Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Προγραμματισμός του διαλογισμού σας
• Μέθοδος 2 από 4: Εργασία με διαλογισμό με προσοχή
• Μέθοδος 3 από 4: Χαλαρώστε με διαλογισμό σάρωσης σώματος
• Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάστε διαλογισμό περπατήματος
• Συμβουλές

Ο διαλογισμός χωρίς δάσκαλο δεν είναι εύκολος, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μαθαίνουν πώς να διαλογίζονται αποτελεσματικά μόνοι τους. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, μπορεί επίσης να είναι πιο βολικό και ευκολότερο για όσους έχουν πολυάσχολα προγράμματα. Αρχικά, πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά τον διαλογισμό σας. Ενώ υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις στο διαλογισμό που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ο διαλογισμός προσοχής, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος και ο διαλογισμός περπατήματος είναι καλές επιλογές για να συνηθίσετε στο διαλογισμό χωρίς την καθοδήγηση ενός δασκάλου.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Προγραμματισμός του διαλογισμού σας

1. Σκεφτείτε τι περιμένετε από το διαλογισμό. Γνωρίζοντας τι θέλετε με το διαλογισμό είναι ένας σημαντικός στόχος για να στοχεύσετε καθώς διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Σκεφτείτε το κίνητρό σας για διαλογισμό:
   • Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν ελπίζετε να καταλάβετε ένα πρόβλημα, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, να αποκτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας, να αναπτύξετε περισσότερη ενέργεια ή να κοιμηθείτε καλύτερα; Σας ενδιαφέρει ο διαλογισμός ως τρόπος για να ξεπεράσετε την κακοποίηση, τον εθισμό ή άλλες δύσκολες καταστάσεις ζωής;
2. Επιλέξτε μια τεχνική διαλογισμού για να επιτύχετε τους στόχους και την προσωπικότητά σας. Τώρα που έχετε αποφασίσει γιατί θέλετε να διαλογιστείτε, καθορίστε τις συγκεκριμένες ασκήσεις διαλογισμού που θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας. Ενώ οι περισσότερες μορφές διαλογισμού ανακουφίζουν το άγχος και το άγχος, ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη και να ταιριάζουν καλύτερα σε ορισμένους τύπους προσωπικότητας.
   • Ο διαλογισμός ευαισθησίας είναι καλός για άτομα που εύκολα αποσπούν την προσοχή και θέλουν να βελτιώσουν την εστίαση και τη συγκέντρωσή τους.
   • Εάν είστε ενεργό άτομο και δυσκολεύεστε να καθίσετε ήσυχοι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια τεχνική διαλογισμού όπως ο διαλογισμός με τα πόδια, όπου επιτρέπεται να μετακινηθείτε και να είστε έξω.
   • Ο διαλογισμός αγάπης συνιστάται συχνά για άτομα που θέλουν να αισθάνονται πιο συμπονετικοί και συμπαθητικοί.
3. Συγκρατήστε τις προσδοκίες σας. Υπάρχουν πολλά βιβλία, άρθρα και διαδικτυακοί πόροι που υπόσχονται εκπληκτικούς μετασχηματισμούς, αλλά είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας λογικές. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης ή αίσθησης μέσω του διαλογισμού μπορεί να διαρκέσει πολύ.
   • Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, οπότε μην περιμένετε να το αποκτήσετε αμέσως.
4. Προγραμματίστε το χρόνο διαλογισμού σας. Πολλοί άνθρωποι δεν αφήνουν πολύ χρόνο να διαλογιστούν ή να επιλέξουν έναν καλό χρόνο για να το εξασκήσουν. Στην ιδανική περίπτωση, οι καλύτερες στιγμές είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν είναι συνήθως πιο ήσυχο και πιο ήσυχο γύρω σας και μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά.
   • Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή, όταν γνωρίζετε ότι το περιβάλλον σας θα είναι ήσυχο και μπορείτε να εστιάσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να αφιερώσετε στην άκρη 3-5 λεπτά για διαλογισμό, αυξάνοντας σταδιακά έως περίπου 45 λεπτά.
   • Μπορεί να μην έχετε πάντα τον πλήρη χρόνο που θέλετε, αλλά ο προγραμματισμός του χρόνου διαλογισμού σας θα σας βοηθήσει να μπείτε στη σωστή νοοτροπία για να διαλογιστείτε.
5. Κατανοήστε ότι διαλογίζετε ήδη. Πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται χωρίς να το γνωρίζουν. Εάν έχετε χαλαρώσει ποτέ με ένα φλιτζάνι τσάι, ενώ ζωγραφίζετε, ή περπατάτε έξω και αισθάνεστε χαλαροί, τότε είχατε μια διαλογιστική εμπειρία.
   • Εξασφαλίστε τη γνώση ότι έχετε ήδη κάποια εμπειρία στο διαλογισμό και μπορείτε να επιτύχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα με πιο εστιασμένη πρακτική.
6. Καθιέρωση βασικών κανόνων. Η εκμάθηση διαλογισμού είναι σαν οποιαδήποτε άλλη μορφή εκπαίδευσης και η καθιέρωση οδηγιών ή η θέσπιση βασικών κανόνων θα κάνουν την πρακτική σας πιο επιτυχημένη. Εκτός από την παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής διαλογισμού, προσπαθήστε να σχεδιάσετε τι να κάνετε πριν και μετά το διαλογισμό.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε πώς θα ανταποκριθείτε εάν ο διαλογισμός σας διακοπεί ή διακοπεί. Η επίτευξη διαλογισμού είναι δύσκολη και μπορεί να είναι κουραστική η διακοπή αυτής της κατάστασης, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε και θα επιστρέψετε στην πορεία.
   • Η ίδια ρουτίνα πριν και μετά το διαλογισμό θα σας βοηθήσει να μπείτε γρήγορα στη σωστή κατάσταση του νου και να ζήσετε τα οφέλη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Βρείτε ένα καλό μέρος για διαλογισμό. Η επιλογή ενός μέρους για διαλογισμό είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή ενός χρόνου για διαλογισμό. Θα πρέπει να επιλέξετε μια τοποθεσία που είναι ήσυχη, άνετη και όπου αισθάνεστε ασφαλείς.
   • Εάν ζείτε σε ένα πολυσύχναστο σπίτι ή σε μια θορυβώδη περιοχή με περιορισμένο χώρο ή ήσυχο, βρείτε μια εναλλακτική τοποθεσία. Ίσως χρειαστεί να δανειστείτε ένα δωμάτιο από έναν φίλο ή συγγενή ή να κάνετε κράτηση για μελέτη σε βιβλιοθήκη. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε έξω σε ένα μέρος όπως ένας κήπος, κιόσκι ή άλλο εξωτερικό κτίριο, όπου μπορείτε να απομακρυνθείτε από τους άλλους για λίγο.
8. Χαλαρώστε πριν ξεκινήσετε. Ο διαλογισμός σας θα είναι πιο επιτυχημένος αν μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές για διαλογισμό στο σωστό δωμάτιο:
   • Τεντώστε και χαλαρώστε τις μυϊκές σας ομάδες.
   • Σκεφτείτε μια ήσυχη σκηνή.
   • Ακούστε απαλή μουσική.
   • Πάρε μια βαθιά ανάσα.
   • Κάντε λίγο τέντωμα.
9. Συνεχίστε να εξασκείτε. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός εάν το ασκείτε τακτικά. Ο διαλογισμός θα είναι ευκολότερος για εσάς εάν προγραμματίζετε τακτικές συνεδρίες.
   • Επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει στο χρονοδιάγραμμα και τις ανάγκες σας - μία φορά την ημέρα, δύο φορές την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, δύο φορές την εβδομάδα, ακόμη και μία φορά το μήνα, αν προσπαθείτε να ξεκινήσετε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε το διαλογισμό μέρος της ρουτίνας σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αποφασίσετε εάν θα διαλογιστείτε ή όχι. Απλώς κάντε το κανονικό μέρος της ημέρας σας.
   • Είναι φυσιολογικό ορισμένες συνεδρίες διαλογισμού να είναι ευκολότερες από άλλες, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν αγωνίζεστε να φτάσετε σε μια κατάσταση διαλογισμού.
10. Σκεφτείτε την εμπειρία σας. Κάθε φορά που διαλογίζεστε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε την εμπειρία σας. Σημειώστε τι πήγε καλά και τι πήγε στραβά.
    • Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε συμπεριφορές ή εξωτερικούς παράγοντες που καθιστούν πιο δύσκολο να διαλογιστείτε. Θα μάθετε επίσης ποια μέρη της ρουτίνας σας είναι τα πιο αποτελεσματικά.

Μέθοδος 2 από 4: Εργασία με διαλογισμό με προσοχή

1. Καθίστε ευθεία. Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν είστε χαλαροί αλλά σε εγρήγορση. Επιλέξτε ένα άνετο μέρος, όπως καρέκλα, μαξιλάρι ή το πάτωμα.
2. Χαλαρώστε τους μυς σας. Παρατηρήστε τυχόν μυς που φαίνονται τεταμένοι και προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε.
   • Συχνά έχετε ένταση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας, επομένως προσέξτε αυτές τις περιοχές.
3. Θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί διαλογίζεστε. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι συνεδρίες διαλογισμού είναι πιο επιτυχημένες όταν σκεφτόμαστε τα οφέλη που θα λάβετε εσείς και η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα σε κάθε συνεδρία.
4. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε πώς αισθάνεται κάθε αναπνοή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πού εισέρχεται η αναπνοή σας στη μύτη σας, πώς γεμίζει τους πνεύμονές σας και αφήνει το στόμα σας.
   • Προσπαθήστε να παρακολουθείτε μόνο την αναπνοή σας και να μην προσέχετε τους ήχους, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
   • Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για πιο προχωρημένο διαλογισμό.
5. Μην ανησυχείτε για να ονειρευτείτε. Είναι απολύτως φυσιολογικό το μυαλό σας να παρασύρεται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και το να μπορείς να αναγνωρίζεις πότε συμβαίνει αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Εάν συμβεί αυτό, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
   • Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε πότε το μυαλό σας περιπλανιέται ή ανησυχεί και επαναπροσδιορίζετε την προσοχή σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις αγχωτικές σκέψεις.
6. Προσπαθήστε να μετρήσετε κάθε αναπνοή. Για να αυξήσετε την εστίασή σας στην αναπνοή και να περιορίσετε την περιπλάνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε μετρώντας κάθε αναπνοή που παίρνετε. Μετρήστε κάθε φορά που εκπνέετε.
7. Βάλτε την εστίασή σας σε λέξεις. Οι σκέψεις μας συχνά μας αποσπάσουν από το να σκεφτόμαστε την αναπνοή μας, οπότε προσπαθήστε να συνδέσετε τις σκέψεις σας με την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, κατά την εισπνοή, θυμηθείτε ότι αναπνέετε. Όταν εκπνέετε, παρατηρήστε ότι εκπνέετε.
8. Σκεφτείτε τη συνεδρία διαλογισμού σας. Σκεπτόμενος πώς πήγε η άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας. Σκεφτείτε τι σας άρεσε ή δεν σας άρεσε για τη συνεδρία.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα βιβλίο διαλογισμού ή ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε.
   • Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες σκέψεις που συνεχίζουν, γράψτε τις.

Μέθοδος 3 από 4: Χαλαρώστε με διαλογισμό σάρωσης σώματος

1. Προετοίμασε τον εαυτό σου. Για να πραγματοποιήσετε έναν διαλογισμό πλήρους σάρωσης σώματος, πρέπει να αφιερώσετε περίπου 30 λεπτά. Επιλέξτε ένα άνετο σημείο και ξαπλώστε.
   • Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο, ο υπολογιστής και η τηλεόρασή σας είναι απενεργοποιημένα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό.
   • Το κρεβάτι σας ή ένα στρώμα γιόγκα είναι καλό για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εάν μειώσετε τα φώτα και βγάλτε τα παπούτσια σας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να κλείσουν τα μάτια τους.
2. Προσδιορίστε περιοχές του σώματός σας που φαίνονται τεταμένες. Πριν ξεκινήσετε επίσημα τη σάρωση, δώστε προσοχή στις περιοχές του σώματός σας που φαίνονται τεταμένες ή επώδυνες. Όταν γνωρίζετε ποιες περιοχές είναι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας ή να τους κρατήσετε λιγότερο σφιχτούς.
   • Η διατήρηση της έντασης σε αυτές τις περιοχές αποτρέπει την πλήρη χαλάρωση και θα επωφεληθείτε λιγότερο από τη σάρωση σώματος.
3. Ξεκινήστε μια διανοητική σάρωση του σώματός σας. Προσποιηθείτε ότι ελέγχετε τα διάφορα μέρη του σώματός σας, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνονται αυτά τα μέρη. Εστίαση σε ένα μέρος κάθε φορά.
   • Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε με το πόδι σας, δώστε προσοχή στο πώς τα διάφορα μέρη του ποδιού αγγίζουν το χαλί, το κρεβάτι σας ή το πάτωμα. Μερικά μέρη του ποδιού σας αισθάνονται διαφορετικά από τα υπόλοιπα; Εάν φοράτε παπούτσια ή κάλτσες, σκεφτείτε πώς νιώθουν στα πόδια σας.
   • Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να φτάσετε στο μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το κεφάλι σας και να εργαστείτε προς τα δάχτυλά σας.
4. Συνεχίστε τη σάρωση. Όταν ολοκληρώσετε τον προβληματισμό σε ένα μέρος του σώματος, προχωρήστε σε ένα άλλο μέρος του σώματος. Προχωρήστε μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
   • Μην αισθάνεστε βιαστικά ή ανησυχείτε για την ώρα. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε έναν ορισμένο χρόνο σε κάθε μέρος του σώματος. Απλά δώστε στον εαυτό σας αρκετό καιρό για να νιώσετε κάθε μέρος του σώματός σας.
5. Κατάργηση περισπασμών. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκλείσετε περισπασμούς όπως αρνητικές σκέψεις, θόρυβο κίνησης ή ραδιόφωνο σε άλλο δωμάτιο, αλλά μην τους αφήσετε να παρεμβαίνουν στον διαλογισμό σας.
   • Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις και περισπασμούς να ξεθωριάσουν από τον κόσμο γύρω σας. Εάν αποσπάτε την προσοχή κατά τη διάρκεια της σάρωσης σώματος, μην αισθάνεστε άσχημα. Το να γνωρίζετε πότε σας αποσπούν την προσοχή είναι ένα καλό μέρος της άσκησης, καθώς θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε στο μέλλον.
   • Η σάρωση δεν έχει καμία σχέση με την εκτίμηση του σώματός σας. Αντ 'αυτού, παρατηρείτε πώς αισθάνονται και λειτουργούν τα πάντα.
6. Εστίαση στις συνδέσεις μεταξύ των μερών του σώματος. Αφού σαρώσετε κάθε μέρος του σώματος, προσπαθήστε να γνωρίζετε πώς συνδέονται οι αρθρώσεις σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται αυτές οι συνδέσεις.
7. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το δέρμα σας. Ως το τελευταίο μέρος της σάρωσης, σκέφτεστε πώς αισθάνεται το δέρμα σας.
   • Είναι ορισμένα μέρη πιο δροσερά ή πιο ζεστά από άλλα; Μπορείτε να νιώσετε υφές εκτός από ρούχα, σεντόνια ή το χαλί;
8. Σκεφτείτε τον διαλογισμό σας. Τώρα που έχετε σαρώσει πλήρως το σώμα σας, δοκιμάστε να καταγράψετε την εμπειρία σας σε ένα σημειωματάριο ή ένα περιοδικό.
   • Νιώθετε λιγότερο πόνο ή ένταση σε ορισμένα μέρη;
   • Τι λειτούργησε καλά στην άσκηση; Ποια μέρη της σάρωσης σώματος φαινόταν λιγότερο αποτελεσματικά; Υπήρχαν στιγμές που αισθανόσασταν αποσπασμένοι; Τι σε αποσπά την προσοχή; Πώς θα μπορούσατε να αποφύγετε αυτές τις περισπασμούς στο μέλλον;
9. Επαναλάβετε την άσκηση όπως απαιτείται. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές θέλετε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Όσο πιο συχνά πραγματοποιείτε σάρωση σώματος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτό.

Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάστε διαλογισμό περπατήματος

1. Ξεκινήστε με όρθια στάση. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά το πρώτο μέρος αυτής της άσκησης είναι να σηκωθείς και να προσέξεις πώς νιώθεις. Δώστε προσοχή στη μετατόπιση του βάρους σας, τι νιώθετε στα πόδια και τα πόδια σας και πώς νιώθουν τα ρούχα σας.
   • Αυτό το βήμα σας κάνει πιο ενήμερους για όλα όσα πρέπει να κάνει το σώμα σας για να είναι σε θέση να στέκεται και να κινείται.
2. Ξεκινήστε να περπατάτε. Μπορεί να συνηθίσετε να περπατάτε γρήγορα από το αυτοκίνητό σας στο γραφείο ή να τρέχετε στη στάση του λεωφορείου με τα παιδιά σας, αλλά τώρα πρέπει να διατηρήσετε έναν πιο αργό, πιο άνετο ρυθμό.
   • Δεν χρειάζεται να κινηθείτε σε αργή κίνηση, απλώς σκεφτείτε πώς θα περπατούσατε χωρίς να έχετε κατά νου έναν συγκεκριμένο προορισμό.
   • Αυτή είναι μια καλή πρακτική για άτομα που έχουν πρόβλημα να καθίσουν ακίνητοι ή να νιώθουν ανήσυχοι από άλλες τεχνικές διαλογισμού.
3. Σκεφτείτε τα πόδια σας. Τώρα που έχετε αρχίσει να περπατάτε, σκεφτείτε τι νιώθουν τα πόδια σας. Δώστε προσοχή στο πώς τα τακούνια σας χτυπούν στο έδαφος, καθώς και τις μπάλες κάθε ποδιού κατά την απογείωση.
   • Θα παρατηρήσετε επίσης πώς νιώθουν οι κάλτσες και τα παπούτσια σας με τον τρόπο που χτυπούν τα πόδια σας.
4. Εστιάστε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Εστιάστε σε διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως τα πόδια, τα μοσχάρια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη και σκεφτείτε πώς αισθάνονται αυτά τα μέρη καθώς περπατάτε.
   • Όταν σκέφτεστε για κάθε μέρος του σώματος, προσπαθήστε να τονίσετε την κίνησή του για να τονίσετε τι κάνει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αιωρήσετε τα ισχία σας λίγο περισσότερο.
   • Σκεφτείτε πώς συνδέονται τα διάφορα μέρη του σώματός σας και πώς είναι αυτά τα μέρη.
5. Εστίαση προς τα μέσα. Αφού δώσετε προσοχή στα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να εστιάσετε στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Χωρίς να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη σκέψη, απλώς προσέχετε αυτό που σκέφτεστε ή νιώθετε.
6. Συγκρίνετε τα ψυχικά και σωματικά σας συναισθήματα. Ο στόχος εδώ είναι να γνωρίζει πώς αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια κατάσταση ισορροπίας έτσι ώστε να μην εστιάζετε περισσότερο στη μία πτυχή από την άλλη.
7. Ελάτε σε μια στάση. Ακριβώς όπως ξεκίνησες αυτήν την άσκηση με όρθια στάση, θα την τελειώσεις με τον ίδιο τρόπο. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε ξαφνικά, απλώς προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να σταματήσετε.
   • Παρατηρήστε ξανά πώς νιώθετε να στέκεστε αντί να κινείτε.
8. Κάντε την άσκηση δική σας. Μπορείτε να εξατομικεύσετε την άσκηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή πατινάζ.
   • Σκεφτείτε μια θετική επιβεβαίωση, μια ενδιαφέρουσα δήλωση ή μια βουδιστική αρχή καθώς κάνετε την άσκηση.
   • Αφιερώστε όσο περισσότερο (ή λίγο) χρόνο μπορείτε για διαλογισμό. Αυτό που είναι χρήσιμο για αυτήν την άσκηση είναι ότι μπορείτε εύκολα να βρείτε χρόνο για να το κάνετε. Κάντε το ενώ περπατάτε το σκυλί, πιέζοντας ένα καροτσάκι ή περπατώντας στη δουλειά. Εάν το κάνετε αυτό για πρώτη φορά, δώστε στον εαυτό σας περίπου 20 λεπτά και επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, όπως ένα πάρκο ή κήπο.

Συμβουλές

• Συνεχίστε να ασκείστε και μην περιμένετε να έχει άμεσο όφελος.
• Μόλις είστε σίγουροι και εξοικειωθείτε με αυτό που ασκείστε, δοκιμάστε άλλες μεθόδους.
• Ξεκινήστε ένα περιοδικό διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να συλλογιστείτε τις εμπειρίες σας.