο να φυσάει το λαιμό σας.

Μέθοδος 4 από 5: Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

1. Χρησιμοποιήστε θαυμαστές. Ενώ η απόδοση των ανεμιστήρων σε ακραία θερμότητα είναι αμφισβητήσιμη, η έρευνα έχει δείξει ότι οι θαυμαστές είναι χρήσιμοι έως 36 βαθμούς Κελσίου σε 80% υγρασία και 42 βαθμοί Κελσίου σε σχεδόν 50% υγρασία. Είτε πρόκειται για ηλεκτροκίνητους ή ηλεκτρικούς ανεμιστήρες, μπορούν να σας κρατήσουν δροσερούς κυκλοφορώντας συνεχώς τον αέρα. Στο σπίτι και στο γραφείο σας, τοποθετήστε τους θαυμαστές σε χώρους όπου εργάζεστε και ξεκουραστείτε για να επιτρέψετε στον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα και να μειώνει την αφθονία της ζέστης.
   • Δοκιμάστε το δικό σας ψυκτικό βάλτο να κάνω. Αυτοί οι εξατμιστικοί ψύκτες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη θερμοκρασία. Κυμαίνονται από απλό (για παράδειγμα, ένα δοχείο με κρύο νερό για έναν ανεμιστήρα) έως το ημι-συγκρότημα. Με λίγους σωλήνες PVC, κουβά, ηλεκτρικό ανεμιστήρα και 3,7 λίτρα νερού μπορείτε να δημιουργήσετε άνεμο περίπου 5 βαθμούς Κελσίου. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι ψύκτες βάλτων δεν λειτουργούν με υγρασία.
   • Ένας ανεμιστήρας δεν πρέπει να είναι η κύρια πηγή ψύξης σε εξαιρετικά ζεστό καιρό. Οι θαυμαστές λειτουργούν καλά, αλλά μόνο όταν δεν είναι πολύ ζεστό.
2. Χρησιμοποιήστε κλιματισμό. Ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν έχει κεντρική κυκλοφορία αέρα, η τοποθέτηση ενός μικρού κλιματιστικού σε ένα δωμάτιο του σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε δροσερό το καλοκαίρι. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το κλιματιστικό στο δωμάτιο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο, όπως το σαλόνι, η κουζίνα ή το υπνοδωμάτιο σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό στην πιο άνετη θερμοκρασία για να αποφύγετε το ύψος του λογαριασμού ηλεκτρικής ενέργειας.
   • Επισκεφτείτε δημόσια κτίρια εάν δεν έχετε κατάλληλο κλιματιστικό στο σπίτι σας. Μερικές πιθανές τοποθεσίες για την αποφυγή της θερμότητας:
   • Η βιβλιοθήκη είναι ένα καλό μέρος για να δροσιστείτε και να μάθετε νέες πληροφορίες.
   • Τα σούπερ μάρκετ διαθέτουν καλό κλιματισμό. Και αν είναι ιδιαίτερα ζεστό, μεταβείτε στην ενότητα του καταψύκτη και πηγαίνετε για να το τακτοποιήσετε για λίγο.
3. Κλείστε τις κουρτίνες και τις περσίδες. Οι ακτίνες του ήλιου μετατρέπονται σε θερμότητα. Πρέπει να αποτρέψετε την είσοδο των ακτίνων του ήλιου στο σπίτι σας με κάθε δυνατό τρόπο για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία κάτω. Το κλείσιμο κουρτινών, η μείωση των περσίδων ή ακόμη και η στεγανοποίηση των παραθύρων μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θερμότητα στο σπίτι και να τη διατηρήσει δροσερή. Οι οθόνες λειτουργούν επίσης καλά, καθώς διατηρούν την άμεση θερμότητα από τα παράθυρα χωρίς να εμποδίζουν όλο το φως.
4. Ελαχιστοποιήστε την επίδραση του ηλιακού φωτός στη στέγη σας. Αλλάζοντας το χρώμα της οροφής σας, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία στο σπίτι. Οι πιο δροσερές στέγες είναι περίπου 10 βαθμοί πιο δροσερές τα ζεστά καλοκαίρια. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ειδική επίστρωση στην υπάρχουσα στέγη σας για να ελαφρύνετε το χρώμα ή να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά σκούρα πλακάκια οροφής με ένα ελαφρύτερο χρώμα.
   • Εάν ενδιαφέρεστε για μια ειδική θεραπεία για τη στέγη σας για τη μείωση της θερμοκρασίας στο σπίτι σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό στέγης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές σας. Μπορείτε να περιμένετε να αντικαταστήσετε τη στέγη σας πριν κάνετε αυτές τις αλλαγές.
5. Μόνωση καλά. Καλύτερη μόνωση σημαίνει λιγότερη θερμότητα το καλοκαίρι. Εάν το σπίτι σας είναι πολύ ζεστό, μπορείτε να κρυώσετε πιο εύκολα με καλύτερη μόνωση. Λιγότερες ρωγμές και δρόμοι για τον αέρα να διαφύγει σημαίνει ότι ο δροσερός αέρας μένει μέσα.
   • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αέρας μεταξύ της μόνωσης και του υλικού οροφής.

Μέθοδος 5 από 5: Στρατηγικές για να νικήσετε τη ζέστη

1. Προγραμματίστε μπροστά. Ό, τι κι αν κάνετε έξω, κάνοντας ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την περιττή δραστηριότητα στη ζέστη. Ο προγραμματισμός σάς επιτρέπει να ορίζετε χρονικά όρια για την έκθεσή σας στη ζέστη κάθε μέρα και να σχεδιάζετε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της θερμότητας πριν πάτε. Πάντα φροντίστε να τηρείτε τα χρονικά όριά σας, δίνοντας προτεραιότητα και βάζοντας λιγότερο σημαντικά πράγματα έως ότου είναι πιο δροσερό.
   • Όταν κάνετε πεζοπορία, μελετήστε τον χάρτη στην αρχή της ημέρας και υπολογίστε την καλύτερη διαδρομή χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερη σκιά.
   • Όταν πηγαίνετε για κολύμπι, παρακολουθήστε τον χρόνο σας στην πισίνα. Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχει ελάχιστη έκθεση στον ήλιο λόγω της επίδρασης ψύξης του νερού, αλλά εάν μείνετε σε αυτό πολύ καιρό χωρίς να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό ή να κάνετε ένα διάλειμμα, μπορεί να κάψετε.
   • Εάν πρέπει να ταξιδέψετε πολύ τις ζεστές μέρες στο όχημά σας, προγραμματίστε να ελέγξετε το όχημά σας και να βεβαιωθείτε ότι ο κλιματισμός σας λειτουργεί σωστά. Εάν παρατηρήσετε ότι η θερμοκρασία δεν είναι τόσο δροσερή όσο θα θέλατε να είναι, αφαιρέστε την για επισκευή. Το αυτοκίνητο πιθανότατα έχει πολύ μικρό Freon.
2. Ελέγξτε την πρόγνωση καιρού ή νέα για ενημερώσεις. Ως μέρος του προγράμματος σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε την πρόγνωση καιρού. Σήμερα δίνεται επίσης ένας δείκτης θερμότητας. Η σημασία αυτής της μέτρησης είναι ότι σας λέει πόσο ζεστό αισθάνεται έξω, λαμβάνοντας υπόψη τη σχετική υγρασία με την πραγματική θερμοκρασία του αέρα. Λάβετε υπόψη ότι ο δείκτης θερμότητας υπολογίζεται για σκιασμένες περιοχές με ελαφρούς ανέμους. Εάν έχετε πλήρη ηλιοφάνεια και υπάρχει ισχυρός άνεμος, ο συντελεστής θερμότητας μπορεί να είναι έως και 15 βαθμούς υψηλότερος.
3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να εγκλιματιστείτε όταν ταξιδεύετε. Οι ταξιδιώτες κάνουν συχνά το λάθος να προσπαθούν να είναι τόσο ενεργοί όταν έρχονται σε μια χώρα όπου είναι πιο ζεστή από ό, τι συνήθως. Ο εγκλιματισμός μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες, ανάλογα με τη διαφορά θερμοκρασίας. Αντί να ασκήσετε πίεση, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο πιο ζεστό περιβάλλον, πράγμα που σημαίνει ελαχιστοποίηση της σωματικής άσκησης έως ότου η θερμότητα να γίνει αποδεκτή.
   • Μόλις νιώσετε άνετα στη ζέστη, αυξήστε σταδιακά τις σωματικές σας δραστηριότητες μέχρι να επιστρέψετε στο φυσιολογικό επίπεδο.
4. Όταν εργάζεστε στη ζέστη, επιβραδύνετε τον εαυτό σας. Πάρε το, δεν αξίζει να σπρώξεις τον εαυτό σου όταν είναι ζεστό έξω. Ξεκινήστε σταδιακά και συνεχίστε αργά, προσέχοντας όταν η θερμότητα γίνεται πάρα πολύ για εσάς. Η ανάπαυση είναι ένας σημαντικός τρόπος αντιμετώπισης της υπερβολικής θερμότητας. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όταν κουραστείτε.
   • Τα πράγματα που απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια μπορούν να γίνουν νωρίς το πρωί ή αργότερα την ημέρα.

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά παίρνουν αρκετό νερό και δώστε τους άφθονο νερό σε ζεστό καιρό.
• Τρέξτε κρύο νερό στους καρπούς σας για λίγα λεπτά, θα σας κρυώσει!
• Ρίξτε λίγο παγωμένο νερό στο καπέλο ή το καπάκι σας και μετά βάλτε το στο κεφάλι σας. Θα κρυώσει γρήγορα το κεφάλι σας.
• Εφαρμόστε αντηλιακό ξανά και ξανά σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Εφαρμόζεστε πάντα στον ήλιο 20 με 30 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο. Το αντηλιακό πρέπει να έχει συντελεστή SPF τουλάχιστον 15+, αλλά όχι υψηλότερο από 50+. Υπενθυμίστε στα παιδιά να υποβάλουν ξανά αίτηση καθώς ξεχνούν εύκολα.

Προειδοποιήσεις

• Μην αφήνετε ποτέ παιδιά ή ζώα σε παρκαρισμένο αυτοκίνητο σε ζεστό καιρό. Οι θερμοκρασίες σε ένα αυτοκίνητο ή άλλο όχημα μπορούν γρήγορα να αυξηθούν και να σκοτώσουν τους επιβάτες από υπερθέρμανση. Τα σώματα των παιδιών και των κατοικίδιων θερμαίνονται γρηγορότερα από αυτά των ενηλίκων. Πάρτε μαζί σας παιδιά και κατοικίδια, ακόμα κι αν παρκάρετε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, διαφορετικά τα αφήνετε στο σπίτι.
• Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα αντικείμενα γίνονται αφόρητα ζεστά, όπως πόρπες ζώνης ασφαλείας και τιμόνια.
• Ο ζεστός καιρός είναι πιο πιθανό να σας επηρεάσει εάν είστε μεγαλύτεροι, πολύ νέοι, παχύσαρκοι, έχετε ασθένεια με πυρετό, κακή κυκλοφορία ή καρδιακές παθήσεις, ηλιακά εγκαύματα ή ψυχικές ασθένειες.
• Εάν έχετε σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως πονοκέφαλος, κόπωση, αδυναμία, ζάλη ή / και ναυτία, σταματήστε αυτό που κάνετε, βρείτε σκιά ή κλιματιστικό, ξεκουραστείτε και πίνετε νερό. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν μετά την ψύξη, καλέστε το γιατρό σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλέστε το 911.
• Εάν αντιμετωπίσετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, σοβαρή ναυτία και έμετο, δυσκολία στην αναπνοή, θερμοκρασία σώματος 39 βαθμούς ή υψηλότερη, υπερβολική εφίδρωση ή κόκκινο, ζεστό και ξηρό δέρμα, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια (καλέστε 112 ).

Απαιτήσεις

• Νερό και μπουκάλι νερό / σακούλα
• Ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα
• Καπέλο και γυαλιά ηλίου
• Αντηλιακό