Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Προετοιμαστείτε για πόλο χορού
• Μέθοδος 2 από 5: Τυλίξτε γύρω από τον πόλο
• Μέθοδος 3 από 5: Κάντε μια απλή κίνηση αναρρίχησης
• Μέθοδος 4 από 5: Η σειρά του πυροσβέστη
• Μέθοδος 5 από 5: Εκμάθηση μεταβατικών κινήσεων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα μαθήματα πόλου χορού διδάσκονται ολοένα και περισσότερο σε γυμναστήρια στην Αμερική, την Αυστραλία και τη Μεγάλη Βρετανία, επειδή ο πόλος χορός είναι μια διασκεδαστική και σωματικά απαιτητική μορφή κίνησης που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φυσικοί και σέξι ταυτόχρονα. Είτε φοράτε ύψος 6 ιντσών είτε φοράτε παραδοσιακό αθλητικό εξοπλισμό, ο πόλος χορός θα σας κάνει να νιώσετε σέξι και να ταιριάζετε ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε πολύ. Για να μπορέσετε να χορέψετε πόλο, χρειάζεστε μόνο έναν συμπαγή πόλο, αποφασιστικότητα και θέληση να παραμερίσετε την αναστολή. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαθαίνετε πώς να χορεύετε με πόλο, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Προετοιμαστείτε για πόλο χορού

1. Βρείτε έναν πόλο. Όλο και περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα χορού pole ως ένας δημιουργικός τρόπος για να γυμναστείτε. Καλέστε το δικό σας για να ρωτήσετε αν το προσφέρουν. Μπορείτε επίσης να μάθετε εάν υπάρχουν αλυσίδες γυμναστηρίου στην περιοχή σας που είναι γνωστές για την προσφορά μαθημάτων χορού. Πολλοί ανεξάρτητοι δάσκαλοι προσφέρουν επίσης μαθήματα χορού σε τοπικά γυμναστήρια και αίθουσες, οπότε αξίζει να ελέγξετε αν υπάρχουν μαθήματα κοντά σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν για να σας διδάξει αυτή τη δύσκολη δραστηριότητα, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε έναν πόλο για το σπίτι σας.
   • Αν θέλετε να χορέψετε πόλο στο οικείο οικιακό σας περιβάλλον, αγοράστε έναν ελεύθερο πόλο που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο σπίτι αφού ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες. Ο στύλος πρέπει να είναι πλήρως προσαρτημένος στην οροφή και το δάπεδο σας και να σας επιτρέπει αρκετό χώρο για να το μετακινήσετε.
2. Ντύσου κατάλληλα. Όταν προετοιμάζεστε για πόλο χορού, είναι καλό να φοράτε άνετα ρούχα με γυμνά χέρια και πόδια. Τα σέξι ρούχα είναι προαιρετικά. Κλείνοντας το δέρμα σας, έχετε πολύ καλύτερη πρόσφυση στον πόλο με τα χέρια και τα πόδια σας και μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις με μεγαλύτερη ασφάλεια. Για ακόμα καλύτερη πρόσφυση με τα πόδια σας, πηγαίνετε χωρίς παπούτσια. Μπορείτε να φορέσετε τακούνια εάν είστε άνετοι με τον πόλο και θέλετε να αισθανθείτε σέξι ή προπονητές για καλή πρόσφυση στο πόλο.
3. Αποφύγετε τη λοσιόν σώματος ή το λάδι. Μην χρησιμοποιείτε λάδια ή λοσιόν στο σώμα σας πριν ξεκινήσετε τον χορό. Αυτό θα σας κάνει να γλιστρήσετε από την ανάρτηση και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο. Μπορείτε ακόμη και να βουρτσίζετε το στύλο πριν από τη χρήση για να αφαιρέσετε λάδι ή γράσο.
4. Τέντωμα. Ακριβώς όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο είδος αθλήματος, θα πρέπει να κάνετε ελαφρύ τέντωμα και να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τον πόλο. Σηκωθείτε ευθεία και στη συνέχεια λυγίστε για να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, περιστρέψτε το λαιμό και τους ώμους σας και τεντώστε τα κορδόνια σας τραβώντας το ένα πόδι πίσω καθώς τα δάχτυλά σας αγγίζουν την άκρη σας μέχρι να νιώσετε τους μυς σας να τεντώνονται με κάθε μπλοκάρει.
   • Τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω με τις παλάμες σας μακριά για να τεντώσετε τους καρπούς σας. Τα δάχτυλά σας και οι καρποί σας πρέπει να είναι ζεστοί για να πιάσουν τον πόλο.

Μέθοδος 2 από 5: Τυλίξτε γύρω από τον πόλο

1. Πιάσε τον πόλο. Ξεκινήστε από το πίσω μέρος της ανάρτησης, με το εσωτερικό πόδι σας κοντά στη βάση της ανάρτησης. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να πιάσετε τον πόλο για το ύψος του κεφαλιού σας. Ισιώστε το χέρι σας έτσι ώστε το βάρος σας να κρέμεται μακριά από τον πόλο.
2. Περάστε. Κρατώντας το εξωτερικό πόδι σας ίσιο, περιστρέψτε το προς τα πλάγια και στρέψτε όλο το δρόμο γύρω από τον πόλο, γυρίζοντας ταυτόχρονα το εσωτερικό σας πόδι. Αφήστε το γόνατό σας να λυγίσει ελαφρώς καθώς γυρίζετε για να κάνετε την κίνηση πιο χαριτωμένη.
3. Αγκιστρώστε το πόδι σας γύρω από τη θέση. Τοποθετήστε το εσωτερικό σας πόδι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το άλλο πόδι. Μετακινήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι και συνδέστε το εσωτερικό πόδι σας γύρω από το μπροστινό μέρος του πόλου, πιάνοντάς το σφιχτά ακριβώς πίσω από το γόνατο.
4. Καμπύλη το σώμα σου. Για να το ολοκληρώσετε, λυγίστε το σώμα σας πίσω, μετακινώντας το χέρι σας προς τα κάτω για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη καμπυλότητα. Η ευελιξία παίζει ρόλο εδώ. Αψίδα την πλάτη σου μόνο όσο είναι άνετο και βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσφυση με το πόδι και το χέρι σας. Μπορείτε να δέσετε τα μαλλιά σας ή να τα αφήσετε να ταλαντεύονται, αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο σέξι.
5. Ορθώσου. Ισιώστε το σώμα σας και βάλτε το πόδι σας πίσω. Ετοιμαστείτε να κάνετε την επόμενη κίνηση. Αυτή η βασική κίνηση είναι μια τέλεια κίνηση για αρχάριους στο πόλο και αποτελεί μια εξαιρετική μετάβαση σε πιο περίπλοκες κινήσεις.

Μέθοδος 3 από 5: Κάντε μια απλή κίνηση αναρρίχησης

1. Σταθείτε με το πρόσωπό σας στον πόλο. Το πρώτο βήμα για να κάνετε τη βασική κίνηση αναρρίχησης είναι να σταθείτε περίπου 12 ίντσες από τον πόλο με το πρόσωπό σας προς αυτό. Κρατήστε το πόλο με το ένα χέρι.
2. Τυλίξτε το πόδι σας γύρω από τη θέση. Σηκώστε το πόδι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά του σώματός σας με το χέρι που κρατά το πόλο. Μετακινήστε το πόδι σας προς τα πάνω στον πόλο καθώς πιάνετε τον πόλο με το άλλο σας χέρι. Λυγίστε το πόδι σας και τοποθετήστε το στη μία πλευρά του πόλου, με το γόνατό σας στην άλλη. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το πόδι για να στερεώσετε τον εαυτό σας πολύ σφιχτά στη θέση και να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για να στηρίζεται το άλλο πόδι σας.
3. Τυλίξτε το άλλο πόδι σας γύρω από τη θέση. Τώρα τραβήξτε το σώμα σας με τα χέρια σας. Τυλίξτε το ελεύθερο πόδι σας γύρω από το στύλο και συνδέστε το πίσω μέρος του ποδιού πίσω από το πρώτο πόδι. Τοποθετήστε το γόνατο αυτού του ποδιού πάνω στον πόλο, έτσι ώστε να έχετε σταθερή πρόσφυση στον πόλο και με τα δύο γόνατα. Αυτά τα δύο πόδια σχηματίζουν τώρα μια πλατφόρμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την αναρρίχηση του πόλου.
4. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω περίπου 12 ίντσες για να κάνετε χώρο να τεντωθεί.
5. Σηκώστε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας πάνω στα δύο πόδια.
6. Σφίξτε τον πόλο με τα πόδια σας και ισιώστε το. Αφού λυγίσετε τα γόνατά σας, γείρετε προς τα πίσω ελαφρώς και σφίξτε τον πόλο με τους μυς των ποδιών σας. Στη συνέχεια τα χρησιμοποιείτε για να τεντώσετε το σώμα σας καθώς τα χέρια σας κινούνται προς τα πάνω.
7. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να ολοκληρώσετε την αναρρίχηση. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μερικές φορές μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του πόλου σας ή να μην είστε πλέον άνετοι. Με αυτό το σχέδιο, μπορείτε να ανεβείτε στον πόλο ενώ ασκείστε και να φανείτε σέξι.
8. Ελα κάτω. Μπορείτε να γλιστρήσετε προς τα κάτω σαν πυροσβέστης ή μπορείτε να κρατήσετε τον πόλο με τα χέρια σας και να αφήσετε τα πόδια σας για μια στιγμή, να ταλαντεύεστε προς τα εμπρός και να ταλαντεύετε τους γοφούς σας καθώς κινείτε τα πόδια σας προς το έδαφος. Αυτή η μέθοδος διαρκεί λίγο περισσότερο για να κυριαρχήσει, αλλά φαίνεται σέξι και φαίνεται και αισθάνεται φανταστική.

Μέθοδος 4 από 5: Η σειρά του πυροσβέστη

1. Πιάστε τον πόλο και με τα δύο χέρια. Σταθείτε δίπλα στον πόλο, με τον πόλο πιο κοντά στην αδύναμη πλευρά σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια γύρω από το πόλο έτσι ώστε να το κρατάτε σαν ρόπαλο του μπέιζμπολ, με τα χέρια σας να απέχουν λίγο περισσότερο από 12 ίντσες. Το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στον πόλο πρέπει να είναι πάνω από το χέρι που βρίσκεται στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Τοποθετείτε το χαμηλότερο χέρι σας περίπου στο επίπεδο των ματιών.
2. Περιστρέψτε τον πόλο. Κάντε ένα βήμα με το πόδι πιο κοντά στον πόλο και στρέψτε το πόδι στο εξωτερικό γύρω από τον πόλο για να κερδίσετε κάποια ορμή. Αυτό θα σας δώσει αρκετή ταχύτητα και δύναμη για να περιστρέφετε άνετα γύρω από τον πόλο.
3. Πηδήξτε τον πόλο. Τραβήξτε επάνω στον πόλο με τα χέρια σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να φέρουν σύντομα ολόκληρο το σωματικό βάρος. Ενώ το κάνετε αυτό, σπρώξτε το εσωτερικό πόδι και σφίξτε τον πόλο με τα δύο γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερό κράτημα στον πόλο, ώστε να μην γλιστρήσετε προς τα κάτω.
4. Στροφή. Συνεχίστε να κρατάτε τον πόλο με τα χέρια και τα γόνατά σας καθώς περιστρέφετε γύρω από τον πόλο μέχρι να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια. Όσο υψηλότερα τοποθετείτε τα χέρια σας στον πόλο στην αρχή, τόσο περισσότερο γυρίζετε μέχρι να χτυπήσετε το έδαφος.
5. Ορθώσου. Μόλις προσγειωθείτε, μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω και σηκωθείτε ξανά ευθεία.

Μέθοδος 5 από 5: Εκμάθηση μεταβατικών κινήσεων

1. Η κίνηση των κυμάτων. Αυτή είναι η τέλεια κίνηση μεταβατικής στάσης ανάμεσα σε οποιαδήποτε κίνηση περιστροφής ή αναρρίχησης. Για να κάνετε την κίνηση των κυμάτων, κοιτάξτε τον πόλο και πιάστε το με το κυρίαρχο χέρι σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας πρέπει να είναι και στις δύο πλευρές του πόλου έτσι ώστε το κορμό σας να απέχει περίπου 12 ίντσες από τον πόλο και τα πόδια σας να απλώνονται άνετα.
   • Πρώτα σπρώξτε το στήθος σας προς τον πόλο και τους γοφούς σας πίσω. Σπρώξτε τους ώμους σας πίσω και στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση. Η κίνηση των κυμάτων πρέπει να μοιάζει με μια ομαλή κίνηση, παρά μια σειρά χαλαρών κινήσεων.
2. Ταλαντεύεται προς τα πίσω. Για να κάνετε αυτήν την σέξι κίνηση, ξεκινήστε σηκώνοντας όρθια με την πλάτη σας στο πόλο. Πιάστε τον πόλο πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω καθώς σύρετε προς τα κάτω τον πόλο μέχρι να σκύψετε. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας μέχρι τα γόνατά σας.
   • Στη συνέχεια, απλώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να απλώνονται για λίγο και στη συνέχεια να σηκωθείτε ξανά γρήγορα.
3. Ταλαντεύεται κατά μήκος του πόλου. Για αυτόν τον τύπο περιστρεφόμενης κίνησης, σταθείτε με το πρόσωπό σας προς τον πόλο, με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές του πόλου σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους. Πιάστε τον πόλο με το κυρίαρχο χέρι σας, ακριβώς κάτω από το ύψος του κεφαλιού σας. Λικνίστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω καθώς σύρετε το πόλο μέχρι να σκύψετε. Όταν οκλαδόν, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και ισιώστε το σώμα σας μέχρι να ξεδιπλωθεί το άνω μέρος του σώματος και να είστε όρθιοι.

Συμβουλές

• Ξεκινήστε χωρίς παπούτσια και όχι με τακούνια, εκτός εάν είστε ήδη πολύ άνετοι (και αρκετά σταθεροί).
• Πάντα ζεσταίνετε, τεντώνετε και κρυώνετε καλά όταν χορεύετε με πόλο.
• Με την εφεύρεση αφαιρούμενων στύλων που μπορείτε να τοποθετήσετε (και να αφαιρέσετε διακριτικά) στο σπίτι σας, το ντεμπούτο σας ως πόλος χορός είναι τόσο αποκλειστικό όσο θέλετε. Για να αποτρέψετε το ντεμπούτο σας να γίνει μια μεγάλη καταστροφή, βεβαιωθείτε ότι το στύλο σας είναι στερεωμένο με ασφάλεια σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Αφήστε τον εαυτό σας άφθονο χώρο και βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν εμποδίζει τις κινήσεις σας.
• Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με το εάν είστε υγιείς και αρκετά κατάλληλοι για να ασκήσετε αυτό το σωματικά απαιτητικό άθλημα.
• Βάλτε πλακάκια από καουτσούκ γύρω από τη θέση σας για να αποφύγετε να βλάψετε τα γόνατά σας όταν ασκείτε κινήσεις στο πάτωμα.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να χορέψετε πόλο με "μπαστούνια παιχνιδιών" που προορίζονται μόνο για ποζάρουν. Αυτά δεν είναι κατασκευασμένα για να υποστηρίξουν το βάρος σας και οποιαδήποτε προσπάθεια χορού γύρω από έναν τέτοιο πόλο θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
• Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον πόλο χορού σας για προπόνηση, μεταφορά μεγάλων βαρών σώματος ή για αντιστροφή κινήσεων, μην αγοράζετε πόλο με πλαστικά μέρη. Σπάζουν.
• Χρησιμοποιήστε πανιά καθαρισμού για τον αριθμό χορού εάν χορεύετε σε κλαμπ. Ποτέ δεν ξέρεις πού έχουν γυρίσει τα χέρια άλλων χορευτών.
• Ποτέ μην χορεύετε με λάδι ή λοσιόν στο δέρμα σας, καθώς αυτό θα κάνει τον πόλο ολισθηρό και αυτό είναι επικίνδυνο. Ίσως χρειαστεί να καθαρίσετε τη θέση πριν αρχίσετε να αφαιρείτε τυχόν λιπαρότητα και να διασφαλίσετε τη μέγιστη πρόσφυση.