Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Προκαλέστε εφιάλτες
• Μέθοδος 2 από 2: Ελέγξτε τα όνειρά σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σας αρέσει η αδρεναλίνη που απελευθερώνεται όταν έχετε έναν εφιάλτη; Εάν το απολαμβάνετε ή εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τους φόβους που σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να προκαλέσετε εφιάλτες. Εάν μάθετε να ελέγχετε τα όνειρά σας, μπορείτε να τα κάνετε περισσότερο ή λιγότερο έντονα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Προκαλέστε εφιάλτες

1. Κοιμηθείτε κλειστά. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται κλειστά έχουν περισσότερα όνειρα σχετικά με τη δέσμευση, το πνιγμό ή άλλα θέματα που σχετίζονται με τους εφιάλτες. Σημειώστε ότι αυτό αυξάνει επίσης την πιθανότητα ερωτικών ή σεξουαλικών ονείρων, τα οποία ενδέχεται να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, η επόμενη πιο εφιάλτη θέση είναι στην πλάτη, ακολουθούμενη από την αριστερή πλευρά.
2. Καταναλώστε ορισμένα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο. Λέγεται ότι η κατανάλωση πικάντικων, αλμυρών ή λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες, αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη συμφωνήσει σχετικά με την επίδραση αυτών των τροφίμων. Μερικοί λένε ακόμη και ότι η διακοπή του κύκλου ύπνου σας μπορεί να προκαλέσει λιγότερα όνειρα, οπότε έχετε επίσης λιγότερους εφιάλτες. Άλλοι πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει την ένταση των ονείρων, τουλάχιστον σε μερικούς ανθρώπους, επομένως συνιστάται να παρακολουθείτε την απόκριση του σώματός σας.
3. Τρομάξτε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου, να παίξετε ένα τρομακτικό παιχνίδι στον υπολογιστή ή να διαβάσετε μια ιστορία φάντασμα πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο φόβο, κοιτάξτε τις φωτογραφίες του ή απλώς φανταστείτε ένα "σενάριο εφιάλτη" ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας λίγο φοβισμένο ή νευρικό. Εάν είστε πραγματικά τρομοκρατημένοι, ενδέχεται να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
4. Σκεφτείτε να πάρετε βιταμίνη Β6. Αν και η επίδραση του B6 στα όνειρα δεν έχει ακόμη διερευνηθεί διεξοδικά, υπάρχουν εκείνοι που ορκίζονται από την ικανότητα αυτής της βιταμίνης να ζωντανέψει τα όνειρα. Μια μελέτη δείχνει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική, είτε λόγω της επίδρασής της στην ίδια τη διαδικασία των ονείρων είτε επειδή βελτιώνει την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα.
   • Ανεξάρτητα από το αν το παίρνετε από τη διατροφή σας ή από ένα συμπλήρωμα, το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Αυτό είναι 60 mg για παιδιά ηλικίας 9-13 ετών, 80 mg για εφήβους ηλικίας 14-18 ετών και 100 mg για ενήλικες 19 ετών και άνω.
5. Δοκιμάστε τη μελατονίνη. Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο ζωντανά ή παράξενα όνειρα όταν παίρνουν μελατονίνη, η οποία μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα εμπειρία ονείρου εάν δεν θέλετε εφιάλτες. Υπάρχει τουλάχιστον μία έρευνα που υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Προτείνεται ότι η χρήση μελατονίνης περιλαμβάνει κυρίως όνειρα στα οποία πραγματοποιούνται μετασχηματισμοί.
   • Η μελατονίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόση 1-20 mg και σπάνια προκαλεί παρενέργειες. Ωστόσο, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, να έχει πιθανές αρνητικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να έχει πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη.
6. Πάρτε ορισμένα φάρμακα με μέτρο. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες εάν ληφθούν σε μικρές ποσότητες. Αλλά αν πάρετε πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει ύπνο πάρα πολύ ενοχλώ. Μειώστε την πρόσληψη αυτών των φαρμάκων εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας ή εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί. Αυτά είναι όλα σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, που σας κάνει να ονειρεύεστε λιγότερο.
   • Εάν δεν παίρνετε ποτέ ή σπάνια αυτά τα φάρμακα, το αποτέλεσμα θα είναι πιθανότατα δυνατότερο. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτές τις θεραπείες μόνο για να προκαλέσετε εφιάλτες.

Μέθοδος 2 από 2: Ελέγξτε τα όνειρά σας

1. Σκεφτείτε ένα θέμα για το οποίο θέλετε να ονειρευτείτε. Ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια εικόνα ή μια ιδέα που φοβάστε. Αν το δοκιμάσετε κάθε βράδυ, πιθανότατα θα αρχίσετε να το ονειρεύεστε αργότερα. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τα όνειρα ή τους εφιάλτες σας όταν χρειάζεστε για να λύσετε ένα πρόβλημα που φοβάστε. ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνεχίσει να "εργάζεται" για το πρόβλημα ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.
2. Κοιμηθείτε οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε βράδυ. Ενώ μπορείτε να προκαλέσετε έναν εφιάλτη διαταράσσοντας τον ύπνο σας, θα έχετε πολύ λιγότερα όνειρα εάν το δοκιμάσετε πολύ συχνά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά και θα έχετε βαθύ ύπνο REM συχνότερα, όπου συμβαίνουν τα περισσότερα μακρά όνειρα.
   • Το REM σημαίνει ταχεία κίνηση των ματιών, η οποία περιγράφει τη φάση ύπνου όπου τα μάτια σας κινούνται πολύ γρήγορα.
3. Μείνετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε. Αντί να σηκωθείτε αμέσως, ξαπλώστε και προσπαθήστε να θυμηθείτε ή να ξαναζήσετε τα όνειρά σας. Εάν τίποτα δεν έρχεται στο μυαλό σας, δοκιμάστε να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. Όταν ξυπνάτε φοβισμένοι ή εξαντλημένοι, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά τα συναισθήματα και μπορεί να θυμηθείτε τον εφιάλτη σας.
4. Γράψτε τα όνειρά σας για να τα θυμάστε καλύτερα. Κάθε άτομο ονειρεύεται κάθε φορά που κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα περισσότερα όνειρα που δεν μπορείτε να θυμηθείτε. Η καταγραφή των ονείρων σας σε ένα σημειωματάριο που κρατάτε δίπλα στο κρεβάτι σας μόλις ξυπνήσετε θα σας βοηθήσει να τα θυμηθείτε. Γράψτε όλα τα όνειρα που θυμάστε, όχι μόνο τους εφιάλτες σας, καθώς αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να θυμάστε όλα τα όνειρα.
5. Προσπαθήστε να ονειρευτείτε καθαρά. Σε ένα διαυγές όνειρο, ο ονειροπόλος γνωρίζει ότι ονειρεύεται. Αυτό οδηγεί σε ζωντανά όνειρα που θυμούνται καλύτερα και μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, ο ονειροπόλος μπορεί να ελέγξει τι συμβαίνει στο όνειρο. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προκαλέσετε διαυγή όνειρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο απλά βήματα:
   • Επικεντρωθείτε στην ιδέα να ονειρευτείτε ενώ κοιμάστε, ή σε ένα συγκεκριμένο θέμα για το οποίο θέλετε να ονειρευτείτε. Επιλέξτε το ίδιο θέμα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.
   • Προσπαθήστε να μάθετε αν είναι "πραγματικό" κατά τη διάρκεια του ονείρου σας και πότε είστε ξύπνιοι. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι σε ένα όνειρο δεν μπορείτε πραγματικά να διαβάσετε, ή να πείτε την ώρα, ή να φαίνεστε διαφορετικοί κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κοιτάτε πάντα ένα ρολόι ή να διαβάζετε μια πινακίδα για να δείτε αν ονειρεύεστε, τότε μετά από λίγο θα το κάνετε και στο όνειρό σας.

Συμβουλές

• Αφού έχετε έναν εφιάλτη, γράψτε πώς νιώσατε την προηγούμενη νύχτα. Εάν αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο, ίσως μπορείτε να μιμηθείτε το να έχετε έναν εφιάλτη.
• Σε ένα όνειρο δεν μπορείτε να διαβάσετε γιατί αυτό το μέρος του εγκεφάλου που στέλνει τα όνειρά σας βρίσκεται στην άλλη πλευρά από το μέρος που πρέπει να διαβάσετε. Θυμηθείτε αυτό εάν θέλετε να δείτε εάν είναι πραγματικό.

Προειδοποιήσεις

• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ ναρκωτικά ή ναρκωτικά για να προκαλέσετε εφιάλτες. Αυτό μπορεί να βλάψει σοβαρά ή μόνιμα το σώμα σας.
• Η πρόκληση εφιάλτων δεν συνιστάται εάν έχετε διαταραχή ψυχικής υγείας, εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος ή εάν παίρνετε φάρμακα για τη ρύθμιση των συναισθημάτων ή της ψυχικής σας υγείας.
• Η πρόκληση εφιάλτων πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου ή σε κρίσεις άγχους.