Διαλογιστείτε με μάντρα

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 2: Βρείτε ένα μάντρα και προσδιορίστε τις προθέσεις σας
Μέρος 2 από 2: Αναφορά και διαλογισμός
Συμβουλές
Απαιτήσεις

Ο διαλογισμός μάντρα έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Αυτή η πρακτική αποτελείται από δύο ξεχωριστά συστατικά - ψάλματα μάντρα και διαλογισμό - και κάθε άτομο έχει το δικό του σκοπό. Ο διαλογισμός μάντρα απαιτεί τακτική εξάσκηση, αλλά είναι απλός και μπορεί να επιφέρει πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Βρείτε ένα μάντρα και προσδιορίστε τις προθέσεις σας

Σκεφτείτε γιατί θέλετε να διαλογιστείτε με μάντρα. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό λόγο να διαλογίζεται, από τα οφέλη για την υγεία έως την πνευματική σύνδεση. Γνωρίζοντας γιατί θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό μάντρα, μπορείτε να αναγνωρίσετε καλύτερα ποια μάντρα χρειάζεστε και πότε είναι καλύτερο να διαλογιστείτε.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού μάντρας, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακός ρυθμός, λιγότερη νευρικότητα και κατάθλιψη, λιγότερο άγχος και περισσότερη χαλάρωση και γενική ευεξία.
- Ο διαλογισμός του μάντρα μπορεί επίσης να προσφέρει πνευματικά οφέλη, όπως η απελευθέρωση του μυαλού σας και η απελευθέρωση όλων των προσκολλήσεων σε πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας.
Βρείτε ένα κατάλληλο μάντρα ή μάντρα για τις προθέσεις σας. Ένας από τους σκοπούς των ψαλμάτων μάντρας είναι να νιώσουν τις λεπτές δονήσεις τους. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τις θετικές αλλαγές και να μετακινηθείτε σε μια βαθύτερη κατάσταση διαλογισμού. Κάθε μάντρα έχει διαφορετικές δονήσεις και ο στόχος είναι να βρείτε αυτό που ταιριάζει στις προθέσεις σας.
- Η επανάληψη των μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στις προθέσεις σας.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μάντρα για να διαλέξετε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ισχυρών μάντρα που μπορείτε να τραγουδήσετε.
- Το Om ή aum είναι το πιο απλό και δυνατό μάντρα που μπορείτε να ψάλλετε. Αυτό το καθολικό μάντρα δημιουργεί ισχυρές, θετικές δονήσεις στην κοιλιά σας. Συνδυάζεται συχνά με το μάντρα "Shanti", που σημαίνει ειρήνη στα σανσκριτικά. Μπορείτε να επαναλάβετε το aum όσες φορές θέλετε ενώ απαγγέλλετε.
- Το Maha mantra, που ονομάζεται επίσης το μεγάλο μάντρα ή το μάντρα Hare Krishna, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη σωτηρία και την ηρεμία. Επαναλάβετε ολόκληρο το μάντρα όσες φορές χρειάζεται. Οι λέξεις είναι: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Το Lokah samastah sukhino bhavantu είναι ένα μάντρα συνεργασίας και συμπόνιας και σημαίνει "Μπορεί όλα τα όντα παντού να είναι χαρούμενα και ελεύθερα, και οι σκέψεις, τα λόγια και οι πράξεις της ζωής μου να συμβάλλουν με κάποιο τρόπο σε αυτήν την ευτυχία και την ελευθερία για όλους." Επαναλάβετε αυτό μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
- Το Om namah shivaya είναι ένα μάντρα που θυμίζει σε όλους τη δική τους θεότητα και διεγείρει την αυτοπεποίθηση και τη συμπόνια. Σημαίνει "υποκλίνομαι στον Σίβα, την υπέρτατη θεότητα του μετασχηματισμού, που αντιπροσωπεύει τον αληθινό, υπέρτατο εαυτό". Επαναλάβετε το μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
Θέστε μια πρόθεση για τον εαυτό σας. Καμία πρακτική διαλογισμού μάντρα δεν είναι πλήρης χωρίς πρώτα να αποδειχθεί πρόθεση. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αφιερώσετε τον διαλογισμό σας σε κάτι, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε με περισσότερη προσοχή και να φτάσετε σε μια βαθύτερη κατάσταση διαλογισμού.
- Φέρτε ελαφρά τις βάσεις των παλάμων σας, μετά τις παλάμες και τέλος τα δάχτυλά σας, για να σχηματίσετε χέρια προσευχής. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ενεργειακή ροή, μπορείτε να αφήσετε έναν μικρό χώρο ανάμεσα στις παλάμες σας. Λυγίστε ελαφρώς το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
- Εάν δεν έχετε ιδέα ποια πρόθεση να επιλέξετε, σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όσο "να αφήσετε".

Μέρος 2 από 2: Αναφορά και διαλογισμός

Βρείτε ένα άνετο μέρος για άσκηση. Ο διαλογισμός μάντρα γίνεται σε έναν ευχάριστο και ήσυχο χώρο. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάπου στο σπίτι σας ή ακόμη και σε γιόγκα στούντιο ή εκκλησία.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο όπου πρόκειται να διαλογιστείτε είναι λίγο πιο σκοτεινό, ώστε να μην ενεργοποιήσετε το φως.
- Βεβαιωθείτε ότι το μέρος όπου πρόκειται να διαλογιστείτε είναι ήσυχο, ώστε κανείς να μην σας ενοχλήσει ή να σπάσει τη συγκέντρωσή σας.
Καθίστε σε μια άνετη στάση με τα πόδια, με τους γοφούς σας υψωμένους και τα μάτια σας κλειστά. Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό του μάντρα σας, καθίστε σε μια άνετη στάση με τα πόδια, με τους γοφούς σας να υψώνονται πάνω από τα γόνατά σας και τα μάτια σας κλειστά. Αυτό βοηθά να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, η οποία είναι η καλύτερη θέση για το σώμα σας να απορροφήσει τις δονήσεις των μάντρα και να εστιάσει στις προθέσεις σας.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας, καθίστε όσα μπλοκ ή διπλωμένες κουβέρτες χρειάζεστε μέχρι να φτάσετε σε αυτήν τη θέση.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο "πηγούνι" ή το γάνυ Μούτρα, το οποίο αντιπροσωπεύει την καθολική συνείδηση. Το Chin mudra και οι χάντρες προσευχής μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε σε έναν βαθύτερο διαλογισμό.
- Χρησιμοποιήστε χάντρες προσευχής ή χάντρες mala για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.
Εστιάστε στην αναπνοή σας, αλλά μην προσπαθήσετε να την ελέγξετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην αίσθηση κάθε εισπνοής και εκπνοής, χωρίς να παραδώσετε την επιθυμία να ελέγξετε την αναπνοή σας. Αυτό βοηθά στην εστίαση στον διαλογισμό και την επίτευξη μεγαλύτερης χαλάρωσης.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, αλλά η ικανότητα να την αφήσετε θα βοηθήσει στη συνολική πρακτική διαλογισμού. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει αυτό.
Αναφέρετε το επιλεγμένο μάντρα σας. Ήρθε η ώρα να απαγγείλετε το επιλεγμένο μάντρα σας! Δεν υπάρχουν καθορισμένοι χρόνοι ή τρόποι για να απαγγείλετε το μάντρα σας, οπότε κάντε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Ακόμα και η ψαλμωδία μάντρα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
- Ξεκινήστε το τραγούδι σας με ένα aum, τον πιο βασικό ήχο.
- Όταν απαγγέλλετε, θα πρέπει να αισθανθείτε τις δονήσεις των μάντρα στην κοιλιά σας. Εάν δεν το αισθάνεστε, προσπαθήστε να καθίσετε πιο ευθεία.
- Υπάρχουν διαφορετικές προοπτικές για τη σωστή προφορά, αλλά απλώς κάντε τα καλύτερα με τα σανσκριτικά. Τραγουδάτε και διαλογίζεστε για τη δική σας ευημερία και όχι για την τελειότητα, κάτι που μπορεί να υπονομεύσει γιατί σκέφτεστε.
Αποφασίστε εάν θα συνεχίσετε να απαγγέλλετε ή να συνεχίσετε να διαλογίζετε σιωπηλά. Η ίδια η απαγγελία μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μετακινηθείτε από την απαγγελία σε σιωπηλό διαλογισμό. Όποια επιλογή κι αν κάνετε, θα αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού μάντρα.
- Αφήστε το σώμα σας να ρέει με αυτό που θέλει και τι λειτουργεί για σας τη στιγμή. Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να τραγουδάτε ή να διαλογίζετε στη σιωπή. Το θέμα δεν είναι να αναγκάζεις το σώμα ή τις σκέψεις σου.
Διαλογιστείτε για όσο θέλετε. Όταν ολοκληρώσετε την απαγγελία του μάντρα, μεταβείτε σε έναν σιωπηλό διαλογισμό παραμένοντας στην ίδια θέση και αισθανθείτε τυχόν αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα σας. Συνεχίστε να διαλογίζετε στη σιωπή για όσο θέλετε. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας και να χαλαρώσετε περισσότερο.
- Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας και τις παρατεταμένες δονήσεις του μάντρα σας.
- Αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν και να φύγουν καθώς αναδύονται. Αυτό θα σας διδάξει να επικεντρωθείτε και να αφήσετε τα πάντα εκτός ελέγχου σας.
- Όταν είναι απαραίτητο να επαναπροσδιορίσετε το μυαλό σας, μπορείτε να πείτε "αφήστε" με κάθε αναπνοή και "αφήστε" με κάθε ανάσα.
- Ο διαλογισμός απαιτεί συνεπή πρακτική. Έχετε καλές και κακές μέρες, οπότε προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι αυτό είναι μέρος του διαλογιστικού ταξιδιού.

Συμβουλές

Ο συνεπής διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της πρακτικής και να φτάσετε σε βαθύτερες και βαθύτερες καταστάσεις διαλογισμού.
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.Η επίτευξη των στόχων διαλογισμού σας απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική.