Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Έλεγχος των σκέψεών σας
• Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο σας
• Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης
• Συμβουλές

Το να ανησυχείτε πάρα πολύ για ένα πρόβλημα, ένα συμβάν ή ακόμη και μια συνομιλία είναι μια κοινή μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική σκέψη και η ανησυχία για κάτι αγχωτικό / ανησυχητικό έχει ισχυρούς δεσμούς με την κατάθλιψη και το άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, η ανησυχία είναι ένας αυτόματος τρόπος να βλέπεις τον κόσμο, αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες περιόδους κατάθλιψης και ακόμη και να αναγκάσει τους ανθρώπους να περιμένουν πολύ καιρό για να ζητήσουν βοήθεια. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε οδυνηρές αναμνήσεις και να σπάσετε καταστροφικές σκέψεις σκέψης.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Έλεγχος των σκέψεών σας

1. Μάθετε διαφορετικές γνωστικές διαταραχές. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ή να ζείτε με τη συνήθεια ανησυχίας σας, θα πρέπει να μάθετε ποιες σκέψεις προκύπτουν όταν ασχολείστε με αυτήν την καταστροφική συμπεριφορά. Οποτεδήποτε βρεθείτε σε οδυνηρές, δυσάρεστες ή αμφισβητήσιμες σκέψεις, είστε στο δρόμο να ανησυχείτε μέσω γνωστικών διαταραχών. Το ίδιο ισχύει αν βρεθείτε να δίνετε λόγους να μην κάνετε κάτι, ή αλλιώς να αναζητάτε δικαιολογίες για την αμφιβολία σας. Οι πιο συχνές γνωστικές διαταραχές είναι:
   • Σκεφτείτε όλα ή τίποτα - πιστέψτε ότι τα πράγματα είναι απόλυτα και δείτε κάθε κατάσταση ως ασπρόμαυρη.
   • Σχετικά με τη γενίκευση - βλέποντας ένα αρνητικό γεγονός ως συνεχή κύκλο ήττας ή ντροπής.
   • Ψυχικό φιλτράρισμα - να επικεντρωθούμε μόνο σε αρνητικά πράγματα (σκέψεις, συναισθήματα, αποτελέσματα) αγνοώντας παράλληλα τυχόν θετικά στοιχεία αυτών των καταστάσεων ή σεναρίων.
   • Μειώνοντας το θετικό - πιστεύοντας ότι καμία από τις αξιοθαύμαστες ιδιότητες ή τα επιτεύγματά σας δεν έχει σημασία.
   • Βγάλτε συμπεράσματα πρόωρα - είτε υποθέστε ότι άλλοι άνθρωποι αντιδρούν / σκέφτονται αρνητικά για εσάς χωρίς πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία (ονομάζεται "ανάγνωση μυαλού"), ή πιστεύετε ότι το συμβάν θα τελειώσει άσχημα χωρίς καμία απόδειξη για αυτό το συμπέρασμα.
   • Αύξηση ή μείωση - μεγεθύνοντας τα κακά πράγματα σε αναλογία ή μειώνοντας τη σημασία των καλών πραγμάτων.
   • Συναισθηματική συλλογιστική - πιστεύοντας ότι το πώς αισθάνεστε αντικατοπτρίζει μια αντικειμενική αλήθεια για τον εαυτό σας.
   • Δηλώσεις «Θα έπρεπε» - τιμωρώντας τον εαυτό σας ή τους άλλους για πράγματα που έπρεπε ή δεν έπρεπε να είχαν ειπωθεί / γίνει.
   • Επισήμανση - μετατρέποντας ένα λάθος ή ένα μειονέκτημα σε ένα χαρακτήρα του εαυτού σας. (Για παράδειγμα, μετατρέποντας τη σκέψη "έσπασα" σε "Είμαι χαμένος και αποτυχία").
   • Εξατομίκευση και ευθύνη - κατηγορώντας τον εαυτό σας για καταστάσεις ή γεγονότα για τα οποία δεν είστε υπεύθυνοι ή κατηγορείτε άλλους για καταστάσεις / γεγονότα πέρα ​​από τον έλεγχό τους.
2. Σκεφτείτε πώς ανησυχείτε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ανησυχίας, πολλοί από τους οποίους προκαλούνται από γνωστικές διαταραχές. Μια μορφή ανησυχίας είναι το πρότυπο σκέψης που είναι γνωστό ως "σενάρια της Ημέρας της Κρίσεως". Τα σενάρια Doomsday εμφανίζονται κάθε φορά που προβλέπετε αυτόματα ένα αρνητικό αποτέλεσμα για ένα συμβάν ή μια σειρά γεγονότων και συμπεραιώνετε εκ των προτέρων ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι συντριπτικό και αφόρητο. Τα σενάρια Doomsday είναι ένας συνδυασμός εξαγωγής συμπερασμάτων εκ των προτέρων και σχετικά με τη γενίκευση.
   • Μάθετε ποιες γνωστικές διαταραχές επηρεάζουν περισσότερο την ανησυχία σας. Γράψτε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες σκέψεις εμπίπτουν στην κατηγορία των γνωστικών διαταραχών.
   • Εξασκηθείτε στην εκμάθηση να αναγνωρίζετε τις "ανησυχητικές" σκέψεις σας καθώς αυτές προκύπτουν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τις ονομάσετε καθώς τις γνωρίζετε. Προσπαθήστε να πείτε τη λέξη "σκέψη" ήσυχα κάθε φορά που αρχίζετε να ανησυχείτε - μπορεί να σας βοηθήσει να γειώσετε και να σπάσετε το περιστρεφόμενο μοτίβο σκέψης σας.
3. Καταγράψτε πώς νιώθετε. Είναι εύκολο να πέσετε στη λειτουργία "αυτόματο πιλότο" κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν η ημέρα σας είναι γεμάτη καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε φόβο, μπορείτε να τυφλώσετε σε μια κατάσταση που σας κάνει να ανησυχείτε και να σκέφτεστε καταστροφές.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ένα προσωπικό "check-in" υποχρεωτικό για τον εαυτό σας. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε καθώς πηγαίνετε σε διαφορετικά σενάρια και καταστάσεις που προκαλούν συχνά το ανησυχητικό σας μοτίβο.
   • Αναγνωρίστε τη στιγμή που αρχίζετε να παραδίδετε σε μοτίβα υπερβολικής σκέψης. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό, απλώς το αναγνωρίστε προτού αρχίσετε να εργάζεστε για να το αλλάξετε.
4. Προκαλέστε τις αυτόματες σκέψεις σας. Μόλις εντοπίσετε μια στιγμή ανησυχίας ή καταστροφής, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να αμφισβητείτε την αλήθεια αυτών των σκέψεων. Η επικοινωνία αυτών των σκέψεων θυμόμαστε ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε το μοτίβο της υπερβολικής σκέψης σας.
   • Οι σκέψεις δεν αντικατοπτρίζουν πάντα την πραγματικότητα, και συχνά είναι λοξές, χωρίς ενημέρωση ή απλά λάθος. Εγκαταλείποντας την αλάθητη εικόνα των σκέψεων, θα είστε καλύτερα σε θέση να εξετάσετε άλλες δυνατότητες ή τουλάχιστον να αποδεχτείτε ότι η ανησυχητική συμπεριφορά σας δεν είναι πάντα σωστή
   • Εξετάστε τι (εάν υπάρχει) πραγματική, αντικειμενική απόδειξη που έχετε για να υποστηρίξετε τις γνωστικές παραμορφώσεις και τις υπερβολικές σκέψεις που αντιμετωπίζετε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν μπορείτε να βρείτε πραγματικές, συναρπαστικές αποδείξεις ότι οι σκέψεις που αντιμετωπίζετε έχουν μια βάση αλήθειας.
   • Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας "αυτές είναι απλώς σκέψεις και δεν είναι αληθινές." Η επανάληψη αυτού του μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τα περιστρεφόμενα σχέδια σκέψης στα οποία έχετε παγιδευτεί.
5. Αντικαταστήστε τις γνωστικές παραμορφώσεις με πραγματικά γεγονότα. Εάν τα πρότυπα σκέψης σας πάρα πολύ περιστρέφονται ανεξέλεγκτα, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σπάσετε αυτό το σχέδιο σκέψης. Αλλά μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε ότι οι σκέψεις που αντιμετωπίζετε δεν είναι πραγματικές, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε αυτό το σχέδιο σκέψης με μια πιο ρεαλιστική σκέψη. Πείτε στον εαυτό σας "αν δεχτώ ότι οι παραδοχές και η ανησυχία μου δεν στηρίζονται στην πραγματικότητα, ποια" είναι "τα γεγονότα σε αυτήν την κατάσταση;"
   • Ακόμα κι αν μια κατάσταση έχει τελειώσει άσχημα, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά, ως εναλλακτική λύση για να επαναλάβετε αυτό που θα έπρεπε να είχατε πει / κάνει στο παρελθόν. Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά μόλις επανεξετάσετε τον εγκέφαλό σας για να επεξεργαστείτε καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο, τελικά θα γίνει πιο εύκολο.
   • Δοκιμάστε να ρωτήσετε άλλους ανθρώπους που γνωρίζουν την κατάσταση για τη συμβολή τους. Μερικές φορές ρωτώντας έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη σας εάν αντιδράτε υπερβολικά ή ανησυχείτε μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσετε να σκέφτεστε έτσι.
   • Δοκιμάστε τη θετική αυτο-συζήτηση για να αντικαταστήσετε την αυτο-αμφιβολία ή την ανησυχία. Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας (και σκεφτείτε τον εαυτό σας) μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Έτσι, αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να επαναλάβετε κακές σκέψεις, προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα που κάνατε καλά και συνεχίστε να τα πηγαίνετε καλά.

Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο σας

1. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από ανησυχίες και γνωστικές διαταραχές θεωρούν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη διάσπαση επιβλαβών τρόπων σκέψης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να έχουν φυσικά οφέλη, όπως μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, επιβράδυνση της αναπνοής σας και μείωση της δραστηριότητας των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης, όπως:
   • Αυτογενής χαλάρωση - επαναλαμβάνοντας λέξεις ή προτάσεις μέσα στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον και στη συνέχεια να επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις, ή απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
   • Προοδευτική χαλάρωση των μυών - εστιάστε στο τέντωμα, το κράτημα και, στη συνέχεια, στη χαλάρωση κάθε μείζονος μυϊκής ομάδας στο σώμα σας. Ξεκινήστε από το κεφάλι με τους μύες του προσώπου σας και προχωρήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας (ή το αντίστροφο), κάμπτοντας και κρατώντας κάθε ομάδα μυών για 5-10 δευτερόλεπτα, προτού χαλαρώσετε την ένταση.
   • Οπτικοποίηση - αφήστε τη φαντασία σας να ηρεμήσει τις ψυχικές εικόνες και να απεικονίσετε ένα γαλήνιο μέρος ή κατάσταση.
   • Προσεκτική αναπνοή - τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Καθώς κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε (ό, τι βρίσκετε πιο άνετο και άνετο), αναπνέετε αργά και βαθιά, ωθώντας τον αέρα στην κοιλιακή κοιλότητα αντί μόνο στο στήθος σας. Τώρα πρέπει να αισθάνεστε ότι η κοιλιά σας επεκτείνεται καθώς εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέχρι να εξαφανιστεί όλος ο εισπνεόμενος αέρας. Επαναλάβετε αυτό όσες φορές χρειάζεται, μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας ήρεμο.
   • Διαλογισμός - Ο διαλογισμός, που μοιάζει με την προσεκτική αναπνοή, εστιάζει στην αργή, βαθιά εισπνοή και την εκπνοή του αέρα, σε συνδυασμό με ένα στοιχείο στοχαστικής προσοχής. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει λέγοντας ένα μάντρα (μια λέξη ή μια δήλωση που σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι / συγκεντρωμένοι) ή να εστιάσετε την προσοχή σας σε φυσικές αισθήσεις, όπως το αίσθημα της καθιστικής θέσης όπου βρίσκεστε ή την αίσθηση της εισπνοής και της εκπνοής από τα ρουθούνια σας.
2. Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Εάν βρεθείτε συνεχώς να αναρωτιέστε ή να αναλύετε υπερβολικά τις καταστάσεις, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν πιο ενεργό τρόπο για να σπάσετε αυτό το μοτίβο σκέψης.Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με μια θετική, υγιεινή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε για να γειωθείτε εδώ και τώρα. Ή αν σας αρέσει η κεντήματα, δοκιμάστε να πλέξετε ή να ράψετε για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο όταν τα ανησυχητικά μοτίβα σας αναλάβουν. Εάν παίζετε ένα όργανο, μπορείτε επίσης να παίξετε λίγο. Ανακαλύψτε τι σας ηρεμεί και σας στηρίζει στην παρούσα στιγμή και χρησιμοποιήστε τη δραστηριότητά σας όσο συχνά χρειάζεται.
3. Εξερευνήστε τις σκέψεις σας γράφοντας. Το γράψιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα πρότυπα σκέψης και να βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτές τις σκέψεις. Μια άσκηση γραφής που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη είναι να εξερευνήσετε τη φύση των ανησυχητικών προτύπων σκέψης σας γραπτώς για 10 λεπτά.
   • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις σκέψεις σας. Εξετάστε τους ανθρώπους, τις καταστάσεις ή τις χρονικές περιόδους που συσχετίζετε με αυτές τις σκέψεις και αν αυτές οι σκέψεις έχουν σχέση με το ποιοι ήσασταν, ποιοι είστε τώρα ή ποιοι ελπίζετε να γίνετε στη ζωή σας.
   • Όταν τελειώσει ο χρόνος, διαβάστε αυτό που το γράψατε και αναζητήστε σχέδια σκέψης. Αναρωτηθείτε, "Αυτά τα πρότυπα σκέψης επηρέασαν τον τρόπο με τον οποίο βλέπω τον εαυτό μου, τις σχέσεις μου ή τον κόσμο γύρω μου; Εάν ναι, η επιρροή ήταν θετική ή αρνητική;"
   • Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Αυτά τα πρότυπα σκέψης με βοήθησαν πραγματικά; Ή μήπως ξεπέρασε ο αριθμός των χαμένων ευκαιριών και των νυχτερινών νύχτων τις λίγες φορές που είχα δίκιο;"
4. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν αποφεύγουν να βγουν έξω και να συνδεθούν με φόβο ότι κάτι "θα μπορούσε" να συμβεί. Ακόμα κι αν δεν καταφέρατε να διαπεράσετε αυτά τα πρότυπα σκέψης, είναι σημαντικό να μην αφήσετε την ανησυχία να υπαγορεύσει αυτές τις αποφάσεις. Εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να πάτε (για παράδειγμα σε συναυλία ή πάρτι), σταματήστε να ψάχνετε για λόγους να μην πάτε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει έξω από την πόρτα. Διαφορετικά, η ανησυχία σας θα σας εμποδίσει να κάνετε οτιδήποτε άλλο και σχεδόν σίγουρα θα το μετανιώσετε.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι η λύπη που θα αισθανθείτε για την απώλεια θα είναι ισχυρότερη από τη λύπη που θα νιώσετε για μια λιγότερο από τέλεια νύχτα.
   • Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που διατρέχετε τον κίνδυνο να δοκιμάσετε κάτι νέο και ήταν επιτυχία. Μετά από αυτό, σκεφτείτε όλες τις ώρες που μείνατε στο σπίτι ή φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα και αν αυτό σας απέδωσε ή όχι. Σύντομα θα δείτε ότι η ανάληψη του κινδύνου αποτυχίας ήταν πολύτιμη επειδή οδήγησε σε καλά πράγματα.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε πάντα να φύγετε νωρίς εάν δεν διασκεδάζετε. Το πιο σημαντικό, πηγαίνετε και δείτε αν μπορείτε να έχετε μια διασκεδαστική και ουσιαστική εμπειρία.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης

1. Προσαρμόστε τη γνώμη σας για αποτυχία. Είτε φοβάστε να δοκιμάσετε επειδή η ανησυχία σας σας οδήγησε να πιστεύετε ότι αποτυγχάνετε, ή συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε τη μνήμη μιας αποτυχίας σε κάτι, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι μερικές φορές τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θα θέλαμε. Και αυτό δεν είναι πάντα λάθος. Πολλά από αυτά που βλέπουμε ως αποτυχία δεν είναι τέλος, αλλά αρχή: προς νέες επιλογές, νέες ευκαιρίες και νέους τρόπους ζωής.
   • Αναγνωρίστε ότι οι συμπεριφορές μπορούν να αποτύχουν, αλλά οι άνθρωποι (δηλαδή εσείς) δεν μπορούν.
   • Αντί να βλέπεις την αποτυχία ως το τέλος ενός καλού, προσπαθήστε να το θεωρήσετε ως άλλη ευκαιρία. Εάν χάσετε τη δουλειά σας, μπορεί να βρείτε μια καλύτερη δουλειά που σας δίνει περισσότερη ικανοποίηση. Εάν ξεκινήσετε ένα νέο έργο τέχνης και δεν αποδειχθεί όπως ελπίζατε, τότε τουλάχιστον έχετε εξασκηθεί και μπορείτε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.
   • Προσπαθήστε να παρακινηθείτε από την αποτυχία. Καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια και συγκέντρωση για να κάνετε τα καλύτερα την επόμενη φορά ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε για επόμενες εκδηλώσεις.
2. Μην μείνετε στο παρελθόν. Ένα σημαντικό μέρος της υπερβολικής σκέψης είναι η αναγνώριση ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και ότι το να σκεφτείτε δεν θα αλλάξει τίποτα. Ενώ η εκμάθηση από το παρελθόν είναι σημαντικό μέρος της ανάπτυξης και της ωρίμανσης, η σκέψη και η ανησυχία πάρα πολύ για λάθη, χαμένες ευκαιρίες και άλλα στοιχεία του παρελθόντος είναι επιβλαβείς και μη παραγωγικές.
   • Μόλις μάθετε το μάθημα που νομίζετε ότι πρέπει να μάθετε από το παρελθόν, αφήστε τη μνήμη. Μην συνεχίζετε να το σκέφτεστε συνειδητά και κάθε φορά που σκέφτεστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή ή να απομακρυνθείτε από αυτό το σκεπτικό. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή, την οποία μπορείτε ακόμα να αλλάξετε.
3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον. Κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί και ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι σε θέση να προβλέψει το μέλλον καλύτερα από τον υπόλοιπο κόσμο. Αλλά πολλοί ανησυχητικοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι ξέρουν εκ των προτέρων τι πρόκειται να συμβεί: ότι το να παίζεις δοκιμαστικό αγώνα για την ομάδα ποδοσφαίρου θα έχει την αποτυχία και την ταπείνωση ως το μοναδικό αποτέλεσμα ή ότι το να ζητάς κάποιον έξω θα έχει ως αποτέλεσμα μια οδυνηρή και καταστροφική απόρριψη. . Αλλά αν δεν δοκιμάσετε πώς το γνωρίζετε; Σε τι βασίζετε τις υποθέσεις σας; Τις περισσότερες φορές, αυτές οι υποθέσεις είναι αβάσιμες και σας προετοιμάζουν για αποτυχία υποθέτοντας από την αρχή ότι θα το κάνουν.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν ξέρει τι έχει το μέλλον, και εάν υποφέρετε από μυαλό, οι «προβλέψεις» σας θα αποτελούνται κυρίως από αυτο-αμφιβολία και φόβο για το άγνωστο.

Συμβουλές

• Αποκτήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις περιοδικού ή γραφής για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε αυτό που σκέφτεστε και να καθορίσετε εάν αυτή η νοοτροπία είναι μέρος ενός μεγαλύτερου προβλήματος.
• Μερικοί άνθρωποι που σκέφτονται πάρα πολύ τείνουν να πιστεύουν ότι δεν μπορούν να αποδώσουν καλά ή ότι θα μείνουν πίσω και θα τους υποτιμηθούν. Μην πέσεις για αυτήν την παγίδα! Πιστέψτε ότι μπορείτε και θα το κάνετε. ο πόνος και η δύσπνοια θα εξαφανιστούν.