Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας
• Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από την παράνοια κατά την κοινωνικοποίηση
• Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση παραδειγμάτων κατάστασης της παράνοιας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Φοβάσαι πάντα ότι κάτι θα σου συμβεί; Βρίσκεστε συχνά στον εαυτό σας κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας ή σκέφτεστε ότι άλλοι μιλούν για εσάς; Εάν αυτά τα σενάρια σας περιγράφουν, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε παράνοια. Το να είσαι παρανοϊκός μπορεί να προκύψει από αρνητικές σκέψεις / πεποιθήσεις ή από προβλήματα με την αυτοεκτίμησή σου. Η παράνοια μπορεί ακόμη και να αποτελεί ένδειξη μεγαλύτερου προβλήματος, όπως με την παρανοϊκή σχιζοφρένεια, οπότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας

1. Ξεπεράστε την απαισιοδοξία. Ένας λόγος για τον οποίο είστε παρανοϊκοί μπορεί να είναι ότι έχετε την τάση να υποθέσετε το χειρότερο σε οποιαδήποτε κατάσταση, αντί να είστε ρεαλιστές για πιθανά αποτελέσματα. Μπορεί να πιστεύετε ότι όλοι μιλάνε για εσάς, ότι όλοι μισούν το νέο κούρεμα σας ή ότι το νέο αφεντικό σας είναι έτοιμο να σας πάρει. Αλλά είναι απολύτως πιθανό ότι κανένα από αυτά δεν είναι αλήθεια. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια πολύ απαισιόδοξη σκέψη, σταματήστε την και κάντε τα εξής:
   • Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να γίνει πραγματικότητα η απαισιόδοξη σκέψη που έχετε.
   • Όταν υποθέτετε το χειρότερο, σκεφτείτε όλα τα πιθανά αποτελέσματα μιας κατάστασης, όχι μόνο το χειρότερο.Τότε θα δείτε ότι υπάρχουν πολλές δυνατότητες σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε κάθε απαισιόδοξη σκέψη που έχετε με δύο ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι όλοι γελούν με τα παπούτσια σας, θυμηθείτε ότι 1) ένα ζευγάρι παπούτσια είναι απίθανο να κάνει όλους να γελούν όλη την ημέρα και 2) μια νέα, ξεκαρδιστική εικόνα γάτας είναι πιο πιθανό να βρει το δρόμο της το γραφείο μέσω του συστήματος ανταλλαγής μηνυμάτων.
2. Σταμάτα να εμμένεις σε κάθε μικρό πράγμα. Εν μέρει, το να είσαι παρανοϊκός σημαίνει όχι μόνο να υποθέσουμε ότι όλοι είναι εναντίον σου ή θέλουν να σε πάρουν, αλλά επίσης ότι είσαι συνεχής το σκέφτεται. Όσο περισσότερο σκέφτεστε για το ίδιο αρνητικό πράγμα, τόσο περισσότερο εντυπωσιάζετε στις παρανοϊκές σκέψεις σας και τόσο πιο πεπεισμένοι γίνεστε ότι είναι πιθανώς σωστό. Αν και είναι αδύνατο να σταματήσετε εντελώς εμμονή, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις ιδεοληψίες σας:
   • Δώστε στον εαυτό σας μια ανάθεση ανησυχείς. Περάστε αυτό το χρόνο καθισμένος με τις παρανοϊκές σκέψεις σας, αξιολογώντας τις και προσπαθήστε να τις ελαχιστοποιήσετε. Εάν προκύψουν ανησυχίες σε διαφορετική ώρα της ημέρας, δοκιμάστε να την μεταφέρετε διανοητικά ανησυχείς.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις παρανοϊκές σκέψεις σας. Διαβάστε το εβδομαδιαίως. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλάξετε μερικά από τα παρανοϊκά συναισθήματά σας με έναν πιο υγιεινό τρόπο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε ότι ορισμένοι από τους παρανοϊκούς φόβους σας ήταν εντελώς αβάσιμοι όταν διαβάζετε ξανά αυτό που γράψατε. Θα μπορούσατε να δείτε ότι ανησυχούσατε ότι το Χ θα συνέβαινε σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Εάν αυτή η ημερομηνία έχει παρέλθει και το Χ δεν συνέβη, ενδέχεται να μπορείτε να αποδεχτείτε ότι πολλές από τις παρανοϊκές πεποιθήσεις σας δεν είναι εγγυημένες.
3. Εμπιστευτείτε έναν καλό φίλο. Το να έχεις κάποιον να μιλήσει για τα παρανοϊκά συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να απελευθερώσεις τις ανησυχίες σου και να αποκτήσεις μια διαφορετική προοπτική. Ακόμη και η πράξη της έκφρασης των φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο παράλογοι μπορεί να είναι.
   • Εάν πείτε στον φίλο σας ότι πιστεύετε ότι η ομάδα φίλων σας σας μισεί πραγματικά, ο φίλος σας θα είναι σε θέση να παράσχει λογικές και συγκεκριμένες αποδείξεις ότι κάνετε λάθος.
   • Απλώς φροντίστε να επιλέξετε έναν φίλο που είναι λογικός και ομοιόμορφος. Δεν θέλετε κάποιον που να ενθαρρύνει την παρανοϊκή συμπεριφορά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
4. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την παρανοϊκή κατάσταση είναι να μην δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να βυθιστείτε ή να συνεχίσετε να σκέφτεστε τι σκέφτονται όλοι οι άλλοι για εσάς. Παρόλο που ο εαυτός σας απασχολημένος δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις ενέργειές σας σε πιο παραγωγικά σημεία, όπως η επιδίωξη ή η διατήρηση των προσωπικών σας στόχων.
   • Εάν ξοδεύετε ακόμη και μερικές ώρες την εβδομάδα αναζητώντας κάτι που πραγματικά σας αρέσει, είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για συλλογή νομισμάτων, θα είστε σίγουροι ότι θα είστε λιγότερο εμμονή με τις παρανοϊκές σκέψεις σας.
5. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου. Αυτή η άσκηση βοηθά πραγματικά. Εάν βάζετε τον εαυτό σας στα παπούτσια των ανθρώπων που ανησυχείτε τόσο πολύ, θα σας βοηθήσει να δείτε ότι πολλοί από τους φόβους σας είναι αβάσιμοι. Ως απλό παράδειγμα, ας πούμε ότι κατευθύνεστε σε ένα πάρτι και πείτε στον εαυτό σας αυτό Όλοι πιθανότατα θα δουν ότι φοράω το ίδιο με το πάρτι πριν από τρεις εβδομάδες. Αναρωτηθείτε αν θυμάστε τι φορούσαν όλοι οι άλλοι σε αυτό το άλλο πάρτι. η πιθανότητα να θυμάστε αυτό που φορούσαν όλοι είναι πολύ μικρή.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας την πιθανότητα ότι όλοι οι άνθρωποι για τους οποίους ανησυχείτε θα σας σκεφτούν τόσο συχνά όσο φοβάστε ότι θα σκεφτούν για εσάς. Ξοδεύετε ώρες για να σκεφτείτε πόσο αντιπαθείτε αυτούς τους άλλους ανθρώπους; Πιθανώς όχι.
6. Δείτε αν η παράνοια σας έχει τις ρίζες της σε μια διαταραχή άγχους. Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, μπορεί να μαστίζεστε από ανησυχία και έναν συνεχή φόβο ότι κάτι θα πάει στραβά. Μια διαταραχή άγχους μπορεί ακόμη και να προκαλέσει παρανοϊκές σκέψεις, αν και αυτές οι δύο καταστάσεις είναι διαφορετικές. Μια διαταραχή άγχους μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για το ότι πάσχετε από μια θανατηφόρα ασθένεια. από την άλλη πλευρά, η παράνοια μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι ο γιατρός σας σας έκανε να αρρωστήσετε σκόπιμα.
   • Εάν μια διαταραχή άγχους είναι στην πραγματικότητα η βασική αιτία των προβλημάτων σας, είναι συνετό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια ή να αναλάβετε δράση για να σταματήσετε τη διαταραχή άγχους.
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί. Υπάρχει διαφορά μεταξύ ανησυχίας κάθε τόσο που όλοι οι φίλοι σας μιλούν για εσάς και αφήνοντας αυτήν τη σκέψη να σας απασχολεί. Υπάρχει επίσης μια διαφορά μεταξύ της γνώσης ότι οι σκέψεις σας είναι με μια έννοια παράλογες και που υποφέρουν από σοβαρές αυταπάτες ότι όλοι θέλουν πραγματικά να σας βλάψουν. Εάν αισθάνεστε ότι τα παρανοϊκά συναισθήματά σας αναλαμβάνουν τη ζωή σας και σας εμποδίζουν να απολαύσετε τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις και κοινωνικοποίηση, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε βοήθεια για την κατάστασή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από την παράνοια κατά την κοινωνικοποίηση

1. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να κοινωνικοποιήσετε χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι, τότε αργά μάθετε να σταματήσετε να νοιάζεστε για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Φυσικά αυτό είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά μόλις αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και να αισθάνεστε άνετα γύρω από τους άλλους, θα δείτε ότι κάθε μικρό πράγμα που κάνετε, λέτε ή φοράτε δεν έχει σημασία για τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Εργαστείτε για να είστε λιγότερο συνειδητοί. Οι αυτοσυνείδητοι άνθρωποι ανησυχούν για την υποκειμενική εμπειρία των άλλων, κάτι που κανείς δεν μπορεί πραγματικά να ελέγξει. Συνειδητοποιήστε ότι ανεξάρτητα από το τι σκέφτεται κάποιος για εσάς, έχουν τη δύναμη να το σκέφτονται. Μερικές φορές άλλοι μας σχολιάζουν που αντικατοπτρίζουν αυτό που σκεφτόμαστε για μας. Ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, αυτό δεν κάνει τη γνώμη πραγματικότητα. Εστιάστε στην απομάκρυνση αυτών των σχολίων και σταματήστε να αναρωτιέστε κάθε φορά που κάποιος δίνει μια υποκειμενική γνώμη για εσάς.
   • Εργαστείτε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας χωρίς όρους. Ανεξάρτητα από το αν έχετε μόλις πέσει πάνω από ένα χαλί ή έχετε σηκώσει τα μαλλιά σας, είστε ακόμα ανθρώπινοι. Όλοι οι άνθρωποι είναι ελαττωματικά πλάσματα. Αγκαλιάστε τις φυσικές σας ιδιοτροπίες και σταματήστε να πιστεύετε ότι όλοι είναι τέλειοι εκτός από εσάς. Πρέπει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα για λίγο; Επισκεφτείτε το YouTube και παρακολουθήστε μερικά αδέξια βίντεο για να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη - και μερικές φορές αυτά τα λάθη είναι αστεία.
2. Εμφανίσου. Πολλοί παρανοϊκοί άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ που κανείς δεν τους αρέσει ή δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί τους που είναι πολύ πιο πιθανό να κάθονται στο σπίτι μόνοι τους παρά σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Εάν δεν βγαίνετε ποτέ έξω, θα περιμένετε πάντα τα χειρότερα γιατί δεν θα ζήσετε ποτέ τις θετικές πτυχές της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Ορίστε ως στόχο να βγείτε και να αλληλεπιδράτε με άτομα σε τακτική βάση ή τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
   • Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε, τόσο περισσότερο θα νιώθετε άνετα με τους ανθρώπους γύρω σας και τόσο λιγότερο πιθανό να φανταστείτε ότι όλοι σας μισούν.
3. Παρατηρήστε όλη την καλοσύνη γύρω σας. Αφού παρέα με μια παρέα φίλων ή ακόμα και μιλώντας με έναν γείτονα στο δρόμο σας, ή τον ταμία στο σούπερ μάρκετ της γειτονιάς, θα είχατε πάρει τουλάχιστον μερικές θετικές εντυπώσεις του κόσμου από τους συμπολίτες σας. Στο τέλος κάθε ημέρας ή εβδομάδας, γράψτε όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν όταν συνδεθήκατε με άλλους ανθρώπους, όλα τα θετικά συναισθήματα που σας έδωσαν και όλους τους λόγους για τους οποίους αυτές οι επαφές ήταν ευεργετικές για τη ζωή σας.
   • Εάν αισθάνεστε παρανοϊκός, διαβάστε ξανά αυτήν τη λίστα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλους τους συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους πρέπει να είστε πιο σίγουροι για τις προθέσεις των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις παρανοϊκές σκέψεις σας.
4. Μάθετε να δέχεστε κριτική. Μπορεί να πιστεύετε ότι κάποιος σας μισεί όταν σας επικρίνει εποικοδομητικά και σας λέει πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Εάν ο δάσκαλός σας σας δίνει κακή βαθμολογία σε μια γραπτή εργασία, διαβάστε τα σχόλια και προσπαθήστε να δείτε αν έχει κάποιο βαθμό, αντί να υποθέσετε ότι έχετε την κακή βαθμολογία επειδή ο δάσκαλός σας δεν σας αρέσει.
   • Εάν έχετε δεχτεί επίπονη κριτική, να θυμάστε ότι το πώς το λαμβάνετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μπορείτε να κλαίνε ή να βυθίζεσαι σε αυτό για εβδομάδες, ή μπορείς να το δεις ως ευκαιρία να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Γράψτε το κριτικό σχόλιο και εξετάστε την εγκυρότητά του. Εάν υπάρχει η παραμικρή πιθανότητα ότι η κριτική είναι έγκυρη, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά εάν αυτή είναι μια πτυχή του εαυτού σας που θέλετε να αλλάξετε ή εάν είστε διατεθειμένοι να παραμείνετε αμετάβλητοι.
5. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν κακοί άνθρωποι στον κόσμο. Δυστυχώς, δεν θα αρέσει ή δεν θα είναι όλοι σε σας με τους οποίους συναντάτε ή αλληλεπιδράτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βγείτε έξω! Στην πραγματικότητα, γνωρίζοντας ότι υπάρχουν κακοί, ξέγνοιαστοι και πικροί άνθρωποι στον κόσμο θα σας κάνουν να εκτιμήσετε τους καλούς ανθρώπους στη ζωή σας ακόμη περισσότερο. Εάν κάποιος είναι εντελώς κακό για εσάς χωρίς λόγο, τότε πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ότι είναι αποτέλεσμα της ανασφάλειας και των προσωπικών προβλημάτων αυτού του ατόμου και όχι κάτι που κάνατε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι χρειάζονται όλα τα είδη ανθρώπων για να δημιουργήσουν τον κόσμο. Δεν θα γίνουν όλοι καλύτεροι φίλοι σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι θέλουν να είναι ο χειρότερος εχθρός σας.

Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση παραδειγμάτων κατάστασης της παράνοιας

1. Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας εάν νομίζετε ότι σας εξαπατά. Εάν ανησυχείτε ότι ο τρέχων σύντροφός σας σας εξαπατά - ειδικά εάν είχατε αυτήν την ανησυχία με κάθε άτομο με το οποίο έχετε συνδεθεί - υπάρχει πιθανότητα οι ανησυχίες σας να έχουν τις ρίζες τους στην παράνοια. Αναρωτηθείτε αν έχετε συγκεκριμένες ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει ή ότι όλες οι ανησυχίες σας υπάρχουν μόνο στο μυαλό σας.
   • Να είστε ανοιχτοί και να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό. Πείτε του ότι γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι παράλογα και θέλετε βοήθεια για την αντιμετώπισή τους.
   • Μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας για εξαπάτηση ή ελέγχετε κάθε δύο δευτερόλεπτα όταν δεν είστε μαζί για να δείτε εάν εξαπατά. Αυτό θα κάνει μόνο τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης στη σχέση.
   • Κρατήστε τη δική σας ταυτότητα. Εάν γίνετε πάρα πολύ εμμονή με το άτομο που είστε ραντεβού ή είστε πολύ εξαρτημένοι από αυτόν, είναι ακόμη πιο πιθανό να είστε παρανοϊκοί επειδή αισθάνεστε απόλυτα εξαρτημένοι από την πίστη αυτού του ατόμου. Διατηρήστε άλλες σχέσεις εκτός ρομαντικής.
2. Αναρωτιέστε αν οι φίλοι σας μιλούν πραγματικά για εσάς. Αναρωτηθείτε τι μιλάτε εσείς και η ομάδα φίλων σας όταν ένας από εσάς δεν είναι εκεί - ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας κουτσομπολεύοντας και μιλώντας για το πόσο μισείτε αυτό το άτομο; Αν δεν έχετε πραγματικά κουτσομπολιό ή μέση ομάδα φίλων, μάλλον δεν θα είστε. Αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι οι άνθρωποι να σας μιλήσουν αμέσως μόλις φύγετε.
   • Σας προσκαλούν οι φίλοι σας να συμμετάσχετε; Σας στέλνουν μηνύματα; Σας συγχαίρουν; Σου ζητούν συμβουλές; Εάν ναι, γιατί νομίζετε ότι σας μισούν εντελώς;
3. Καταπολέμηση της παράνοιας στην εργασία. Μια κοινή ανησυχία που οι άνθρωποι τείνουν να έχουν στη δουλειά είναι ότι πρόκειται πάντα να απολυθούν ή ότι το αφεντικό τους μισεί. Εάν αυτό σας φαίνεται οικείο, ρωτήστε τον εαυτό σας ποια στοιχεία έχετε πραγματικά ότι θα χάσετε τη δουλειά σας. Φτάνετε στην εργασία εγκαίρως; Βάζετε τις ώρες σας; Δείχνεις βελτίωση; Εάν ναι, γιατί θα απολυθείτε; Εάν δεν είχατε προειδοποιητικά σημάδια και οι άνθρωποι γύρω σας δεν πυροβολούν αριστερά και δεξιά, τότε είναι πολύ πιθανό οι ανησυχίες σας να είναι μόνο στο κεφάλι σας.
   • Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα κάνοντας μια λίστα με όλες τις καλές συνεισφορές που έχετε κάνει στην εργασία.
   • Καταγράψτε όλα τα κομπλιμέντα και τα θετικά σχόλια που σας έδωσε το αφεντικό σας. Και τώρα γράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που σας έχουν πει. Θα δείτε ότι το θετικό ξεπερνά το αρνητικό και ότι δεν κάνουν σχέδιο δράσης για να μετατοπίσουν τις εργασιακές σας προσπάθειες προς μια θετική κατεύθυνση.
4. Θυμηθείτε ότι δεν σας βλέπουν όλοι όταν ξεχωρίζετε. Μια άλλη μορφή παράνοιας καθοδηγείται από το εγώ. Ίσως να πιστεύετε ότι μόλις μπείτε στο δωμάτιο ή σε ένα πάρτι, όλοι σας κοιτάζουν, χαμογελούν ή σας διασκεδάζουν πίσω από την πλάτη σας. Αναρωτηθείτε πόσο συχνά κοιτάζετε κάθε άτομο που φτάνει. Οι πιθανότητες είναι ότι, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, ενδιαφέρεστε πολύ περισσότερο για το πώς φαίνεστε και για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι από ότι δίνετε όλη αυτή την προσοχή σε κάποιον άλλο.

Συμβουλές

• Περίμενε. Το να ανησυχείτε συνεχώς ότι οι άλλοι προσπαθούν να σας βλάψουν είναι εξαντλητικό και η δράση σε αυτές τις ανησυχίες μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις που είναι πολύ οδυνηρές για εσάς. Είναι καλά. Συγχωρήστε τον ξανά. Είσαι καλός. Συνέχισε να προσπαθείς.
• Πιστέψτε στον εαυτό σας, έχετε την αυτοπεποίθηση να κάνετε ό, τι θέλετε. Μην αφήνετε μικρά πράγματα να σας ενοχλούν ή να σας εμποδίζουν να επιτύχετε τον στόχο σας.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λίγο έντονοι και ευαίσθητοι, ειδικά όταν πρόκειται για παράνοια, όταν στερούνται ύπνου. Απολαύστε έναν καλό ύπνο (περίπου 8-9 π.μ.) και πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι κατά καιρούς, αλλά όχι πάντα.
• Σκεφτείτε για λίγα δευτερόλεπτα για πόσα υπέροχα και ξεχωριστά πράγματα υπάρχουν για εσάς. Εάν νομίζετε ότι σας ασκούνται κριτική από άλλους αλλά δεν είστε σίγουροι, πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας ότι: Είμαι υπέροχος όπως είμαι, και γελάω λίγο.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σε, έξω, σε, έξω. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται για να ηρεμήσει.

Προειδοποιήσεις

• Η προσπάθεια να αγνοηθεί η παράνοια για αρκετούς μήνες μπορεί να σημαίνει ότι γίνεται μόνιμη, οπότε μην την αφήσετε να φύγει. Μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας ή με φίλους που δεν γνωρίζουν τι κάνουν.
• Εάν είστε συνεχώς παρανοϊκοί για έναν ή δύο μήνες και προκαλεί προβλήματα με την ικανότητά σας να λειτουργήσετε, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.