Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίστε ότι είστε θυμωμένοι
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του θυμού σας
• Μέρος 3 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας

Είμαστε όλοι θυμωμένοι σε κάποιο σημείο επειδή κάποιος μας πληγώνει. Ενώ μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πόνο, θλίψη ή απογοήτευση, ο θυμός μπορεί να είναι επικίνδυνος εάν κολλήσετε σε αυτό. Μην αφήσετε τον θυμό να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Αναγνωρίστε τον θυμό σας, μάθετε να το αντιμετωπίζετε και προσπαθήστε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Ενώ θα ήταν ωραίο αν κανείς δεν σας πληγώσει ποτέ ξανά, θα πρέπει να μάθετε καλύτερα πώς να αφήσετε τον θυμό, ώστε να μπορείτε να το ξεπεράσετε πιο εύκολα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίστε ότι είστε θυμωμένοι

1. Κατανοήστε τον θυμό. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αφήσετε τον θυμό, όχι μόνο για τη δική σας ψυχολογική υγεία, αλλά και για τη σωματική σας υγεία. Μέρος της απελευθέρωσης του θυμού είναι η συγχώρεση και η συγχώρεση μπορεί να έχει αμυντικό αποτέλεσμα που κάνει τους άλλους λιγότερο πιθανό να σας βλάψουν στο μέλλον.
   • Εάν κάποιος σας εξαπατήσει ή σας πληγώνει, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας μέσω αυξημένου άγχους και άγχους. Αυτό μπορεί να είναι κακό για την καρδιά, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σας σύστημα.
2. Προσδιορίστε το πρόβλημα. Σκεφτείτε τι σας πονάει. Μόνο όταν αναγνωρίζετε την απώλεια ή το υποκείμενο πρόβλημα μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το ζήτημα και να το αφήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε εάν το άλλο άτομο γνωρίζει ότι σας πληγώνει. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο έναρξης της εξιλέωσης.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας εξαπάτησε ή σας άφησε, είναι κατανοητό ότι είστε αναστατωμένοι. Η αίσθηση της απώλειας που έχετε προκαλείται από το γεγονός ότι δεν αισθάνεστε πλέον αγαπημένοι, εκτιμημένοι ή σεβαστοί. Επιπλέον, ο σύντροφός σας ξέρει πιθανώς πώς σας πληγώνει.
   • Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν ένας φίλος έχει ένα εφεδρικό εισιτήριο για μια συναυλία, αλλά δεν σας προσκαλεί. Αυτό σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις χάσει τη φιλία ή τη συντροφικότητα, άρα νιώθεις ανήσυχος και θυμωμένος. Ωστόσο, ο φίλος σας μπορεί να μην γνωρίζει καθόλου ότι σας πληγώνει.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Μια σύγκρουση μεταξύ δύο ανθρώπων και η έκβασή της μπορεί να θεωρηθεί ως μια θλιβερή διαδικασία. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πληγώνει, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει αυτό το άτομο. Τα διάφορα στάδια της θλίψης μπορούν να βοηθήσουν στην κατανόηση των συναισθημάτων σας όταν έχετε πληγωθεί. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι ο θυμός σας είναι μέρος της διαδικασίας θλίψης, καθιστώντας ευκολότερο για σας να αφήσετε τον θυμό.
   • Όταν η θλίψη σχετίζεται με διαζύγιο ή άλλο χωρισμό, μπορεί να φαίνεται ότι η απώλεια είναι για πάντα. Εάν η θλίψη έχει να κάνει με το αίσθημα αγνοίας, ξεχασμού ή μη σεβασμού, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε χάσει προσωρινά το άλλο άτομο επειδή δεν λαμβάνετε πλέον προσοχή ή σεβασμό.
4. Αποφύγετε το άτομο που σας πληγώνει για λίγο. Ο θυμός μπορεί να κλιμακωθεί όταν δημιουργούνται εντάσεις ανάμεσα σε εσάς και το άτομο που σας πληγώνει. Περιμένετε με την επαφή μέχρι να επεξεργαστείτε τη θλίψη και να συνεχίσετε να αποδέχεστε την κατάσταση.
   • Είναι σημαντικό το άλλο άτομο να συνεχίσει τη διαδικασία θρήνου, έτσι ώστε ο θυμός να μην κατευθύνεται σε εσάς όταν βλέπετε ο ένας τον άλλον. Ακόμα κι αν ο άλλος σας έχει πληγώσει, μπορεί να αισθανθούν απώλεια ή λύπη.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του θυμού σας

1. Κραυγή. Υπάρχουν στιγμές που είστε τόσο θυμωμένοι που θέλετε να ουρλιάσετε. Εάν είστε τσαντισμένοι τώρα, σταματήστε να διαβάζετε και φωνάζετε σε ένα μαξιλάρι. Η φωνή δημιουργεί μια φυσική κυκλοφορία. Η έρευνα έχει δείξει ότι το φωνάζοντας μπορεί να απελευθερώσει τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί λόγω του στρες.
   • Απλώς να είστε προσεκτικοί και βεβαιωθείτε ότι οι κραυγές σας σπρώχνονται από το μαξιλάρι, αλλιώς οι γείτονές σας θα ανησυχούν.
2. Μεταφορικά ρίξτε έξω τον θυμό σας. Εάν υπάρχουν πολλές πτυχές μιας κατάστασης που σας προκαλεί αναστάτωση, μπορείτε να βρείτε κάτι που απεικονίζει αυτά τα μέρη και στη συνέχεια να τα πετάξετε συμβολικά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε βότσαλα κατά μήκος ενός ποταμού και να τα πετάξετε στο νερό αφού επισυνάψετε μια πτυχή του θυμού σας σε κάθε βότσαλο.
3. Αντικαταστήστε τον θυμό με συμπόνια. Με άλλα λόγια: προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου. Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είχε το άλλο άτομο να ενεργήσει τόσο οδυνηρά. Μπορεί να μην μπορείτε ποτέ να καταλάβετε πλήρως ή να διαφωνήσετε με τα κίνητρα του άλλου ατόμου, αλλά είναι ευκολότερο να αφήσετε τον θυμό σας αν έχετε προσπαθήσει να δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην γνώριζε ότι σας πληγώνει. Αν σας έβλαψε σκόπιμα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι τον έκανε να το κάνει.
4. Σκεφτείτε αν θέλετε να το κάνετε σωστό. Να γνωρίζετε ότι η συγχώρεση δεν οδηγεί πάντα αυτόματα σε συμφιλίωση. Εάν υποψιάζεστε ότι το άλλο άτομο ζητά συγγνώμη και θέλει να επανορθώσει, η συμφιλίωση μπορεί να λειτουργήσει.
   • Ωστόσο, εάν το άλλο άτομο δεν είναι πρόθυμο να διορθώσει το λάθος του ή εάν ο πόνος είναι τόσο άσχημος που δεν θα μπορέσετε ποτέ να τους εμπιστευτείτε ξανά, η συμφιλίωση μπορεί να μην είναι καλή ιδέα.
5. Συγχωρώ. Θυμηθείτε ότι μόνο εσείς μπορείτε να συγχωρήσετε. Εάν μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας εντελώς, μπορείτε να συγχωρήσετε το άτομο που σας πληγώνει. Αλλά η συγχώρεση δεν είναι για όλους και για κάθε κατάσταση. Η συγχώρεση ή η προσποιητή συγχώρεση δεν είναι χρήσιμο σε κανέναν, ειδικά σε εσάς. Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τη θλίψη σας διεξοδικά, να διαχειριστείτε τον θυμό σας και να εξετάσετε εάν και πότε η συγχώρεση θα είναι καλή για εσάς.
   • Γνωρίστε ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην αλλάξει αμέσως τη συμπεριφορά του εάν το έχετε συγχωρήσει. Ο σκοπός της συγχώρεσης σε αυτήν την περίπτωση είναι μόνο να απαλλαγείτε από τον θυμό και τη δυσαρέσκεια που διαφορετικά θα κρατούσατε. Η συγχώρεση είναι καλή για τη δική σας ευημερία και είναι εσωτερική ανάγκη, όχι εξωτερική.
6. Αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας συμπεριφορά. Συχνά τείνετε να κατηγορείτε τους άλλους όταν είστε θυμωμένοι. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας και τον ρόλο σας σε αυτήν την κατάσταση και να αναλάβετε την ευθύνη για το ρόλο που παίξατε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε πόσο άσχημα σας έχει αντιμετωπίσει ο άλλος. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να το παραδεχτείτε όταν έχετε κάνει κάτι λάθος μόνοι σας, ειδικά εάν θελήσατε ποτέ να το κάνετε σωστό.
   • Η αποδοχή της ευθύνης μπορεί να ξεκινήσει με την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μια λίστα με 3 έως 5 από τα ισχυρότερα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε και, στη συνέχεια, να σκεφτείτε πώς να αντικαταστήσετε κάθε αρνητικό συναίσθημα με ένα θετικό.

Μέρος 3 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας

1. Προσπαθήστε να το δείτε θετικά. Σκεφτείτε εάν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους έχετε μεγαλώσει ως άτομο λόγω της θλίψης. Βρείτε τα οφέλη ή τα απροσδόκητα θετικά και κρατήστε τα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι καλό που προκάλεσε την οδυνηρή κατάσταση, κοιτάξτε άλλα θετικά πράγματα στη ζωή σας ή άλλα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Σκεφτείτε εάν ο πόνος σας έβαλε σε ένα νέο δρόμο προς καλά πράγματα που διαφορετικά θα μπορούσατε να έχετε χάσει εντελώς.
2. Προσπαθήστε να επηρεάσετε τον κόσμο με θετικό τρόπο. Μπορείτε να ρίξετε τον θυμό σας στον κόσμο και να επηρεάσετε τους άλλους με αυτόν, αλλά τότε απλώς τον απλώσατε και τα αρνητικά συναισθήματα γίνονται πιο δυνατά. Επιλέγοντας συνειδητά να επηρεάσετε θετικά τους άλλους, μπορείτε να μεταμορφώσετε τον τρόπο κοινωνικοποίησης με τρόπο που οδηγεί σε λιγότερο θυμό.
   • Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Εκθέτοντας τον εαυτό σας στην αισιοδοξία και τις θετικές σκέψεις των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε μόνοι σας θετικές σκέψεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τον θυμό σας.
3. Γράψτε ένα γράμμα ή ξεκινήστε ένα περιοδικό. Εάν κρατάτε ένα περιοδικό, γράψτε για τον θυμό σας όσο το δυνατόν συχνότερα για να το αφήσετε. Εάν δεν έχετε ημερολόγιο, μπορείτε επίσης να γράψετε μια επιστολή στο άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι, ώστε να μπορείτε να απορρίψετε το συναίσθημα. Ωστόσο, μην στείλετε την επιστολή.
   • Στην πραγματικότητα είναι πάντα κακή ιδέα να στείλετε την επιστολή. Αυτό θα μπορούσε να εκληφθεί ως αντίποινα, ή θα μπορούσε να παρερμηνευθεί, προκαλώντας τα πράγματα να ξεφύγουν από τα χέρια. Ακόμα κι αν το γράψετε όσο πιο ευγενικά γίνεται, μπορεί να πάει στραβά με το άλλο άτομο, ειδικά εάν υποφέρει από έλλειψη αυτοεκτίμησης ή άλλα προσωπικά προβλήματα.
4. Άσκηση ή έναρξη χόμπι. Η κίνηση εξασφαλίζει ότι μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε μια δροσιστική βουτιά ή παίξτε ποδόσφαιρο. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να μετατρέψετε την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί ως θυμός σε κάτι θετικό για τον εαυτό σας.
   • Εάν δεν σας αρέσουν τα σπορ, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το περπάτημα ή να επενδύσετε την ενέργειά σας σε ένα νέο χόμπι ή μπορείτε να οργανώσετε κάτι διασκεδαστικό για την οικογένεια ή τους φίλους σας.
5. Γυρίστε στην πίστη ή διαλογιστείτε. Εάν πιστεύετε στον Θεό, προσευχηθείτε για δύναμη και προθυμία να αφήσετε τον θυμό σας. Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε τον θυμό, το να καλέσετε μια υψηλότερη δύναμη μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε την καρδιά σας, ώστε να απαλλαγείτε από τον θυμό για πάντα. Ο διαλογισμός είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να ισορροπήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας, είτε είστε θρησκεία είτε όχι. Υπάρχουν όλα τα είδη διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, οπότε επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
   • Συμβουλευτείτε έναν θρησκευτικό ηγέτη. Διαβάστε ιερά κείμενα ή πνευματικά βιβλία για θυμό και συγχώρεση.
6. Αποφύγετε τις κοινωνικές περιστάσεις όταν είναι απαραίτητο. Εάν κάποιος με τον οποίο είστε θυμωμένος πρόκειται να παρακολουθήσει μια κοινωνική εκδήλωση και δεν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό να ξαναμπείτε στη συζήτηση, είναι εντάξει να αποφύγετε αυτήν την περίσταση, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνουν όλοι γιατί το κάνετε αυτό.
   • Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αφήσετε το άτομο που σας πληγώνει να καταστρέψει τη ζωή σας. Εάν έχετε πολλούς αμοιβαίους φίλους, προσπαθήστε να συναντηθείτε με τους φίλους σας χωρίς το άλλο άτομο να είναι εκεί.