Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τη σωστή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και βελτιώστε την υγεία σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη πεζοπορία; Θα πετάξετε σε ένα μικρό αεροπλάνο που δεν έχει τουαλέτα; Ή έχετε κουραστεί να πηγαίνετε στην τουαλέτα τόσο συχνά; Αυτό το άρθρο θα σας ενημερώσει σχετικά με τον τρόπο μείωσης του αριθμού των επισκέψεων στην τουαλέτα, ανεξάρτητα από το κίνητρό σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μείωση των επισκέψεών σας στην τουαλέτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι εξίσου κακό, αν όχι χειρότερο, από το να χρειάζεται να κάνετε συχνά αφόδευση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τη σωστή διατροφή

1. Παρακολουθήστε τον τύπο και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε. Οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα συχνά υποδηλώνουν αλλεργία ή δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Εδώ πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε και τι ώρα τρώτε. Όταν πρέπει να πάτε στο μπάνιο για ένα μεγάλο έργο, θα πρέπει επίσης να το καταγράψετε στο ημερολόγιό σας. Τελικά, μπορεί να εμφανιστεί ένα μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά αφού έχετε πικάντικο φαγητό.
2. Φάτε μόνο σε κανονικές ώρες γεύματος. Το σνακ στο μεταξύ μπορεί να παρέχει περισσότερα κόπρανα που τελικά χρειάζεται να ξεφορτωθεί το σώμα σας και επίσης αυξάνει την κανονικότητα και τη συνέχεια με την οποία το σκαμνί ταξιδεύει στο ορθό. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε κάτι στο μεταξύ, κάντε το με μέτρο.
3. Να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια πολύ συχνή κατάσταση στους ενήλικες. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση δεν μπορούν να διασπάσουν την ουσία λακτόζη (γαλακτοσάκχαρο) από γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη είναι: κοιλιακός πόνος, φούσκωμα και διάρροια.
   • Ίσως μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τυρί. Μερικά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη είναι σε θέση να τρώνε τυρί, καθώς οι περισσότερες ποικιλίες περιέχουν μικρές ποσότητες λακτόζης. Γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το τυρί, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λακτόζη.
   • Δείτε τη θρεπτική αξία στη συσκευασία του γαλακτοκομικού προϊόντος. Η λακτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης, οπότε όσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει το γαλακτοκομικό προϊόν, τόσο λιγότερη λακτόζη θα περιέχει.
4. Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή κοπράνων.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ποτά με καφεΐνη με νερό, χυμό ή τσάι.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των ποτών με καφεΐνη που καταναλώνετε ανά ημέρα.Για παράδειγμα, αντί να πίνετε τέσσερα, δοκιμάστε να πίνετε μόνο δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τον καφέ με λιγότερη καφεΐνη. Αυτός ο καφές περιέχει τη μισή ποσότητα καφεΐνης από ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ.
5. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, πιθανότατα θα πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά. Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ίσως χρειαστεί να μειώσετε λίγο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο οργανισμός που ανιχνεύει, θεραπεύει και προλαμβάνει ασθένειες) συνιστά στους ενήλικες που έχουν σωματική δραστηριότητα λιγότερο από 30 λεπτά, δυόμισι έως τρία φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Όσοι ασκούν πολύ την ημέρα μπορούν να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά.
   • Με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα θα πρέπει να σκεφτείτε, μεταξύ άλλων:
     • Σμέουρα
     • Αχλάδια
     • Μήλα
     • Μακαρόνια
     • Κριθάρι
     • Νιφάδες σιταριού
     • Πλιγούρι βρώμης
     • Φάβα
     • Φακές
     • Φασόλια
     • Αγκινάρες
     • Αρακάς
     • Μπρόκολο

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και βελτιώστε την υγεία σας

1. Καταγράψτε τα φάρμακα που παίρνετε. Πολλά φάρμακα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα ή προκαλούν διάρροια. Διαβάστε το ένθετο συσκευασίας για τα φάρμακά σας. Εάν η διάρροια ή οι αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου αναφέρονται στο ένθετο της συσκευασίας ως πιθανή παρενέργεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
   • Το Adderall (φάρμακο ADHD, δεν διατίθεται στις Κάτω Χώρες) αναφέρει τη διάρροια ως παρενέργεια.
   • Άλλα παραδείγματα φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια είναι η μισοπροστόλη, τα καθαρτικά και οι παράγοντες που διεγείρουν την κίνηση του εντέρου.
2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια και να επιδεινώσει τις παθήσεις του εντέρου όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
3. Κρατήστε το επίπεδο άγχους σας υπό έλεγχο. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του αριθμού των επισκέψεων στην τουαλέτα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διάρροια. Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για σχέσεις, οικονομικά, εξετάσεις ή άλλα σημαντικά γεγονότα της ζωής.
   • Αποφύγετε τους στρες που μπορείτε να αποφύγετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τα σχέδιά σας για να αποφύγετε συγκεκριμένες περιοχές με μεγάλη κίνηση ή μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε έναν συγκεκριμένο δύσκολο συνάδελφο.
   • Σκεφτείτε το χρόνο ως πολύτιμο πλεονέκτημα. Μάθετε να λέτε όχι όταν κάποιος ζητά τη βοήθειά σας με προθεσμία τελευταίας στιγμής ή άλλη δραστηριότητα για την οποία απλά δεν έχετε χρόνο.
   • Επικοινωνήστε με σεβασμό. Για παράδειγμα, εάν οι γείτονες έχουν διοργανώσει ένα τουρνουά μπάσκετ στο δρόμο τους και προκαλεί κυκλοφοριακή συμφόρηση στην περιοχή, μπορείτε ευγενικά να ζητήσετε από τον υπεύθυνο να κάνει κάτι γι 'αυτό. Ίσως οι γονείς των συμμετεχόντων να μπορούν να κάνουν χαλάρωση ή να σταθμεύσουν το αυτοκίνητό τους πιο μακριά.
   • Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για το χρονικό διάστημα που έχετε για ένα έργο, συνομιλία ή άλλη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος θέλει να σας μιλήσει όταν πρόκειται να πάτε σε μια συνάντηση, παρακαλούμε να του πείτε ότι έχετε μόνο πέντε λεπτά για να ακούσετε.
   • Συγχωρήστε και κοιτάξτε μπροστά. Το να μείνεις θυμωμένος και να κρατάς μνησικακία παίρνει ενέργεια - την ενέργειά σου. Συζητήστε με το άτομο που νομίζετε ότι ήταν λάθος και δείξτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Να γνωρίζετε ότι η απάντηση του ατόμου μπορεί να μην είναι αυτό που θέλετε να ακούσετε. Μερικές φορές το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώσετε τους ώμους σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
   • Να είστε προσαρμοστικοί και ευέλικτοι. Φυσικά, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο για πολλά πράγματα, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να προβλέψετε ακριβώς τι θα ακολουθήσει. Αναρωτηθείτε αν το να έχετε ένα όμορφο σπίτι είναι πολύ σημαντικό για εσάς ή εάν ένα καθαρό σπίτι μπορεί να είναι αρκετό. Προσπαθήστε να μάθετε εάν αυτό που σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή θα εξακολουθήσει να είναι σημαντικό για εσάς σε περίπου πέντε χρόνια.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Γνωρίστε πότε να καζέψετε πολύ συχνά. Γενικά, αρκετά μεγάλα καθήκοντα την ημέρα θεωρούνται περισσότερο από το κανονικό, ειδικά αν αυτό αλλάξει ξαφνικά. Η συχνότερη αφόδευση ή αλλαγές στη συνοχή, την ποσότητα ή το σχήμα των κοπράνων μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν οι κινήσεις του εντέρου σας συνοδεύονται από πόνο στο στομάχι, βλέννα, πύον ή αίμα. Να είστε προετοιμασμένοι να ενημερώσετε το γιατρό για τις συνήθειες του εντέρου, τη συνέπεια, τη συχνότητα και το σχήμα σας.
3. Προσπαθήστε να καταλάβετε μερικές από τις ασθένειες που μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά.
   • Η κοιλιοκάκη είναι δυσανεξία στη γλουτένη. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι, τη σίκαλη. Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη.
   • Η νόσος του Crohn είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια του εντερικού σωλήνα. Είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στον εντερικό σωλήνα. Το στόμα ή ο πρωκτός μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
   • Ο υπερθυρεοειδισμός, ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας, μπορεί να προκαλέσει διάρροια και αλλαγές στη συχνότητα των εντερικών κινήσεων.
   • Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
   • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διάρροια. Μπορείτε επίσης να έχετε προβλήματα με το δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μάτια και τα οστά σας.
   • Η ελκώδης κολίτιδα είναι μια άλλη φλεγμονώδης νόσος του εντέρου που συνήθως επηρεάζει μόνο το παχύ έντερο. Ένα από τα παράπονα είναι αίμα στα κόπρανα.
   • Πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη συχνότητα των εντερικών κινήσεων.