Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Χαλαρώστε το σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 4: Χαλαρώστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Πάρτε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου
• Μέθοδος 4 από 4: Προετοιμασία ενός χαλαρωτικού υπνοδωματίου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν σωστά την επόμενη μέρα. Ωστόσο, το ψυχικό και σωματικό στρες μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο για έναν καλό ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε σε τακτική βάση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Χαλαρώστε το σώμα σας

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εάν αγωνίζεστε τακτικά με χαλάρωση το βράδυ, το να κοιμηθείτε μπορεί από μόνο του να γίνει μια μορφή άγχους. Αυτό οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο όπου τα νεύρα σας καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Μπορείτε να ελέγξετε τα νεύρα σας ασκώντας βαθιές τεχνικές αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας σε πέντε. Συνεχίστε αυτό για λίγα λεπτά μέχρι να αισθανθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει και τους μυς σας να χαλαρώσουν.
   • Απλώς εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να ελευθερώσετε το μυαλό σας από όλες τις άλλες σκέψεις εκείνη τη στιγμή.
   • Κάντε αυτό το τακτικό μέρος της ρουτίνας ύπνου σας, ώστε να αρχίσετε να συνδέετε τη βαθιά αναπνοή με τον ύπνο. Μετά από λίγο, η βαθιά αναπνοή θα σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε.
2. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Τεντώστε και χαλαρώστε κάθε μία από τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, μία κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα και ενώ στο κρεβάτι. Χαλαρώστε τους μυς σφίγγοντας και χαλαρώνοντάς τους για λίγα δευτερόλεπτα. Οπτικοποιήστε τους μυς που συστέλλονται Απελευθερώστε την ένταση και κρατήστε ολόκληρο το σώμα σας αδύνατο πριν προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα μυών. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τα μοσχάρια, τους μηρούς, τα χέρια, την πλάτη και το πρόσωπό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί σε όλο το σώμα σας, ξεχνώντας τα προβλήματα της ημέρας.
   • Φροντίστε να χαλαρώσετε όλους τους άλλους μυς ενώ είστε τεταμένοι σε έναν συγκεκριμένο μυ.
3. Κάντε ελαφριά γιόγκα. Η ελαφριά γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο. Μια αργή και απαλή ρουτίνα γιόγκα 5-15 λεπτών μπορεί να ανακουφίσει τη σωματική και ψυχική ένταση. Χρησιμοποιήστε μόνο τις βασικές στάσεις, όχι στάσεις που σας κάνουν υπερβολικά ενεργητικούς. Απλά κάντε τις βασικές ανατροπές και τεντώματα. Μερικά παραδείγματα είναι:
   • Η στάση του παιδιού. Καθίστε στα τακούνια σας, κρατήστε τα χέρια σας από κάθε πλευρά και χαμηλώστε το σώμα σας πάνω από τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας το μέτωπό σας στο πάτωμα.
   • Λυγίστε ενώ στέκεστε. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώστε την πλάτη σας και κάμψτε απαλά προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • Jathara Parivrtti. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, κάτω από τις παλάμες. Λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τα μέχρι τους γοφούς σας και κρατήστε τα κάθετα στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά, φέρτε τα πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα αριστερά.
4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο 15-30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το μπάνιο είναι ζεστό και όχι πολύ ζεστό για να δημιουργήσετε τις καλύτερες συνθήκες για χαλάρωση. Η τακτική λήψη ζεστού λουτρού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να ρυθμίσει το σώμα σας στο τέλος της ημέρας και είναι ώρα να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε να συνδυάσετε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτική μουσική και λάδι αρωματοθεραπείας για να σας χαλαρώσουν ακόμη περισσότερο. Χρησιμοποιήστε λεβάντα και χαμομήλι για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό λουτρό με άρωμα.
5. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ ή άλλα τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη αργότερα το απόγευμα και το βράδυ, καθώς αυτά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και να σας εμποδίσουν να μπείτε στον σημαντικό βαθύ ύπνο που χρειάζεστε. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν έως και 24 ώρες, οπότε μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στα προβλήματα ύπνου. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, καθιστώντας σας πιο νευρικούς και ταραγμένους.
   • Αντικαταστήστε την καφεΐνη με ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα, όπως χαμομήλι ή μέντα.
   • Άλλα διεγερτικά, όπως η νικοτίνη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά και τα βαριά γεύματα, μπορούν επίσης να κάνουν πιο δύσκολη τη χαλάρωση.
6. Αποφύγετε το αλκοόλ. Ενώ πολλοί άνθρωποι κοιμούνται αμέσως μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το αλκοόλ πραγματικά κάνει τον ύπνο σας λιγότερο ξεκούραστο και αποκαταστατικό. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε τη νύχτα και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μετά. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά εάν θέλετε να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.
7. Να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει στο κρεβάτι. Άσκηση έντονα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα με τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Φροντίστε να προπονηθείτε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Η άσκηση το βράδυ διασφαλίζει ότι το σώμα σας ενεργοποιείται αντί να μπορεί να χαλαρώσει.
   • Το να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει το βράδυ. Άσκηση όταν είναι ανοιχτό έξω για να πάρετε αυτή τη δόση του ηλιακού φωτός.

Μέθοδος 2 από 4: Χαλαρώστε το μυαλό σας

1. Κάντε χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να περιμένετε να χαλαρώσετε, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15-30 λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας μετά από μια κουραστική και αγχωτική μέρα. Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από αγχωτικές ή αγχωτικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τη νύχτα. Για παράδειγμα, μπορείτε:
   • Καταγράψτε αυτό που καταφέρατε εκείνη την ημέρα.
   • Δείτε τι καταφέρατε εκείνη τη μέρα από τη λίστα υποχρεώσεων. Αυτές μπορεί να είναι καθημερινές καθημερινές εργασίες που συχνά αποτελούν την αιτία του περισσότερου άγχους μας.
   • Καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο σημειώσεων.
   • Γράψτε τις εργασίες σας για την επόμενη μέρα, ώστε να μην ανησυχείτε για αυτά στο κρεβάτι.
   • Διαλογιστείτε για 15-30 λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
2. Αποσπάστε τον εαυτό σας αντί να ανησυχείτε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το αφήσετε πολύ καιρό. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εντός 10-15 λεπτών από το κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Το άγχος σας δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του. Σπάστε τον κύκλο κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας κλασική μουσική για περίπου 15 λεπτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κρεβάτι. Αποφύγετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με οτιδήποτε περιλαμβάνει έντονο φωτισμό.
3. Αποφύγετε να κοιτάξετε μια οθόνη αργότερα το βράδυ. Το να παρακολουθείτε τηλεόραση, να κάθεται στον υπολογιστή ή να κοιτάτε το smartphone σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Ειδικά η εξέταση μιας μικρής, φωτεινής οθόνης στο σκοτάδι μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου. Κάντε σαφή διαλείμματα μεταξύ της χρήσης τεχνολογικών συσκευών και του ύπνου.
   • Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια νωρίς το βράδυ μπορεί να συνδέεται με μειωμένο ύπνο και οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τα κινητά τους στο κρεβάτι θα είναι λιγότερο επιφυλακτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Οπτικοποιήστε θετικές εικόνες. Οι ασκήσεις οπτικοποίησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του άγχους. Εάν αισθάνεστε ένταση πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε μια θετική άσκηση οπτικοποίησης. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Φανταστείτε τις εικόνες, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις γεύσεις που θέλετε να ζήσετε. Αυτό μπορεί να είναι μια φανταστική σκηνή ή μια ωραία ανάμνηση. Οι εικόνες που μπορείτε να φανταστείτε περιλαμβάνουν:
   • Μια ζεστή παραλία.
   • Ένα δροσερό δάσος.
   • Η αυλή στην παιδική σας ηλικία.
5. Κάνετε ψυχικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο. Εάν δυσκολεύεστε να αφήσετε αγχωτικά γεγονότα της ημέρας, δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας κάνοντας ψυχικές ασκήσεις. Αυτά θα μπορούσαν να είναι παζλ (λέξεις ή αριθμοί), ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο προσπαθώντας να απομνημονεύσετε ένα ποίημα ή στίχους. Αυτές οι ψυχικές ασκήσεις θα πρέπει να είναι αρκετά απλές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αλλά να αποσπούν την προσοχή ώστε να μην έχετε αρκετή ψυχική ενέργεια για να αισθανθείτε άγχος για την ημέρα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι όπως:
   • Sudokus
   • Σταυρόλεξα
   • Αναφέρετε τους αγαπημένους σας στίχους προς τα πίσω
   • Λίστα όλων των συγγραφέων που γνωρίζετε των οποίων τα επώνυμα ξεκινούν με ένα συγκεκριμένο γράμμα, όπως το B.

Μέθοδος 3 από 4: Πάρτε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου

1. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να στείλετε χαλαρωτικά σήματα στο σώμα σας την κατάλληλη στιγμή. Η διατήρηση ενός κανονικού ρυθμού ύπνου λειτουργεί επειδή ακολουθείτε τον βιορυθμό του σώματός σας. Όχι μόνο τα παιδιά χρειάζονται καλές συνήθειες ύπνου. Οι ενήλικες πρέπει επίσης να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να έχετε την ίδια ώρα κάθε μέρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε - ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
2. Μην χρησιμοποιείτε το κουμπί αναβολής - το κουμπί αναβολής μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο. Πιθανότατα, θα είστε πιο κουρασμένοι το πρωί και πολύ ενεργητικός τα βράδια, όταν πρέπει να χαλαρώσετε. Αντισταθείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε το "κουμπί αναβολής" το πρωί και να σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι.
3. Μην πάρετε πολύ μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τους μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καταφέρετε να περιορίσετε τον ύπνο έως τον ύπνο, πιθανότατα θα έχετε έναν πιο χαλαρό βραδινό ύπνο.
   • Εάν είναι επιτακτική ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο, περιορίστε το σε 30 λεπτά και το απόγευμα, ενώ είναι ακόμα ελαφρύ. Οι υπερβολικά εκτεταμένοι υπνάκοι ή οι υπνάκοι το βράδυ μπορεί να σας δυσκολέψουν να χαλαρώσετε όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε.
4. Σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά εάν θέλετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας, θα πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο όσο το δυνατόν αργότερα. Μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας διαφορετικά τα σαββατοκύριακα από ό, τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν πάτε για ύπνο και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε φορά, θα προγραμματίσετε το σώμα σας να κοιμάται καλύτερα.
5. Παραμείνετε σε μια κανονική ρουτίνα ύπνου. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα που περνάτε κάθε βράδυ περίπου 15-30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Κάνετε ασκήσεις τεντώματος. Διάβασε ένα βιβλίο. Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Κάνοντας αυτό κάθε βράδυ διδάσκει το σώμα σας όταν έρχεται ο ύπνος. Η ενσωμάτωση μιας χαλαρωτικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (και να μείνετε κοιμισμένοι). Τελικά, αυτές οι δραστηριότητες θα σηματοδοτήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για έναν καλό ύπνο, περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Μέθοδος 4 από 4: Προετοιμασία ενός χαλαρωτικού υπνοδωματίου

1. Χρησιμοποιήστε μόνο το κρεβάτι για ύπνο και οικειότητα. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μην εργάζεστε, μην τηλεφωνείτε ή μην πληρώνετε λογαριασμούς. Αντίθετα, συνηθίστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο ή ρομαντικές δραστηριότητες. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε - όχι ένας χώρος εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ακαταστασία στο κρεβάτι και μην εκτελείτε ποτέ εργασίες στο κρεβάτι.
2. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό, ασφαλές καταφύγιο, απαλλαγμένο από άγχος και απόσπαση της προσοχής ή οτιδήποτε σας κάνει νευρικό. Μην πηγαίνετε στη δουλειά ή μην κάνετε τίποτα άλλο στην κρεβατοκάμαρα που μπορεί να σας καταστήσει ένταση. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας μακριά από ηλεκτρονικές οθόνες ή θορυβώδη αντικείμενα όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα.
   • Άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε το δωμάτιό σας είναι να βάψετε το δωμάτιο σε χαλαρωτικά χρώματα, όπως ανοιχτό μπλε ή ανοιχτό γκρι, χρησιμοποιώντας λαμπτήρες που παράγουν απαλό φως και χρησιμοποιώντας χαλαρωτικά αρώματα όπως λάδι λεβάντας ή ποτ πουρί. Το αιθέριο έλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
3. Κρατήστε το σκοτεινό. Ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι πολύ σημαντικό για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά. Η μελατονίνη που διεγείρει τον ύπνο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο φως. Ελέγξτε εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ φωτεινή απενεργοποιώντας όλα τα φώτα τη νύχτα. Περιμένετε έως ότου τα μάτια σας προσαρμοστούν στο σκοτάδι: εάν μπορείτε να δείτε αντικείμενα καθαρά, τότε υπάρχει πάρα πολύ φως. Τώρα μπορείτε να αναζητήσετε εκείνα τα μέρη που επιτρέπουν στο φως να εισέλθει στο δωμάτιο.
   • Εάν ζείτε σε μια πόλη με πολύ φωτισμό δρόμου μπροστά από το σπίτι σας, αγοράστε μια κουρτίνα συσκότισης ή αγοράστε μια μάσκα ματιών.
4. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό. Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, η θερμοκρασία του σώματός σας δεν θα μειωθεί, κάτι που είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση του μηχανισμού ύπνου του σώματός σας. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι στο χαμηλότερο όταν κοιμάστε, οπότε η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας δροσερή μπορεί να σας βοηθήσει. Διατηρήστε μια θερμοκρασία περίπου 18-24 βαθμούς Κελσίου. Η υπερβολική ζέστη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι, ανήσυχοι ή ανήσυχοι τη στιγμή που θέλετε να κοιμηθείτε.
   • Εάν είναι ασφαλές, κρατήστε ένα παράθυρο ανοιχτό για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής κυκλοφορία αέρα. Ένας ταλαντωμένος ανεμιστήρας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία της σωστής θερμοκρασίας σε ένα υπνοδωμάτιο κατά τους θερμότερους μήνες.
   • Κρατήστε τα άκρα σας ζεστά. Εάν είναι κρύο, πάρτε ένα θερμότερο πάπλωμα αντί να ανοίξετε τη θερμάστρα, η οποία μπορεί να στεγνώσει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά, οπότε μπορεί να θέλετε να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι.
5. Επιλέξτε ένα στρώμα που είναι καλύτερο για εσάς. Ένα στρώμα κατασκευασμένο από αναπνεύσιμα, υποαλλεργικά υλικά που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματός σας πιο αποτελεσματικά όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα έχει επίσης την πυκνότητα και το μέγεθος που θέλετε. Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος για τον τύπο του σώματός σας και τον τρόπο ύπνου συμβάλλει σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.
6. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να καλύψετε ήχους που σας κάνουν να αισθάνεστε ένταση. Ο θόρυβος είναι ένας από τους σημαντικότερους διαταράκτες του ύπνου και μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση έντασης πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας ήρεμος ήχος διάθεσης που μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενοχλητικών θορύβων, όπως φωνές, αυτοκίνητα, ροχαλητό ή τη μουσική των γειτόνων. Οι γεννήτριες λευκού θορύβου μπορούν να αγοραστούν ξεχωριστά ή να χρησιμοποιήσουν έναν ανεμιστήρα ή έναν υγραντήρα για την παραγωγή λευκού θορύβου. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε online.

Συμβουλές

• Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν σας ταιριάζει, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή φάρμακα.
• Το χρόνιο άγχος δεν έχει απαραιτήτως καμία σχέση με το περιβάλλον σας, αλλά μπορεί να οφείλεται σε χημική ή ορμονική ανισορροπία. Εάν έχετε ρουτίνες χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε μέχρι να πάτε στο κρεβάτι, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε.
• Το Bath and Body Works πωλεί σπρέι μαξιλαριού σε καταπραϋντικές μυρωδιές, όπως λεβάντα και βανίλια, για έναν καλύτερο ύπνο.

Προειδοποιήσεις

• Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή να αλλάξετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι μένετε υγιείς.