Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίστε τους λόγους για τους οποίους κλαίτε
• Μέρος 2 από 2: Σχετικά με το κλάμα και πώς να το αποτρέψετε
• Συμβουλές

Το κλάμα είναι ένα φυσικό ένστικτο. Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνει ένα νεογέννητο και οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να κλαίνε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Μπορεί να μεταφέρει τα συναισθήματά σας σε άλλους και μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι υποδηλώνει την ανάγκη κοινωνικής υποστήριξης. Το κλάμα μπορεί επίσης να είναι μια συναισθηματική ή συμπεριφορική απόκριση σε κάτι που βλέπετε, ακούτε ή σκέφτεστε. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να είστε μόνος για λίγο για να "φωνάζετε". Αυτό είναι φυσικό, φυσιολογικό και μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό. Αλλά το έντονο κλάμα μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό στο σώμα, να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Είναι κατανοητό ότι θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε όταν είστε πραγματικά αναστατωμένοι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να κλαίτε.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίστε τους λόγους για τους οποίους κλαίτε

1. Ηρεμήστε με βαθιά αναπνοή. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο ενώ λυγίζετε, αλλά εξακολουθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή (μέσω της μύτης σας εάν είναι δυνατόν), κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για μια μέτρηση 8. Κάντε 5 γεμάτες αναπνοές. Εάν κλαίνε πολύ δυνατά, μπορεί να αρχίσεις να υπερβάλλεις, κάτι που μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία αν είσαι ήδη ανήσυχος. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή μερικές φορές την ημέρα ή σε στιγμές που αισθάνεστε ιδιαίτερα ένταση.
   • Η αναπνοή βαθιά και αργά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο του υπεραερισμού, να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε το άγχος.
2. Μάθετε να αναγνωρίζετε εάν έχετε αρνητικές ή λυπημένες σκέψεις. Υπάρχουν αρκετές φορές που μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε επειδή συνεχίζετε να έχετε λυπημένες ή αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν, "Έχει φύγει για μένα για πάντα" ή "Δεν έχω κανέναν ..." Σε αυτό το σημείο, η αναγνώριση της σκέψης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να χειροτερεύει, αλλά είναι το πρώτο βήμα προς ανακτώντας τον έλεγχο των σκέψεων και των δακρύων σας.
   • Εάν αυτό δεν λειτουργεί τώρα, σκεφτείτε τις σκέψεις που είχατε τη στιγμή που τελειώσατε.
3. Γράψτε τι σας ενοχλούσε. Εάν είστε πολύ αναστατωμένοι για να δημιουργήσετε μια ομαλή πρόταση, μη διστάσετε να γράψετε αυτό που θέλετε. Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε ατημέλητο ή σκαρίφημα. Μπορείτε να παραθέσετε ατελείς προτάσεις, να γεμίσετε μια σελίδα με μια μεγάλη λέξη, ή να γεμίσετε μια σελίδα με συναισθηματικές λέξεις. Το θέμα είναι να βάλετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σε χαρτί και να βγείτε λίγο από το μυαλό σας. Σε μεταγενέστερο στάδιο, μπορείτε να σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις και να τα συζητήσετε όταν έχετε γίνει πιο ήρεμοι.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε κάτι όπως, "Τόσο κακό", "Βλάβη, προδοσία, προσβολή." Καταγράφοντας αυτό που σας ενοχλεί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βλάψει.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας σωματικά. Για να σπάσετε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας σφίγγοντας τους μυς σας ή κρατώντας ένα παγάκι στο χέρι ή στο λαιμό σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα εκτρέψει την προσοχή σας από τη σκέψη αρκετά καιρό για να ανακτήσετε τον αυτοέλεγχό σας.
   • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τη μουσική. Κουνήστε και ταλαντεύεστε στο ρυθμό της μουσικής για να κεντράρετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Το τραγούδι μαζί με τη μουσική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
   • Παω βολτα. Μια αλλαγή του τοπίου κάνοντας μια βόλτα μπορεί να σταματήσει αυτές τις διεισδυτικές, αρνητικές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού.
5. Αλλάξτε τη στάση σας. Οι εκφράσεις και η στάση του προσώπου επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Εάν βρεθείτε σε συνοφρυώματα ή σε μια χαμένη στάση, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο αρνητικοί. Προσπαθήστε να το αλλάξετε εάν είναι δυνατόν. Σταθείτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας (στάση akimbo) ή δοκιμάστε την τεχνική δράσης "προσώπου λιονταριού - λεμονιού προσώπου" όπου σχεδιάζετε πρώτα ένα "γρύλισμα" λιοντάρι πρόσωπο και στη συνέχεια ένα περίγραμμα ξινό πρόσωπο.
   • Η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο του κλάματος αρκετά καιρό ώστε να ανακτήσετε τον αυτοέλεγχο.
6. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική συνίσταται στη σύσφιξη και χαλάρωση διαφορετικών τμημάτων του σώματός σας. Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς όσο πιο σκληρά μπορείτε για περίπου 5 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε. Τώρα απελευθερώστε γρήγορα την ένταση καθώς εκπνέετε και στη συνέχεια χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Τώρα σφίξτε το λαιμό σας και χαλαρώστε ξανά. Στη συνέχεια, κάντε το στήθος σας, τα χέρια σας κ.λπ., έως ότου έχετε εργαστεί όλοι οι μύες σας μέχρι τα πόδια σας.
   • Κάνετε αυτή την τεχνική χαλάρωσης τακτικά για να αποτρέψετε το άγχος από τη συσσώρευση στο σώμα σας.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πού δημιουργείται ένταση στο σώμα σας όταν κλαίτε δυνατά.
7. Υπενθυμίστε σε αυτό: "Αυτό είναι προσωρινό." Παρόλο που μπορεί τώρα να φαίνεται ότι δεν θα φύγει ποτέ, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι θα περάσει αυτή η στιγμή. Αυτή η στιγμή δεν θα διαρκέσει για πάντα. Αυτό σας βοηθά να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα πέρα ​​από τη συντριπτική στιγμή.
   • Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Η φρεσκάδα μπορεί να σας αποσπάσει για μια στιγμή για να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Το δροσερό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση κάποιου από το φούσκωμα (όπως πρησμένα μάτια) που μπορεί να προέλθει από το κλάμα.

Μέρος 2 από 2: Σχετικά με το κλάμα και πώς να το αποτρέψετε

1. Αναρωτηθείτε αν το κλάμα είναι πρόβλημα. Νιώθεις ότι κλαίς πολύ συχνά; Αν και αυτό είναι υποκειμενικό, οι γυναίκες κλαίνε κατά μέσο όρο 5,3 φορές το μήνα και οι άνδρες 1,3 φορές, από υγρά μάτια έως κλάματα. Αυτοί οι μέσοι όροι δεν λαμβάνουν απαραίτητα υπόψη τους χρόνους όταν το κλάμα είναι πιο πιθανό να συμβεί λόγω κάποιου συναισθηματικού γεγονότος στη ζωή ενός ατόμου, όπως διαζύγιο, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλα εντυπωσιακά γεγονότα ζωής. Όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο των ξαφνικών ξόρκων και επηρεάζετε την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, τότε θα πρέπει να θεωρηθεί ως ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων ιδιαίτερα συναισθηματικών περιόδων, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να εισέλθετε σε έναν κύκλο λυπημένων ή αρνητικών σκέψεων.
2. Σκεφτείτε γιατί κλαίτε. Εάν κάτι συμβαίνει στη ζωή σας που σας κάνει να αισθανθείτε άγχος ή άγχος, είναι πιο πιθανό να κλαίτε τακτικά. Για παράδειγμα, εάν θρηνείτε τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή απλά το τέλος της σχέσης σας, το κλάμα είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Αλλά μερικές φορές η ίδια η ζωή μπορεί να σας πάει πάρα πολύ και βρίσκεστε να κλαίτε χωρίς να καταλαβαίνετε ακριβώς τι συμβαίνει.
   • Σε αυτήν την περίπτωση, το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Βρίσκεστε συχνά κλαίγοντας χωρίς να ξέρετε γιατί; Εάν είστε λυπημένοι, αισθανθείτε άχρηστοι ή ευερέθιστοι, αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσκολία στο φαγητό, έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Λάβετε ιατρική βοήθεια για να μάθετε ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες.
3. Προσδιορίστε οποιονδήποτε λόγο να κλάψετε. Ξεκινήστε γνωρίζοντας τις καταστάσεις που σας κάνουν να κλαίτε και να τις γράφετε. Πότε έχετε αυτά τα ξόρκια; Είναι αυτές οι συγκεκριμένες μέρες, καταστάσεις ή σενάρια που προκαλούν έντονο κλάμα; Υπάρχουν πράγματα που προκαλούν κλάμα;
   • Για παράδειγμα, εάν η ακρόαση συγκεκριμένων συγκροτημάτων σας κάνει να σκεφτείτε τον πρώην σας, αφαιρέστε το συγκρότημα από τη λίστα αναπαραγωγής σας και αποφύγετε να ακούτε μουσική που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Το ίδιο ισχύει και για φωτογραφίες, μυρωδιές, μέρη κ.λπ. Εάν δεν θέλετε να εκτεθείτε σε αυτές τις αναστατωμένες αναμνήσεις, είναι εντάξει να τις αποφύγετε για λίγο.
4. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας και αναρωτηθείτε αν είναι λογικές. Επίσης, σκεφτείτε εάν τα ιδανικά σας είναι λογικά και ρεαλιστικά. Μην ξεχάσετε να είστε καλοί στον εαυτό σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε μια λίστα με επιτεύγματα ή πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σκεφτείτε το ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας ως αρχείο όλων όσων είστε ευγνώμονες.
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να κλαίτε, ξαναδιαβάστε αυτό που γράψατε και θυμηθείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους.
5. Αξιολογήστε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς αντιμετωπίζω τη σύγκρουση;" Αντιδρά συνήθως θυμωμένα; Σε δάκρυα? Το αγνοείς; Οι πιθανότητες είναι, εάν αφήσετε τη σύγκρουση να μεγαλώσει αγνοώντας την, θα καταλήξετε στα δάκρυα. Η συνειδητοποίηση του τρόπου αντιμετώπισης των συγκρούσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποια διαδρομή πρέπει να ακολουθήσετε.
   • Μην ξεχάσετε να αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το αφεντικό;" Πάρτε τον έλεγχο της δικής σας ζωής ξανά, ώστε να έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Αυτός ο δάσκαλος είναι απαίσιος και με έκανε να αποτύχω σε αυτό το τεστ", παραδέχεστε ότι δεν έχετε μελετήσει αρκετά και ότι αυτό έχει οδήγησε στην κακή βαθμολογία σας Την επόμενη φορά που εστιάζετε καλύτερα στη μελέτη και την αποδοχή του αποτελέσματος.
6. Κατανοήστε πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Εάν έχετε συνεχώς αρνητικές σκέψεις, μπορεί να έχετε επιβλαβή συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να συνεχίσετε να επιστρέφετε στις αρνητικές, λυπημένες αναμνήσεις που συνέβησαν στο μακρινό παρελθόν που σας κρατούν να κλαίτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιβλαβή συμπεριφορά, όπως επίμονα ξόρκια κλάματος. Μόλις γνωρίζετε την επίδραση που έχουν οι σκέψεις σε εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης σας και στη συνέχεια να δημιουργείτε πιο θετικές καταστάσεις.
   • Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε, "Δεν είμαι αρκετά καλός", μπορείτε να αισθανθείτε απελπισμένος ή ανασφαλής. Μάθετε να σταματάτε τη διαδικασία σκέψης προτού επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
7. Συνδεθείτε με άλλους. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για αυτό που σας ενοχλεί. Καλέστε τους και ρωτήστε αν είναι διαθέσιμοι για ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανείς για να μιλήσετε, δοκιμάστε μια γραμμή βοήθειας όπως οι Σαμαρείτες, (212-673-3000).
   • Εάν κλαίτε τακτικά και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ένας ειδικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας σύμβουλος μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο για να ανακτήσει τον έλεγχο των σκέψεών σας και να μάθει πώς να διαχειρίζεται σωστά τις σκέψεις σας.
8. Μάθετε τι να περιμένετε από την επαγγελματική θεραπεία. Ρωτήστε το γιατρό σας, κοιτάξτε τον τηλεφωνικό κατάλογο ή ζητήστε από έναν φίλο να σας παραπέμψει σε σύμβουλο ή θεραπευτή. Ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας θα σας ρωτήσει γιατί πιστεύετε ότι χρειάζεστε θεραπεία.Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Παρατηρώ ότι συχνά κλαίω και θέλω να καταλάβω γιατί συμβαίνουν και πώς μπορώ να μάθω να τα ελέγχω." Ή πείτε κάτι τόσο απλό όσο, "Νιώθω λυπημένος." Ο σύμβουλος θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το τι βιώνετε και ποια ιστορία έχει προηγηθεί.
   • Εσείς και ο θεραπευτής σας θα αρχίσετε να συζητάτε τους στόχους σας με τη θεραπεία σας και στη συνέχεια να δημιουργείτε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτών των στόχων.

Συμβουλές

• Όταν νιώθετε την ανάγκη να κλάψετε, αναρωτηθείτε: «Πρέπει να αφήσω τον εαυτό μου να κλαίει; Είμαι σε μια κατάσταση όπου είναι εντάξει να κλαίω; " Μερικές φορές το κλάμα είναι καλό για εσάς και μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό, αλλά δεν είναι κατάλληλο σε κάθε περίπτωση.
• Για να σταματήσετε να κλαίτε δημόσια, δοκιμάστε να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, σαν να εκπλαγείτε. Είναι πολύ δύσκολο να βγούν δάκρυα με αυτόν τον τρόπο. Το χασμουρητό στο μάσημα του πάγου μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να σας αφυδατώσει, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Μόλις αναρρώσετε, πάρτε μερικές γουλιές νερού από ένα μεγάλο ποτήρι.
• Για να ηρεμήσετε, βρέξτε ένα πανί με ζεστό νερό και τοποθετήστε το στο λαιμό σας. Μόλις ηρεμήσετε, πάρτε ένα κρύο πανί και τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια ή το μέτωπό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να αισθανθείτε καλύτερα.
• Είναι εντάξει να κλάψεις και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Προσπαθήστε να πάτε κάπου όπου μπορείτε να είστε μόνος για λίγο για να ηρεμήσετε.
• Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με έναν ξένο για τα πράγματα που σας ενοχλούν. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε το όλο θέμα από διαφορετική οπτική γωνία.
• Μιλήστε στον εαυτό σας με μια ήρεμη, χαλαρή φωνή.
• Κατσαρώστε δίπλα σε ένα κατοικίδιο. Τα ζώα μπορεί να μην μπορούν να σας συμβουλεύσουν, αλλά επίσης δεν σας κρίνουν.
• Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει ανεξάρτητα από την κατάσταση και γνωρίζετε ότι υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω για να σας βοηθήσουν.
• Πείτε σε κάποιον που θέλει να σας ακούσει τι σας ενοχλεί.