Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του συμβάντος
• Μέθοδος 2 από 3: Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το συμβάν
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος

Όταν βρίσκεστε σε μια ενοχλητική κατάσταση, μπορεί να αισθάνεστε σαν το μόνο άτομο στη Γη που αισθάνεται έτσι. Ωστόσο, ένα αίσθημα ντροπής είναι ένα από τα πιο καθολικά συναισθήματα που βιώνουν οι άνθρωποι. Κάθε άτομο στη γη πρέπει να το αντιμετωπίζει από καιρό σε καιρό, και ακόμη και για ορισμένα ζώα το συναίσθημα δεν είναι παράξενο. Ενώ πιθανότατα βλέπουμε ένα αίσθημα ντροπής ως καθαρά αρνητικό λόγω των συναισθημάτων που μας προκαλεί, στην πραγματικότητα έχει μια σημαντική κοινωνική λειτουργία που μας βοηθά να καθορίσουμε ποιον να εμπιστευτούμε και με ποιον θέλουμε να οικοδομήσουμε περαιτέρω σχέσεις. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε κάθε ενοχλητική στιγμή όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να την πάρετε πολύ σκληρά. Αντί να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους γύρω σας, η ικανότητα να αισθάνεστε ντροπή είναι μια από τις πτυχές του εαυτού σας που σας συνδέει περισσότερο με τους άλλους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του συμβάντος

1. Γέλα στον εαυτό σου. Πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι τόσο το γέλιο όσο και το χιούμορ είναι βασικά όσον αφορά την υγεία γενικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο και την ανησυχία που προκύπτει από την ντροπή είναι να γελάσετε απλά με τον εαυτό σας και την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο για τους παρευρισκόμενους να γελάσουν μαζί σας αντί να σας γελούν.
   • Το γεγονός ότι βιώνεις ένα αίσθημα ντροπής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείς με τους άλλους και είναι ένα συναίσθημα που όλοι αντιμετώπισαν ταυτόχρονα. Εάν είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας, μια ενοχλητική στιγμή μπορεί να είναι μια εξαιρετική αφετηρία για μια ενδιαφέρουσα συνομιλία ή για τη δημιουργία νέων φίλων.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια αστεία ανατροπή στην κατάσταση.Εάν προσεγγίσετε την κατάσταση με χιούμορ, θα φαίνεται λιγότερο ενοχλητικό και περισσότερο σαν ένα αστείο. Για παράδειγμα, αν πέσετε από τη θέση σας, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Πάντα κάνω τα δικά μου ακροβατικά!"
2. Παραδεχτείτε ότι ντρέπεστε. Όταν αντιμετωπίζετε μια ενοχλητική στιγμή, είναι καλύτερο να αποδεχτείτε την κατάσταση. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν, επομένως δεν έχει νόημα να το αρνηθείτε. Αναγνωρίστε ότι είστε ντροπιασμένοι και, εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε επίσης με τους παρευρισκομένους εάν έχετε βιώσει μια ενοχλητική στιγμή. Αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να ξεκινήσετε μια συνομιλία με άλλους, καθώς είναι πιθανό ότι έχουν επίσης περάσει από παρόμοιες καταστάσεις και μπορεί να θέλουν να τις μοιραστούν μαζί σας.
3. Εξηγήστε τι προκάλεσε την ενοχλητική στιγμή. Μπορεί να υπάρχουν περιστάσεις που οδηγούν σε ενοχλητικές στιγμές, αλλά είναι κατανοητές και εξηγήσεις. Για παράδειγμα, εάν καλείτε κάποιον με λάθος όνομα όλη την ημέρα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε μετά από κάποια σκέψη ότι οι σκέψεις σας ήταν συνεχώς με ένα άλλο άτομο.
   • Σε μια τέτοια περίπτωση, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Λυπάμαι που σας τηλεφώνησα τον Jan πολλές φορές. Το μυαλό μου παρασύρεται συνεχώς σε έναν καλό φίλο μου που περνάει μια δύσκολη στιγμή, και γι 'αυτό δεν έχω δίκιο με τις σκέψεις μου. "
4. Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν. Μπορεί να έχετε χύσει καφέ πάνω από μερικά σημαντικά χαρτιά κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή μπορεί να έχετε σκοντάψει και ρίξει μια στοίβα βιβλίων στο πόδι του κοσμήτορα. Ζητήστε από το άλλο άτομο να σας βοηθήσει να καθαρίσετε ή να παραλάβετε τα πράγματα που χτυπήσατε ή πέσατε. Αυτό θα μετατοπίσει αμέσως την εστίαση από την ενοχλητική στιγμή στην υπό εξέταση εργασία.

Μέθοδος 2 από 3: Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το συμβάν

1. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Όταν έχουμε αντιμετωπίσει μια ενοχλητική στιγμή, τα συναισθήματα του φόβου θα κυριαρχήσουν στους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να ξεπλύνετε στο πρόσωπό σας, να έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, να αισθανθείτε δύσπνοια και να αρχίσετε να ιδρώνετε πιο έντονα. Για να ηρεμήσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ελέγξτε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει με τη φυσιολογική απόκριση που αντιμετωπίζετε (π.χ. έξαψη). Θα σας αποτρέψει επίσης να ακούσετε ή να κάνετε κάτι κατά λάθος που θα μπορούσε να προσθέσει περαιτέρω το αίσθημα ντροπής. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην επιχείρηση ως συνήθως.
2. Μην κάνετε θέαμα για τον εαυτό σας και την κατάσταση. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μια ενοχλητική στιγμή είναι να το μετατρέψετε σε ένα μεγάλο δράμα. Όταν συμβαίνει η ενοχλητική στιγμή, προσπαθήστε να μην ουρλιάσετε, να φωνάξετε, να φύγετε με δάκρυα στα μάτια σας ή να μην φωνάξετε δυνατά στο κοινό. Όσο μεγαλύτερο κάνετε το δράμα εκείνη τη στιγμή, τόσο πιο πιθανό οι άνθρωποι θα θυμούνται το συμβάν. Μην ξεχνάτε ότι αυτή είναι επίσης μια στιγμή που θα περάσει αρκετά σύντομα. Όταν ανταποκρίνεστε κατάλληλα και ήρεμα στην κατάσταση, είναι πιθανό οι παρευρισκόμενοι να ξεχάσουν γρήγορα ότι κάτι συνέβη ποτέ.
3. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η στιγμή από μόνη της δεν ήταν καθόλου ενοχλητική. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι κάτι δυσάρεστο μόλις συνέβη σε εσάς. Αλλά λάβετε υπόψη ότι είναι ενοχλητικό μόνο όταν λέτε στον εαυτό σας. Εάν αφήσετε γρήγορα τη στιγμή πίσω και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν ήταν ενοχλητικό, θα είστε σε θέση να απομακρύνετε γρήγορα το αίσθημα της ντροπής.
   • Είναι πιθανό ότι είστε πολύ πιο αυτο-κριτικοί από τους άλλους. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι σε περιπτώσεις φόβου και ντροπής, οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν υπερβολικά για τον εαυτό τους, υπερεκτιμώντας σοβαρά την προσοχή των παρευρισκομένων.
   • Λάβετε υπόψη αυτές τις γνώσεις όταν αντιμετωπίζετε μια ενοχλητική στιγμή, καθώς σε μια τέτοια στιγμή είναι πιθανό οι παρευρισκόμενοι να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό τους παρά σε εσάς.
4. Κάντε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή. Αφού αντιμετωπίσετε μια ενοχλητική στιγμή, θα μπορούσατε να κάνετε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ασκηθείτε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική κ.λπ. Εστιάζοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο, δεν θα απασχοληθείτε πλέον με την ενοχλητική στιγμή στο κεφάλι σας.
5. Μάθετε από την ενοχλητική στιγμή. Επομένως, έπρεπε να αντιμετωπίσετε ένα τεράστιο αίσθημα ντροπής, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα, να το δείτε ως μια στιγμή μάθησης και να μάθετε μαθήματα από το περιστατικό. Μήπως σκοντάψατε και πέφτετε στο έδαφος ακριβώς μπροστά από το άτομο με το οποίο ερωτεύεστε κρυφά; Στη συνέχεια, σταματήστε να φοράτε ψηλά τακούνια στο μέλλον. Μήπως περάσατε δίνοντας μια παρουσίαση; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε πριν κάνετε μια παρουσίαση.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος

1. Αναλογιστείτε τα συναισθήματα που βιώνετε ως αποτέλεσμα μιας ενοχλητικής στιγμής. Να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε ντροπή. Σκεφτείτε την κατάσταση στην οποία βρισκόσασταν. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι ακριβώς με έκανε να ντρέπομαι;" Μπορεί να μην είναι απλώς για τους ανθρώπους που ήταν γύρω.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε εξαιρετικά αμηχανία μετά από αποτυχία σε κάτι που συνήθως είστε πολύ καλοί, μπορεί να έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό σας. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε αισθήματα ντροπής, θα πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση. Μάθετε τι μπορούν να σας πουν τα συναισθήματά σας για τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας και για τους άλλους γενικά.
2. Προσδιορίστε εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή άγχους. Ενώ ο τίτλος αυτού του άρθρου αφορά την αντιμετώπιση και την απομάκρυνση των ενοχλητικών στιγμών, μερικοί άνθρωποι έχουν πολλά να κάνουν με αισθήματα ντροπής. Αυτό μπορεί ακόμη και να είναι ένα καθημερινό επαναλαμβανόμενο φαινόμενο. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε τακτικά ενοχλητικές στιγμές συνοδευόμενες από αισθήματα ντροπής χωρίς να έχετε τον έλεγχο, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια διαταραχή άγχους. Πρόκειται για έναν τύπο διαταραχής άγχους που φαίνεται να συνδέεται στενά με τα επίμονα αισθήματα ντροπής. Αυτή η διαταραχή καθιστά πολύ δύσκολο για σας να αφήσετε τις ενοχλητικές στιγμές που συμβαίνουν.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε απλά να απομακρύνετε τα συναισθήματα της ντροπής και να το αντιμετωπίζετε αρκετά συχνά, σκεφτείτε να λάβετε μέτρα για τη θεραπεία του άγχους σας.
3. Ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχουν υποκείμενες αιτίες πίσω από τα αισθήματα ντροπής που είναι ισχυρότερα από το συνηθισμένο, είναι σοφό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε την απάντηση στο γιατί αισθάνεστε έτσι. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας προσφέρει στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ένταση των αισθήσεων ντροπής που αντιμετωπίζετε.
4. Εξασκηθείτε με προσοχή (μερικές φορές ονομάζεται υπακοή), που είναι μια μορφή διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε μια ενοχλητική στιγμή, δοκιμάστε διαλογισμό. Θυμηθείτε ότι η ενοχλητική στιγμή είναι πίσω σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο παρόν. Η ευαισθησία είναι μια μορφή διαλογισμού στον οποίο συνειδητοποιείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν μη αντιδραστικό τρόπο. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική για να κρατήσετε την ενοχλητική στιγμή από τη ζωή σας.
   • Καθίστε για 10 έως 15 λεπτά και συνεχίστε μια βαθιά ανάσα συνεχώς. Συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας.
   • Αναγνωρίστε κάθε σκέψη καθώς μπαίνει στο μυαλό σας. Προσδιορίστε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε. Πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως, "Αντιμετωπίζω ένα αίσθημα ντροπής."
   • Αποδεχτείτε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε λέγοντας τα εξής στον εαυτό σας, "Μπορώ να δεχτώ τα συναισθήματα της ντροπής."
   • Να γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε ένα προσωρινό συναίσθημα. Πείτε τα εξής στον εαυτό σας: «Γνωρίζω ότι αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό. Το συναίσθημα θα μειωθεί γρήγορα. Τι χρειάζομαι για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή; " Αφήστε τον εαυτό σας χώρο και επικύρωση για τα συναισθήματά σας, αλλά επίσης αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις και οι αντιδράσεις σας μπορούν ελαφρώς να παραμορφώσουν την πραγματικότητα της κατάστασης.
   • Επιστρέψτε την προσοχή και την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Όταν οι πρόσθετες σκέψεις διατρέχουν το μυαλό σας, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία αναγνώρισης και στη συνέχεια να αφήσετε τις σκέψεις.
   • Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για ασκήσεις διαλογισμού καθοδηγούμενης προσοχής.