Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση
• Μέθοδος 2 από 3: Φρέσκα τρόφιμα
• Μέθοδος 3 από 3: entalυχική Υγεία

Η κηπουρική και η κατανάλωση σπιτικών τροφών μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Η καθημερινή εργασία παρέχει την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα και παρέχει υγιεινή διατροφή. Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, εστιάστε στην τακτική κηπουρική. Μάθετε να φροντίζετε τα φυτά και ασκηθείτε μέσω της κηπουρικής για να βελτιώσετε και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να διατηρήσετε όλους τους μυς σας τόνους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση

1. 1 Προετοιμαστείτε για κηπουρική. Όπως σε κάθε προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση πριν από την κηπουρική. Τεντώστε τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια σας για να προετοιμαστείτε για σωματική εργασία.
   • Αφήστε τουλάχιστον 5-10 λεπτά να ζεσταθούν πριν εργαστείτε στα κρεβάτια.
2. 2 Κήπος τακτικά. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, πρέπει να κάνετε τακτικά κήπο. Εργαστείτε αρκετές ώρες την εβδομάδα, για παράδειγμα 30 λεπτά κάθε μέρα, για να έχετε τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεστε.
   • 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.
3. 3 Εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών κινήσεων. Όπως με κάθε άσκηση, είναι καλή ιδέα να εναλλάσσετε μεταξύ διαφορετικών τύπων κίνησης κατά την κηπουρική. Εάν έχετε πολλά να κάνετε, αφιερώστε ένα σαφές χρονικό διάστημα για κάθε εργασία και προχωρήστε σε άλλες εργασίες, ακόμη και αν δεν καταφέρατε να ολοκληρώσετε την εργασία στον καθορισμένο χρόνο.
   • Αυτή η αλλαγή στη δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πρέπει να ολοκληρώσετε μια πολύ χρονοβόρα εργασία, όπως το ζιζάνισμα στα κρεβάτια του κήπου. Αφαιρέστε τα ζιζάνια για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια προχωρήστε σε άλλη δραστηριότητα για να αποφύγετε τον πόνο και την καταπόνηση.
4. 4 Εκτελέστε ελεγχόμενες στροφές και ανελκυστήρες. Πρέπει να δίνεται προσοχή όταν εργάζεστε στον κήπο. Παρακολουθήστε κάθε σας ενέργεια. Για παράδειγμα, σηκώστε σωστά βαριές σακούλες με λίπασμα ή χώμα που πρέπει να μετακινηθούν. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας και μην βασίζεστε μόνο στους μυς της πλάτης σας.
   • Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν αντί να γονατίσετε για να διατηρήσετε μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην στρίψετε όταν σηκώνετε ένα μεγάλο φορτίο.
5. 5 Κάντε την προσπάθεια. Πρέπει να καταβάλλετε σωματική προσπάθεια και να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς για να θεωρηθεί η κηπουρική σωματική άσκηση. Το να στέκεσαι μόνο με ένα λάστιχο και να ποτίζεις τα κρεβάτια δεν αρκεί.
   • Σκάψτε, συγκομίζετε φύλλα, αφαιρέστε ζιζάνια, κόψτε το γκαζόν σας ή αναστρέψτε ένα σωρό κομπόστ για να επιταχύνετε τους παλμούς της καρδιάς σας.
   • Για να αυξήσετε το φορτίο κατά το κούρεμα του γκαζόν σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα χλοοκοπτικό χειρός αντί για χλοοκοπτικό βενζίνης ή ηλεκτρικό.

Μέθοδος 2 από 3: Φρέσκα τρόφιμα

1. 1 Καλλιεργήστε μια ποικιλία φυτών. Όταν σχεδιάζετε τι θα φυτέψετε, επιλέξτε μια ποικιλία φυτών που είναι υγιή και θα σας βοηθήσουν να επεκτείνετε τη διατροφή σας. Διάφορα λαχανικά και φρούτα θα είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή όλο το χρόνο.
   • Επικεντρωθείτε στο κλίμα σας και επιλέξτε λαχανικά που είναι αρκετά εύκολο να καλλιεργηθούν: ντομάτες, μαρούλια, μπιζέλια, φασόλια, κολοκύθες και αγγούρια. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε πρώτα μερικούς τύπους απλών φυτών.
   • Επίσης δεν είναι καθόλου δύσκολο να καλλιεργήσετε βότανα όπως το θυμάρι και ο βασιλικός. Θα ενισχύσουν πολύ τη γεύση και το άρωμα των λαχανικών σας.
   • Όταν σχεδιάζετε τα κρεβάτια λαχανικών σας, λάβετε υπόψη τον τύπο του εδάφους, το κλίμα και την ποσότητα του ηλιακού φωτός.
2. 2 Χρησιμοποιήστε διαφορετικές εποχές. Εκτός από την ποικιλία των φυτών, προγραμματίστε τους χρόνους φύτευσης και συγκομιδής σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να φυτεύονται σε διαφορετικούς χρόνους για να εξασφαλιστεί αποτελεσματική ανάπτυξη. Προγραμματίστε αρκετούς κύκλους φύτευσης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους (συνήθως νωρίς την άνοιξη και νωρίς το φθινόπωρο).
   • Για παράδειγμα, πολλά φυτά (ντομάτες, κολοκύθες και καλαμπόκι) πρέπει να φυτευτούν όταν τελειώσει ο τελευταίος παγετός της άνοιξης. Ταυτόχρονα, άλλα φυτά είναι σε θέση να επιβιώσουν με ασφάλεια από τους παγετούς στα τέλη του χειμώνα ή στις αρχές της άνοιξης (σπανάκι, μαρούλι, ραπανάκια και παντζάρια).
   • Εάν σχεδιάζετε σωστά τον χρόνο φύτευσης, θα έχετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όλο το χρόνο.
   • Ο χρόνος φύτευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το κλίμα. Συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με την κλιματική σας ζώνη, τα βέλτιστα είδη φυτών και την αρχή της περιόδου φύτευσης.
3. 3 Προετοιμάστε σπιτικά φαγητά με υγιή νοοτροπία. Τα φρούτα και τα λαχανικά που συλλέγονται πρέπει να μαγειρεύονται σωστά για να διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγεται η προσθήκη διαφόρων επιβλαβών συστατικών στο πιάτο. Σε γενικές γραμμές, μην μαγειρεύετε λαχανικά για πολύ καιρό ή μην προσθέτετε πολύ λάδι ή λίπος για να διατηρήσετε τα οφέλη για την υγεία του φαγητού.
   • Μαγειρέψτε λαχανικά με όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι. Αποφύγετε τηγανητά ή στιφάδο. Λαχανικά στον ατμό για υπέροχες γεύσεις και χωρίς λιπαρά.
   • Ορισμένα λαχανικά είναι πιο υγιεινά ωμά και ορισμένα τρόφιμα συνιστώνται να μαγειρευτούν. Για παράδειγμα, τα ελαφρώς μαγειρεμένα σπαράγγια είναι πιο υγιεινά από τα ωμά, ενώ τα παντζάρια τρώγονται καλύτερα ωμά. Μελετήστε αυτό το ζήτημα και φάτε σωστά τρόφιμα.

Μέθοδος 3 από 3: entalυχική Υγεία

1. 1 Αυξήστε τα συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης. Η κηπουρική βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η κηπουρική είναι μια εργασία ανταμοιβής που φέρνει ικανοποίηση και χαρά στον στόχο που επιτυγχάνεται. Η κηπουρική είναι γνωστό ότι προάγει έναν θετικό τρόπο σκέψης και βελτιώνει τη διάθεση.
   • Όταν δουλεύουμε στον κήπο, το σώμα απελευθερώνει ειδικές ορμόνες που μας κάνουν ευτυχισμένους και μας δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης.
2. 2 Ανακουφίστε το άγχος. Η εργασία στον κήπο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ζοφερών σκέψεων και του άγχους, κάτι που είναι ιδιαίτερα επωφελές για όσους πρέπει να αναρρώσουν από την ψυχική κόπωση ή να βρουν ικανοποίηση στη φροντίδα και τη φροντίδα των φυτών.
   • Χάρη στις ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος, η κηπουρική μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Ακόμη και μόνο κοιτώντας τα φυτά, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ευερέθιστο και χαλαρώνει.
3. 3 Προωθήστε τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου. Η κηπουρική είναι καλή για την ψυχική σας υγεία, όχι μόνο τη στιγμή της κηπουρικής, αλλά και μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, η κηπουρική βοηθά στην πρόληψη της άνοιας στους ηλικιωμένους χρησιμοποιώντας τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μάθηση και τη δημιουργικότητα.
   • Τα άτομα με άνοια μπορούν επίσης να καλλιεργήσουν έναν κήπο για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Μια τέτοια εργασία μειώνει το επίπεδο επιθετικότητας που προκαλείται από τη γεροντική άνοια.