Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Γίνετε ψηλότεροι
• Μέθοδος 2 από 2: Υπερβολή ή έμφαση στο ύψος σας
• Συμβουλές

Αισθάνεστε ότι οι φίλοι σας περνούν ξαφνικά από ένα ρυθμό ανάπτυξης και ότι έχετε μείνει απελπιστικά; Ίσως η υπόλοιπη οικογένεια είναι πολύ ψηλή και αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να τα καταφέρετε; Η αλήθεια είναι ότι, ως επί το πλείστον, το ύψος σας καθορίζεται από κάτι που δεν έχετε τον έλεγχο - τα γονίδια σας. Αλλά γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος σας για τους οποίους μπορείτε να κάνετε κάτι. Μια ολόκληρη σειρά συνηθειών, μεθόδων και τροφίμων που μπορούν να συμβάλουν θετικά στο τελικό σας ύψος. Έτσι, εάν συνεχίζετε να μεγαλώνετε, διαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους φυσικούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Γίνετε ψηλότεροι

1. Ισορροπημένη διατροφή. Κάποιος που φαίνεται λίγο παχουλός εμφανίζεται επίσης πιο κοντά. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο, το να αισθάνεσαι σωστά τρώγοντας καλό και υγιεινό φαγητό σε κάνει επίσης ψηλότερο και νιώθεις καλύτερα!
   • Φάτε αρκετή πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες, όπως αυτές που βρίσκονται στο κρέας πουλερικών, τα ψάρια, τη σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθούν στην οικοδόμηση της υγείας των μυών και των οστών. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως εκείνοι στην πίτσα, κέικ, καραμέλα και σόδα είναι σκουπίδια και δεν πρέπει να τρώγονται.
   • Πάρτε αρκετό ασβέστιο. Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη υγιών οστών και βρίσκεται σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο και γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι και γάλα).
   • Διατηρήστε το απόθεμα ψευδάργυρου σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της αναστατωμένης ανάπτυξης στα αγόρια. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι στρείδια, φύτρα σιταριού, κολοκύθα και σπόροι κολοκύθας, αρνί, φιστίκια και καβούρια.
   • Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D προάγει την ανάπτυξη των οστών και των μυών στα παιδιά και η ανεπάρκεια μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη και να προκαλέσει παχυσαρκία σε έφηβες. Η καλύτερη πηγή είναι το ίδιο το σώμα διασφαλίζοντας ότι βρίσκεστε έξω (περίπου στο φως του ήλιου), αλλά άλλες πηγές είναι τα ψάρια, η άλφα και τα μανιτάρια.
2. Ασκήστε άφθονο όσο συνεχίζετε να μεγαλώνετε, αλλά και μετά. Αυτό μπορεί να κάνει μια μέτρια συμβολή στο απόλυτο ύψος σας. Κάνετε ασκήσεις όπως σχοινάκι ή παίζοντας μπάσκετ σε τακτική βάση. Κίνηση. Πηγαίνετε έξω και εκπαιδεύστε τους μυς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Αυτό σας δίνει πρόσβαση σε μια τεράστια γκάμα εξαιρετικών εκπαιδευτικών εξοπλισμών και εξοπλισμού για την ανάπτυξη μυών. Αυτό σας παρακινεί επίσης να συνεχίσετε να ασκείστε, καθώς μπορεί να είστε λιγότερο σοβαροί για την άσκηση στο σπίτι.
   • Συμμετοχή σε αθλητικό σύλλογο. Με τη συμμετοχή σας σε ένα αθλητικό σωματείο θα αντιμετωπιστεί η φυσική σας ανταγωνιστική κίνηση, θα κάψετε αυτόματα περισσότερες θερμίδες και ποιος ξέρει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα ενός ομαδικού αθλητισμού είναι ότι κινείστε απαρατήρητο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Εάν δεν υπάρχει άλλη επιλογή, πηγαίνετε για μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ. Περπατήστε στον πωλητή ή στο σούπερ μάρκετ, στη βιβλιοθήκη ή στο σχολείο.
3. Κοιμήσου αρκετά. Το σώμα σας μεγαλώνει κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε εκείνες τις ώρες, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να μεγαλώσετε. Εάν είστε κάτω των 20 ετών, προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 9 και 11 ωρών κάθε βράδυ.
   • Η αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο συνεχής και βαθύς ύπνος προάγει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης HGH, η οποία παράγεται στην υπόφυση.
4. Κατανοήστε ότι τα γονίδια σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στον ρυθμό ανάπτυξής σας. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι το 60% έως 80% του ύψους σας καθορίζεται από τα γονίδια σας. Είτε έχετε τα "σωστά" γονίδια για να μεγαλώσετε ψηλά είτε όχι. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατό να μεγαλώσετε αν οι γονείς σας είναι λίγο από τη μικρή πλευρά, αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό ότι δεν θα μεγαλώσετε τόσο ψηλά.
5. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε την ανάπτυξή σας. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε πολλά για τη φυσική σας αυξημένη προδιάθεση, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι το ύψος σας δεν περιορίζεται από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ συνδέονται και τα δύο με τη σταματημένη ανάπτυξη εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα κατά τη διάρκεια εκείνων των ετών που το σώμα σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Η κακή διατροφή είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει αρνητικά στην ανάπτυξή σας.
   • Μπορεί η καφεΐνη να συγκρατήσει την ανάπτυξή σας; Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, αυτό δεν συμβαίνει, αλλά οι παρενέργειες μπορούν να επηρεάσουν τις διαδικασίες στο σώμα σας. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο καλά, έτσι ώστε να μην παίρνετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
   • Και τι γίνεται με το κάπνισμα; Οι επιπτώσεις του καπνίσματος και του μεταχειρισμένου καπνού στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν είναι ακόμη πλήρως γνωστές. Το Internet Health Resource του Πανεπιστημίου του Κολούμπια λέει: «Ενώ η έρευνα είναι γενικά ασαφής, τα διαθέσιμα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι τα παιδιά που καπνίζουν ή εκτίθενται σε καπνό τσιγάρων είναι μικρότερα από τα παιδιά που δεν καπνίζουν ή των οποίων οι γονείς δεν καπνίζουν».
   • Μπορούν τα στεροειδή να περιορίσουν την ανάπτυξή σας; ΧΩΡΙΣ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ. Τα αναβολικά στεροειδή εμποδίζουν την ανάπτυξη των οστών σε μικρότερα παιδιά και εφήβους και μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, μειώνουν το μέγεθος του μαστού, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα παιδιά και οι έφηβοι που πάσχουν από άσθμα και χρησιμοποιούν εισπνευστήρες για αυτό (που περιέχουν μια μικρή δόση στεροειδούς) είναι κατά μέσο όρο 1,2 εκατοστά μικρότερα από άλλα που δεν κάνουν αυτή τη θεραπεία.
6. Μπορείτε να περιμένετε να συνεχίσετε να μεγαλώνετε για λίγα χρόνια μετά τα εφηβικά σας χρόνια. Πολλά παιδιά κοιτάζουν και αναρωτιούνται, "Έχω τελειώσει ακόμα να μεγαλώσω;" Εάν είστε ακόμα κάτω των 18, η απάντηση είναι πιθανώς "Όχι!" Εάν είστε ακόμα στην εφηβεία, τότε συνεχίζετε να μεγαλώνετε. Αντί να ανησυχείτε για το τελικό σας ύψος, προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και να σκεφτείτε το γεγονός ότι έχετε λίγο χρόνο να μεγαλώσετε.

Μέθοδος 2 από 2: Υπερβολή ή έμφαση στο ύψος σας

1. Σκεφτείτε την κατασκευή σας. Πάντα να στέκεστε όρθιοι αντί να λυγίζετε και να πέφτετε. Διευρύνετε τους ώμους σας και σπρώξτε τους πίσω ελαφρώς. Μια όρθια στάση θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ περισσότερο!
2. Φορέστε πιο κοντά ρούχα. Τα αυστηρότερα ρούχα αναδεικνύουν το σχήμα σας. Εάν περπατήσετε λίγο αργά, αυτό το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί και θα φαίνεται πιο κοντό. Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά στο σώμα σας και που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Μην φοράτε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς ή άβολα.
3. Κάντε τον εαυτό σας ψηλότερο. Τα κορίτσια μπορούν να φορούν ψηλά τακούνια για να φαίνονται μακρύτερα και τα αγόρια μπορούν να φορούν ανθεκτικά παπούτσια με βαριά πέλματα. Αποφύγετε τα επίπεδα παπούτσια ή τα σαγιονάρες.
4. Δείξτε αυτά τα μακριά πόδια. Εάν έχετε μακριά πόδια, φορέστε σορτς ή μίνι φούστες για να τονίσετε τα πόδια σας. Αποφύγετε να φοράτε θερμαινόμενα πόδια ή κολάν που κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
5. Φορέστε σκούρα ρούχα. Μερικές φορές το να φαίνεται ψηλότερο είναι να είσαι πιο αδύνατος. Εάν καταφέρετε να φαίνετε πιο αδύναμοι, πιθανότατα θα φαίνετε και ψηλότεροι. Ορισμένα χρώματα όπως το μαύρο, το σκούρο μπλε και το πράσινο του δάσους μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο αδύναμοι και ψηλότεροι, ειδικά αν η στολή σας έχει σκούρο χρώμα.
6. Φορέστε ρούχα με κάθετες ρίγες. Αυτό σας κάνει επίσης να φαίνεστε περισσότερο από όσο είστε. Οι οριζόντιες λωρίδες έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Συμβουλές

• Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Για να μεγαλώσετε είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις stretching. Ξαπλώστε στο πάτωμα και κάντε ένα μασάζ. Αυτό χαλαρώνει τους μύες σας, κάνοντάς σας λίγο μεγαλύτερους.
• Μην συνεχίζετε τη δίαιτα (εκτός εάν είναι απαραίτητο) γιατί εάν εξακολουθείτε να μεγαλώνετε μπορεί να μην πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, κάτι που θα σας κρατήσει μικρότερους.
• Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να φαίνετε ψηλότεροι. Τα μεγάλα ρούχα δίνουν την εντύπωση ότι είστε κοντύτεροι από το πραγματικό σας ύψος.