Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιμετώπιση του προβλήματος
• Μέθοδος 2 από 3: Ζητώντας βοήθεια από άλλους
• Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε έναν δεσμό με το νέο σας περιβάλλον
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είτε μόλις μετακομίσατε στο δωμάτιό σας, έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη για κάποιο άλλο λόγο ή εάν είστε μακριά για ένα σαββατοκύριακο ή μια εβδομάδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα που είναι γνωστό ως «ετοιμότητα». Τα συμπτώματα της νοσταλγίας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές η ετοιμότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, μοναχικοί και απομονωμένοι ή ακόμα και βαθιά δυσαρεστημένοι. Επιπλέον, εάν είστε νοσταλγία, συνήθως θέλετε να πάτε στο σπίτι, ακόμη και για απλά πράγματα όπως ένα παλιό μαξιλάρι ή τη μυρωδιά του παλιού σπιτιού σας. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν νοσταλγία σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, οπότε μην ντρέπεστε για αυτό εάν λαχταράτε το σπίτι. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την ετοιμότητα του σπιτιού σας και να αγαπήσετε το νέο σας περιβάλλον.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιμετώπιση του προβλήματος

1. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκαλεί νοσταλγία. Η νοσηρότητα προκαλείται από την ανθρώπινη ανάγκη για δέσμευση, αγάπη και ασφάλεια. Παρά το όνομα, τα συναισθήματα της νοσταλγίας («νοσταλγία» στα Αγγλικά) δεν χρειάζεται να σχετίζονται κυριολεκτικά με το δικό σας «σπίτι». Οτιδήποτε είναι γνωστό, σταθερό, άνετο και θετικό μπορεί να αποτελέσει πηγή νοσταλγίας όταν βρίσκεστε μακριά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η ετοιμότητα είναι ένας τύπος διαδικασίας πένθους μετά από απώλεια παρόμοια με την πένθος μετά από διαζύγιο ή θάνατο.
   • Μπορεί ακόμη και να νιώσετε νοσταλγία εκ των προτέρων, εάν έχετε συναισθήματα φόβου ή απώλειας ή εμμονής με το σπίτι πριν φεύγετε επειδή προετοιμάζεστε ήδη για τον ερχόμενο αντίο.
2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ετοιμότητας. Η κατ 'οίκον νοσηρότητα συνεπάγεται πολύ περισσότερα από το να λαχταρούμε για «σπίτι». Μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά συναισθήματα και παρενέργειες που επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα, θα είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα γιατί αισθάνεστε τον τρόπο που αισθάνεστε και να αναλάβετε δράση νωρίτερα για να λύσετε το πρόβλημα.
   • Νοσταλγία. Η νοσταλγία συνεπάγεται συχνά να σκεφτόμαστε το σπίτι ή τα οικεία πράγματα και τους ανθρώπους, συνήθως να βλέπουμε τα πράγματα μέσα από τριαντάφυλλα γυαλιά, εξιδανικεύοντας την κατάσταση στο σπίτι. Οι σκέψεις του σπιτιού μπορεί να σας ανησυχούν ή μπορεί να συγκρίνετε τη νέα σας κατάσταση με την παλιά πάντα, δημιουργώντας μια αρνητική εικόνα της νέας κατάστασης για τον εαυτό σας.
   • Κατάθλιψη. Τα άτομα που υποφέρουν από νοσταλγία συχνά έχουν επίσης αισθήματα κατάθλιψης επειδή δεν μπορούν να επιστρέψουν στο δίχτυ κοινωνικής ασφάλισης από το σπίτι. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι έχετε λιγότερο έλεγχο στη ζωή σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Τα συνηθισμένα σημάδια της κατάθλιψης νοσταλγίας περιλαμβάνουν τα συναισθήματα της θλίψης, το αίσθημα αποπροσανατολισμού ή το αίσθημα «εκτός τόπου», που δεν συμμετέχουν πλέον σε κοινωνικές δραστηριότητες, δυσκολία με τις σπουδές ή τη δουλειά σας, αίσθημα αβοήθητης ή εγκατάλειψης, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και αλλαγές στους ρυθμούς του ύπνου σας . Το να μην κάνετε ή να μην απολαμβάνετε τα πράγματα που έχετε συνηθίσει να κάνετε είναι συχνά επίσης ένα σημάδι κατάθλιψης.
   • Φόβος. Το άγχος ή το άγχος είναι επίσης τυπικά χαρακτηριστικά της ετοιμότητας. Το άγχος που προκαλείται από την ετοιμότητα του σπιτιού μπορεί να οδηγήσει σε ιδεοληπτικές σκέψεις, ειδικά για το σπίτι ή τους ανθρώπους που σας λείπουν. Μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε ή να είστε εξαιρετικά τεταμένοι χωρίς να μπορείτε να υποδείξετε έναν σαφή λόγο για αυτό. Επιπλέον, μπορεί να ερεθιστείτε γρήγορα ή να έχετε την τάση να "τσιμπήσετε" άτομα στο νέο σας περιβάλλον. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο φόβος μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες απαντήσεις, όπως η αγοραφοβία (φόβος ανοιχτών χώρων) ή κλειστοφοβία (φόβος κλειστών χώρων).
   • Παραπλανητική συμπεριφορά. Η νοσηρότητα μπορεί να σας κάνει να βγείτε από τον κανονικό σας ρυθμό και να αντιδράσετε σε πράγματα διαφορετικά από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, εάν συνήθως δεν θυμώνετε γρήγορα, αλλά ξαφνικά αναστατώνεστε ή αρχίζετε να φωνάζετε περισσότερο από ό, τι κάποτε, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε νοσταλγία. Επιπλέον, μπορεί ξαφνικά να φάτε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από ό, τι πριν. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πονοκέφαλου ή συχνότερα βιώνουν άλλες μορφές πόνου ή ασθένειας.
3. Η νοσηρότητα είναι συχνή στους νέους. Αν και ένα άτομο μπορεί να γίνει νοσταλγία σε οποιαδήποτε ηλικία, οι νεότεροι είναι συνήθως πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι συνήθως δεν είναι πολύ ανεξάρτητοι από συναισθηματική άποψη. Ένα επτάχρονο παιδί είναι συνήθως τόσο προετοιμασμένο να φτάσει έξω από το σπίτι όσο κάποιος ηλικίας δεκαεπτά.
   • Οι νέοι γενικά δεν έχουν ακόμη εμπειρία με νέες καταστάσεις. Εάν δεν έχετε μετακομίσει ποτέ πριν, ή αν δεν έχετε πάει ποτέ στο κάμπινγκ, ή δεν έχετε ξαναγυρίσει πλήρως, είναι πιο δύσκολο από τη δεύτερη ή την τρίτη φορά. Όταν είστε νέοι, είναι πιο πιθανό να είναι μια νέα εμπειρία από ό, τι όταν είστε ενήλικας.
4. Κρατήστε τα πράγματα που είστε άνετα με βολικό. Έχοντας γνωστά πράγματα από το "σπίτι" μαζί σας, μπορείτε να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τα συναισθήματα της νοσταλγίας παρέχοντάς σας μια "άγκυρα" για να διατηρήσετε. Πράγματα υψηλής συναισθηματικής ή πολιτιστικής αξίας, όπως οικογενειακές φωτογραφίες ή κάτι που σχετίζεται με την πολιτιστική σας ταυτότητα, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το σπίτι, ακόμα και όταν είστε μακριά.
   • Προσπαθήστε να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του παλαιού και του νέου. Για να προσαρμοστείτε στο νέο σας περιβάλλον, είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί στις αλλαγές που περνάτε. Είναι σίγουρα καλή ιδέα να έχετε μερικά οικεία πράγματα μαζί σας από το σπίτι, αλλά να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με απλά παλιά, οικεία πράγματα.
   • Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει όλα να είναι φυσικό αντικείμενο. Για παράδειγμα, στη σύγχρονη ψηφιακή εποχή, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε streaming του τοπικού σας ραδιοφωνικού σταθμού.
5. Κάντε μερικά από τα πράγματα που σας άρεσε να κάνετε στο σπίτι. Η έρευνα δείχνει ότι κάνοντας πράγματα που χάνετε μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Οι παραδόσεις και οι τελετές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια αίσθηση σύνδεσης με το σπίτι, ακόμα και όταν είστε μακριά.
   • Φάτε τα πράγματα που θέλετε να φάτε στο σπίτι. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι το "φαγητό άνεσης" ονομάζεται αυτό. Τρώγοντας οικεία πράγματα από την παιδική σας ηλικία ή από τον πολιτισμό σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ασφαλείς στο νέο σας περιβάλλον. Δοκιμάστε να εισαγάγετε τους νέους φίλους σας στα αγαπημένα σας τρόφιμα για να ενισχύσετε τη σύνδεση μεταξύ γνωστών πηγών άνεσης και νέων πηγών συναισθηματικής υποστήριξης.
   • Συμμετέχετε στις θρησκευτικές σας παραδόσεις, αν τις έχετε. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν παραδόσεις που σχετίζονται με τη θρησκεία ή την πεποίθησή τους είναι λιγότερο πιθανό να νοσταλγούν εάν συμμετέχουν επίσης σε αυτές τις παραδόσεις σε ένα νέο μέρος. Η εύρεση ενός τόπου για προσευχή ή διαλογισμό στη νέα πατρίδα σας, ή ίσως ακόμη και μια ομάδα φίλων με παρόμοιες παραδόσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε.
   • Αναζητήστε μερικές από τις ίδιες δραστηριότητες που κάνατε. Εάν ανήκετε σε μια λέσχη χόκεϋ ή ήσασταν μέλος μιας λέσχης βιβλίων στο σπίτι, μην διστάσετε. Ερευνήστε και δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάτι παρόμοιο στο νέο σας περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε, ενώ θα γνωρίζετε νέους ανθρώπους.
6. Μιλήστε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Είναι ένας κοινός μύθος ότι η συζήτηση για την ετοιμότητα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ετοιμότητας. Η έρευνα έδειξε ότι αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, μιλώντας για αυτό που αισθάνεστε και περνάτε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ετοιμότητα σας. Το δεν Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μπορεί να τα κάνει χειρότερα.
   • Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Ο μέντορας του σχολείου σας, ο ακαδημαϊκός σύμβουλος, ένας από τους γονείς σας ή ένας στενός φίλος ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει ένα συμπαθητικό αυτί, να δείξει κατανόηση και να σας συμβουλεύσει για το πώς να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Μην νομίζετε ότι όταν ζητάτε κάποιον βοήθεια, είστε «αδύναμοι» ή «τρελοί». Το να έχετε τη δύναμη να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια είναι ένα σημάδι θάρρους και ένα σημάδι ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Δεν είναι τίποτα να ντρέπεται.
7. Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ενός περιοδικού θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τις σκέψεις σας και να επεξεργαστείτε καλύτερα όλα όσα συμβαίνουν στο νέο σας περιβάλλον. Είτε σπουδάζετε στο εξωτερικό, σε οικοτροφείο, σε καλοκαιρινό καταυλισμό ή μόλις μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, είναι πιθανό να νιώσετε και να ζήσετε όλα τα είδη νέων και άγνωστων πραγμάτων, και διατηρώντας ένα ημερολόγιο θα είστε σε θέση να οργανώσετε καλύτερες σκέψεις. Η έρευνα έχει δείξει ότι ποιος κρατά ένα ημερολόγιο και σε αυτό σκέφτεται είναι συχνά λιγότερο νοσταλγία για τις εμπειρίες του και τα συναισθήματα που τα συνοδεύουν.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νοσταλγικά και μοναχικά, είναι σημαντικό να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της νέας σας εμπειρίας. Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που κάνετε ή σκεφτείτε κάτι που σας θυμίζει κάτι υπέροχο από το σπίτι. Εάν γράφετε μόνο για το πόσο άσχημα αισθάνεστε, είναι πιθανό να πάρετε ακόμη περισσότερη νοσταλγία.
   • Βεβαιωθείτε ότι το περιοδικό σας είναι κάτι περισσότερο από μια λίστα αρνητικών συναισθημάτων και γεγονότων. Και αν καταγράφετε μια αρνητική εμπειρία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και γράψτε γιατί αυτή η εμπειρία σας έκανε να νιώσετε έτσι. Αυτό ονομάζεται επίσημα «αφηγηματικός προβληματισμός» και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
8. Άσκηση πολύ. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση απελευθερώνει τις λεγόμενες ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματός σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και την κατάθλιψη, δύο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της ετοιμότητας. Εάν είναι δυνατόν, μετακινηθείτε με άλλους. Με αυτόν τον τρόπο έχετε την ευκαιρία να χτίσετε μια κοινωνική ζωή και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση σας. Όσοι νοσταλγούν συχνά υποφέρουν περισσότερο από σωματικά παράπονα (όπως συχνά πονοκέφαλο ή κρυολόγημα).
9. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας στο σπίτι. Η συζήτηση με τους αγαπημένους σας στο σπίτι σας κάνει συχνά να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι και υποστηριζόμενοι, κάτι που είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να συνηθίσετε σε ένα νέο μέρος.
   • Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την ετοιμότητα, πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να απασχοληθεί τόσο πολύ με τα μακρινά αγαπημένα σας πρόσωπα που δεν μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας.
   • Πολύ μικρά παιδιά ή άτομα που βρίσκονται μακριά από το σπίτι μπορούν πραγματικά να γίνουν πιο νοσταλγικά μιλώντας με τους φίλους ή την οικογένειά τους.
   • Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης κάθε τόσο για να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας και να δείτε τι κάνουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε πιο πιθανό ότι δεν είναι αδύνατα μακριά. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να είστε τόσο απασχολημένοι με τους παλιούς σας φίλους που δεν έχετε χρόνο να κάνετε νέους φίλους.
10. Μην αφήσετε το παλιό σας σπίτι να γίνει εμμονή. Ενώ μένετε σε επαφή με τους ανθρώπους που αφήσατε στο σπίτι σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την αντιμετώπιση της νοσταλγίας, μπορεί επίσης να γίνει κάτι σαν εμμονή. Μην αφήσετε τις προσπάθειές σας να μείνετε στο σπίτι να αναλάβουν εντελώς τη ζωή σας. Εάν βρεθείτε να μένετε σπίτι για τρίτη φορά εκείνη την ημέρα για να μιλήσετε με τη μαμά σας αντί να πιείτε καφέ με νέο φίλο ή φίλη, σκεφτείτε εάν δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να διατηρείτε επαφή με τους ανθρώπους στην αρχική σας πατρίδα και να μην συνεχίζετε τη ζωή σας όπου ζείτε τώρα.
    • Προγραμματίστε πόσες φορές καλείτε στο σπίτι. Ορίστε όρια για το πόσο συχνά και για πόσο καιρό μιλάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας στο σπίτι. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να γράψετε ξανά πραγματικά γράμματα και να τα στείλετε με "παλιομοδίτικη αλληλογραφία". Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε επαφή με το σπίτι χωρίς να κάνετε νοσταλγία για το παρελθόν σας εμποδίζει να ζήσετε το παρόν.

Μέθοδος 2 από 3: Ζητώντας βοήθεια από άλλους

1. Καταγράψτε τι σας λείπει από το σπίτι. Είναι πολύ φυσιολογικό να χάνετε την οικογένεια και τους καλύτερους φίλους σας όταν είστε μακριά από αυτούς.Αναφέρετε τα άτομα που χάνετε και τι έχουν προσθέσει στη ζωή σας. Τι αναμνήσεις λατρεύετε; Τι έκανες πάντα μαζί; Ποια χαρακτηριστικά εκτιμήσατε σε αυτά; Η εύρεση νέων φίλων που μοιάζουν με αυτούς που έχετε αφήσει θα σας κάνει να νιώσετε πιο συναισθηματικά υποστηριζόμενοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνηθίσετε ένα νέο μέρος ή μια κατάσταση πιο γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να ανακαλύψετε πού το νέο σας περιβάλλον μοιάζει με αυτό που σας λείπει. Έρευνες στον τομέα της ετοιμότητας για το σπίτι έδειξαν ότι αν μπορείτε να βρείτε πτυχές αυτού που γνωρίζετε στη νέα σας κατάσταση, θα είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε νοσταλγία επειδή εστιάζετε σε κάτι θετικό.
2. Συμμετέχετε ενεργά στο νέο σας περιβάλλον. Είναι εύκολο να πούμε ότι πρέπει να κάνεις νέους φίλους, αλλά πράγματι μπορεί να γίνει δύσκολο σε ένα νέο μέρος. Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής ασφάλειας είναι να μπείτε σε καταστάσεις όπου θα συναντήσετε νέους ανθρώπους, ειδικά αν έχετε κοινά ενδιαφέροντα. Συμμετέχοντας σε νέες δραστηριότητες, θα αποσπάστε επίσης ευκολότερα από τα συναισθήματα της νοσταλγίας σας.
   • Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο σχολείο ή σπουδάζετε σε μια νέα πόλη, υπάρχουν όλα τα είδη συλλόγων και συλλόγων στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε, αθλητικά που μπορείτε να κάνετε και επιτροπές πανεπιστημίου και συμβούλια στα οποία μπορείτε να καθίσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έρθετε σε επαφή με άλλους ανθρώπους, πολλοί από τους οποίους είναι επίσης πιθανό να νοσταλγούν!
   • Εάν έχετε μια νέα δουλειά ή έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε νέους φίλους. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται συχνά να κάνουν νέους φίλους όταν μόλις έφυγαν από το σχολείο ή μόλις ολοκλήρωσαν την περαιτέρω εκπαίδευσή τους. Αυτό οφείλεται στην κανονικότητα και την επιμονή: εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα που συνεδριάζει τακτικά, όπως μια λέσχη βιβλίων ή μια ομάδα ανάγνωσης, πιθανότατα θα κάνετε φίλους επειδή βλέπετε τα ίδια άτομα τακτικά.
3. Μοιραστείτε ό, τι χάνετε από το σπίτι με άλλους. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενάντια στην ετοιμότητα είναι να κάνετε νέους φίλους. Παρέχοντας ένα ισχυρό δίχτυ κοινωνικής ασφάλειας, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα συναισθήματα της νοσταλγίας, ακόμα κι αν σας ενοχλεί. Η κοινοποίηση των θετικών αναμνήσεών σας από το σπίτι σε άλλους θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι και πιο εύκολο να μιλήσετε στο σπίτι.
   • Πραγματοποιήστε ένα πάρτι για να ενημερώσετε τους φίλους σας για τα έθιμα και τα παραδοσιακά φαγητά της χώρας σας. Είτε σπουδάζετε στο εξωτερικό είτε σε μια πόλη λίγες ώρες μακριά από το σπίτι των γονιών σας, η κοινή χρήση των αγαπημένων σας πιάτων από το σπίτι με άλλους θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε να γιορτάσετε ένα πάρτι όπου διδάσκετε στους φίλους σας να προετοιμάσουν τα πιάτα που σας λείπουν περισσότερο από το σπίτι ή μπορείτε απλά να προσκαλέσετε μερικά άτομα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μαζί τα αγαπημένα σνακ από τη χώρα ή την πόλη σας.
   • Μοιραστείτε την αγαπημένη σας μουσική με άλλους. Είτε σας αρέσει το André Hazes είτε το salsa, προσκαλέστε μερικούς ανθρώπους για μια βραδιά παιχνιδιού όπου μπορείτε να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον και να παίξετε την αγαπημένη σας μουσική στο παρασκήνιο. Και αν σας άρεσε να ακούτε τζαζ στο σπίτι, φορέστε το. Η μουσική δεν έχει καμία σχέση με το πού προέρχεστε, αρκεί να σας θυμίζει σπίτι.
   • Πείτε αστείες ιστορίες για το σπίτι σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πολύ άθλια για να γελάσετε, δοκιμάστε να πείτε σε άλλους κάποια αστεία ανέκδοτα για αυτό που σας άρεσε περισσότερο στο σπίτι σας. Η συζήτηση για καλές αναμνήσεις μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας με το σπίτι καθώς και με τους νέους φίλους σας.
   • Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι μιλούν διαφορετική γλώσσα από τη δική σας, δοκιμάστε να διδάξετε σε μερικούς ανθρώπους μερικές φράσεις στη γλώσσα σας. Όχι μόνο αυτό θα είναι πολύ αστείο, αλλά θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα είναι εκπαιδευτικό και για τους φίλους σας.
4. Να είσαι γενναίος. Όταν νοσταλγείτε, αισθάνεστε συχνά ντροπαλοί, ευάλωτοι και ντροπιασμένοι για τον εαυτό σας. Εάν δεν διακινδυνεύσετε, θα χάσετε εμπειρίες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε το νέο σας περιβάλλον. Προσπαθήστε να δεχτείτε προσκλήσεις, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους εκεί σε ό, τι πρόκειται να κάνετε. Δεν χρειάζεται να είστε το κέντρο της προσοχής! Το να είσαι εκεί και να ακούσεις άλλους έχει ήδη κάνει ένα σημαντικό βήμα.
   • Εάν είστε ντροπαλοί, ορίστε έναν στόχο που μπορείτε να επιτύχετε: Προσπαθήστε να συναντήσετε κάποιον νέο και να του μιλήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα κοινωνικοποιήσετε πιο εύκολα. Πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά το άλλο άτομο. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να συνδεθείτε με κάποιον και να δημιουργήσετε μια σχέση.
   • Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να κάνετε φίλους σε αυτό το συγκεκριμένο πάρτι ή εκδήλωση, θα έχετε ακόμη αποδείξει στον εαυτό σας ότι τολμάτε να κάνετε νέα, ασυνήθιστα πράγματα και που μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας.
5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Κάνοντας τα ίδια οικεία πράγματα όλη την ώρα μπορεί να αισθάνεστε άνετα, αλλά για να μεγαλώσετε και να αλλάξετε, είναι σημαντικό να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια μέτρια αίσθηση φόβου, όπως νιώθετε όταν μαθαίνετε κάτι νέο, μπορεί να βελτιώσει τη διαπροσωπική και πνευματική σας απόδοση. Το να αισθάνεστε υπερβολικά άνετα μπορεί να σας εμποδίσει να προσαρμοστείτε στο νέο σας περιβάλλον.
   • Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Η προσπάθεια να ξεπεραστεί ο χειρότερος φόβος σας ταυτόχρονα θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγική. Ρίχνοντας τον εαυτό σας εντελώς σε κάτι εντελώς ξένο για σας μπορεί να είναι λίγο υπερβολικό για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας μικρούς, σαφείς στόχους που σας προκαλούν λίγο κάθε φορά.
   • Δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο στη νέα σας πόλη. Καθίστε δίπλα σε έναν ξένο σε ένα σνακ μπαρ ή καφέ. Ζητήστε από κάποιον στην τάξη σας να ξεκινήσει μια ομάδα μελέτης μαζί σας. Προσκαλέστε έναν συνάδελφο για ένα ποτό μετά τη δουλειά.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε έναν δεσμό με το νέο σας περιβάλλον

1. Απολαύστε τις μοναδικές πτυχές του νέου σας περιβάλλοντος. Η εύρεση τρόπων για την κάλυψη των αναγκών σας σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της νοσταλγίας. Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το νέο και διασκεδαστικό για το νέο σας περιβάλλον πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τη νέα σας κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν ζείτε ή σπουδάζετε στο εξωτερικό, επισκεφθείτε όλα τα μουσεία, τα παλάτια, τα τοπικά εστιατόρια και τις πολιτιστικές παραδόσεις που κάνουν τη χώρα μοναδική. Φέρτε τον ταξιδιωτικό σας οδηγό και ορίστε έναν στόχο να κάνετε κάτι πολιτιστικό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
   • Βυθιστείτε στον πολιτισμό. Ακόμα κι αν μόλις μετακομίσατε σε άλλη πόλη της χώρας καταγωγής σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τοπική κουλτούρα είναι πολύ διαφορετική από τη συνηθισμένη. Μάθετε τις τοπικές εκφράσεις, δοκιμάστε νέα πιάτα και επισκεφθείτε τοπικά μπαρ και καφετέριες. Πάρτε μια τάξη μαγειρικής που εστιάζει στη χρήση τοπικών συστατικών. Γίνετε μέλος μιας τοπικής λέσχης χορού. Η βελτίωση των δεξιοτήτων διαπολιτισμικής επικοινωνίας σας θα σας κάνει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας σε ένα νέο μέρος.
   • Ρωτήστε τα άτομα στον ιστότοπο τι θέλουν να κάνουν. Μπορεί να έχετε μια εξαιρετική συμβουλή για να φάτε το καλύτερο burrito που έχετε φάει, ή ίσως κάποιος θα σας δείξει τον δρόμο για μια όμορφη κρυμμένη λίμνη όπου σχεδόν δεν έρχονται κάποιοι τουρίστες.
2. Μάθετε τη γλώσσα. Εάν έχετε μετακομίσει σε άλλη χώρα, το γεγονός ότι δεν μιλάτε τη γλώσσα μπορεί να αποτελέσει τεράστιο εμπόδιο στην αίσθηση δέσμευσής σας. Μάθετε τη γλώσσα το συντομότερο δυνατό. πάρτε μαθήματα, μιλήστε με άτομα επί τόπου και εφαρμόστε τις νέες γνώσεις σας στην πράξη. Μόλις μπορέσετε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους στο νέο σας περιβάλλον, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και θα ελέγχετε την κατάσταση.
3. Βγες έξω από το σπίτι. Φεύγοντας από το σπίτι, έχετε ήδη κερδίσει τη μισή μάχη ενάντια στην ετοιμότητα. Φυσικά θα νοσταλγείτε εάν καθίσετε στο ημι-σκοτάδι για οκτώ ώρες την ημέρα για να παρακολουθήσετε το BVN-TV. Αντ 'αυτού, ορίστε έναν στόχο για να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είτε πρόκειται να διαβάσετε το ίδιο βιβλίο που σκοπεύατε να διαβάσετε στο σπίτι σας στο πάρκο ή να κάνετε μια βόλτα με έναν στενό φίλο αντί να κάνετε κοιλιακό ασκήσεις στο δωμάτιό σας.
   • Εργασία ή σπουδές σε εξωτερικούς χώρους. Πηγαίνετε σε ένα καφέ, σε ένα πάρκο ή στη βιβλιοθήκη και κάντε την ίδια δουλειά που θα κάνατε διαφορετικά στο σπίτι. Το να περιτριγυρίζεστε απλώς από ανθρώπους θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
4. Πάρτε ένα νέο χόμπι. Ξεκινώντας κάτι νέο, ίσως μπορείτε να ανακαλύψετε το πάθος σας. Μπορεί να σας προσφέρει μια θετική, παραγωγική δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας και που μπορεί να σας απομακρύνει από τη σκέψη να αισθάνεστε λυπημένοι ή μοναχικοί. Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας θα σας διευκολύνει επίσης να εγκαταλείψετε τη ζώνη άνεσής σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ένα χόμπι που σχετίζεται με το νέο σας περιβάλλον. Δείτε αν υπάρχουν κλαμπ ποδηλασίας ή πεζοπορίας στην περιοχή όπου ζείτε. Παρακολουθήστε ένα δημιουργικό μάθημα στη νέα σας πόλη. Βρείτε ένα εργαστήριο για συγγραφείς. Εάν μπορείτε να μάθετε κάτι νέο και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους ταυτόχρονα, θα αναπτύξετε έναν δεσμό με τη νέα σας πατρίδα πιο γρήγορα.
5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Μην απογοητευτείτε εάν δεν ερωτευτείτε αμέσως το νέο σας περιβάλλον. Ίσως πολλοί άνθρωποι γύρω σας είναι πολύ ευχαριστημένοι με το νέο τους περιβάλλον, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που μοιάζουν να περνούν υπέροχα είναι στην πραγματικότητα πολύ νοσταλγία. Να είστε υπομονετικοί και μην ξεχνάτε ότι με λίγη επιμονή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Συμβουλές

• Συνέχισε να αναπνέεις. Μερικές φορές είστε τόσο τεταμένοι που ξεχνάτε να αναπνέετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας μέχρι να ηρεμήσετε.
• Το Homesickness δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία και μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Μην ντρέπεστε εάν είστε ενήλικας και θέλετε να πάτε στο σπίτι γιατί μόλις μετακομίσατε σε άλλη πόλη λόγω της νέας εργασίας σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό.
• Δοκιμάστε να χρωματίσετε για να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Τα βιβλία χρωματισμού για ενήλικες είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
• Εστίαση στα θετικά πράγματα στο νέο σας περιβάλλον όσο το δυνατόν περισσότερο. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τα νέα εστιατόρια που μπορείτε να δοκιμάσετε στη νέα σας πατρίδα που δεν έχετε στο σπίτι.
• Μιλήστε στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πάρα πολύ την απόσταση μεταξύ εσάς και των ανθρώπων που γνωρίζετε από το σπίτι.
• Μην πάρετε μια εμμονή στο σπίτι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που κάνατε εκείνη την ημέρα.
• Απομακρυνθείτε από το σπίτι που σας κάνει να νιώθετε νοσταλγία για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε.
• Μιλήστε με άλλους! Ειδικά όταν είστε νέοι στο σχολείο μπορεί να φαίνεται ότι είστε ο μόνος που νοσταλγεί. Αλλά όταν μιλάτε με τους συμμαθητές σας, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι οι άλλοι αισθάνονται όπως εσείς. Η κοινή χρήση των συναισθημάτων σας μπορεί να διευκολύνει την προσαρμογή όλων.
• Προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματα. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι και δεν καταλαβαίνετε ακριβώς γιατί, προσπαθήστε να σκεφτείτε κριτικά πότε αισθάνεστε τι. Νιώθεις χειρότερα όταν σκέφτεσαι έναν φίλο που άφησες πίσω σου; Αναστατώσατε βλέποντας την προηγούμενη αγαπημένη σας ταινία; Μάθετε τι σας κάνει να αισθάνεστε νοσταλγία.
• Εάν έχετε μετακομίσει στο εξωτερικό, μάθετε τη γλώσσα το συντομότερο δυνατό. Με τη δυνατότητα επικοινωνίας με άτομα γύρω σας, θα αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης και θα είστε σε θέση να συνδεθείτε με άλλους πιο εύκολα.

Προειδοποιήσεις

• Τα σοβαρά συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να έχουν παρενέργειες που σας κάνουν να εξασθενίσετε σοβαρά. Εάν δεν μπορείτε πλέον να λειτουργείτε κανονικά - για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί ή / και δεν αισθάνεστε πλέον να κάνετε τα πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε τόσο πολύ - είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με επαγγελματίας στην ψυχική υγειονομική περίθαλψη.
• Σε ακραίες περιπτώσεις, η ετοιμότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή των αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν αισθάνεστε σοβαρά κατάθλιψη και / ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε άμεση βοήθεια. Εάν βρίσκεστε στην Ολλανδία μπορείτε να καλέσετε το 112 (και εάν βρίσκεστε στο εξωτερικό, καλέστε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης) ή τον αριθμό κρίσης του διαδικτυακού ιδρύματος πρόληψης αυτοκτονιών (0900 0113).