Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ξεπεράστε το πρώτο τραύμα
• Μέθοδος 2 από 3: Ξεπεράστε την απόρριψη
• Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε δυνατοί
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι, πολύ όμορφοι ή πολύ έξυπνοι για να απορριφθείτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το ιστορικό σας, πόσο δροσερό είστε και πόσα πράγματα δεν μπορείτε να κάνετε. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποφύγετε ποτέ την απόρριψη είναι να μην δοκιμάσετε ποτέ τίποτα, και ποτέ να μην συνδεθείτε με άλλους, ποτέ. Αλλά αυτός δεν είναι τρόπος ζωής, οπότε όλοι θα βιώσουν απόρριψη σε κάποιο σημείο. Οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις όπου απορρίπτονται είναι η αγάπη, η εργασία, ο αθλητισμός ή η επιχείρηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την απόρριψη να καταστρέψει τη ζωή σας! Το να ξεπεράσεις μια απόρριψη δεν σημαίνει να αρνείσαι ή να προσποιούμαστε ότι όλα πάνε καλά - είναι να το αντιμετωπίζεις καλά και να συνεχίσεις τη ζωή σου.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ξεπεράστε το πρώτο τραύμα

1. Γνωρίστε ότι η πληγή σας είναι μέρος αυτής. Το αίσθημα βλάβης μετά την απόρριψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση και έχει τόσο συναισθηματικές όσο και σωματικές αιτίες. Μελέτες δείχνουν ότι το να βιώνεις μια απροσδόκητη απόρριψη στην πραγματικότητα προκαλεί σωματικά συμπτώματα στον άνθρωπο: ο συναισθηματικός πόνος ενεργοποιεί τους ίδιους νευρώνες στον εγκέφαλό σου όπως και όταν οι άνθρωποι βιώνουν σωματικό πόνο. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη μπορεί κυριολεκτικά να σας κάνει να νιώσετε σαν «η καρδιά σας είναι σπασμένη», επειδή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για φυσικές ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού σας ρυθμού.
   • Όταν κάποιος βιώνει απόρριψη σε μια ρομαντική σχέση, όπως ένα άσχημο διαζύγιο, μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τις ίδιες αντιδράσεις στον εγκέφαλο όπως όταν κάποιος σταματά ναρκωτικά.
   • Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι ακόμη πιο δύσκολο για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη να αντιμετωπίσουν συναισθήματα απόρριψης. Επειδή η κατάθλιψη δεν παράγει οπιοειδή, ή τα φυσικά παυσίπονα του σώματός σας, τα καταθλιπτικά άτομα που αντιμετωπίζουν απόρριψη μπορεί να αισθανθούν τον πόνο πιο έντονα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εκείνους που δεν έχουν κατάθλιψη.
2. Αφήστε τον εαυτό σας να αναστατωθεί. Η απόρριψη προκαλεί πραγματικό πόνο, τόσο συναισθηματικά όσο και συχνά σωματικά. Εάν αρνηθείτε ή υποβαθμίσετε τον πόνο - για παράδειγμα, εάν τραβήξατε από το πανεπιστήμιο που ήταν στην κορυφή της λίστας σας και το αναιρέσατε λέγοντας "Δεν έχει σημασία" - μπορεί να το κάνει μόνο θέμα χρόνου μακροπρόθεσμα αλλά χειροτερεύει. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα πληγωμένα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε με τη ζωή σας μετά.
   • Στην κοινωνία, συχνά ενθαρρύνεται να «είσαι δυνατός» ή «να κρατήσεις τον εαυτό σου σκληρό», σαν να δέχεσαι και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου σε κάνει κατώτερο άτομο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαδίζει με την πραγματικότητα. Τα άτομα που καταστέλλουν τα συναισθήματά τους αντί να αφήνουν τον εαυτό τους να τα βιώσουν πραγματικά δυσκολεύονται να λύσουν τα προβλήματά τους και συχνά συνεχίζουν να δημιουργούν καταστάσεις όπου βιώνουν τα ίδια αρνητικά συναισθήματα ξανά και ξανά.
3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου σε βοηθά να δεχτείς ότι περνάς κάτι οδυνηρό. Η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα απογοήτευσης, εγκατάλειψης και απώλειας. Πιθανότατα θα περάσετε πρώτα από μια περίοδο θλίψης, όπου ασχολείστε με το γεγονός ότι δεν παίρνετε αυτό που ελπίζατε. Μην σπρώξετε στην άκρη και μην γεμίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Κλάμα αν σου αρέσει. Το κλάμα μπορεί πραγματικά να μειώσει τα συναισθήματα φόβου, νευρικότητας και ερεθισμού. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας. Ναι, οι πραγματικοί άντρες (και οι γυναίκες) κλαίνε - και πρέπει να κλαίνε.
   • Προσπαθήστε να μην φωνάζετε, να φωνάζετε ή να χτυπάτε τα πράγματα. Μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι ακόμη και η κατεύθυνση του θυμού προς ένα άψυχο αντικείμενο όπως ένα μαξιλάρι μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον θυμό. Είναι πιο παραγωγικό να γράφετε για τα συναισθήματά σας και να σκέφτεστε γιατί είστε πραγματικά θυμωμένοι.
   • Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω δημιουργικής διέλευσης όπως η τέχνη, η μουσική ή η ποίηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. Αλλά προσπαθήστε να μην επιδοθείτε σε εξαιρετικά λυπημένα ή θυμωμένα πράγματα, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα.
4. Εξετάστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε «γιατί» αισθάνεστε αναστατωμένοι μετά την απόρριψη. Απογοητευτήκατε ότι επιλέχθηκε κάποιος από την ομάδα σας και δεν το κάνατε; Πληγωθήκατε ότι όποιος σας ενδιαφερόταν δεν ανταποδόθηκε στα συναισθήματά σας; Αισθανθήκατε κατώτεροι επειδή η αίτησή σας απορρίφθηκε; Εάν σκέφτεστε προσεκτικά για τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να κατανοήσετε τους λόγους που ενδέχεται να κρύβονται πίσω από την απόρριψη. Δεν πρόκειται για το κόψιμο στον εαυτό σας. το θέμα είναι να κάνουμε μια λογική ανάλυση του τι μπορεί να θέλετε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Όποιες κι αν είναι οι προθέσεις σας - όπως η αποφυγή ανθρώπων που είναι αρκετά ναρκισσιστικοί, η υποβολή των δοκίμων σας εγκαίρως ή η προπόνηση σκληρότερα - μπορεί να είναι ένα πρακτικό βήμα για να ξεκινήσετε, αντί να εστιάσετε στην απόρριψη.
5. Περιορίστε τον εαυτό σας στα γεγονότα. Είναι εύκολο να αφήσετε την αυτοεκτίμησή σας να βυθιστεί αφού απορριφθεί, ειδικά αν η απόρριψη ήταν πολύ προσωπική, όπως μια ρομαντική. Ακόμα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ευρήματά σας όσο το δυνατόν πιο πραγματικά όταν εργάζεστε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, μην πείτε, "Το κορίτσι που μου αρέσει δεν ήθελε να πάει στο χορό γιατί είμαι παχύ και άσχημο", αλλά κολλήστε με αυτό που πραγματικά γνωρίζετε ":" Το κορίτσι που μου αρέσει δεν θέλω να πάω στο χορό μαζί μου. " Είναι και θα είναι πάντα μια απόρριψη, και εξακολουθεί να πονάει, αλλά ο δεύτερος τρόπος σκέψης σάς εμποδίζει να αισθάνεστε ντροπιασμένοι και αυτοκατάκριτοι, οι οποίες είναι πολύ ανθυγιεινές συνήθειες.
   • Μια απόρριψη μπορεί ακόμη και να έχει ως αποτέλεσμα το IQ σας να είναι προσωρινά λιγότερο υψηλό από ό, τι πριν. Επομένως, εάν αγωνίζεστε να σκεφτείτε καθαρά για τα συναισθήματά σας, μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό - δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
6. Μην βγάζετε τον εαυτό σας από τους άλλους. Επειδή η απόρριψη πονάει, μερικοί άνθρωποι αντιδρούν θυμωμένα σε αυτήν, ή το βγάζουν σε άλλους. Αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι ένας τρόπος να ανακτήσετε τον έλεγχο ή να πιέσετε την προσοχή. Αλλά αυτή η αντίδραση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη απόρριψη και απομόνωση, οπότε ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να θυμώνεις και να επιθετικά μετά την απόρριψη, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς.
7. Πάρτε λίγο ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μελέτες δείχνουν ότι ο συναισθηματικός πόνος διατρέχει σχεδόν τις ίδιες νευρικές οδούς με τον σωματικό πόνο. Η λήψη μιας τακτικής δόσης παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή για τρεις εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα παρατεταμένα αποτελέσματα του συναισθηματικού πόνου απόρριψης.
   • Χρησιμοποιείτε μόνο παυσίπονα που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή και μην πάρετε περισσότερα από την ημερήσια συνταγογραφούμενη δόση. Επειδή υποτίθεται ότι θα ανακουφίσετε τον πόνο, όχι να εθιστείτε.
8. Να είναι υγιής. Φάτε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα και κάντε τακτική άσκηση. Και μην δηλητηριάζετε τον εαυτό σας με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Η άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα που ονομάζονται οπιοειδή, οπότε αν έχετε γεμίσει τα συναισθήματά σας μέχρι το σημείο της έκρηξης, κάντε μια βόλτα, κάνετε ποδήλατο, κολυμπήστε ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε.
   • Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι για μια απόρριψη, προσπαθήστε να ξοδέψετε την ενέργειά σας σε σωματικά επιθετικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, kickboxing, taekwondo ή karate.
9. Συναντηθείτε με φίλους. Η εμπειρία της έλλειψης επαφής είναι μια από τις μεγαλύτερες παρενέργειες της απόρριψης. Συνδεθείτε με άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Η έρευνα δείχνει ότι η διασκεδαστική και υγιής επαφή με άτομα με τα οποία αισθάνεστε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε σωματικά πολύ καλύτερα. Η εμπειρία της υποστήριξης και της κατανόησης από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο της απόρριψης.
10. Καλα να περνας. Αποσπάστε τον εαυτό σας από οδυνηρές σκέψεις και αναζητήστε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Παρακολουθήστε κωμωδίες στην τηλεόραση, ακούστε podcast παρωδίας ή πηγαίνετε σε μια κωμική ταινία. Ενώ η διασκέδαση δεν θα θεραπεύσει αμέσως την σπασμένη καρδιά σας, θα μειώσει τον θυμό και θα ενισχύσει μόνο τα θετικά σας συναισθήματα.
    • Το γέλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την απόρριψη, καθώς απελευθερώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες, η οποία δημιουργεί συναισθήματα θετικότητας και ευεξίας. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ανοχή σας για σωματικό πόνο!
11. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας απόρριψης με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας, ένας αδελφός, ένας γονέας ή ένας θεραπευτής. Πείτε σε αυτό το άτομο τι συνέβη και πώς σας κάνει να νιώσετε. Μπορεί τότε να είναι σε θέση να σας πουν για τη δική τους εμπειρία με την απόρριψη και τι έχουν κάνει για να το αντιμετωπίσουν. μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Ξεπεράστε την απόρριψη

1. Εξασκηθείτε να αισθάνεστε συμπόνια για τον εαυτό σας. Η απόρριψη μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας, κάνοντας τον εαυτό σας να φταίει για λάθη που έχετε κάνει ή να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν θα είστε ποτέ επιτυχημένοι ή ευτυχισμένοι. Το να νιώθεις συμπόνια για τον εαυτό σου μπορεί να σε οδηγήσει να μάθεις να αποδέχεσαι τα λάθη και τις αποτυχίες που έχεις κάνει και βιώσει ως πράγματα που αποτελούν μέρος της ζωής, αντί να τα έχεις εμμονή. Η συμπόνια για τον εαυτό σας αποτελείται από τρία βασικά στοιχεία:
   • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να δίνεις την ίδια αγάπη και κατανόηση που θα δώσεις σε κάποιον άλλο που αγαπάς. Δεν σημαίνει να δικαιολογείς τα λάθη που κάνεις, ή να προσποιείταις ότι δεν έχεις προβλήματα, αλλά αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζεις ότι δεν είσαι τέλειος. Το να αγαπάς τον εαυτό σου επιτρέπει επίσης να αγαπάς τους άλλους περισσότερο.
   • Η ανθρώπινη εμπειρία. Όταν αναγνωρίζετε ότι και εσείς είστε μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, τότε αγκαλιάζετε το γεγονός ότι οι αρνητικές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης, αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ζωής και ότι δεν σχετίζονται απαραίτητα με εσάς προσωπικά. Αν το καταλάβετε αυτό, μπορείτε να ξεπεράσετε την απόρριψή σας, γιατί τότε συνειδητοποιείτε ότι η απόρριψη συμβαίνει πραγματικά σε όλους.
   • Ενσυνειδητότητα. Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει αναγνώριση και αποδοχή των εμπειριών που έχετε χωρίς κρίση. Η εξάσκηση της προσοχής μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα χωρίς να εστιάσετε υπερβολικά σε αυτά.
2. Προσπαθήστε να αποφύγετε την προσωπική απόρριψη. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να δεις την απόρριψη ως επιβεβαίωση των χειρότερων φόβων σου για τον εαυτό σου: ότι δεν είμαστε καλοί σε κάτι, ότι δεν αξίζει να αγαπήσουμε, ή ότι δεν θα είμαστε ποτέ επιτυχημένοι. Μαθαίνοντας να μην παίρνετε προσωπικά τις εμπειρίες απόρριψης θα σας βοηθήσει να μάθετε θετικά μαθήματα και να αισθανθείτε λιγότερο συναισθηματικά καταστροφικοί.
   • Μην κάνετε μια καταστροφή απόρριψης.Όταν κάνετε μια καταστροφή απόρριψης, κάνετε ένα λάθος ή αποτυχία που έχετε κάνει δυσανάλογα μεγάλα και αγνοείτε τις θετικές ιδιότητες που έχετε. Για παράδειγμα, εάν η αίτησή σας απορρίφθηκε, δεν σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά και θα ζήσετε σε ένα κουτί κάτω από μια γέφυρα. Εάν έχετε αρνητική κριτική για το δοκίμιο ή το έργο σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε από αυτό και να βελτιωθείτε. Εάν κάνετε μια καταστροφή απόρριψης, στερείτε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να δείτε πώς μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία σας και πώς μπορείτε να αναπτυχθείτε από τις εμπειρίες σας - ακόμη και τις πραγματικά αρνητικές, όπως η απόρριψη.
3. Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Η απόρριψη συχνά σας χτυπά βαθιά και μπορεί να εντείνει τις αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας - αν το επιτρέψετε. Για να εξουδετερώσετε την τάση να κοιτάζετε τι συμβαίνει με τον εαυτό σας, να είστε προληπτικοί και να απαριθμήσετε όλα τα φανταστικά, θετικά και δυνατά σας χαρακτηριστικά. Οι μελέτες δείχνουν ότι εάν θυμάστε συνειδητά ότι εκτιμάτε και αξίζει να αγαπηθείτε, όχι μόνο θα μπορείτε να ξεπεράσετε την απόρριψη καλύτερα, αλλά θα έχετε επίσης μεγαλύτερη ευελιξία έναντι των μεταγενέστερων απορρίψεων.
4. Δείτε την απόρριψη για το τι είναι. Είναι διαφορετικό από αυτό που ελπίζατε, είναι επίσης συχνά απότομο και ανεπιθύμητο. Αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να εστιάσετε ξανά στην πορεία της ζωής σας, να κάνετε κάτι πιο παραγωγικό και πιθανότατα να λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αν και είναι επώδυνο να περάσετε, η απόρριψη μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμή σας και να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας παραγωγικά.
   • Για παράδειγμα, εάν η σχέση σας μόλις τελείωσε, το άτομο που δεν θέλει πλέον να είναι ο στενός σας σύντροφος μόλις ανακοίνωσε ότι εσείς ως ζευγάρι δεν θα το κάνατε μακροπρόθεσμα. Ενώ αυτή η απόρριψη σε χτυπά βαθιά, είναι καλύτερο να αναγνωρίσεις την ανεφάρμοστη κατάσταση τώρα από το να επενδύσεις σε μεγάλο βαθμό σε κάποιον μόνο για να ανακαλύψεις πολύ αργότερα ότι οι δυο σου πιθανώς δεν θα είναι ποτέ καλός αγώνας.
5. Αφήστε τον χρόνο να θεραπεύσει τις πληγές σας. Δεν είναι κλισέ για τίποτα - ο χρόνος θεραπεύει τις πληγές επειδή μπορείτε τότε να κοιτάξετε τα πράγματα από απόσταση. Έχετε επίσης την ευκαιρία να αναπτυχθείτε προσωπικά, κάτι που σας βοηθά να κοιτάτε τα πράγματα διαφορετικά. Είναι πολύ δύσκολο όταν εργάζεστε μέσα από τον πόνο, αλλά μετά από λίγο θα συνειδητοποιήσετε πιθανώς ότι αυτό που χάσατε δεν προοριζόταν για εσάς.
6. Μάθε κάτι καινούργιο. Η εκμάθηση κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε επιτυχημένοι και να θεραπεύσετε τη χαλασμένη αυτοεκτίμηση. Μαθαίνοντας κάτι διασκεδαστικό όπως το μαγείρεμα, το παιχνίδι κιθάρας ή μια νέα γλώσσα θα φέρει επίσης μια καλύτερη διάθεση.
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάτι σαν την άσκηση επιθετικότητας. Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν απόρριψη επειδή δεν είναι αρκετά ξεκάθαροι στην επικοινωνία των επιθυμιών και των αναγκών τους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι καθώς γίνεστε πιο διεκδικητικοί για το τι θέλετε και χρειάζεστε, οι πιθανότητές σας να απορριφθούν μειώνονται.
   • Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αμφισβητείτε τον εαυτό σας μόλις ξεκινήσετε κάτι νέο. Πάρτε το αργά, προσπαθήστε να μην ρίξετε τον εαυτό σας σε αυτό πάρα πολύ. Εάν έχετε αποφασίσει να εξερευνήσετε συγκεκριμένους τομείς της ζωής σας, είναι κατανοητό ότι κατά καιρούς αισθάνεστε σαν να είστε αρχάριος και επομένως αισθάνεστε όλα τα συναισθήματα ανεπάρκειας που συνοδεύουν. Αλλά προσπαθήστε να διαπεράσετε αυτά τα είδη συναισθημάτων και να το συνειδητοποιήσετε νιώθω σαν αρχάριος είναι στην πραγματικότητα κάτι θετικό, γιατί τότε είστε ανοιχτοί στο να βλέπετε τα πάντα με νέο τρόπο.
7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Οι θεραπευτικές αγορές μπορούν να έχουν πραγματικά θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όταν πηγαίνετε για ψώνια, φανταστείτε πώς η αγορά σας θα ταιριάζει στη νέα σας ζωή. Ένα κομμάτι ρούχων που φαίνεται όμορφο ή ένα νέο δροσερό κούρεμα μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
   • Αλλά μην ξοδεύετε χρήματα για να καλύψετε τον πόνο σας, γιατί τότε κρύβετε μόνο τα αληθινά σας συναισθήματα που αξίζουν προσοχής. Είναι επίσης καλύτερο να μην ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα, γιατί τότε δημιουργείτε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας. Αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ή δύο πράγματα, ειδικά αν σας βοηθά να φτάσετε στο νέο σας μονοπάτι όπου σας περιμένουν καλύτερα πράγματα.

Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε δυνατοί

1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας ενάντια σε όλους. Εάν η απόρριψη ήταν λίγο πιο προσωπική, όπως η διάλυση ή η μη εκλογή της αθλητικής ομάδας, μπορεί να είναι δελεαστικό να δείτε τέτοια πράγματα ως επιβεβαίωση ότι είστε κατώτεροι με κάποιο τρόπο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άνετα με το ποιοι είστε, και θυμηθείτε ότι υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που απλά δεν θα μετρήσετε ποτέ, τότε θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε την απόρριψη και να συνεχίσετε με αυτήν. Με αυτό. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο χρειάζεστε τους άλλους να αισθάνονται εκτιμημένοι.
2. Εξασκηθείτε σε καταστάσεις όπου απορρίπτετε και όπου είναι αρκετά ασφαλές. Εάν βρεθείτε σε καταστάσεις όπου μπορεί να αντιμετωπίσετε μια απόρριψη χωρίς τεράστια αρνητική ή προσωπική συνέπεια, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ότι η απόρριψη συχνά δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά.
   • Για παράδειγμα, εάν ζητήσετε κάτι που γνωρίζετε είναι πιθανό να απορριφθεί (αλλά δεν είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς), μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε μια απόρριψη.
3. Συνεχίστε να ρισκάρετε. Οι άνθρωποι που έχουν απορριφθεί συχνά αποφεύγουν τον κίνδυνο, και στη συνέχεια σταματούν να προσπαθούν ή να συνδέονται με ανθρώπους επειδή επιτρέπουν στο φόβο της απόρριψης να υπαγορεύει τη σκέψη τους. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε απόρριψη.
   • Για παράδειγμα, εάν συνομιλείτε με έναν φίλο και αισθάνεστε ότι απορρίπτετε με κάποιο τρόπο, μπορείτε να κλείσετε τη συνομιλία για να προστατευτείτε από τον τραυματισμό. Όμως, ενώ μειώνει την αρχική σας ταλαιπωρία, σας κάνει επίσης να χάσετε την επαφή με άλλους και μπορεί τελικά να επιδεινώσετε την απόρριψη.
   • Θυμηθείτε: θα απορριφθείτε ούτως ή άλλως για το 100% όλων των ευκαιριών που δεν παίρνετε.
4. Περιμένετε να πετύχετε (αλλά επίσης να καταλάβετε ότι μπορεί να μην πετύχετε). Αυτή η ισορροπία είναι αρκετά δύσκολο να βρεθεί, αλλά είναι σημαντικό για μια υγιή στάση απέναντι στη ζωή, ακόμα κι αν έχετε απορριφθεί. Η έρευνα δείχνει ότι ο βαθμός στον οποίο πιστεύετε ότι θα πετύχετε ή θα αποτύχετε επηρεάζει πόσο σκληρά θα εργαστείτε για την επίτευξη του στόχου, ο οποίος επηρεάζει έμμεσα την απόδοσή σας. Πιστεύοντας ότι θα πετύχετε θα σας βοηθήσει να προσπαθήσετε πιο σκληρά για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η πεποίθησή σας σχετικά με την επιτυχία ή την αποτυχία της προσπάθειάς σας δεν καθορίζει την πραγματική επιτυχία σας, αλλά μόνο εάν καταβάλλετε περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια στην προσπάθεια. Είναι ακόμα πιθανό (και, σε κάποιο σημείο της ζωής σας, πιθανώς και πολύ) να αποτύχετε σε κάτι για το οποίο αισθανθήκατε καλά και εργάστηκε σκληρά.
   • Η κατανόηση ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες και όχι το τελικό αποτέλεσμα θα σας βοηθήσει να μην πάρετε την απόρριψη πολύ προσωπικά όταν έρθει η ώρα. Αναγνωρίστε μόνοι σας ότι η απόρριψη είναι μια πιθανότητα, αλλά ότι θα κάνετε το καλύτερό σας ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
5. Πρακτική συγχώρεση. Όταν αισθάνεστε πληγωμένοι και απογοητευμένοι λόγω απόρριψης, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι να συγχωρήσετε τα άτομα που σας προκάλεσαν αυτά τα συναισθήματα. Αλλά η ενσυναίσθηση με τον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε γιατί το άλλο άτομο μπορεί να είπε «όχι». Θα διαπιστώσετε ότι οι ενέργειες των άλλων συχνά δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.

Συμβουλές

• Λάβετε υπόψη αυτό το απόσπασμα από τον θρύλο του μπάσκετ Μάικλ Τζόρνταν: «Έχασα πάνω από 9.000 μπάλες στην καριέρα μου. Έχω χάσει σχεδόν 300 παιχνίδια. Σε 26 περιπτώσεις κατάφερα να πετάξω την μπάλα για να κερδίσουμε αλλά έχασα. Έχω αποτύχει ξανά και ξανά στη ζωή μου. Και γι 'αυτό πετυχαίνω. "
• Δεν είναι δίκαιες όλες οι απορρίψεις. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι έχετε απορριφθεί για αίτηση εργασίας λόγω διακρίσεων, υπάρχουν νομικές δυνατότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε τα πράγματα σωστά.
• Μελέτες δείχνουν ότι εάν είστε θετικοί και αν προσεγγίσετε άτομα και καταστάσεις με την προσδοκία ότι θα γίνετε αποδεκτοί, τότε είναι πιο πιθανό να γίνετε πραγματικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απορριφθείτε ποτέ, αλλά αυτό σημαίνει ότι η στάση σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο σας συμπεριφέρονται οι άλλοι.

Προειδοποιήσεις

• Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά μην κολλήσετε σε αυτά. Η εμμονή με αρνητικά συναισθήματα μπορεί πραγματικά να σας αποτρέψει από την ανάκαμψη.
• Μην υποχωρείτε σε θυμό ή επιθετικότητα, ακόμα κι αν αισθάνεστε πληγωμένοι. Η λήψη άλλων μπορεί να σας δώσει προσωρινή ανακούφιση, αλλά τελικά θα βλάψει περισσότερο το άλλο άτομο και τον εαυτό σας.