Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε δροσερό σε εσωτερικούς χώρους
• Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε καλοκαιρινές δραστηριότητες
• Μέθοδος 3 από 3: Ενυδάτωση το καλοκαίρι
• Προειδοποιήσεις

Κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί δροσερό και να το απολαύσετε, ειδικά εάν δεν έχετε κλιματιστικό ή πρέπει να είστε έξω. Μπορείτε να διατηρήσετε το σπίτι σας δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποκλείοντας το φως του ήλιου και αποφεύγοντας δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το σπίτι σας πιο ζεστό. Όταν είστε έξω, μπορείτε να νικήσετε τη ζέστη παραμένοντας στη σκιά, πηγαίνοντας σε περιοχές όπου φυσάει ένα φυσικό αεράκι και φορώντας τα σωστά ρούχα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε δροσερό σε εσωτερικούς χώρους

1. Σβήστε τα φώτα στο σπίτι. Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως και ακόμη και οι λαμπτήρες LED παράγουν θερμότητα όταν φωτίζουν το σπίτι σας. Διατηρήστε τη θερμοκρασία χαμηλή ενεργοποιώντας τα φώτα μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο, διαφορετικά χρησιμοποιώντας εναλλακτικές πηγές φωτισμού, όπως ο λαμπτήρας στο τηλέφωνό σας.
   • Μπορείτε επίσης να αποσυνδέσετε λαμπτήρες και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που δεν χρησιμοποιείτε. Μερικές φορές τα ηλεκτρονικά μπορούν να θερμανθούν ακόμη και σε κατάσταση αναμονής, καθώς αντλούν ηλεκτρισμό από το συμβόλαιο διακοπής.
2. Κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά τα ανοιχτά παράθυρα αφήνουν τον ζεστό αέρα από έξω. Μόλις ανατέλλει ο ήλιος, μπορείτε να κλείσετε και να κλείσετε ανοιχτά παράθυρα για να διατηρήσετε τον ψυχρότερο αέρα στο σπίτι σας.
   • Εάν τα παράθυρά σας δεν θα κλειδώσουν ή εάν αισθανθείτε ένα ρεύμα όταν κλείνετε τα παράθυρα, σκεφτείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κατά μήκος του ανοίγματος του παραθύρου για να αποκλείσετε τον αέρα.
3. Αποκλεισμός παραθύρων με περσίδες ή κουρτίνες. Κρεμάστε κουρτίνες συσκότισης ή τοποθετήστε μια ομπρέλα για παράθυρα αυτοκινήτου μπροστά από τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις ανατέλλει ο ήλιος, κλείστε τελείως τις κουρτίνες ή ξεδιπλώστε εντελώς την σκίαστρα για να αποτρέψετε τον ήλιο να ζεσταίνει το σπίτι σας.
   • Οι ομπρέλες για παράθυρα αυτοκινήτου έχουν συνήθως ένα γυαλιστερό κουτί που αντανακλά τον ήλιο, είναι χρήσιμα για μικρότερα παράθυρα.
   • Οι κουρτίνες συσκότισης απορροφούν το φως του ήλιου και συνήθως λειτουργούν καλά για μεγάλα παράθυρα.
4. Ανοίξτε τα παράθυρά σας τη νύχτα και χρησιμοποιήστε τους θαυμαστές για να ενισχύσετε το αεράκι. Όταν ο ήλιος δύει, τοποθετήστε έναν μεγάλο ανεμιστήρα μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο για να φυσάτε πιο δροσερό αέρα στο δωμάτιο. Εάν έχετε ανεμιστήρα οροφής, ενεργοποιήστε τον για να κυκλοφορήσει ο αέρας γύρω από το δωμάτιο.
   • Εάν είναι μια εξαιρετικά καυτή νύχτα, ψεκάστε τον εαυτό σας με κρύο νερό από ένα μπουκάλι ψεκασμού και σταθείτε μπροστά στον ανεμιστήρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
5. Αγοράστε έναν αφυγραντήρα για να διατηρήσετε την υγρασία στο ελάχιστο τις ζεστές ημέρες. Η υγρασία μπορεί να κάνει τη θερμότητα να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Επενδύστε σε έναν βασικό αφυγραντήρα για τα δωμάτια όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο, όπως το σαλόνι και το υπνοδωμάτιο. Ο αφυγραντήρας θα αντλήσει υγρασία από τον αέρα, κάνοντας τη θερμότητα λιγότερο βαρύ.
   • Οι αφυγραντήρες μπορούν ακόμη και να είναι χρήσιμοι αν έχετε ενσωματωμένο κλιματιστικό καθώς εξάγουν την υγρασία από τον κυκλοφορούν αέρα πριν κυκλοφορήσει μέσω του κλιματιστικού, καθιστώντας τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Χωρίς αφυγραντήρα, το κλιματιστικό πρέπει να κρυώσει και να αφυγραντήσει τον αέρα.
6. Αποφύγετε την ενεργοποίηση συσκευών που μπορούν να θερμάνουν το σπίτι σας. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι καλύτερο να τρώτε κρύα γεύματα ή να περιορίζετε το μαγείρεμα κυρίως στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο μπάρμπεκιου. Σβήστε τη σόμπα τις πιο ζεστές μέρες για να διατηρήσετε τον αέρα όσο πιο δροσερό γίνεται.
   • Εάν πρέπει να μαγειρέψετε σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιτραπέζια σχάρα ή σάντουιτς για μαγείρεμα, αυτά χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια και θα παράγουν λιγότερη θερμότητα στην κουζίνα.
   • Το πλυντήριο πιάτων μπορεί επίσης να ζεσταίνει το σπίτι σας το καλοκαίρι. Προσπαθήστε να πλένετε με το χέρι τα πιάτα σας για να αποφύγετε τη δημιουργία ζεστού, υγρού αέρα στο σπίτι σας.

Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε καλοκαιρινές δραστηριότητες

1. Κάντε εσωτερικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του πιο καυτού μέρους της ημέρας. Από τις 10πμ έως τις 2μμ οι εξωτερικές θερμοκρασίες μπορεί να είναι υπερβολικές. Για να παραμείνετε δροσεροί και να αποφύγετε τον έντονο ήλιο, μείνετε στο εσωτερικό ή μετακινηθείτε σε μια κλιματιζόμενη τοποθεσία, εάν δεν έχετε ένα σπίτι.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε μια καλή δραστηριότητα, μπορείτε να σχεδιάσετε να πάτε στη βιβλιοθήκη για να σπουδάσετε ή να κάνετε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο.
   • Αν θέλετε να κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα με φίλους, μπορείτε να γευματίσετε με φίλους σε ένα εστιατόριο, να πάτε σε μουσείο ή να πάτε στις ταινίες.
2. Βρείτε μέρη για να ξεκουραστείτε στη σκιά όταν βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο για περισσότερο από 30-45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάνετε μια υπαίθρια δραστηριότητα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε κάτω από ένα δέντρο, να χαλαρώσετε κάτω από μια ομπρέλα ή να χαλαρώσετε σε μια σκηνή για να πάρετε πίσω την ενέργειά σας.
   • Εάν πηγαίνετε κάπου όπου δεν υπάρχουν πολλά μέρη ανάπαυσης στη σκιά, μην ξεχάσετε να φέρετε μια ομπρέλα ή σκηνή. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε ακόμη και να καθίσετε κάτω από την πόρτα του κορμού ενός SUV ή σε ένα αυτοκίνητο με τα παράθυρα ανοιχτά.
3. Προγραμματίστε ένα ταξίδι σε ένα πιο δροσερό μέρος εάν θέλετε να απολαύσετε το ύπαιθρο. Μέρη όπως βουνά, πυκνά δάση με πολύ σκιά, ποτάμια και κοιλάδες έχουν ένα φυσικό αεράκι που μπορεί να είναι πολύ δροσιστικό και δροσερό. Αν θέλετε να κάνετε κάτι σε εξωτερικούς χώρους, προγραμματίστε μια μέρα περπατήματος σε ένα δάσος, κάτω από τη σκιά των δέντρων ή πηγαίνετε για μια βόλτα κατά μήκος ενός ποταμού ή ρέματος με έντονο αεράκι.
   • Θυμηθείτε ότι τα αεράκια δεν θα φυσούν πάντα σε αυτές τις τοποθεσίες, αλλά συνήθως είναι πιο άνετα από άλλες περιοχές.
4. Φορέστε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα για να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό. Τα ελαφριά ρούχα σε ανοιχτόχρωμο χρώμα, όπως λευκό, ανοιχτό μπλε, ανοιχτό καφέ, ανοιχτό ροζ και ανοιχτό κίτρινο, είναι η καλύτερη επιλογή όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας δροσερό. Όταν βρίσκεστε στην παραλία ή στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε λιγότερα ρούχα, όπως μπλούζα και σορτς ή μαγιό. Εάν έχετε πράγματα να κάνετε ή πρέπει να εργαστείτε, φορέστε ρούχα από ελαφριά υλικά, όπως λινό, βαμβάκι, μετάξι ή άλλα αναπνεύσιμα υλικά.
   • Όταν δοκιμάζετε ρούχα, αναζητήστε ρούχα με χαλαρό στυλ ή / και κόψιμο που μπορεί να κρατήσει το σώμα σας πιο δροσερό και λιγότερο περιορισμένο.
5. Κάντε ένα διάλειμμα από τη ζέστη εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι. Εάν είστε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνεστε ζάλη ή άρρωστος, πηγαίνετε μέσα σε ένα δροσερό μέρος και πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Φροντίστε να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ώρες πριν βγείτε ξανά. Συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλοι και στομαχικές διαταραχές μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια θερμοπληξίας, τα οποία μπορεί να είναι σοβαρά.
   • Τα συμπτώματα όπως η έντονη εφίδρωση, το μουρμούρισμα ή η ασυνεπής ομιλία, οι σπασμοί και τα ρίγη και ο έμετος είναι πιο σοβαρά. Εάν δείτε κάποιον που εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με ιατρούς.
   • Εάν δεν μπορείτε να κρυώσετε μετά την είσοδο, βυθίστε το σώμα σας σε κρύο νερό ή τοποθετήστε παγοκύστες κάτω από τις μασχάλες σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας και στη βουβωνική χώρα. Εάν δεν το έχετε πιο δροσερό σε 5 λεπτά, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για βοήθεια.

Μέθοδος 3 από 3: Ενυδάτωση το καλοκαίρι

1. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό τις ζεστές μέρες. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 200 ml νερού κάθε ώρα όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο. Προσπαθήστε να πίνετε νερό με κάθε γεύμα και όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό.
   • Εάν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, να παίρνετε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να αλλάζετε ένα διαφορετικό ποτό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα.
2. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά. Ποτά όπως καφές, τσάι και αναψυκτικά μπορεί να σας αφυδατώσουν ελαφρώς όταν τα πιείτε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1 ποτό με καφεΐνη ή ζάχαρη την ημέρα και εστιάστε στο πόσιμο νερό πριν και μετά τη λήψη καφεΐνης ή ζάχαρης.
   • Αν σας αρέσει η γεύση της σόδας, σκεφτείτε να προσθέσετε γεύση στο νερό σας με σταγόνες γεύσης ή σκόνες που συνήθως διατίθενται στο σούπερ μάρκετ. Με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνετε τα υγιή οφέλη του αρωματισμένου νερού με αναψυκτικά.
   • Εάν σας αρέσουν οι φυσαλίδες στη σόδα, σκεφτείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό αντί για σόδα.
3. Πιείτε ένα αθλητικό ποτό μετά την εκτέλεση εντατικών δραστηριοτήτων. Όταν ιδρώνετε πολύ, όπως όταν κάνετε τζόκινγκ, ανυψώνετε βάρη, παίζετε σπορ ή ακόμα και κήπο, το σώμα σας μπορεί να στεγνώσει γρήγορα. Αφού πίνετε ένα αθλητικό ποτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 250 ml νερού για να ενυδατώσετε πλήρως το σώμα σας.
   • Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ένα μείγμα υδατανθράκων, νατρίου και καλίου που ονομάζονται ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην αντικατάσταση των μετάλλων που χάνετε κατά την εφίδρωση και βελτιώνουν την ενυδάτωση.

Προειδοποιήσεις

• Το να περνάς πολύ χρόνο στον ήλιο ή στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, προσπαθήστε να κρυώσετε το σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να κρυώσετε, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για βοήθεια.