Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Ζήστε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 4: Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς βοήθεια
• Μέρος 3 από 4: Επεξεργαστείτε τα αισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
• Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση της πηγής των συναισθημάτων
• Συμβουλές

Τα συναισθήματα είναι γνωστικές απαντήσεις που δίνουν νόημα στα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ έντονα, οδηγώντας τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να τα αντιμετωπίσουν με στρατηγικές όπως να ξοδεύουν ώρες βλέποντας τηλεόραση, ψώνια ή τυχερά παιχνίδια. Εάν δεν ελέγχονται, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως το χρέος, ο εθισμός και η κακή υγεία. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονα συναισθήματα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Ζήστε τα συναισθήματά σας

1. Τα συναισθήματα αποτελούν επιβεβαίωση του εσωτερικού μας κόσμου. Είναι το αποτέλεσμα του πώς σκεφτόμαστε τον κόσμο γύρω μας. Θετικά συναισθήματα είναι εκείνα τα συναισθήματα που "αισθάνονται σωστά" και τα αρνητικά συναισθήματα που "αισθάνονται λάθος". Δεν είναι ούτε "σωστά" ούτε "λάθος". Τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά συναισθήματα αποτελούν τακτικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Το να αφήνεις τον εαυτό σου να τα νιώσεις σε βάζει σε καλύτερη θέση για να αλλάξεις μια κατάσταση που σχετίζεται με τα συναισθήματά σου.
   • Τα συναισθήματα μας βοηθούν να προσδιορίσουμε τι χρειαζόμαστε. Για παράδειγμα, το αίσθημα του φόβου ξεκίνησε ως ένας τρόπος να μας προειδοποιήσει για τον κίνδυνο που απειλεί την επιβίωσή μας. Για τους πρώτους προγόνους μας, ο φόβος θα μπορούσε κυριολεκτικά να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου. Η συνειδητοποίηση ότι τα συναισθήματα είναι χρήσιμα, ακόμα κι αν δεν τα απολαμβάνουμε πραγματικά, μπορεί να τα βοηθήσει να τα ελέγξουμε.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Οι ασκήσεις αναπνοής σάς βοηθούν να ηρεμήσετε, να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να αποκτήσετε έλεγχο και να αισθανθείτε περισσότερο σε επαφή με το σώμα σας. Μπορείτε να επεξεργαστείτε συναισθήματα μόνο εάν είστε σχετικά ήρεμοι. Δοκιμάστε την ακόλουθη αναπνευστική άσκηση. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και αναπνέετε από τη μύτη σας, μετρώντας έως πέντε. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε σε πέντε. Νιώστε την κοιλιά σας να τραβάει καθώς εκπνέετε.
3. Να γνωρίζετε το συναίσθημα. Πού το νιώθεις στο σώμα σου; Πόσο έντονο είναι; Πώς είναι η αναπνοή σου; Ποια είναι η στάση σου; Πώς νιώθει το πρόσωπό σας; Γίνεται όλο και πιο δυνατό ή πιο αδύναμο; Δώστε προσοχή στα διάφορα μέρη του σώματός σας που φαίνεται να επηρεάζει το συναίσθημα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό, το στομάχι, τη θερμοκρασία, τα άκρα, τους μυς και τις αισθήσεις του δέρματος.
4. Ονομάστε το συναίσθημα. Ποια λέξη περιγράφει καλύτερα το συναίσθημα; Θυμός? Χρέος? Φόβος? Θλίψη? Φόβος? Για παράδειγμα, το άγχος αισθάνεται ζεστό, παλμούς στο σώμα σας και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, για να αναφέρουμε μερικά πράγματα. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προκαλέσετε ιδρώτα στις παλάμες και τα πόδια σας και μπορεί να κάνει το στήθος σας να αισθάνεται σφικτό.
   • Μπορεί να νιώσετε περισσότερα από ένα συναισθήματα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να γνωρίζετε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε.
5. Αποδεχτείτε το συναίσθημα. Αφήστε το να σας περάσει χωρίς κρίση, αντίσταση ή αντίσταση. Αφήστε το να είναι - είναι μια φυσική απόκριση του σώματος. Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε ή να κρίνετε για το συναίσθημα, συνειδητοποιήστε το και στη συνέχεια επιστρέψτε την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις του σώματός σας.
   • Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Χρειάζεται πολλή πνευματική προσπάθεια για να αγνοήσετε, να αποφύγετε ή να καταστείλετε ένα συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, αγνοώντας το μπορεί να κάνει το συναίσθημα ισχυρότερο και να διαρκέσει περισσότερο. Η αποδοχή και το να μην φοβάστε τα συναισθήματά σας καθαρίζει το μυαλό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση καθώς προκύπτει και τα συναισθήματα που προκαλεί η κατάσταση.

Μέρος 2 από 4: Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς βοήθεια

1. Γράψτε για το τι αισθάνεστε για περίπου 15 λεπτά. Γράψτε για την κατάσταση που προκάλεσε τα συναισθήματα. Τι συνέβη? Ποιος είπε τι; Γιατί είναι αυτό σημαντικό για εσάς? Αναγνωρίστε και ονομάστε τα συναισθήματα. Μην τα διορθώνετε ή λογοκρίνετε ή μην ανησυχείτε για ορθογραφία, γραμματική και κατασκευή προτάσεων. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Γράψτε τα όλα.
   • Όσο πιο ειλικρινείς είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε σε θέση να μειώσετε την ένταση των συναισθημάτων σας.
   • Αυτό δημιουργεί μια απόσταση από τις σκέψεις σας και σας επιτρέπει να κοιτάξετε την κατάσταση με πιο αντικειμενικό τρόπο.
2. Δώσε προσοχή αρνητικές σκέψεις και μοτίβα. Συχνά, ένας αρνητικός τρόπος σκέψης γίνεται συνήθεια και παίρνουμε τις σκέψεις μας ως αληθινές. Προσπαθήστε να μάθετε πόσα από αυτά που έχετε γράψει βασίζεται σε γεγονότα και πόσο αντικατοπτρίζει τη γνώμη σας. Αυτός ο τρόπος με τον οποίο σκέφτεστε καθορίζει τα συναισθήματά σας είναι μια βασική ιδέα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε λάθη στο μυαλό σας όταν αυτές οι σκέψεις καταγράφονται έτσι ώστε να μπορείτε να τις διαβάσετε και να τις δείτε.
3. Γράψτε μια απάντηση όπως θα την γράφατε σε έναν καλό φίλο. Συχνά κρίνουμε και επικρίνουμε τον εαυτό μας με τρόπους που δεν θα κρίναμε ποτέ κανέναν. Να είστε ευγενικοί και να σκεφτείτε λογικά επιχειρήματα και απαντήσεις σε αυτά που έχετε γράψει. Παρουσιάστε τα γεγονότα και δώστε καθησυχαστικές συμβουλές.
   • Εάν δυσκολεύεστε να γράψετε, σκεφτείτε να εγγράψετε τις σκέψεις σας με μια εφαρμογή ηχογράφησης (εγγραφή έως και 10 λεπτά κάθε φορά). Ακούστε την ηχογράφηση όταν τελειώσετε με αυτήν. Καθώς ακούτε, αναζητήστε τρόπους σκέψης που δεν είναι χρήσιμοι. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως και τρεις φορές.
4. Διαβάστε την απάντησή σας. Όταν ολοκληρώσετε τη σύνταξη, ελέγξτε τι έχετε γράψει. Βάλτε το και διαβάστε το ξανά μετά από έναν βραδινό ύπνο ή μετά από 24 ώρες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που απολαμβάνετε πολύ. Ο χρόνος θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το συναίσθημα και να δώσετε μια νέα προοπτική.
   • Είναι καλύτερο να διατηρείτε αυτό που γράφετε κάπου όπου κανείς άλλος δεν μπορεί να το βρει. Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις σας παραμένουν ιδιωτικές, σας βοηθά να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Μέρος 3 από 4: Επεξεργαστείτε τα αισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε

1. Βρείτε κάποιον με τον οποίο εμπιστεύεστε και λατρεύετε να μιλάτε. Πείτε στο άτομο ότι θα θέλατε να συζητήσετε κάτι εμπιστευτικό μαζί του. Είναι πιο εύκολο να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με κάποιον που αγαπάτε. Ρωτήστε τους εάν είναι καλή στιγμή να μιλήσετε. Κάποιος που είναι απασχολημένος ή ένταση μπορεί να μην είναι στη σωστή θέση για να σας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε και γνωρίζετε ότι έχει περάσει με τον ίδιο τρόπο όπως εσείς. Αυτό το άτομο θα είναι σε θέση να κατανοήσει καλύτερα σε ποια κατάσταση βρίσκεστε και η ενσυναίσθηση του μπορεί να είναι παρηγορητική.
2. Πείτε στο άτομο για τα συναισθήματά σας. Πείτε στον σύμβουλό σας τι συνέβη. τι σου έδωσε αυτά τα συναισθήματα. Πείτε του γιατί είναι σημαντικό για εσάς. Προσπαθήστε να βάλετε σε λέξεις ό, τι σκέφτεστε και τι θα θέλατε να πείτε. Απλά λέγοντας τι αισθάνεστε έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και είναι επίσης ευεργετικό για τη σωματική υγεία.
3. Ρωτήστε τον σύμβουλό σας ποια είναι η γνώμη του επί του θέματος. Το άλλο άτομο μπορεί να ανταποκριθεί στην ιστορία σας κοινοποιώντας τις προσωπικές του εμπειρίες μαζί σας, δείχνοντάς σας ότι αυτό που συνέβη σε εσάς μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Μπορεί να σας δώσουν μια νέα προοπτική που δεν είχατε σκεφτεί προηγουμένως.

Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση της πηγής των συναισθημάτων

1. Αντιμετωπίζοντας αρνητικές σκέψεις. Μάθετε τι επίπεδο συναισθήματος έχετε.Τώρα που έχετε επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και έχετε δει την κατάσταση από όλες τις απόψεις: Υπάρχει άλλος τρόπος να ερμηνεύσετε τα γεγονότα; Πώς άλλαξαν τα συναισθήματά σας από την αρχή της επεξεργασίας; Τα συναισθήματα αλλάζουν όταν αλλάζουν οι σκέψεις μας.
2. Σκεφτείτε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση. Μόνος σας ή με κάποιον που εμπιστεύεστε, δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πιθανά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Σκεφτείτε τις συνέπειες, την προσπάθεια που θα πρέπει να κάνετε και αν θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου άλλου. Αυτό που θα κάνετε θα εξαρτηθεί από τους εμπλεκόμενους και τη σχέση σας με αυτά τα άτομα (οικογένεια, σύντροφος, φίλος, γνωστός, συνάδελφος, αφεντικό), οπότε σκεφτείτε τι είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
3. Ανάλαβε δράση. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αλλάξετε την κατάστασή σας. Εάν είστε κατά κάποιον τρόπο υπεύθυνοι γι 'αυτό, να είστε ειλικρινείς για αυτό και να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Ζητούμε συγνώμη για τυχόν λάθη που μπορεί να έχετε κάνει και προσπαθήστε να το διορθώσετε. Το να γνωρίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο είναι ένα σημαντικό μέρος της προσπάθειας να κλείσετε ορισμένα συναισθήματα.
4. Κλείστε αυτό το κεφάλαιο της ζωής σας. Εάν, για οποιονδήποτε λόγο, οι προσπάθειές σας για επίλυση αυτής της κατάστασης είναι ανεπιτυχείς ή εάν δεν είναι δυνατόν να συμβιβαστείτε με τα άτομα που συμμετέχουν στην εκδήλωση (για παράδειγμα, επειδή έχουν πεθάνει ή λόγω οποιασδήποτε επαφής έχουν διακοπεί με εσύ), τότε θα πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου αρκετά για να προχωρήσεις. Να γνωρίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και ότι έχετε μάθει από αυτήν την κατάσταση. Μην ξεχνάτε τα μαθήματα που έχετε μάθει.
5. Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε από πού προέρχονται τα συναισθήματα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία των συναισθημάτων σας και να μάθετε τρόπους να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το θεραπευτικό εργαλείο αναζήτησης για να βρείτε έναν επαγγελματία με άδεια χρήσης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε πάντα από το γιατρό σας μια επιστολή παραπομπής.
   • Είναι μια κοινή παρανόηση ότι τα προβλήματά σας πρέπει να είναι τεράστια ή εκτός ελέγχου για να δείτε έναν θεραπευτή. Στην πραγματικότητα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που δεν είναι χρήσιμοι στην καθημερινή ζωή και να μάθετε καλύτερους τρόπους για να ζήσετε μια συναισθηματικά σταθερή και ικανοποιητική ζωή.

Συμβουλές

• Εάν έχετε πιαστεί σε μια πτωτική σπείρα εθισμού ή χρέους, σκεφτείτε να λάβετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ενώ είστε εμπιστευτικοί και αντικειμενικοί, κάτι που μπορεί να μην μπορεί να κάνει ένας αγαπημένος σας.
• Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τα συναισθήματά σας καλύτερα και τακτικά.