Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
• Μέρος 3 από 3: Επαναπροσαρμογή στην κανονική ζωή σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλοί άνθρωποι που έχουν περάσει διακοπές ή έχουν ταξιδέψει αισθάνονται λίγο κατάθλιψη μετά, ένα φαινόμενο γνωστό και ως διακοπές. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια γενική μείωση της ευεξίας και της παραγωγικότητας μετά από ικανοποιητικές διακοπές. Η επιστροφή στη ρουτίνα της εργασίας, του σχολείου και της καθημερινής ζωής γενικά μπορεί να γίνει πηγή αγωνίας, αποπροσανατολισμού και δυσφορίας. Ωστόσο, όσο δυσάρεστο μπορεί να είναι, η βουτιά των διακοπών μπορεί να ξεπεραστεί με λίγη αποφασιστικότητα, προοπτική, κάποια εικόνα σχετικά με τα μαθήματα που αντλήθηκαν κατά τη διάρκεια των διακοπών και λίγη αυτο-φροντίδα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών

1. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας εκ των προτέρων. Πολλοί ταξιδιώτες αντιμετωπίζουν jet lag μετά το ταξίδι τους, ειδικά αν το ταξίδι διασχίζει μία ή περισσότερες ζώνες ώρας. Το Jet lag μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε σύμφωνα με το κανονικό σας πρόγραμμα και ότι η έλλειψη ποιότητας ή / και ποσότητας ύπνου μπορεί να συμβάλει σε μια αποπροσανατολισμένη και καταθλιπτική αίσθηση ότι οι διακοπές σας έχουν τελειώσει.
   • Προσπαθήστε να συνηθίσετε τη δική σας ζώνη ώρας σηκώνοντας μερικές ώρες νωρίτερα ή (ανάλογα με τον τρόπο που ταξιδεύετε) και πηγαίνετε για ύπνο λίγες μέρες πριν πάτε στο σπίτι.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου σας στο σπίτι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Η τήρηση του προγράμματος ύπνου σας μπορεί να κάνει τη μετάβαση στην κανονική σας ζωή λίγο πιο εύκολη.
   • Αποφύγετε όλο το αλκοόλ και την καφεΐνη τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
2. Άσκηση ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Μια ρουτίνα άσκησης στην οποία μπορείτε να κολλήσετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και να μειώσει το άγχος και την κόπωση. Εάν ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης έως ότου επιστρέψετε από το ταξίδι σας, το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται μια αίσθηση φυσικής σταθερότητας. Επιπλέον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
   • Η άσκηση ενώ ταξιδεύετε μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολη, αλλά με λίγο προγραμματισμό, είναι πολύ εύκολο να το κάνετε.
   • Φέρτε πάνινα παπούτσια και αθλητικά ρούχα ή φορέστε το μαγιό σας και κολυμπήστε μερικούς γύρους στην πισίνα.
3. Στο ταξίδι επιστροφής σας, σχεδιάστε λίγες μέρες για να εγκλιματιστείτε. Το πιο δύσκολο πράγμα όταν επιστρέψετε από ένα ταξίδι είναι να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα εργασίας / σχολείου. Ωστόσο, εάν δώσετε στον εαυτό σας μια ή δύο μέρες για να συνηθίσετε τη συνήθη ρουτίνα σας, μπορείτε να κάνετε αυτή τη μετάβαση ευκολότερη.
   • Ακόμα κι αν δεν έχετε διασχίσει τις ζώνες ώρας, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στην καθημερινή σας ρουτίνα μετά τη διασκέδαση και τον αυθορμητισμό των διακοπών.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην εργασία την Τρίτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραλείψετε τον έντονο ρυθμό μιας Δευτέρας και η εργάσιμη εβδομάδα σας διαρκεί μόνο τέσσερις ημέρες.
   • Εάν σκοπεύετε να επιστρέψετε στη δουλειά την Τρίτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιστρέψει σπίτι το αργότερο το Σάββατο ή την Κυριακή πριν από αυτό.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας

1. Απολαύστε τις εμπειρίες και τις αναμνήσεις που έχετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ο τρόπος σκέψης σας για κάτι μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε για αυτό. Αυτός ο τύπος γνωστικής αλλαγής δεν συμβαίνει απλώς, αλλά με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση, ώστε να εκτιμήσετε τις εμπειρίες που είχατε, αντί να αισθάνεστε λυπημένοι για την αναπόφευκτη επιστροφή στην καθημερινή σας ζωή.
   • Προσπαθήστε να δείτε τις ευχάριστες στιγμές του ταξιδιού σας ως μέρος μιας δια βίου σειράς νέων εμπειριών και διαρκών αναμνήσεων.
   • Να είστε ευγνώμονες που είχατε την ευκαιρία να ζήσετε διακοπές. Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ταξιδέψουν ή περιορίζονται από άλλους παράγοντες στη ζωή τους.
2. Εισαγάγετε στοιχεία του ταξιδιού σας στην καθημερινή σας ζωή. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ταξιδεύετε στον κόσμο κάθε εβδομάδα, μπορείτε να ενσωματώσετε μερικά από τα πράγματα που έχετε απολαύσει στην κανονική σας ζωή. Αν σας άρεσε πραγματικά η κουζίνα στο ταξίδι σας, μάθετε να μαγειρεύετε πιάτα από αυτήν την κουλτούρα στο σπίτι. Αν σας άρεσε να ακούτε και να μιλάτε μια ξένη γλώσσα, ακολουθήστε ένα μάθημα σε αυτήν τη γλώσσα ή παρακολουθήστε μαθήματα πολιτισμού σε ένα λαϊκό πανεπιστήμιο.
   • Η ενσωμάτωση στοιχείων του ταξιδιού σας στο σπίτι σας μπορεί να διατηρήσει τον ενθουσιασμό και την αίσθηση της ανακάλυψης ζωντανή όπου κι αν ζείτε.
   • Η μεταφορά στοιχείων του ταξιδιού σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ως άτομο και να επεκτείνετε την αίσθηση της ταυτότητας και του πολιτισμού σας.
   • Απλά φροντίστε να αντιμετωπίζετε τα πολιτιστικά στοιχεία που φέρνετε με σεβασμό, όπως η υιοθέτηση ορισμένων στοιχείων από έναν πολιτισμό, θεωρείται προσβλητικό σε πολλές κοινωνίες.
3. Σκεφτείτε ξανά τη ζωή σας. Εάν βρεθείτε πραγματικά δυσαρεστημένοι και δυσαρεστημένοι όταν επιστρέψετε στο σπίτι, μπορεί να μην είναι μόνο οι διακοπές που χάνετε. Οι διακοπές είναι διασκεδαστικές επειδή παρέχουν ένα διάλειμμα από την πλήξη και την εξοικείωση της ζωής, αλλά εάν είστε δυσαρεστημένοι στη δουλειά ή στο σπίτι, ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές για να αισθανθείτε πιο άνετα. Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε καλύτερα τα καλά πράγματα στη ζωή σας και να αλλάζετε εκείνα τα πράγματα που σας κάνουν δυσαρεστημένους, όπως η δουλειά σας ή το τρέχον περιβάλλον σας.
   • Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις ημέρες πριν λάβετε μεγάλες αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή. Μπορεί να μην βρείτε την καθημερινή σας ζωή τόσο απαίσια αφού επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.
   • Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις που θα αλλάξουν τη ζωή σας, αλλά χρησιμοποιήστε το χρόνο μετά από διακοπές για να σκεφτείτε ποια στοιχεία της ζωής σας θέλετε να αλλάξετε.
   • Αναρωτηθείτε εάν σας προκαλούν ή εκτιμάτε στην τρέχουσα εργασία σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε εάν αισθάνεστε άνετα και «στο σπίτι» στο τρέχον διαμέρισμα, το σπίτι ή τη γειτονιά σας.
   • Μιλήστε με φίλους και οικογένεια πριν λάβετε μεγάλες αποφάσεις. Ακόμα κι αν η εκ νέου ανάλυση της ζωής σας οδηγεί στην αντίληψη ότι είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα κατάστασή σας, θα έχετε ακόμα μια μεγάλη αποκάλυψη που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
   • Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε στις αλλαγές της ζωής.

Μέρος 3 από 3: Επαναπροσαρμογή στην κανονική ζωή σας

1. Φέρτε πράγματα που σας θυμίζουν σπίτι στο δρόμο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη αναμνηστικών του σπιτιού σας όταν ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο σαν να βρίσκεστε σε ένα νέο και διαφορετικό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την επιστροφή στην κανονική σας ρουτίνα μόλις φτάσετε στο σπίτι. Ακόμα και μικρά, εύκολα στη μεταφορά αντικείμενα, όπως μια εικόνα της οικογένειάς σας, η αγαπημένη σας κουβέρτα ή μαξιλάρι ή κάποιο άλλο είδος που χρησιμοποιείτε συχνά (όπως ένα φλιτζάνι καφέ), μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μακριά από το σπίτι ή / και να είσαι μακριά από τα αγαπημένα σου πρόσωπα.
2. Μάθετε τι να περιμένετε όταν επιστρέψετε. Για πολλούς ανθρώπους, μέρος της ταλαιπωρίας του να πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά είναι το άγχος που έρχεται στο δρόμο τους μετά την απομάκρυνσή τους. Ωστόσο, ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος όταν επιστρέφετε είναι να επικοινωνήσετε με έναν υπάλληλο μία ή δύο ημέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Ο συνάδελφός σας μπορεί να σας ενημερώσει σχετικά με τις αλλαγές και ό, τι μπορεί να έχετε χάσει, κάνοντας την επιστροφή στο χώρο εργασίας σας λίγο λιγότερο αγχωτική από ό, τι αν δεν γνωρίζετε αυτά τα ζητήματα.
   • Ενώ είναι καλό να διατηρείτε επαφή με συναδέλφους, δεν είναι επίσης καλό να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει στην εργασία όλη την ώρα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε να επικοινωνήσετε με συναδέλφους μέχρι λίγο πριν πάτε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο σας, ενώ θα συνεχίσετε να λαμβάνετε μια γρήγορη ενημέρωση για να σχεδιάσετε μπροστά.
3. Πάρτε ένα αναμνηστικό από τις διακοπές πίσω στο χώρο εργασίας σας. Εάν ανησυχείτε ότι θα δυσκολευτείτε να προσαρμόσετε την εργασία σας, το σχολείο ή γενικά στο σπίτι, κρατήστε ένα αναμνηστικό μαζί σας για να κάνετε αυτή τη μετάβαση λίγο πιο εύκολη. Τα αναμνηστικά μπορούν να σας υπενθυμίσουν την καλή στιγμή που είχατε, και μελέτες έχουν δείξει ότι το να φαντάζεστε τον εαυτό σας πίσω σε ένα ωραίο, χαλαρό μέρος είναι συχνά αρκετό για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος μετά την επιστροφή σας από μεγάλες διακοπές.
   • Εάν έχετε γραφείο, διακοσμήστε το γραφείο σας και / ή έναν τοίχο με μερικές φωτογραφίες από το ταξίδι σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε μερικά αγάλματα για το γραφείο σας ή ένα ημερολόγιο με φωτογραφίες από τις διακοπές σας.
   • Εάν δεν έχετε το δικό σας γραφείο ή γραφείο, δείτε αν μπορείτε να φέρετε κάτι πίσω για να πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Ακόμα και με έναν αυστηρό κωδικό ενδυμασίας, ίσως μπορείτε να ξεφύγετε φορώντας ένα βραχιόλι ή κολιέ που σας θυμίζει το ταξίδι σας.
4. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας μόλις επιστρέψετε στο σπίτι. Με άλλες διακοπές στον ορίζοντα, ακόμα κι αν είναι ακόμα μακριά, μπορείτε να προσαρμοστείτε πιο εύκολα στην εργασία / το σχολείο. Μπορεί να είναι ψυχικά δύσκολο να επιστρέψεις στην παλιά σου ρουτίνα, αλλά γνωρίζοντας ότι θα κάνεις κάτι εξίσου διασκεδαστικό στο μέλλον, θα φωτίσεις την ημέρα σου και θα σου δώσει κάτι που προσβλέπεις.
   • Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τον χρόνο των διακοπών σας αμέσως. Η απλή κράτηση χρόνου για διακοπές αποτελεί επιβεβαίωση ότι θα έχετε ξανά χρόνο για διακοπές.
   • Κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα, σκέφτεστε για τα διασκεδαστικά πράγματα που θα θέλατε να κάνετε στο επόμενο ταξίδι σας. Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε να ερευνάτε τα πράγματα που θέλετε να δείτε και να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας (αλλά μην το κάνετε αυτό στη δουλειά ή θα έχετε πρόβλημα).

Συμβουλές

• Τα παιδιά και οι έφηβοι, ειδικότερα, μπορεί να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν μετά από μακρές και ευχάριστες διακοπές, ειδικά εάν το σχολικό πρόγραμμα ξεκινά αμέσως μετά τις διακοπές. Αφήστε αρκετό χρόνο για να επιστρέψουν στο σπίτι τους και να επιστρέψουν σε έναν κανονικό ρυθμό πριν επιστρέψουν στο σχολείο.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα επιπλέον χρόνος για το ταξίδι εξόδου και επιστροφής. Μπορεί να κολλήσετε στην κυκλοφορία όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και ενδέχεται να υπάρχουν καθυστερήσεις ή αλλαγές στα δρομολόγια πτήσεων και λεωφορείων / τρένων.

Προειδοποιήσεις

• Λάβετε υπόψη ότι δεν θα ανταποκριθούν όλοι θετικά στη βουτιά των διακοπών σας. Μπορεί να εμφανιστεί σαν να κλαίει ή να χαλάσει σε μερικούς φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους, αν και τα συναισθήματά σας είναι πολύ αληθινά και έγκυρα.
• Μην βγάζετε τα συναισθήματά σας σε άλλους γύρω σας στο σπίτι ή στη δουλειά εάν είστε απογοητευμένοι για να επιστρέψετε στη δουλειά σας μετά από ωραίες διακοπές. Δεν αξίζουν τέτοια συμπεριφορά και μπορεί να μην είχαν το πλεονέκτημα να κάνουν ένα διάλειμμα.