Περιεχόμενο

• Βήματα

Η αναιμία είναι μια ιατρική κατάσταση όπου ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι κάτω από τα κανονικά επίπεδα. Η αναιμία εμποδίζει το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς και σε κάνει να νιώθεις αδύναμος και κουρασμένος. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναιμίας, όπως αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου ή δρεπανοκυτταρική αναιμία, καθένας με διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει αναιμία, αλλά γυναίκες, χορτοφάγοι, άτομα με κακή δίαιτα, άτομα με χρόνιες ασθένειες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας. Ανάλογα με τον τύπο της αναιμίας, μπορείτε να αποτρέψετε ή ακόμα και να θεραπεύσετε την ασθένειά σας μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και τους κινδύνους της αναιμίας

1. 

   Μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο. Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου και βιταμινών είναι οι δύο πιο κοινές μορφές αναιμίας και προκαλούνται από έλλειψη σιδήρου ή βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος στο σώμα. Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να υποφέρουν από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου ή ανεπάρκεια βιταμινών. Επομένως, η επίγνωση του κινδύνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος και να οδηγήσουν σε αναιμία:
   • Οι βίγκαν δεν τρώνε κρέας ή έχουν κακή διατροφή
   • Υπερβολική απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λόγω χειρουργικής επέμβασης ή άλλου τραύματος
   • Ελκος στομάχου
   • Καρκίνος, ειδικά καρκίνος του εντέρου
   • Ο πολύποδας ή άλλες ασθένειες, όπως η νόσος του Crohn (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου) ή η κοιλιοκάκη, βρίσκονται στο γαστρεντερικό σωλήνα
   • Χρησιμοποιήστε ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) για μεγάλο χρονικό διάστημα
   • Εγκυος
   • Η διατροφή δεν παίρνει αρκετό σίδηρο, βιταμίνη Β12 ή φυλλικό οξύ

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τα συμπτώματα της αναιμίας. Τα σημάδια της αναιμίας δεν εμφανίζονται αμέσως ή μπορεί να είναι ήπια. Να είστε προσεκτικοί με τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Κουρασμένος
   • Αδύναμος
   • Ζάλη
   • Πονοκέφαλο
   • Μούδιασμα ή κρύο στα χέρια και τα πόδια
   • Χαμηλή θερμοκρασία σώματος
   • Χλωμό δέρμα
   • Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Στεγανότητα στο στήθος
   • Ευερέθιστο
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου ή βιταμινών

1. 

   
   
   Θεραπεία της αναιμίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία, όχι μόνο αλλαγές στη διατροφή και τη διατροφή σας. Εάν έχετε ιατρική πάθηση που οδηγεί σε αναιμία, ζητήστε θεραπεία αντί να προσπαθήσετε να την αποτρέψετε μόνοι σας.
   • Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφικής θεραπείας.

2. 

   
   
   Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος σιδήρου (στο πάγκο) για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να λαμβάνονται μόνα τους ή ως μέρος μιας πολυβιταμίνης για τη μείωση του κινδύνου αναιμίας.
   • Απαιτούνται περίπου 8-18 mg σιδήρου ημερησίως για να διασφαλιστεί ότι τα επίπεδα σιδήρου είναι σε κανονικά επίπεδα. Σκεφτείτε να πάρετε περισσότερα εάν έχετε αναιμία ή ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε αναιμία.
   • Οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου (έως 15-18 mg) λόγω εμμήνου ρύσεως. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 27 mg σιδήρου και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 9-10 mg.
   • Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.

3. 

   Τρώτε μια πλούσια σε σίδηρο διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο από θρεπτικά τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας.
   • Το κρέας και τα οστρακοειδή είναι καλές πηγές σιδήρου. Τα κόκκινα κρέατα, όπως το άπαχο βόειο κρέας ή το συκώτι του βοείου κρέατος, και τα οστρακοειδή όπως τα μύδια, τα στρείδια και οι γαρίδες είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Τα όσπρια όπως οι φακές και τα πράσινα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
   • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι (σπανάκι), το λάχανο και το κατσαρό λάχανο περιέχουν πολύ σίδηρο.
   • Σκεφτείτε να τρώτε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο για πρωινό ή ένα σνακ για να πάρετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας.
   • Όλα τα προϊόντα κρέατος πλούσια σε σίδηρο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας.

4. 

   Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, ο συνδυασμός περισσότερων τροφών που περιέχουν βιταμίνη C και φυλλικού οξέος ή η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αναιμίας.
   • Τρόφιμα όπως πιπεριές, λάχανο, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, φράουλες, ανανά και σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
   • Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από παρόμοια τρόφιμα, όπως εσπεριδοειδή και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε περισσότερο φυλλικό οξύ από μπανάνες, ψωμιά και δημητριακά εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ και φασόλια.
   • Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C και φυλλικού οξέος ή πολυβιταμίνη για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά σωστά. Το συμπλήρωμα με φαγητό είναι καλύτερο, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό δεν είναι δυνατό.

5. 

   Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12. Πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β12 (βιταμίνες που βρίσκονται φυσικά σε ζωικά προϊόντα και προϊόντα σόγιας) Η λήψη αρκετής βιταμίνης Β12 όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας, αλλά επίσης βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά. Ορισμένα ή όλα τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή σας:
   • Ψάρια: σολομός, σολομός, τόνος
   • Οστρακοειδή: μύδια και στρείδια
   • Αυγό
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί και γιαούρτι
   • Ενισχυμένα δημητριακά με βιταμίνη Β12
   • Προϊόντα σόγιας: γάλα σόγιας, edamame και tofu

6. 

   Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη αρκετής βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος με τροφή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος ή ενέσιμου φαρμάκου. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετή βιταμίνη Β12 και να αποτρέψετε την αναιμία.
   • Είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη Β12 μόνο με συμπληρώματα. Επομένως. πρέπει να πίνετε σε συνδυασμό με μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Β12.
   • Το σώμα σας χρειάζεται 0,4-2,8 mcg βιταμίνης Β12 ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
   • Το φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β, συνδυάζεται συχνά με βιταμίνη Β12 στο ίδιο συμπλήρωμα διατροφής. Μπορείτε να βρείτε το φολικό ως μόνο φυλλικό οξύ ή ως μέρος μιας πολυβιταμίνης.
   • Οι ενήλικες χρειάζονται 400 mcg φυλλικού οξέος. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερα. Η δοσολογία για κάθε ηλικία είναι επίσης διαφορετική.

7. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα με συνταγή βιταμίνης Β12. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει τζελ βιταμίνης Β12 ή ενέσεις για εσάς. Και οι δύο τύποι απαιτούν συνταγή από το γιατρό σας, οπότε κλείστε ραντεβού για μια συγκεκριμένη συζήτηση.
   • Αυτό είναι κατάλληλο για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη λήψη βιταμίνης Β12 με μη συνταγογραφούμενα τρόφιμα ή συμπληρώματα ή που έχουν σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

8. 

   Μαγειρέψτε με χυτοσίδηρο κατσαρόλα ή τηγάνι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρήση σκευών από χυτοσίδηρο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση ταψιών χυτοσιδήρου για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου μέσω της διατροφής σας.
   • Μια μικρή ποσότητα σιδήρου απορροφάται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, δημιουργώντας ένα υγιές πιάτο, αλλά η ποσότητα σιδήρου δεν είναι πολύ μεγάλη και δεν επηρεάζει τη γεύση του πιάτου. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη συμβουλή αν δεν σας αρέσει το κόκκινο κρέας.
   • Το ανθεκτικό χυτοσίδηρο μπορεί να διαρκέσει μια ζωή, έτσι θα σας αξίζει να αγοράσετε.

9. 

   Εξέταση φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην αναιμία. Εάν το φάρμακο που παίρνετε αυξάνει τον κίνδυνο αναιμίας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Τα ακόλουθα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία:
   • Κεφαλοσπορίνες
   • Dapsone
   • Λεβοντόπα
   • Λεβοφλοξασίνη
   • Μεθυλντόπα
   • Νιτροφουραντοΐνη
   • Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), ειδικά εάν λαμβάνονται τακτικά
   • Η πενικιλίνη και το παράγωγο της πενικιλίνης
   • Φαναζοπυριδίνη (πυριδίου)
   • Κουινιδίνη
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση άλλης αναιμίας

1. 

   Κατανοήστε ότι κάποια αναιμία δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με δίαιτα. Δυστυχώς, ορισμένοι τύποι αναιμίας δεν μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν με δίαιτα. Εάν έχετε αναιμία ή ασθένεια σακχάρου στο αίμα που εμποδίζει το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, δεν θα είστε σε θέση να αποτρέψετε μόνοι σας την αναιμία. Είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για να κατανοήσετε και να θεραπεύσετε την ασθένεια.
   • Η μη προληπτική αναιμία μπορεί να είναι συγγενής ή να προκαλείται από μια ποικιλία άλλων καταστάσεων, όπως: χρόνια ασθένεια, ασθένεια μυελού των οστών, δρεπανοκυτταρική αναιμία ή αναιμία και θαλασσαιμία.

2. 

   Η αναιμία αντιμετωπίζεται με τη θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις εμποδίζουν το σώμα να κάνει την απαραίτητη ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η πιο κοινή ασθένεια είναι η νεφρική νόσος. Εάν έχετε μια ασθένεια που κάνει το σώμα σας ευαίσθητο σε αναιμία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις κατάλληλες οδηγίες θεραπείας.
   • Εάν έχετε αναιμία που προκαλείται από εντερική νόσο όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να κάνετε ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
   • Εάν έχετε αναιμία ή αναιμία που προκαλείται από καρκίνο, θα χρειαστείτε μεταμόσχευση μυελού των οστών για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια.
   • Εάν έχετε αιμολυτική αναιμία, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα φάρμακα και να πάρετε ανοσοκατασταλτικά για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.
   • Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε σίδηρο και η αποφυγή τραυματικών καταστάσεων μπορεί να βοηθήσει.

3. 

   Λάβετε θεραπεία για αναιμία που προκαλείται από ασθένεια σακχάρου στο αίμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναιμία κληρονομείται με τη μορφή ασθένειας σακχάρου στο αίμα. Επομένως, πρέπει να μάθετε εάν εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε μια ασθένεια σακχάρου στο αίμα για να λάβετε τη σωστή θεραπεία και να την ελέγξετε. Οι ακόλουθες ασθένειες σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν αναιμία:
   • Το μολυσμένο άτομο δεν έχει ερυθρά αιμοσφαίρια σε σχήμα δρεπανιού, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στο να κολλήσουν στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψουν την κυκλοφορία του αίματος. Η αναιμία των δρεπανοκυττάρων μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και επώδυνη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
   • Η θαλασσαιμία προκαλεί στο σώμα να παράγει λιγότερη αιμοσφαιρίνη από το συνηθισμένο και οδηγεί σε αναιμία.
   • Η αναιμία που δεν αναγεννάται προκαλεί στο σώμα να σταματήσει να δημιουργεί νέα αιμοσφαίρια, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων.Αυτό μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως θεραπεία για ορισμένους καρκίνους, έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, φάρμακα, λοιμώξεις και άλλες αιτίες.
   διαφήμιση