Αντιμετώπιση της συναισθηματικής κακοποίησης

Βίντεο: Συναισθηματική κακοποίηση και η αντιμετώπισή της | Agnes Alice Mariakaki

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασής σας
Μέθοδος 2 από 2: Βγείτε από τη σχέση
Συμβουλές

Η συναισθηματική κακοποίηση είναι μια μορφή συμπεριφοράς στην οποία κάτι λέγεται, υπονοείται ή γίνεται συνεχώς για να βλάψει σκόπιμα κάποιον άλλο, και αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καθημερινή διαφωνία, πειράγματα, προσβλητική ή άλλη αρνητική συμπεριφορά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε συνηθισμένη σχέση. Ωστόσο, ένα πρότυπο συναισθηματικά βλαβερή συμπεριφορά μπορεί τελικά να εξελιχθεί σε ένα σχέση στην οποία υπάρχει συναισθηματική κακοποίηση. Ενδέχεται να αντιμετωπίζετε συναισθηματική καταχρηστική συμπεριφορά στη σχέση σας, εάν αναγκάζεστε να αισθανθείτε από τον σύντροφό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί, σας λένε ονόματα ή υποτιμήστε, απειλήστε ή εκφοβιστείτε ή εάν ο σύντροφός σας απειλεί να φύγει για να φύγει. Εάν βρίσκεστε σε μια βλαβερή σχέση, καταλάβετε ότι δεν είναι δυνατόν να αλλάξετε τον σύντροφό σας και είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια και να εγκαταλείψετε τη σχέση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασής σας

Να γνωρίζετε τα στοιχεία συναισθηματικής κακοποίησης. Η συναισθηματική κακοποίηση έχει ως στόχο να σας κάνει να νιώσετε μικρός και να σας αφαιρέσει την ανεξαρτησία και την αυτοεκτίμησή σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να προσπαθήσει να σας απομονώσει μέσω εκφοβισμού και υπερβολικής συμπεριφοράς. Ενώ ο σύντροφός σας μπορεί να μην χρησιμοποιεί σωματική βία, μπορεί να σας απειλήσει με βία.
- Ο σύντροφός σας μπορεί να περιορίσει την ελευθερία σας (να μην σας επιτρέψει να περάσετε χρόνο με ορισμένα άτομα ή να επιμείνετε να μάθετε πού βρίσκεστε), να σας απορρίψει (να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει, να σας κατηγορήσω για πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε) ή να ονομάζεις, προσβάλλει την οικογένειά σου ή την καριέρα σου.
- Τα πρότυπα συμπεριφοράς της συναισθηματικής κακοποίησης που περιλαμβάνουν έλεγχο μπορούν να εξαπλωθούν στα οικονομικά. Ο συνεργάτης μπορεί να ελέγξει τα έξοδά σας, όπου πρέπει να λογοδοτήσετε για κάθε σεντ που ξοδεύετε, να παρακρατήσετε χρήματα ή να περιορίσετε τα έξοδά σας.
- Η συναισθηματική κατάχρηση μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στο χρόνο σας, στον έλεγχο του τηλεφώνου και των email σας και στον περιορισμό της επαφής με την οικογένεια.
Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ. Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζετε με σεβασμό σε μια ίση σχέση με τον σύντροφό σας. Έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε γνώμη και / ή να τερματίσετε τη σχέση εάν δεν λειτουργεί πλέον για εσάς. Έχετε το δικαίωμα να ακολουθήσετε τις δικές σας συμβουλές, ακόμη και αν ο σύντροφός σας διαφωνεί. Έχετε το δικαίωμα να λάβετε σαφείς και ειλικρινείς απαντήσεις σε σημαντικές ερωτήσεις. Έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι στον σύντροφό σας εάν δεν θέλετε να έχετε σεξουαλική επαφή.
- Αυτά είναι τα δικαιώματά σας. Μην αφήσετε τον σύντροφό σας να προσπαθήσει να σας πείσει διαφορετικά.
Συνειδητοποιήστε ότι ο σύντροφός σας δεν θα αλλάξει. Επισημαίνοντας στον σύντροφό σας ότι σας πληγώνει δεν είναι δική σας ευθύνη. Οι κακοποιοί δεν αλλάζουν λαμβάνοντας τη συμπόνια σας, αλλάζουν μαθαίνοντας να ενεργούν με συμπόνια.
- Δεν βοηθάτε τον σύντροφό σας παραμένοντας στη σχέση. Μπορεί να νιώθεις σαν να είσαι "το μόνο άτομο που καταλαβαίνει" ή ότι είναι "καλό άτομο όταν την γνωρίσεις", αλλά μην υποτιμάς πόσο πόνο έχει προκαλέσει αυτό το άτομο. Δεν είναι ηρωικό να μένεις με κάποιον που δεν σε σέβεται.
Μην σκεφτείτε αντίποινα. Οι κακοποιοί είναι εξαιρετικοί χειριστές, σας προκαλούν στο σημείο να σας σπάσουν και στη συνέχεια να σας κατηγορούν για τα πάντα. Μην εκδικηθείτε για τις μαχαιριές, τις προσβολές ή τις απειλές που βρίσκονται κάτω από τη ζώνη. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να συγκρατήσετε, θα πρέπει να θυμηθείτε ότι είναι παγίδα και ότι ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες.
- Ποτέ μην απαντάτε με σωματική βία, ακόμη και όταν προκαλείται. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας περπατώντας μακριά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα ή τελειώνοντας τη συζήτηση.
Συνειδητοποιήστε τους μακροπρόθεσμους κινδύνους μιας σχέσης που περιλαμβάνει κακοποίηση. Μια καταχρηστική σχέση μπορεί να συμβάλει σε σωματικά προβλήματα όπως ημικρανίες, αρθρίτιδα και σωματικός πόνος, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, άγχος και χρήση αλκοόλ / ναρκωτικών ή εθισμός, και προβλήματα σεξουαλικής υγείας όπως αυξημένος κίνδυνος σεξουαλικής μεταδιδόμενες λοιμώξεις ή ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες.
Αναζητώ βοήθεια. Εμπιστευτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους. Εξηγήστε τι συμβαίνει και ότι χρειάζεστε βοήθεια για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Πιθανότατα θα θέλουν να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο μπορούν.
- Μπορείτε να συμφωνήσετε σε ένα σήμα για να υποδείξετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, όπως ένα κωδικοποιημένο κείμενο. "Φτιάχνω λαζάνια για δείπνο" θα μπορούσε να είναι ένας κωδικός για "Είμαι σε μπελάδες και χρειάζομαι τη βοήθειά σας."
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους, οικογένεια, γείτονες, πνευματικούς ηγέτες ή οποιονδήποτε άλλο που είναι σε θέση να σας βοηθήσει.

Μέθοδος 2 από 2: Βγείτε από τη σχέση

Συνειδητοποιήστε όταν είναι ώρα να πείτε αντίο. Μερικές φορές οι σχέσεις είναι απλώς λανθασμένες και δεν μπορούν να σωθούν. Για τη δική σας και για την ψυχική σας υγεία, θα πρέπει να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μάθετε το συντομότερο δυνατό εάν μια σχέση λειτουργεί ή όχι. Θυμηθείτε, ο κακοποιός είναι απίθανο να αλλάξει.
- Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε αυτήν τη σχέση επειδή φοβάστε να το αφήσετε. Σκεφτείτε για όλο τον πόνο που έχει προκαλέσει αυτό το άτομο και ότι είναι καλύτερο για εσάς να κόψετε αυτόν τον δεσμό. Μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς αυτή τη σχέση, αλλά αξίζετε να αντιμετωπίζετε με σεβασμό.
- Ποτέ μην αφήνετε την κακοποίηση να συνεχιστεί και ποτέ μην δικαιολογείτε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας.
Βάλτε πρώτα τη δική σας ασφάλεια. Συνειδητοποιήστε ότι οι κακοποιοί σπάνια αλλάζουν και είναι πιθανό ότι με την πάροδο του χρόνου η κακοποίηση θα κλιμακωθεί και θα μετατραπεί σε σωματική βία. Έχοντας αυτό κατά νου, θα πρέπει να κάνετε προτεραιότητα τη δική σας ασφάλεια. Μπορεί να ανταποκριθείτε διαφορετικά στις απειλές εάν φοβάστε τη βία, όπως την αποφυγή τους ή την αντεπίθεση. Αν και δεν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολο ή να σας βλάψει, θυμηθείτε ότι βάζετε πρώτα τη δική σας ασφάλεια έως ότου μπορείτε να κάνετε την επόμενη κίνηση.
- Εάν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο και ανησυχείτε για την ασφάλεια ή την ευημερία σας, καλέστε έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης και φτάστε στην ασφάλεια.
- Εάν το σπίτι αισθάνεται ανασφαλές, πηγαίνετε σε έναν αδελφό, έναν φίλο ή κάπου ασφαλές.
- Βάλτε πρώτα την ασφάλεια του παιδιού σας. Εάν έχετε παιδί ή παιδιά, προστατέψτε τα. Στείλτε τα σε ένα ασφαλές μέρος, όπως το σπίτι ενός φίλου.
Να έχετε πάντα τηλέφωνο. Μπορεί να ζητάτε βοήθεια, να καλείτε την αστυνομία ή να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που σχετίζεται με την ασφάλειά σας. Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι φορτισμένο και έτοιμο προς χρήση ανά πάσα στιγμή για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους αριθμούς τηλεφώνου όποιον μπορεί να σας καλέσει σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ως συντόμευση στο τηλέφωνό σας, όπως φίλοι, οικογένεια ή αστυνομία.
Πτήση σε ασφαλή τοποθεσία. Όταν σχεδιάζετε μια απόδραση από την κατάσταση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όλους τους κινδύνους που ενδέχεται να προκύψουν. Αν βγαίνετε έξω με τα παιδιά σας, για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν τα ακολουθεί ή προσπαθείτε να τα βλάψετε. Μπορείτε ακόμη και να μετακινηθείτε σε διαφορετική τοποθεσία από τα παιδιά σας εάν ανησυχείτε για την ασφάλειά σας και την ασφάλεια των παιδιών σας. Πηγαίνετε κάπου ασφαλής και προστατευμένος από τον σύντροφό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι το σπίτι των φίλων, των γονέων σας ή ενός αδελφού σας, ή ένα καταφύγιο.
- Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν αφήνετε μια καταχρηστική σχέση, ακόμα κι αν είναι "απλώς" συναισθηματική κακοποίηση. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για τη δημιουργία ενός σχεδίου ασφαλείας καλώντας το Victim Support Netherlands στις 0900-0101.
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους ή συγγενείς που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε γρήγορα. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τα πράγματα σας, να παρακολουθήσετε τα παιδιά ή να ενεργήσετε ως βοηθός σας για να βγείτε γρήγορα.
- Πολλά καταφύγια έχουν καταλύματα για παιδιά και κατοικίδια.
Διακοπή επαφής. Μόλις εγκαταλείψετε με επιτυχία τη σχέση, μην αφήσετε τον σύντροφό σας στη ζωή σας σε καμία περίπτωση. Αυτός ή αυτή μπορεί να ψήσει κέικ, να κάνει δικαιολογίες ή να πει ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει. Να γνωρίζετε ότι είναι πολύ πιθανό ότι όλα θα ξεκινήσουν ξανά, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας υπόσχεται ότι δεν θα συμβεί ποτέ ξανά. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανακτήσετε με τους δικούς σας όρους, χωρίς τον σύντροφό σας.
- Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του συνεργάτη σας και κόψτε τυχόν συνδέσεις που έχετε με αυτό το άτομο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας.
- Μην προσπαθήσετε να δείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε καλύτερα χωρίς αυτόν ή αυτήν. Η ανάκτηση πρέπει να είναι προσωπική, μόνο για εσάς.
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κακοποίηση δεν ήταν δικό σας λάθος. Κανείς δεν αξίζει να κακοποιηθεί με οποιονδήποτε τρόπο, και τίποτα δεν έχετε κάνει να σας αξίζει μια τέτοια μεταχείριση. Αναζητήστε τρόπους για να είστε ευτυχισμένοι. Γράψτε σε ένα περιοδικό, πηγαίνετε για περιπάτους και κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν όπως να κάνετε πεζοπορία ή να σχεδιάσετε.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το διάστημα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη συναισθηματική πλευρά του διαζυγίου και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους, του μετατραυματικού στρες ή του θυμού. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση και να επεξεργαστείτε τα περίπλοκα συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
- Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή, ανατρέξτε στο wikiHow για άρθρα σχετικά με την ανακάλυψη εάν χρειάζεστε έναν θεραπευτή.