Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Υπάρχει ένα ποντίκι Κανένας όπως, είναι κράμπες - πόνος από μυϊκές κράμπες στα πόδια σας που σας εμποδίζει να κάνετε δραστηριότητες στη μέση. Η κράμπες μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού και συχνά είναι ο πιο ακατάλληλος χρόνος. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικούς τρόπους για να διορθώσετε τις κράμπες γρήγορα και να αποτρέψετε την επιστροφή τους στο μέλλον.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Διορθώστε γρήγορα τις κράμπες

1. 

   Μυϊκό μασάζ. Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως στα μοσχάρια, στα πόδια και μερικές φορές στους μηρούς. Μασάζ μασάζ σε αυτές τις περιοχές θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου της συστολής των μυών. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για μασάζ σε κυκλική κίνηση με μέτρια δύναμη στο σημείο όπου είναι ο πόνος και ελαφρώς ανοδικό υγρό για να βοηθήσετε στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Συνεχίστε το μασάζ για λίγα λεπτά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος ή θέλετε να μεταβείτε σε άλλη θεραπεία.

2. 

   
   
   Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μυών. Οι μύες συστέλλονται κατά τις κράμπες, οπότε το τέντωμα θα βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν και να μαλακώσουν. Κάντε μερικές μυϊκές συσπάσεις στην περιοχή όπου οι κράμπες είναι περιορισμένες για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
   • Σηκωθείτε ευθεία και εξασκήστε καθυστερήσεις με το πίσω πόδι σας περιορισμένο. Λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο και ισιώνετε το οπίσθιο πόδι σας, αφήνοντας δύναμη να ισχύει στα δάχτυλα του πίσω ποδιού. μπορεί να κλίνει ελαφρώς προς το μπροστινό μαξιλάρι εάν είναι πιο άνετο.
   • Καθίστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθεία, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε απαλά το πόδι του σπασμένου ποδιού προς τα πίσω.
   • Σταθείτε όρθια στα δάχτυλα των ποδιών σας για όσο μπορείτε. Αυτή η θέση θα βοηθήσει τους μυς των ποδιών να τεντώσουν και να μειώσουν τη συστολή των μυών. Ξεκουραστείτε μετά από λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

3. 

   
   
   Ντους. Ανακατεύετε ζεστό νερό με αλάτι Epsom στο μπάνιο και εμποτίζετε για περίπου 10-20 λεπτά. Η θερμοκρασία του νερού και η δράση του αλατιού συνεργάζονται για να μαλακώσουν τους μυς και να ανακουφίσουν τον πόνο.

4. 

   Υποστηρίγματα ποδιών. Σηκώστε το σφιχτό πόδι ψηλά σε ένα μαξιλάρι ή πολυθρόνα. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και το αίμα θα κινηθεί πιο αποτελεσματικά μέσω της στενής περιοχής.

5. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση και στη συνέχεια μια κρύα συμπίεση για να ανακουφίσετε τον πόνο. Για να ανακουφίσετε τις κράμπες, χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε γρήγορα ένα πακέτο πάγου για να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή όπου βρίσκονται οι κράμπες. Προσέξτε να μην εφαρμόσετε πάγο απευθείας, αλλά τυλίξτε τον πάγο με μια πετσέτα ή επίδεσμο προτού το αφήσετε να έρθει σε επαφή με το δέρμα σας. Εφαρμόστε για 5-15 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή του κινδύνου κράμπες

1. 

   Κάνετε τακτική χαλάρωση των μυών. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε το τέντωμα των μυών σας πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου έντασης των μυών και κράμπες. Τεντώστε για 2-5 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μερικά από τα καλύτερα τεντώματα για την πρόληψη των κράμπες περιλαμβάνουν τεταμένες τεντώσεις και πνεύμονες.
   • Για να τεντώσετε τα τετράγωνα σας, σηκωθείτε ίσια και λυγίστε το ένα πόδι πίσω. Συνεχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μηρό σας και, στη συνέχεια, πιάστε τα πόδια σας και κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
   • Για να εξασκήσετε χαλάρωση, γονατίζετε ένα πόδι στο πάτωμα, το μπροστινό πόδι λυγίζει τα γόνατα και ωθεί άνετα ολόκληρο το σώμα στο πίσω πόδι και μετά αλλάξτε τα πόδια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό περπατώντας γύρω από το δωμάτιο ή να αλλάξετε τα πόδια στη θέση του.

2. 

   Προσθέστε περισσότερο κάλιο. Η έλλειψη καλίου αυξάνει τον κίνδυνο κράμπες. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο και πορτοκάλια τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα καλίου για το σώμα σας στα φαρμακεία.

3. 

   Προσθέστε περισσότερο ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτές οι δύο βιταμίνες συνεργάζονται για να αποτρέψουν τις κράμπες και να διατηρούν τη σωματική σας ισορροπία πάντα. Πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο μέσω της καθημερινής διατροφής ή συμπληρωμάτων σας. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι άφθονα σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς.

4. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Τα υψηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα θα επηρεάσουν τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος.Διατηρήστε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα χαμηλά πίνοντας άφθονα υγρά τακτικά. Κατά την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα ενεργειακά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
   • Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ καθώς σας αφυδατώνει.

5. 

   Αποφύγετε τα διουρητικά. Τα φάρμακα ή τα διουρητικά τρόφιμα που σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο θα μειώσουν την ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αποφύγετε τη λήψη διουρητικών όταν δεν τα χρειάζεστε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες και καμία από τις άλλες θεραπείες που εφαρμόζονται, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία αυτής της κατάστασης.
• Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες μετά την άσκηση, δοκιμάστε να αναπληρώσετε το σώμα σας πίνοντας χυμό τουρσί, Gatorade ή άλλα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
• Ζητήστε από κάποιον να κρατάει τα χέρια του όταν κάνει καταλήψεις (ασκήσεις ενίσχυσης του άκρου και του μηρού), αλλά προσέξτε την άσκηση με μέτρια ένταση.
• Εάν η κράμπες δεν είναι πολύ σοβαρή και ο πόνος έχει υποχωρήσει, ντυθείτε άνετα και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για λίγους γύρους.
• Φορέστε άνετα παπούτσια για να αποφύγετε κράμπες.