Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όλοι έχουν τις συνήθειες που θέλουν να αλλάξουν. Η τάση επανάληψης παλιών συμπεριφορών έχει γίνει μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας. Η αλλαγή της παλιάς συμπεριφοράς σας μπορεί να είναι δύσκολη και χρονοβόρα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι δυνατή μέσω του σχεδιασμού της σωστής δράσης και της παραμονής θετική καθώς προχωράτε στην επίτευξη των στόχων σας, αποφεύγοντας τα ίδια λάθη που κάνετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση και κατανόηση λαθών

1. 

   Μην φοβάστε την αποτυχία. Κάνοντας λάθη μπορεί να είναι ένα πολύ καλό πράγμα.Το κλειδί για να μετατρέψουμε τα λάθη σε κάτι πολύτιμο είναι να μάθουμε από αυτό. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το λάθος που κάνατε και να αναζητήσετε την αιτία. Με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας ένα λάθος μπορεί να σας καθοδηγήσει στην επιτυχία.
   • Η υπερβολική αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε παραπληροφόρηση και να σας κάνει να κάνετε λάθη.
   • Πολλές καταστάσεις ή καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν λάθη, όπως αίσθημα κόπωσης από κακή συνήθεια.

2. 

   
   
   Μην πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αποτύχετε να κάνετε λάθη. Αυτό θα σας εμποδίσει να κάνετε λάθη και δεν θα σας βοηθήσει να μάθετε από αυτά. Ο εγκέφαλός σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε λάθη. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται εντός 0,1 δευτερολέπτων σε παράγοντες που έχουν κάνει λάθη στο παρελθόν στέλνοντας προειδοποιητικά σήματα για να μας εμποδίσουν να κάνουμε τα ίδια λάθη.

3. 

   
   
   Εστιάστε σε αυτό που κάνετε. Παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από τα λάθη σας, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο σωστό. Εστιάζοντας σε δραστηριότητες που κάνετε καλά, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα στις προσπάθειές σας να κάνετε βελτιώσεις και να αποφύγετε λάθη.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα έχετε ξεπεράσει ποτέ, καθώς και όλα τα επιτεύγματά σας.
   • Γράψτε τα πολύτιμα χαρακτηριστικά σας.
   • Ελέγχετε τακτικά τη λίστα σας για να παρακινήσετε και να θυμηθείτε την πρόοδό σας.

4. 

   
   
   Αρχίστε να διορθώνετε τα λάθη. Μόλις συνειδητοποιήσετε ορισμένα από τα λάθη που έχετε κάνει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα διορθώσετε. Η μέθοδος που χρησιμοποιείτε για να διορθώσετε το λάθος πιθανότατα θα είναι διαφορετική ανάλογα με το λάθος στο οποίο προσπαθείτε να βελτιώσετε. Μπορείτε να δείτε μερικά παραδείγματα για να μάθετε σχετικά με τις διορθώσεις που μπορείτε να κάνετε:
   • Εάν τείνετε να χάνετε συχνά τις πληρωμές λογαριασμών, θα πρέπει να ρυθμίσετε μια εμφανή υπενθύμιση για τον εαυτό σας.
   • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να μαγειρέψετε μια σούπα σύμφωνα με τη συνταγή της και αποτύχετε, μπορείτε να τη συμβουλευτείτε.

5. 

   Εστίαση στη βελτίωση. Ίσως θελήσετε να ορίσετε υψηλούς στόχους, αλλά κάντε το καλύτερό σας ανεξάρτητα από τους στόχους σας. Ωστόσο, είναι ευκολότερο για εσάς να βρείτε επιτυχία εάν εστιάζετε στη σταδιακή βελτίωση με την πάροδο του χρόνου, παρά στο τελικό αποτέλεσμα.
   • Η τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για τους στόχους και την πρόοδο κάποιου.

6. 

   Εξάσκηση κάθε μέρα. Μέρος της βελτίωσης, της εύρεσης επιτυχίας και της αποφυγής παλαιών λαθών συνεχίζει να ασκείται. Η καθημερινή πρακτική είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βελτιωθεί αργά αλλά με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μαγειρέψετε τη σούπα σύμφωνα με τη συνταγή της πιο συχνά για να βελτιώσετε σταδιακά.
   • Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε κάθε μέρα.
   • Σημειώστε πόσο καιρό θα εξασκηθείτε κάθε μέρα.
   • Εάν είναι δυνατόν, αυξήστε σταδιακά το χρόνο άσκησης κάθε μέρα.
   • Εάν δεν μπορείτε να εξασκήσετε μια συγκεκριμένη ικανότητα κάθε μέρα, μια άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε κιθάρα, μπορείτε να φανταστείτε ότι παίζετε τις χορδές του τραγουδιού που ασκείτε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ετοιμασία για αλλαγή

1. 

   Αναζητήστε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Προτού αποφύγετε να επαναλάβετε τα ίδια λάθη ή συμπεριφορές, πρέπει να προσδιορίσετε τι θέλετε να αλλάξετε. Βρείτε οποιεσδήποτε συμπεριφορές ζωής θέλετε να βελτιώσετε.
   • Βρείτε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι πιο σημαντικές για να τις βελτιώσετε πρώτα.
   • Μην αγκαλιάζετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Επιλέξτε μόνο μερικά στοιχεία που πιστεύετε ότι αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή.

2. 

   Εξερευνήστε τι προκαλεί τη συμπεριφορά σας. Σκεφτείτε καταστάσεις ή συμβάντα που θα μπορούσαν να σας κάνουν να επαναλάβετε το ίδιο λάθος ή συμπεριφορά που δεν θέλετε καθόλου. Συνήθως, υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος για τον οποίο θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Μόλις τα αναγνωρίσετε, θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε την αντίδρασή σας στην κατάσταση και να μείνετε μακριά από αυτές στο μέλλον.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας προκαλεί να λαχταράτε τσιγάρα ή να τρώτε ανθυγιεινά πρόχειρα φαγητά.
   • Εάν αισθάνεστε άγχος σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, ίσως γνωρίζετε ότι αυτή η κατάσταση σας προκαλεί να αρχίσετε να πίνετε, παρόλο που αυτό δεν είναι η συνήθης πορεία δράσης σας.

3. 

   Βρείτε κάτι για να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες. Όταν δημιουργείτε έναν στόχο να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε την παλιά συμπεριφορά, πρέπει να την αντικαταστήσετε με τη νέα συμπεριφορά. Χωρίς αυτούς, θα επιστρέψετε εύκολα στην αρχική σας ανεπιθύμητη συμπεριφορά.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε ένα σνακ με το χέρι αντί για τηγανητές πατάτες ή να κάνετε 10 push up.
   • Εάν θυμάστε εύκολα, αναπτύξτε μια συνήθεια να αναπνέετε βαθιά πριν αφήσετε τον θυμό σας να σας αναλάβει.

4. 

   Γράψτε για τους στόχους σας. Αφού σκεφτείτε τις συμπεριφορές που θέλετε να τερματίσετε και τι υποκατάστατά τους, μπορείτε να γράψετε για αυτές. Αυτή η ενέργεια θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ενός στόχου που θέλετε να επιτύχετε και μπορείτε να τους ελέγξετε όποτε θέλετε.
   • Διατηρήστε τη λίστα των στόχων σας όπου θα τους βλέπετε συχνά και εύκολα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα κολλήσετε στο γραφείο σας ή να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.

5. 

   Μην βιάζεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο και χρονοβόρο να αλλάξετε τις παλιές σας συνήθειες με τις νέες που έχετε επιλέξει. Πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας, να παραμείνετε θετικοί και να εργαστείτε για τους στόχους σας.
   • Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 15 έως 254 ημέρες για να αλλάξετε τις συνήθειές σας ανάλογα με το κίνητρό σας, τη συμπεριφορά αντικατάστασης και τον χρόνο που επαναλαμβάνετε τη δράση.
   • Υπενθυμίστε στους στόχους σας και τα οφέλη που θα σας φέρει η αλλαγή για να παραμείνετε κίνητρα.

6. 

   Μην ανησυχείτε όταν υπάρχουν εμπόδια. Καθώς προχωράτε στην επίτευξη των στόχων σας, αλλάζοντας την παλιά σας συμπεριφορά σε νέους, δεν πρέπει να αφήσετε τα εμπόδια να σας σταματήσουν. Μπορούν να συμβούν εμπόδια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έχετε χάσει ή ότι ήρθε η ώρα να υποχωρήσετε. Πρέπει να μάθετε από αυτούς και να προσπαθείτε συνεχώς να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Τα εμπόδια μπορεί να είναι ένας θετικός παράγοντας, θα σας ενημερώσουν για οποιαδήποτε κατάσταση ή γεγονός που θα σας επαναφέρει στις παλιές σας συνήθειες.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών

1. 

   Σκεφτείτε τι αλλαγή θέλετε να κάνετε. Το πρώτο στάδιο της αλλαγής σε μια συμπεριφορά είναι να το σκεφτούμε δύο φορές. Σκεφτείτε τα οφέλη και τυχόν μειονεκτήματα που θα σας φέρει αυτή η διαδικασία.
   • Κάντε μια λεπτομερή λίστα με τα οφέλη και τις θετικές πτυχές που θα σας προσφέρει η νέα σας συμπεριφορά.
   • Καταγράψτε προσεκτικά τυχόν δυσκολίες που μπορείτε να σκεφτείτε. Μπορούν να σας κάνουν να επιστρέψετε στην παλιά σας συμπεριφορά ή να σας εμποδίσουν να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.
   • Για παράδειγμα, η αύξηση της άσκησης μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, αλλά η έλλειψη χρόνου θα μπορούσε να σας εμποδίσει.

2. 

   Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίζετε εμπόδια. Πριν ενεργήσετε και κάνετε αλλαγές, πρέπει να λάβετε μέτρα για να προετοιμαστείτε. Η φάση προετοιμασίας περιλαμβάνει προγραμματισμό για την αντιμετώπιση τυχόν προκλήσεων που μπορεί να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Με προσεκτική προετοιμασία, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε την αλλαγή.
   • Αυτό το στάδιο θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε εμπόδια που σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη χρόνου θα είναι πρόβλημα όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας, θα πρέπει να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας ή να σκεφτείτε να ασκηθείτε στον ελεύθερο χρόνο σας.

3. 

   Αρχίστε να κάνετε αλλαγές. Αφού σκεφτείτε τη νέα συμπεριφορά που θέλετε να εργαστείτε και πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια, μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε. Σε αυτό το βήμα, πρέπει να εστιάσετε στην παρακολούθηση της προόδου σας, στην υπερνίκηση των προκλήσεων και στην επιβράβευση του εαυτού σας κάθε φορά που είστε σε θέση να εκτελέσετε τη νέα συμπεριφορά που επιθυμείτε.
   • Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόοδό σας για να παραμείνετε κίνητρα και να είστε ορατοί όταν πέφτετε.
   • Σκεφτείτε μπροστά για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Αποφύγετε καταστάσεις ή συμβάντα που μπορεί να σας κάνουν να επιστρέψετε στην παλιά σας συμπεριφορά.
   • Όταν πετύχετε τους στόχους σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία που σας αρέσει ή να χαλαρώσετε απολαμβάνοντας το μπάνιο.

4. 

   Διατηρήστε την αλλαγή. Μόλις αντικαταστήσετε την παλιά ανεπιθύμητη συμπεριφορά με τη νέα της επιλογής σας, πρέπει να τη διατηρήσετε. Μην σταματήσετε να κάνετε αυτή τη νέα πράξη και συνεχίστε να το απολαμβάνετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του αρχικού στόχου. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκείστε τακτικά και να γίνετε πιο δραστήριοι, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τον στόχο σας για βελτίωση της υγείας σας.
   • Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διαδικασία με διάφορους τρόπους για να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το σνακ τρώγοντας πιο υγιεινά, δείτε περισσότερες νέες συνταγές.
   • Μείνετε θετικοί και μην αφήσετε τα εμπόδια να σας επιστρέψουν. Εάν αποτύχετε, μάθετε από αυτό και συνεχίστε προς τους στόχους σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να είστε υπομονετικοί ενώ εργάζεστε στους στόχους σας. Η αλλαγή της παλιάς συμπεριφοράς σας μπορεί να είναι δύσκολη και χρονοβόρα.
• Σκεφτείτε μπροστά για τα εμπόδια, ώστε να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε.
• Μην αφήσετε την αποτυχία να σας σταματήσει. Μάθετε από αυτούς και αφήστε τους να σας καθοδηγήσουν στην επιτυχία.
• Το μυαλό και το σώμα είναι βασικά, μόνο τα πράγματα που τους επιτρέπετε να σχηματίσουν στο μυαλό σας μπορούν να αντανακλούν τι συμβαίνει έξω.