Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
• Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε την εικόνα σας
• Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
• Συμβουλές

Όσο περισσότερο εθίζουμε στα κοινωνικά μέσα, και όσο περισσότερο η ζωή φαίνεται να περιστρέφεται γύρω από ακριβά τσάντες, γυαλιστερά αυτοκίνητα και όμορφα πρόσωπα, τόσο πιο δύσκολο είναι να αγαπάμε τον εαυτό μας. Γινόμαστε ανασφαλείς για το ποιοι είμαστε και τι πρέπει να προσφέρουμε και συχνά αποτυγχάνουμε να δούμε ότι είμαστε ακριβώς οι ίδιοι με τους άλλους. Αλλά η ανασφάλεια μπορεί να είναι το κίνητρο που πρέπει να γίνουμε καλύτεροι. Πιάσε το και μην το αφήσεις να φύγει. Αντιμετωπίστε το, αποδεχτείτε το και είστε έτοιμοι να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας

1. Ξεχωρίστε τι είναι πραγματικό και αυτό που φαντάζεστε. Υπάρχουν πάντα δύο παράλληλες πραγματικότητες: η πραγματικότητα έξω από το κεφάλι σας και αυτή μέσα. Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να δείτε ότι αυτό που μπαίνετε στο μυαλό σας δεν έχει καμία σχέση με αυτήν την άλλη πραγματικότητα. Είναι μόνο οι φόβοι και οι ανησυχίες σας που αναλαμβάνουν. Εάν φοβάστε, σκεφτείτε: είναι αυτή η πραγματικότητα ή απλώς το κάνω;
   • Ας πούμε απλώς ότι ο φίλος σας απάντησε "Εντάξει" στο πολύ μεγάλο, συναισθηματικό μήνυμα κειμένου για το πόσο υπέροχο θα είναι το δείπνο της επετείου σας αύριο το βράδυ. Στο μυαλό σας σκέφτεστε, "Ω όχι, δεν με νοιάζει. Δεν με αγαπά. Τι πρέπει να κάνω; Έχει τελειώσει; Διαλύουμε;" Χο, σταμάτα. Το "εντάξει" σημαίνει οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα; Οχι. Αυτή είναι η φαντασία σας. Μπορεί απλά να είναι απασχολημένος ή όχι στη διάθεση, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι έξω.
   • Οι ανασφαλείς άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στο αρνητικό και να βλέπουν τα χειρότερα σε αθώες καταστάσεις. Το να γνωρίζετε ότι συμβαίνει μόνο στο κεφάλι σας μπορεί να μειώσει την ανασφάλεια σας, επειδή αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να επιβιώσει μόνο μέσω της ζωντανής φαντασίας σας.
2. Γνωρίστε ότι η ανασφάλεια σας είναι αόρατη. Ας πούμε ότι έρχεστε σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν και είστε πραγματικά νευρικοί. Αισθάνεστε πολύ ανασφαλής και αναρωτιέστε γιατί πραγματικά πήγατε και ξέρετε με βεβαιότητα ότι όλοι σας κοιτάζουν και μπορούν να δουν πόσο ανασφαλείς είστε. Λανθασμένος. Σίγουρα, μπορούν να πουν ότι είστε νευρικοί, αλλά αυτό είναι. Κανείς δεν μπορεί να δει μέσα σου. Μην αφήσετε κάτι αόρατο να σας εμποδίσει να είστε αυτό που θέλετε να γίνετε.
   • Οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν πολύ για το ότι όλοι γνωρίζουν πώς αισθανόμαστε ή ότι είμαστε ανασφαλείς, κάτι που κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ευτυχώς, δεν είναι αλήθεια. Κανείς δεν πιστεύει ότι είμαστε ανασφαλείς γιατί κανείς δεν μπορεί να το δει.
3. Πιστέψτε ότι τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται. Έχετε ακούσει για εκείνη τη γυναίκα που προσποιήθηκε ότι ήταν σε ένα παγκόσμιο ταξίδι, ακόμη και στους πιο κοντινούς φίλους και συγγενείς της; Στο Facebook δημοσίευσε κάθε είδους φωτογραφίες για να δείξει πόσο υπέροχες ήταν οι διακοπές της, κάθονταν στο σπίτι και φτιάχνουν τα πάντα! Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι δείχνουν μόνο αυτό που θέλουν να δείτε. Πίσω από κλειστές πόρτες συμβαίνουν κάθε είδους πράγματα που είναι λιγότερο αξιοζήλευτα. Τίποτα δεν είναι αυτό που φαίνεται, κανείς δεν είναι αυτό που νομίζετε ότι είναι, και δεν υπάρχει κανένας λόγος να θέλετε να μετρήσετε τον εαυτό σας έναντι των άλλων. γιατί δεν βλέπετε τα πάντα.
   • Ο λόγος που αγωνιζόμαστε με τις ανασφάλειες είναι ότι συγκρίνουμε την κανονική μας ζωή με τα υψηλότερα των άλλων.
4. Ακούστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Ένας τρόπος για την καταπολέμηση της αβεβαιότητας είναι απλά να μην το επιτρέψουμε. Εκτός από το γεγονός ότι στη συνέχεια το εμφιαλώνετε μέχρι να εκραγεί, λαμβάνετε επίσης το μήνυμα ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι καλά ή πολύτιμα. Εάν αποδέχεστε τα δικά σας συναισθήματα, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Και αν δεν μπορείς να δεχτείς τον εαυτό σου θα είσαι ανασφαλής. Ακούστε λοιπόν αυτά τα συναισθήματα και νιώστε τα. Μόλις το κάνετε, μπορεί να φύγουν.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θεωρείτε δεδομένα τα συναισθήματά σας. "Είμαι παχύ και άσχημο" είναι κάτι που μπορείτε να αφήσετε να νιώσετε, αλλά μην το πιστεύετε. Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε έτσι και στη συνέχεια αναρωτηθείτε γιατί είστε και Κάνε κάτι για αυτό.

Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε την εικόνα σας

1. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Και πάλι, αν παρακολουθήσετε άλλους, θα δείτε μόνο μια ταινία με τις καλύτερες στιγμές τους. Η κάμερα είναι εκτός εστίασης, οι ηθοποιοί είναι μεθυσμένοι και ο τεχνικός φωτισμού μόλις έπεσε από τη σκηνή. και όμως βλέπετε μόνο τις καλύτερες στιγμές. Αυτό δεν είναι δίκαιο! Μην το κάνετε λοιπόν. Εάν το κάνετε, σταματήστε το. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι τα κυριότερα σημεία που εξετάζετε και ότι δεν είναι ολόκληρη η εικόνα.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να συγκρίνετε κάτι, συγκρίνετέ το με τον εαυτό σας. Πώς αναπτύσσεται; Τι πράγματα μπορείτε να κάνετε τώρα που δεν μπορούσατε να κάνετε πριν; Έχετε γίνει καλύτερος άνθρωπος; Τι έμαθες? Στο παιχνίδι που είναι ζωή είστε ο ισχυρότερος ανταγωνιστής σας.
2. Γράψτε όλες τις καλές σας ιδιότητες. Στ 'αλήθεια. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό (ή το τηλέφωνό σας) και γράψτε τα. Τι σου αρέσει για τον εαυτό σου; Μην σταματήσετε μέχρι να έχετε τουλάχιστον πέντε πράγματα. Είναι ταλέντο; Ένα φυσικό χαρακτηριστικό; Ένα χαρακτηριστικό;
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα (δεν είστε μόνοι), πάρτε μερικούς στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για να σας βοηθήσουν. Εκτός αυτού, υπάρχουν χιλιάδες μελέτες που δείχνουν ότι οι άλλοι μας γνωρίζουν καλύτερα από ό, τι γνωρίζουμε τους εαυτούς μας.
   • Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, βγάλτε τη λίστα σας ή προσπαθήστε να θυμηθείτε τα περιεχόμενα. Να είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα και η αβεβαιότητα μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της.
3. Φροντίστε το σώμα σας, το περιβάλλον σας και τον χρόνο σας. Για να αγαπήσουμε τον εαυτό μας, πρέπει να έχουμε κάποια απόδειξη αυτού. Αν κάποιος σας έχει κακομεταχειριστεί, δεν πιστεύετε ότι σας αγαπούσε και το ίδιο ισχύει και για τον εαυτό σας. Να τι πρέπει να θυμάστε:
   • Φροντίστε το σώμα σας. Άσκηση, φαγητό υγιεινό, αρκετό ύπνο και προσπάθησε πάντα να είσαι 100% υγιής.
   • Φροντίστε το περιβάλλον σας. Εάν ζείτε ανάμεσα σε ένα σωρό από τσάντες με τσιπ, πιθανότατα δεν θα νιώθετε ότι μπορείτε να αναλάβετε ολόκληρο τον κόσμο. Πρέπει επίσης να φροντίσετε το ψυχικό σας περιβάλλον. Διαλογιστείτε, εξασκηθείτε στη γιόγκα ή βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Φροντίστε τον χρόνο σας. Με άλλα λόγια, αφιερώστε χρόνο στο Α) να χαλαρώσετε και στο Β) να κάνετε ό, τι σας αρέσει να κάνετε. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά στη διαδικασία της αυτο-αποδοχής.
4. Ορίστε τα όριά σας. Ας ελπίσουμε ότι αντιμετωπίζω εσείς τον εαυτό σας καλά και ξέρετε πώς να φέρετε τον εαυτό σας, αλλά τι γίνεται με τους άλλους; Ορίστε τα όριά σας. τι παίρνεις και τι όχι; Πότε δεν νομίζετε πια κάτι "εντάξει"; Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή έχετε δικαιώματα και επειδή αξίζετε να αντιμετωπίζετε τον τρόπο που θέλετε. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε πώς θέλετε να αντιμετωπιστείτε.
   • Ένα καλό παράδειγμα είναι πόσο καιρό θέλετε να περιμένετε τους φίλους σας. Μπορείτε να ορίσετε έναν κανόνα που δεν θέλετε να περιμένετε περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν είναι αργά, θα φύγετε. Τελικά, είναι ο πολύτιμος χρόνος σας. γιατί είσαι πολύτιμος. Εάν δεν το σέβονται, δεν σέβονται. Και αν σέβονται, θα είναι εγκαίρως.
5. Προσποιούμαι. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προσποιηθείτε. Η προσποίηση της αυτοπεποίθησης πείθει τους άλλους ότι είστε σίγουροι και ικανοί, ότι έχετε περισσότερες ευκαιρίες και ότι έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, για λίγη επιπλέον αυτοπεποίθηση, πρέπει να αξιοποιήσετε τα ταλέντα σας. Κανείς δεν θα το παρατηρήσει.
   • Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Περάστε ολόκληρο το σώμα σας και απελευθερώστε συνειδητά όλη την ένταση στους μυς σας. Όταν είμαστε νευρικοί, παίρνουμε ένταση. Αφήνοντας τους μυς σας να χαλαρώσουν, επισημαίνετε στον εαυτό σας ότι είστε ένας δροσερός βάτραχος.

Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης

1. Κραταω ημερολογιο. Έχετε μαζί σας το τηλέφωνο ή το σημειωματάριό σας ανά πάσα στιγμή και γράψτε κάθε κομπλιμέντο που λαμβάνετε. Στη συνέχεια, εάν χρειάζεστε ώθηση, διαβάστε το. Καταλήγεις να νιώθεις υπέροχα.
   • Είναι τόσο εύκολο να επικεντρωθείς στο αρνητικό, ειδικά αν είσαι φυσικά ανασφαλής. Όταν είμαστε ανασφαλείς, ολόκληρος ο κόσμος έχει μια αρνητική λάμψη, η οποία μας κάνει να απορρίπτουμε τις φιλοφρονήσεις. Η καταγραφή τους θα σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε και να τα ξαναζήσετε. Αυτό σε κάνει να αγαπάς περισσότερο τον εαυτό σου.
2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Δυστυχώς, το πώς αισθανόμαστε και αυτό που πιστεύουμε καθορίζεται συχνά από τους ανθρώπους γύρω μας. Όταν είστε με αρνητικούς ανθρώπους, γίνεστε αρνητικοί. Όταν είστε με χαρούμενους ανθρώπους, γίνεστε πιο ευτυχισμένοι. Περιβάλλετε λοιπόν τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους και που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Γιατί θα θέλατε κάτι άλλο;
   • Και πετάμε όλους τους άλλους. Σοβαρός. Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που σας εμποδίζουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας, αποσυνδεθείτε. Είστε καλύτεροι από αυτό. Ο τερματισμός μιας βλαβερής φιλίας είναι δύσκολος, αλλά αξίζει τον κόπο όταν συνειδητοποιείς πόσο καλύτερα αισθάνεσαι μετά.
3. Βρείτε δουλειά που σας αρέσει. Η εργασία καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας. Όταν έχετε κολλήσει σε μια δουλειά που μισείτε, υποσυνείδητα στέλνετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα ότι δεν μπορείτε ή δεν αξίζετε καλύτερα. Εάν κυριαρχεί η κατάστασή σας, προσπαθήστε να το σταματήσετε. Είναι για την ευτυχία σου.
   • Επιπλέον, η δουλειά σας μπορεί να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε το πραγματικό σας πάθος. Τι θα κάνατε αν είχατε περισσότερο χρόνο; Πώς θα αισθανόταν αυτό; Πιθανώς φανταστικό. Όταν έχετε έναν σκοπό στη ζωή, είναι πολύ πιο εύκολο να είστε σίγουροι και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
4. Αντιμετώπιση προσώπου. Θυμάστε όταν μιλήσαμε νωρίτερα για «να νιώσετε τα συναισθήματά σας»; Μόλις τα αισθανθείτε, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να μάθετε από πού προέρχονται. Γιατί δεν μπορείς να είσαι απόλυτα ευτυχισμένος και να αγαπάς τον εαυτό σου; Είναι το βάρος σας; Η έμφανισή σου? Κάτι στην προσωπικότητά σας; Η κατάσταση σου? Πώς κάποιος σας αντιμετώπισε στο παρελθόν;
   • Μόλις μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε μέτρα. Εάν το βάρος σας σας ενοχλεί, χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να χάσετε βάρος που θα σας κάνει να νιώσετε όμορφα. Εάν είναι η κατάστασή σας, αλλάξτε τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να πετύχετε περισσότερα. Ο, τι κι αν ειναι, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Ποιος θα πίστευε ότι η ανασφάλεια θα ήταν χρήσιμη για εσάς ;!
5. Αλλάξτε αυτό που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε. Πάντα λένε ότι δέχεσαι αυτό που δεν μπορείς να αλλάξεις, αλλά το αντίθετο είναι να αλλάξεις αυτό που δεν μπορείς να αποδεχτείς. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την εμφάνισή σας; Τότε κάνε κάτι γι 'αυτό. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την καριέρα σας; Αλλαγή θέσεων εργασίας. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας; Τερματίστε τη σχέση. Έχετε πολύ περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζετε. πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας.
   • Ναι, θα είναι πολύ δύσκολο. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Η αλλαγή θέσεων εργασίας είναι ακόμη πιο δύσκολη. Το ντάμπινγκ του συντρόφου σας είναι τρομερό. Αλλά μπορεί να γίνει. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα σε κάνει μόνο καλύτερο στο τέλος. Τότε είστε σίγουροι και αγαπάτε τον εαυτό σας.

Συμβουλές

• Είτε έτσι είτε αλλιώς, γίνε ο εαυτός σου. Κοιτάξτε στον καθρέφτη, χαμογελάστε και πείτε "σ 'αγαπώ" στον εαυτό σας.
• Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας για να είστε σαν τους φίλους σας.
• Κράτα το κεφάλι σου ψηλά.
• Για να περάσετε δύσκολες στιγμές, πρέπει να σκεφτείτε μια καλή στιγμή και να φανταστείτε πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή.
• Γέλιο! Τότε φαίνεστε ελκυστικοί και είναι καλό για την αυτοεκτίμησή σας.
• Εάν έχετε κάτι που οι άλλοι δεν θέλουν, όπως ένα κενό μεταξύ των μπροστινών δοντιών σας, μην το κρύψετε, αλλά μάθετε να το αγαπάτε. Είσαι μοναδικός.
• Κάντε κάτι που σας κάνει να ντρέπεστε. Στη συνέχεια θα νιώθετε όλο και πιο άνετα, κάτι που θα σας κάνει λιγότερο ανασφαλή.
• Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας.