Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις
• Μέθοδος 2 από 4: Προσέγγιση ορθολογικά τη νευρικότητά σας
• Μέθοδος 3 από 4: Κατανοήστε την πηγή της νευρικότητάς σας
• Μέθοδος 4 από 4: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όταν η καρδιά σας χτυπά τόσο σκληρά, δεν μπορείτε καν να ακούσετε ότι σκέφτεστε ότι πεθαίνετε. Είσαι άνθρωπος. Το νευρικό είναι μια φυσική, φυσιολογική αντίδραση που πρέπει να αντιμετωπίσουν όλοι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Ωστόσο, εάν έχει αποτέλεσμα παράλυσης, τότε είναι καιρός να το αφήσετε. Ενώ είναι δύσκολο να απομακρυνθεί εντελώς η νευρικότητά σας, υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ρυθμίσετε τη νευρικότητά σας. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις

1. Καθιερώστε μια ρουτίνα αναπνοής. Οι ασκούμενοι γιόγκα από όλο τον κόσμο χειρίζονται τα αναπνευστικά τους πρότυπα σε καθημερινή βάση για να προσπαθούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Αναπνέοντας πολύ και ήρεμα ηρεμεί το μυαλό και το σώμα μας, λέγοντας ότι όλα είναι καλά. Η σύντομη και ανήσυχη αναπνοή κάνει το αντίθετο. Αναπνέοντας καλά μπορείτε να πείτε στο σώμα σας πώς αισθάνεστε.
   • Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια ήπια αναπνοή για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας μετρώντας σε έναν συγκεκριμένο αριθμό ή επαναλαμβάνοντας αυτήν τη φράση: «Αναπνέω τώρα, αναπνέω τώρα».
2. Πηγαίνετε σε ένα «ωραίο μέρος», ή φανταστείτε την επιτυχία σας. Μπορείτε να φανταστείτε ένα «ωραίο μέρος» για να απομακρυνθείτε από μια νευρική κατάσταση και να επισκεφτείτε ένα μέρος χωρίς άγχος και χαρά. Δεν έχει σημασία αν αυτό είναι το εμπορικό κέντρο ή ένα έρημο νησί.
   • Οραματιστείτε ότι είστε επιτυχημένοι σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε νευρικοί. Η θετική οπτικοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική επιτυχία εάν πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να πετύχετε.
   • Θυμηθείτε τις χαρούμενες σκέψεις σας και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να σκεφτείτε θετικά πράγματα αντί για αρνητικές καταστάσεις.
3. Αναπτύξτε ένα μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια φράση ή λέγοντας ότι επαναλαμβάνετε ως διαλογιστική άσκηση - δυνατά, ή στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε μερικές λέξεις που σας εμπνέουν ή σας ηρεμούν, και επαναλάβετε τις αν είστε νευρικοί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας όταν λέτε αυτό το μάντρα.
4. Διαλογιστείτε ή κάντε σάρωση σώματος. Ο διαλογισμός, ενώ είναι δύσκολο να το καταφέρετε, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε ή ξαπλώστε και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
   • Εάν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε εντελώς το κεφάλι σας, δοκιμάστε μια σάρωση σώματος. Εσείς εστιάζετε σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά.
   • Ξεκινήστε εφιστώντας την προσοχή στα πόδια σας και, στη συνέχεια, σαρώστε το σώμα σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε κάθε στάδιο.
5. Γράψτε τις νευρικές σας σκέψεις. Αντί να αποβάλλετε τις νευρικές σκέψεις ή τα συναισθήματά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις δοκιμάσετε και στη συνέχεια αφήστε τους να φύγουν. Καταγράφοντας γιατί είστε νευρικοί και πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητά σας, αντί να το αγνοήσετε εντελώς. Μόλις γράψετε τα συναισθήματά σας, πετάξτε το χαρτί ως συμβολική χειρονομία. Ή αποθηκεύστε το φύλλο για να ξαναδιαβάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
6. Παίξτε καταπραϋντική μουσική. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας χαλαρώνει. Εάν νιώθετε νευρικός, ακούστε τη λίστα αναπαραγωγής σας και αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από τη μουσική.
7. Πόσιμο νερό. Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα και θρέψτε το σώμα σας με πόσιμο νερό. Ενώ πρέπει πάντα να πίνετε άφθονο νερό, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των νευρικών στιγμών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
8. Κάντε μασάζ στους ναούς σας. Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλό σας για να κάνετε μασάζ στο ναό σας. Οι ναοί σας είναι σημεία πίεσης. Το μασάζ τους μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και να ανακουφίσει το άγχος.
9. Άσκηση ή ξεκινήστε με γιόγκα ή / και τάι τσι. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας και να απαλλαγείτε από αυτές τις δυσάρεστες αναταραχές. Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για μια επερχόμενη παρουσίαση στη δουλειά ή για μια ημερομηνία με τον ελκυστικό γείτονα / σύζυγό σας, κάντε μισή ώρα καρδιο κάθε μέρα.
   • Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση, αλλά και μια έντονα πνευματική άσκηση. Επιπλέον, μαθαίνετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας με αυτήν. Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα ή δοκιμάστε το στο σπίτι για να δείτε αν σας βοηθά να ηρεμήσετε.
   • Ξεκινήστε με το tai chi. Το Tai chi είναι μια μη ανταγωνιστική μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και να διοχετεύει ενέργεια σε θετικά αποτελέσματα.
10. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Η διατροφή σας και οι συνήθειες ύπνου σας δεν επηρεάζουν μόνο τη γενική υγεία σας, αλλά επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα άγχους σας. Ως εκ τούτου, επηρεάζει επίσης την τάση σας για νευρικότητα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Μέθοδος 2 από 4: Προσέγγιση ορθολογικά τη νευρικότητά σας

1. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με το γεγονός ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τα πάντα. Αφήστε τον έλεγχο και πείτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να προβλέψετε. Μπορείτε να οδηγήσετε τη ζωή σας σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, αλλά αναμφίβολα θα πάρετε μερικές λανθασμένες στροφές ή θα κυνηγηθείτε από το μονοπάτι από ένα εξωτερικό πάρτι. Και γεια, είναι εντάξει!
   • Εάν η ζωή πήγε ακριβώς όπως θα περιμέναμε, θα ήταν πολύ βαρετό. Είναι η αβεβαιότητα που το κάνει αξιόλογο! Εάν ανησυχείτε για αυτό, θέστε συνειδητά την αβεβαιότητα σε θετικό φως - ποιες μικρές εκπλήξεις θα καλωσορίσετε σήμερα;
2. Εστίαση στο παρόν, παρά στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αυτό που συνέβη συνέβη. Αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα δεν έχει συμβεί ακόμα. Μην παραμείνετε πολύ καιρό σε αυτή τη ντροπιαστική στιγμή, και μην υποθέσετε απλώς ότι θα υπάρξει μια άλλη σύντομα.
   • Γνωρίζετε την αρχή της «αυτοεκπληρούμενης προφητείας»; Αν εστιάσετε απλώς στην πιθανή αποτυχία αυτής της ομιλίας αύριο, η ομιλία σας θα αποτύχει αύριο. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα και προσπαθήστε να μείνετε ισορροπημένοι.
3. Αποφύγετε ανθρώπους ή καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα. Εάν νιώθετε νευρικότητα να ανεβείτε στη σκηνή, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση.Αν δεν είστε επίδοξος ηθοποιός, τραγουδιστής ή δημόσιος ομιλητής, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να είστε στη σκηνή πολύ συχνά στη ζωή σας.
   • Φυσικά δεν μπορείτε να αποφύγετε τα πάντα και όλους που σας προκαλούν νευρικότητα (όπως τα πεθερικά σας ή τη φίλη σας), αλλά υπάρχουν ορισμένα άτομα που μπορείτε να αποφύγετε. Εάν υπάρχει ένας αμοιβαίος φίλος ή ακόμα και ένας ταμίας που σας κάνει να νιώσετε νευρικό, προσπαθήστε να τους αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους και μέρη όπου αισθάνεστε άνετα. Θα προκύψουν νέες καταστάσεις όπου απομακρύνεστε από τη ζώνη άνεσης. Εάν έχετε μια ομάδα φίλων που σας υποστηρίζουν, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις με αυτοπεποίθηση.
4. Φανταστείτε ότι το άτομο που σας προκαλεί νευρικότητα βρίσκεται σε άθλια κατάσταση. Αυτό είναι το παλιό τέχνασμα «προσποιείται ότι το κοινό είναι γυμνό», αλλά μπορεί να λειτουργήσει. Ενώ το αφεντικό σας μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστικό, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι και αυτός είναι άνθρωπος. Μερικές φορές αισθάνεται νευρικός και ήταν σε ευάλωτες καταστάσεις στο παρελθόν.
   • Το παλιό ρητό ότι "όλοι πρέπει να σκατά" δεν έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου έτσι ακριβώς!
5. Προετοιμαστείτε για καλές μέρες και κακές. Ακόμα κι αν προσθέσετε ορισμένες μεθόδους ηρεμίας στη ρουτίνα σας, θα εξακολουθούν να υπάρχουν μέρες που θα επικρατήσει η νευρικότητα. Προετοιμαστείτε για επιτυχία και αποτυχία και ελέγξτε τα πάντα μέρα με τη μέρα.

Μέθοδος 3 από 4: Κατανοήστε την πηγή της νευρικότητάς σας

1. Αξιολογήστε τον ορθολογισμό της νευρικότητάς σας. Είστε νευρικοί για κάτι που μπορείτε να διορθώσετε ή ανησυχείτε για κάτι που δεν έχετε τον έλεγχο;
   • Εάν ανησυχείτε για μια πιθανή κατάσταση και όχι για μια πραγματική κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να την ελέγξετε. Γιατί θα ήσαστε νευρικοί για κάτι που θα συνέβαινε ούτως ή άλλως; Είστε νευρικοί για το τέλος του κόσμου; Είναι εύκολο να δούμε ότι δεν έχει νόημα - γιατί το πρόβλημά σας είναι διαφορετικό;
   • Εάν το πρόβλημά σας είναι πραγματικό και μπορεί να επιλυθεί, αναλάβετε δράση για να βρείτε λύσεις. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την καταβολή του ενοικίου σας εγκαίρως, καλέστε τον ιδιοκτήτη σας και ζητήστε παράταση.
2. Αφήστε την ιδέα ότι η νευρικότητά σας έχει θετικά αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια ρουτίνα υπερβολικής νευρικότητας επειδή πιστεύουν ότι ωφελούν. Ή ότι τα προστατεύει από δυσάρεστα πράγματα. Αλλά όταν το σπρώξιμο φτάσει, η νευρικότητά σας είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Μετά από όλα, θα μπορούσατε να αισθανθήκατε καλά (ή οτιδήποτε άλλο!)!
   • Το να είσαι νευρικός ότι η χειρότερη δυνατή περίπτωση θα συμβεί σύντομα δεν οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Δεν θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αυτό, και έχετε χάσει όλο αυτό το διάστημα. Δεν μπορείτε πλέον να το απολαύσετε.
   • Προσεγγίστε τη νευρικότητά σας λογικά και μην αφήνετε τις νευρικές σκέψεις να ελέγχουν το σώμα σας. Αποδείξτε ότι μπορείτε να σκεφτείτε ορθολογικά, και ενημερώστε τη νευρικότητά σας ποιος είναι αφεντικό εδώ. P.S. - Αυτό είσαι εσύ!
3. Θυμηθείτε, είναι φυσικό να νιώθετε νευρικό. Η νευρικότητα δεν είναι πάντα άσχημη. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι αισθάνεστε σαν να βλέπετε κάποιον και θα μπορούσε να δείξει ότι κάτι είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Επίσης, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε νευρικός κάθε τόσο, χωρίς να το κρίνετε.

Μέθοδος 4 από 4: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Αναγνωρίστε εάν η νευρικότητά σας επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο τις σχέσεις σας ως αποτέλεσμα της νευρικότητάς σας.
   • Εάν η νευρικότητά σας σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινά πράγματα, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους. Το να είσαι νευρικός για τις προκλήσεις της ζωής είναι υγιές και φυσιολογικό. Αλλά αν είστε νευρικοί και δεν ξέρετε γιατί, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.
2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με πιθανά φάρμακα κατά του άγχους. Εάν η νευρικότητά σας είναι τόσο έντονη που σας προκαλεί κρίσεις πανικού, μπορεί να δικαιούστε φάρμακα κατά του άγχους. Ενώ αυτά τα φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν την τάση σας για νευρικότητα, μπορούν προσωρινά να ανακουφίσουν αυτή τη νευρικότητα.
   • Τα φάρμακα για διαταραχές άγχους μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες και επικίνδυνες παρενέργειες, όπως εθισμό και κατάθλιψη. Εξετάστε αυτές τις επιλογές και δοκιμάστε άλλες εναλλακτικές πριν ξεκινήσετε τη φαρμακευτική αγωγή.
   • Τα δημοφιλή φάρμακα κατά του άγχους περιλαμβάνουν: βενζοδιαζεπίνες, αντικαταθλιπτικά και βήτα-αναστολείς. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα είναι τα καλύτερα για εσάς.
   • Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εντός τριάντα λεπτών από τη λήψη τους.
3. Καλέστε έναν ψυχοθεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται ιδιαίτερα από έναν επαγγελματία θεραπευτή, με τον οποίο μπορούν να μιλήσουν για τη νευρικότητα ή το άγχος τους. Αποφασίστε μόνοι σας εάν η ατομική ή ομαδική θεραπεία είναι η πιο κατάλληλη για εσάς και κλείστε ραντεβού για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Συμβουλές

• Να γνωρίζετε ότι ο καθένας σε κάποιο σημείο κάνει ένα χάος κάτι. Εάν κάνετε κάτι ενοχλητικό μπροστά στους άλλους, αφήστε το μόνο. Μην το παραμένεις πολύ καιρό.
• Όταν αισθάνεστε τα νεύρα να λειτουργούν, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε.
• Παρακινήστε τον εαυτό σας εκ των προτέρων. Πείτε πράγματα όπως "μπορώ να το κάνω αυτό!" Και "δεν θα υποχωρήσω" κ.λπ.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την υπέρβαση των νευρικών καταστάσεων.
• Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι, προσποιηθείτε. Όσο πιο δυναμικοί είστε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα σας πάρουν στα σοβαρά.
• Πρακτική επαφή με τα μάτια με μια φωτογραφία κάποιου.
• Ρωτήστε τους φίλους σας για το τι κάνουν για να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Μπορεί να έχουν χρήσιμες συμβουλές για εσάς.
• Εστιάστε στο τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Προειδοποιήσεις

• Να θυμάστε πάντα ότι είστε άνθρωπος και οι άνθρωποι που σας κάνουν νευρικούς είναι επίσης άνθρωποι. Πάρτε το εύκολο, χαλαρώστε. Χαλαρώστε.