Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό στον υπολογιστή σας, μπορεί να παλεύετε με τον εθισμό στην πορνογραφία, κάτι που βλάπτει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, καθώς και χρονοβόρα. χώρος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τη ζωή σας και να σταματήσετε την εμμονή με το πορνό, διαβάστε για μερικές συμβουλές για ανάκαμψη.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Παραδεχτείτε το πρόβλημα

1. 

   Παραδεχτείτε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας πορνό. Προτού σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό στον υπολογιστή σας, πρέπει να είστε σε θέση να παραδεχτείτε ότι καταναλώνει χρόνο και έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση.
   • Το Brainbuddy είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η προβολή πορνό σας είναι εκτός ελέγχου.
   • Μόνο εσείς θα ξέρετε τι είναι πάρα πολύ, επειδή δεν υπάρχει αντικειμενικός αριθμός ωρών ή ωρών την εβδομάδα που σηματοδοτεί "Εθισμός". Η μάθηση να αναγνωρίζετε προειδοποιητικά σήματα και να χρησιμοποιείτε τη δική σας ικανότητα κρίσης είναι απαραίτητη.

2. 

   
   
   Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουν να βλέπουν πορνό ακριβώς στην πιο καυτή σκηνή, αλλά αν ξυπνήσετε το πρωί αποφασισμένοι να μην το παρακολουθήσετε και εντελώς δεν μπορείτε να το κάνετε, ή ακόμα και μόνο για μερικές ώρες. Εάν δεν το παρακολουθείτε, μπορεί να είστε εθισμένοι. Η επιθυμία να σταματήσει και να μην είναι σε θέση να σταματήσει είναι το πρόβλημα.

3. 

   
   
   Λάβετε υπόψη το σχέδιο. Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας για πορνό είτε στην τάξη, στη δουλειά ή ακόμα και σε παρέα με φίλους και σκοπεύετε να το παρακολουθήσετε, τότε η κατάσταση είναι πολύ τρομερή. Είναι εντάξει να σκεφτόμαστε ταινίες γυμνασίου από καιρού εις καιρόν, αλλά αν αισθάνεστε ότι το σκέφτεστε πάντα όταν δεν βρίσκεστε στον υπολογιστή, τότε αντιμετωπίζετε ένα πραγματικό πρόβλημα.
   • Εάν παρακολουθείτε πορνό κάθε φορά που ενεργοποιείτε τον προσωπικό σας υπολογιστή ή εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το παρακολουθήσετε ενώ χρησιμοποιείτε δημόσιο υπολογιστή στη βιβλιοθήκη ή σε υπολογιστή φίλου, τότε το εξισώνετε. με πορνό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μάθετε να διακρίνετε αυτά τα δύο πράγματα καθώς μαθαίνετε να ανακάμψετε.

4. 

   
   
   Αξιολογήστε τη σχέση σας. Η προσωπική σας σχέση έχει προβλήματα λόγω του ότι παρακολουθείτε πορνό; Εάν έχετε πρόβλημα στο κρεβάτι επειδή μπορεί να ενοχληθείτε μόνο όταν παρακολουθείτε ταινίες ή εάν προτιμάτε να παρακολουθείτε αντί να κάνετε παρέα με κάποιον που σας άρεσε πρόσφατα, τότε πιθανότατα έχετε πρόβλημα.
   • Θυμηθείτε ότι ο εθισμός στο πορνό μπορεί να είναι ένα σημάδι μεγαλύτερων προβλημάτων ζωής, όπως ο εθισμός σεξ ή η κατάθλιψη.

5. 

   Γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε. Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό επειδή πιστεύετε ότι είναι ενοχλητικό ή κοινωνικά δύσκολο, θα πρέπει να σκάψετε βαθύτερα για να μάθετε γιατί η παρακολούθηση πορνό έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, Και η σκέψη για τη μέθοδο της παύσης βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασής σας. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό:
   • Επειδή θέλετε να επιστρέψετε σε μια ζωή υγιών, συναισθηματικών σχέσεων με φίλους, άλλους σημαντικούς ανθρώπους και την οικογένεια.
   • Επειδή θέλετε να είστε σε θέση να ζήσετε τη στιγμή και όχι μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή.
   • Επειδή δεν θέλετε να γίνετε σκλάβος στον εθισμό σας.
   • Επειδή είστε ανήσυχοι, ξεχάστε να φάτε και νιώθετε άρρωστοι από το πρόβλημά σας.
   • Επειδή αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την αυτοεκτίμησή σας, την αξιοπρέπεια και τον έλεγχο της δικής σας ζωής.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βήματα για εγκατάλειψη

1. 

   Κάντε δύσκολη την παρακολούθηση ταινιών. Αν και πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνουν πιο δύσκολο για τους εαυτούς τους να έχουν πρόσβαση στο πορνό. Όταν παρακολουθείτε μόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα, εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα που αποκλείει ιστότοπους πορνό στον υπολογιστή σας, όπως το K9, ώστε να μπορείτε να αποκλείσετε όλο το πορνό. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να περάσετε μια μακρύτερη διαδικασία για να απενεργοποιήσετε το πρόγραμμα αποκλεισμού. Τότε θα νιώσετε λιγότερο ενθουσιασμένοι για να το παρακολουθήσετε.
   • Αποφύγετε την περιήγηση στο διαδίκτυο όσο το δυνατόν περισσότερο και χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή παρουσία άλλων. Αποφύγετε ιδιωτικούς χώρους και περάστε μόνοι σας χρόνο με τον υπολογιστή.
   • Εάν μπορείτε, απενεργοποιήστε το ασύρματο, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Δημιουργήστε ένα είδος περίπλοκου εμποδίου που καθιστά δύσκολη την ενεργοποίηση του Διαδικτύου, όπως έναν πολύ μεγάλο και περίπλοκο κωδικό πρόσβασης, ή αναγκάστε τον εαυτό σας να πλένετε τα πιάτα κάθε φορά που θέλετε να ενεργοποιήσετε το Διαδίκτυο.
   • Ο εθισμός στο πορνό αναπτύσσεται εν μέρει επειδή η πρόσβαση είναι τόσο εύκολη, αν το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας, ίσως να μην θέλετε να το παρακολουθείτε τόσο συχνά.

2. 

   Εξάσκηση κάθε μέρα. Εάν η παρακολούθηση μιας ταινίας καταναλώνει πολύ χρόνο στη μέρα σας, τότε η εγκατάλειψη είναι εντελώς αδύνατη. Αντί να σταματήσετε ξαφνικά, δημιουργήστε ένα σχέδιο επιβράδυνσης. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Πρώτον, βρείτε έναν τρόπο να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε παρακολουθώντας πορνό, αυνανίζοντας γρήγορα. Ενεργοποιήστε την ταινία, ενθουσιαστείτε και μετά απενεργοποιήστε την.
   • Στη συνέχεια, περιορίστε τον αριθμό των φορών που παρακολουθείτε ανά ημέρα. Εάν κοιτάζετε πέντε φορές την ημέρα, προσπαθήστε να πετύχετε το στόχο σας έως το τέλος της εβδομάδας που δεν θα παρακολουθείτε περισσότερες από μία φορές την ημέρα. Αλλά προσέξτε να μην το μετατρέψετε σε άλλη μορφή εθισμού.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για καλή συμπεριφορά. Εάν έχετε μια μέρα χωρίς να παρακολουθήσετε μια ταινία, μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο ή να δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο, όπως ένα ζευγάρι παπούτσια που σας ενδιαφέρουν.

3. 

   Μείνετε απασχολημένοι. Ο εθισμός σας μπορεί να ξεκινήσει επειδή αισθάνεστε μόνος, βαριεστημένος και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα πράγματα να κάνετε. Τώρα είναι η ώρα να πάρετε τη ζωή σας σε επαφή με τη δημιουργία σημαντικών συνηθειών που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το χρόνο που αφιερώσατε παρακολουθώντας πορνό. Δείτε πώς μπορείτε:
   • Κάνε άσκηση. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, όπως γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία ή ομαδικό άθλημα. Το να είσαι σωματικά ενεργός όχι μόνο θα σε κρατήσει μακριά από τον υπολογιστή, αλλά θα νιώσεις καλύτερα και για τον εαυτό σου ενώ προσπαθείς.
   • Αναπτύξτε χόμπι που σας κρατούν μακριά από τον υπολογιστή. Σχεδιάστε έξω, τραβήξτε φωτογραφίες ή περάστε χρόνο διαβάζοντας στο πάρκο. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε τη ζωή σας πιο σημαντική από τον υπολογιστή.

4. 

   Διατηρήστε σημαντικές σχέσεις. Το να περνάς χρόνο με στενούς φίλους ή άλλα σημαντικά άτομα θα σου δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα σε κρατήσει μακριά από την οθόνη του υπολογιστή. Το να γνωρίζετε και να σας αρέσει κάποιος σε ένα επίπεδο οικειότητας μπορεί να σας κάνει λιγότερο ελκυσμένους στην πορνογραφία.
   • Κάντε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας. Πάντα δώστε στον εαυτό σας κάτι να κάνετε προσπαθώντας να σχεδιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά. Κάντε το σχέδιο μόλις ξυπνήσετε, ώστε να γνωρίζετε ότι δεν θα έχετε χρόνο να ξοδέψετε πορνό.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Συνοχή

1. 

   Ορίστε ένα χρονικό όριο. Καθώς αρχίζετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στην παρακολούθηση πορνό, προσέξτε να μην γλιστρήσετε ξανά εκεί. Εάν έχετε μειώσει τις προβολές σας μόνο μία φορά την ημέρα, μην γιορτάζετε πάρα πολύ. Πρέπει να αποφασίσετε ποιος είναι ο απώτερος στόχος σας. Θέλετε να σπάσετε εντελώς τη συνήθεια να παρακολουθείτε πορνό;
   • Μόλις αρχίσετε να αλλάζετε τη σχέση σας με αυτήν, ορίστε τους ιδανικούς θεμελιώδεις κανόνες για τη νέα σας ζωή. Σημειώστε τα. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε με έναν στενό και κατανοητό φίλο για να θεωρηθείτε υπεύθυνοι.

2. 

   Το να βλέπεις τον αυνανισμό είναι επίσης πολύ φυσιολογικό. Σας αρέσει να παρακολουθείτε πορνό ως μέσο αυνανισμού και μπορεί να αισθάνεστε αμήχανοι να παίρνετε μια selfie. Ωστόσο, ο αυνανισμός είναι απολύτως φυσικός, ενώ η παρακολούθηση πορνό είναι εθισμός, αλλά μπορεί να θεραπευτεί.
   • Μην ντρέπεστε για τον αυνανισμό. Εάν είστε νεαρός άνδρας και εξερευνάτε τον αυνανισμό για πρώτη φορά, δεν θα είστε εξαίρεση να είστε περίεργοι να τραβήξετε μια selfie - και αυτό είναι εντάξει. Ο αυνανισμός μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ένας υγιής τρόπος για να μειώσετε το άγχος και τον δεσμό με το σώμα σας.

3. 

   Μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας για αυτό. Ακόμα κι αν ο καλύτερος φίλος σας δεν μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης, το να ζητήσετε από κάποιον να σας μιλήσει μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μοναξιά.

4. 

   Πρέπει να ξέρετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε να βλέπετε πορνό μόνοι σας και τότε δεν μπορείτε να το κάνετε, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται ενοχλητικό να συζητάτε την κατάσταση με κάποιον άλλο, μακροπρόθεσμα δεν θα μετανιώσετε που ζητάτε βοήθεια. Ακολουθούν ορισμένα μέρη όπου μπορείτε να βρείτε βοήθεια:
   • Λάβετε βοήθεια στο διαδίκτυο. Μελετήστε αυτό το θέμα και μάθετε ποιες συμβουλές προσφέρουν και άλλοι που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα. Αλλά αν ξοδεύετε χρόνο στο διαδίκτυο προκαλεί την επιθυμία να παρακολουθήσετε πορνό, τότε περιορίστε το χρόνο σας στο διαδίκτυο ή πραγματοποιήστε έρευνα με έναν φίλο.
   • Εγγραφείτε στο πρόγραμμα 12 βημάτων. Αναζητήστε υποστήριξη μέσω προγραμμάτων όπου ζείτε και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλύσετε το πρόβλημά σας. Θα αποκτήσετε πολύτιμη γνώση και θα νιώσετε άνετα βλέποντας το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα όπως εσείς.
   • Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πολλά προγράμματα αποκατάστασης έχουν θρησκευτικό χαρακτήρα. Μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε την κατεύθυνση της ζωής σας, αλλά μάθετε σε τι εμπλέκεστε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Τοποθετήστε οικογενειακές φωτογραφίες πάνω ή γύρω από μια περιοχή υπολογιστή. Χαμογελώντας φωτογραφίες αγαπημένων σας μπορεί να σας εμποδίσει να κοιτάξετε πράγματα που ξέρετε ότι θα είναι άβολα.
• Εάν έχετε έναν άλλο φίλο που παρακολουθεί επίσης πορνό, ζητήστε του να αναλάβει την πρόκληση μαζί σας.
• Προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με τους καλούς και κακούς λόγους για την παρακολούθηση πορνό. Ελέγξτε κάτι πιο πειστικό.
• Περάστε χρόνο στο κοινό όπου δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε πορνό.
• Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά, περπατώντας, διαβάζοντας. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το σεξ.
• Σκεφτείτε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας και πόσο ενοχλητικό θα ήταν αν σας είδαν να το παρακολουθείτε.
• Εάν έχετε μια φίλη, μοιραστείτε την μαζί της, μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία, αλλά λειτουργεί και θα εμφανιστεί στο μυαλό σας αντί για πορνό.
• Επισκεφθείτε ιστότοπους περιορισμένου συνόλου. Λίστα όλων των ιστότοπων που σχετίζονται με την πορνογραφία. Ζητήστε από έναν φίλο να ορίσει έναν κωδικό πρόσβασης που μόνο ο ίδιος γνωρίζει. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν θέλετε να παρακολουθήσετε, δεν μπορείτε.
• Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε το πορνό, σταματήστε και σκεφτείτε: "Είμαι πολύ καλύτερος!".

Προειδοποίηση

• Διάκριση μεταξύ εθισμού πορνό και εθισμού σεξ. Εάν είστε σεξουαλικά εθισμένοι, μπορεί να είστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση όπου οι παρορμήσεις σας είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Εάν συμβαίνει αυτό, ζητήστε αμέσως βοήθεια.