Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση του πόνου στην πλάτη
• Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση των τεταμένων μυών
• Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία διάστρεψης
• Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεία χρόνιων και εκφυλιστικών καταστάσεων
• Συμβουλές

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εκτιμάται ότι κάποια στιγμή περίπου 31 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη και το 50% των εργαζομένων παραδέχονται σημαντικό πόνο στην πλάτη κάθε χρόνο. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη. Τις περισσότερες φορές είναι μηχανικής φύσης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούνται από σοβαρές καταστάσεις όπως φλεγμονώδη αρθρίτιδα, κήλη, λοίμωξη ή καρκίνο. Για μηχανικό πόνο στην πλάτη υπάρχει μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών, όπως χειροπρακτική, φυσιοθεραπεία, θεραπεία μασάζ και βελονισμός. Η κατανόηση της αιτίας και της σοβαρότητας του πόνου στην πλάτη σας είναι ζωτικής σημασίας επειδή καθορίζει τη θεραπεία που θα ακολουθήσει.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση του πόνου στην πλάτη

1. Δώσε του λίγο χρόνο. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη που προκαλούνται από υπερβολική εργασία ή μικρά ατυχήματα (όπως ολίσθηση και πτώσεις) θα επιλυθούν μόνοι τους μετά από μερικές ημέρες. Έτσι, εάν ο πόνος δεν είναι πολύ σοβαρός, προσπαθήστε να έχετε κάποια υπομονή και οι πιθανότητες είναι ότι ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί χωρίς καμία θεραπεία.
   • Ο έντονος πόνος σε συνδυασμό με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια είναι συχνά ένα σημάδι σοβαρού τραυματισμού στην πλάτη.
   • Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από προβλήματα ούρων, πυρετό ή ακούσια απώλεια βάρους.
2. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας δεν εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες από τη λήψη του, κάντε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα ρωτήσει για το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και μπορεί ακόμη και να κάνει ακτινογραφία ή να κάνει εξέταση αίματος (για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη σπονδυλική λοίμωξη). Ωστόσο, ο γιατρός σας δεν είναι ειδικός μυών, σκελετού και πλάτης, επομένως μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή για άλλο γιατρό με εξειδικευμένη εκπαίδευση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη ή αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας.
3. Ζητήστε παραπομπή σε ειδικό. Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν ειδικό εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιώνεται με ξεκούραση και φάρμακα. Ο μηχανικός πόνος στην πλάτη δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και εξουθενωτικός, προκαλώντας να χάσετε την εργασία ή τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Κοινές αιτίες περιλαμβάνουν μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα της σπονδυλικής στήλης, ερεθισμό του νωτιαίου νεύρου και εκφυλισμό του νωτιαίου δίσκου. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν ιατρικοί ειδικοί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, κήλη, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
   • Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι θεραπευτικές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
   • Η κάτω πλάτη, ή οσφυϊκή περιοχή, είναι πιο ευαίσθητη σε βλάβες και πόνο επειδή υποστηρίζει το βάρος του άνω σώματος.
4. Κατανοήστε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη. Φροντίστε να ζητήσετε από το γιατρό μια σαφή εξήγηση της διάγνωσης, ειδικά της αιτίας (εάν είναι δυνατόν) και να σας παράσχετε διαφορετικές επιλογές θεραπείας για την κατάστασή σας. Μόνο οι πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη απαιτούν χειρουργική επέμβαση, η οποία είναι αρκετά σπάνια. Μερικές φορές ο ήπιος πόνος στην πλάτη επιλύεται μέσα σε λίγες μέρες, αλλά για πιο εξουθενωτικό πόνο στην πλάτη, συνιστάται θεραπεία καθώς πιθανότατα θα μειώσει τη διάρκεια του πόνου και θα μειώσει τον κίνδυνο επανεμφάνισης (χρόνιου) προβλήματος.
   • Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, αλλά δεν συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, ταχεία απώλεια βάρους, προβλήματα στην ουροδόχο κύστη / έντερο ή απώλεια λειτουργίας των ποδιών, τα οποία είναι όλα σημάδια κάτι πιο σοβαρό.
   • Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η κακή στάση του σώματος, η ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης, η παχυσαρκία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και οι μικροί τραυματισμοί από αθλητικές δραστηριότητες.

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση των τεταμένων μυών

1. Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom. Οι υπερβολικά επεξεργασμένοι (ή τραβηγμένοι) μύες είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη. Οι παρασιτικοί μύες της κάτω πλάτης είναι παχιά και ισχυροί, αλλά είναι επιρρεπείς σε βλάβες όταν είναι υποθερμικοί, αφυδατωμένοι ή υπερβολικοί. Η εμβάπτιση ολόκληρης της πλάτης και των ποδιών σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο, το πρήξιμο και την ένταση των μυών. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τις μυϊκές ίνες να χαλαρώσουν και να επουλωθούν, κάτι που μερικές φορές μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο εκπληκτικά γρήγορα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το λουτρό με αλάτι δεν είναι πολύ ζεστό ή ότι θα τραβήξει νερό από το σώμα σας, το οποίο μπορεί να στεγνώσει τους μυς σας και να αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω ζημιάς.
   • Ο πόνος στην πλάτη από τους υπερβολικά επεξεργασμένους μύες περιγράφεται συνήθως ως ενοχλητικός και δεν είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικός. Το εύρος κίνησης μπορεί να είναι περιορισμένο, αλλά το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος είναι συνήθως δυνατά.
2. Πηγαίνετε σε θεραπευτή μασάζ. Ένας υπερφορτωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες εξαναγκάζονται να ξεπεράσουν την αντοχή εφελκυσμού τους και στη συνέχεια να σχίσουν, οδηγώντας σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό κατακράτησης (μυϊκοί σπασμοί σε προσπάθειες να αποφευχθεί περαιτέρω ζημιά από την εμφάνιση). Το βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπιους έως μέτριους τραυματισμούς καθώς μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, καταπολεμά τη φλεγμονή και χαλαρώνει. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στην κάτω πλάτη και τους γοφούς σας. Αφήστε τον θεράποντα να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το χειριστείτε χωρίς να ξεφλουδίσετε.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε τα υποπροϊόντα της φλεγμονής, το γαλακτικό οξύ και τις τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους ή ήπια ναυτία.
   • Ως εναλλακτική λύση στη θεραπεία μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας, κοντά στον πόνο στην πλάτη. Περάστε αργά την μπάλα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
3. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με την άσκηση. Ένας υπερφορτωμένος μυς θα βελτιωθεί γρηγορότερα εάν ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης το συντομότερο δυνατό. Φροντίστε να κάνετε πάντα τις ασκήσεις εντός εύρους κίνησης χωρίς πόνο. Εάν πάσχετε από οξεία μυϊκή ένταση (πρόσφατος τραυματισμός), ξεκινήστε με μια ελαφριά αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα. Εάν έχετε συνεχή πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε και επισκεφτείτε το γιατρό σας.
4. Πάρτε μυοχαλαρωτικά. Η φαρμακευτική αγωγή για χαλάρωση των μυών (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορεί σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία του ήπιου έως μέτριου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τραυματισμένους μύες, αλλά τείνουν να ασκούν πίεση στο στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι, οπότε θα πρέπει να είναι στην καλύτερη τους θέση. βραχυπρόθεσμη λύση. Λάβετε υπόψη ότι τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να κάνουν τους άλλους μυς στο σώμα να αισθάνονται παράξενοι επειδή ταξιδεύουν σε όλο το σώμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όχι μόνο στην πλάτη.
   • Οι παρενέργειες των μυοχαλαρωτικών περιλαμβάνουν υπνηλία, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και σύγχυση.
   • Μια εναλλακτική λύση στα μυοχαλαρωτικά είναι τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη.

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία διάστρεψης

1. Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το πρώτο βήμα είναι να ξεκουραστείτε - να το φροντίσετε, να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό, τουλάχιστον για μερικές ημέρες. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη ξεκούραση (αρκετές εβδομάδες) ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στην πλάτη. Για τον πόνο στην πλάτη, είναι καλή ιδέα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα, καθώς αυτό μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στην κάτω σπονδυλική στήλη και να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο.
   • Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για ώρες στο τέλος. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα για να ασκηθείτε, έστω και αν είναι ελαφρώς, και προσπαθήστε να κάνετε έναν απαλό περίπατο κάθε μέρα.
   • Αποφύγετε να καθίσετε για υπερβολικό χρονικό διάστημα (περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά) καθώς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις κάτω αρθρώσεις της πλάτης και μπορεί να τους ερεθίσει περαιτέρω.
2. Απλώστε πάγο. Η ψυχρή θεραπεία (πάγος τυλιγμένη σε λεπτή πετσέτα ή παγωμένες γέλες) πρέπει να εφαρμοστεί στον τραυματισμό το συντομότερο δυνατό για να μην επιδεινωθεί το πρήξιμο. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται κάθε ώρα για περίπου 10-15 λεπτά, μετά την οποία η συχνότητα μπορεί να μειωθεί μόλις υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Κρατώντας τον πάγο στην πλάτη σας θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής περαιτέρω.
   • Ο πόνος στην πλάτη από την υπερφόρτωση των αρθρώσεων περιγράφεται συνήθως ως οξύς πόνος που εκτοξεύεται και τείνει να είναι αρκετά ενοχλητικός. Το μεγαλύτερο μέρος του εύρους κίνησης στην πληγείσα περιοχή χάνεται προσωρινά και το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος έχουν γίνει αισθητά πιο δύσκολο.
   • Άτομα με σπονδυλικά στηρίγματα συνήθως περπατούν λυγισμένα στη μία πλευρά, επειδή οι μύες γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις συστέλλονται γρήγορα για να «προστατεύσουν» τον τραυματισμό.
3. Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κίνησης και της λειτουργίας των μικρών νωτιαίων αρθρώσεων που συνδέονται με τους σπονδύλους (οι αρθρώσεις της σπονδυλικής όψης). Χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει ή να επανατοποθετήσει τις αρθρώσεις, εάν είναι λανθασμένες, προκαλώντας φλεγμονή και έντονο πόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Συχνά θα ακούσετε έναν ήχο "αναδυόμενου" κατά τη διάρκεια της ρύθμισης της σπονδυλικής στήλης, όπως το σπάσιμο των δακτύλων σας. Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της πλάτης μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
   • Ενώ μια μόνο ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο στην πλάτη, είναι πιθανότερο να απαιτηθούν τρεις έως πέντε θεραπείες για σημαντικά αποτελέσματα.
   • Εάν τα ανώμαλα πόδια ή τα επίπεδα πόδια είναι πιθανότατα η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη σας, ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να συστήσει μια ορθοπάθεια, προσαρμοσμένους πάτους που υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού για να προωθήσουν την καλύτερη βιομηχανική κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και του περπατήματος και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πλάτης πόνος.
4. Κάντε μια ένεση στην άρθρωση της όψης. Μια ένεση στην άρθρωση της όψης περιλαμβάνει καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο ακτινοσκοπική (ακτινογραφία) μιας βελόνας μέσω των μυών της πλάτης και στη φλεγμονή ή ερεθισμένη σπονδυλική άρθρωση, ακολουθούμενη από ένα αναισθητικό και ένα κορτικοστεροειδές μείγμα, το οποίο ανακουφίζει γρήγορα τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή στην περιοχή. Η ένεση στην άρθρωση της όψης διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
   • Δεν πρέπει να χορηγούνται περισσότερες από τρεις ενέσεις αρθρώσεων σε κάθε εξάμηνο.
   • Η ανακούφιση από τον πόνο από τις ενέσεις στις αρθρώσεις των πτυχών ξεκινά συνήθως τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα μετά τη θεραπεία. Μέχρι τότε, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επιδεινωθεί λίγο.

Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεία χρόνιων και εκφυλιστικών καταστάσεων

1. Φυσιοθεραπεία. Εάν ο πόνος στην πλάτη συνεχίζει να επιστρέφει (χρόνιος πόνος στην πλάτη) και προκαλείται από αδύναμους νωτιαίους μυς, κακή στάση ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε κάποιο είδος αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένα και προσαρμοσμένα τεντώματα για την πλάτη, τους γοφούς και τους κοιλιακούς (όλα αυτά εμπλέκονται σε χρόνιο πόνο στην πλάτη). Η φυσιοθεραπεία συνήθως χορηγείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη.
   • Εάν είναι απαραίτητο, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μύες σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα, ηλεκτρονική διέγερση μυών ή μικρορεύματα.
   • Οι καλές ασκήσεις ενίσχυσης για εσάς περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία και πλάτες, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επουλωθεί πρώτα.
2. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι η εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία στο δέρμα / μυς σε μια προσπάθεια μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για πολλές διαφορετικές αιτίες του πόνου στην πλάτη, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανίζονται πρώτα τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια σειρά ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, που δρουν σαν ανακουφιστικά.
   • Λέγεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας, που ονομάζεται chi.
   • Ο βελονισμός ασκείται από διάφορους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτες, φυσικοπαθών, φυσιοθεραπευτών και μασέρ.
3. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι άλλες πτυχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, κάνοντας τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα πώς κινούνται το σώμα τους. Βοηθά επίσης στο τέντωμα των μυών, βελτιώνει την ευελιξία και συχνά έχει μια ηρεμιστική ή χαλαρωτική επίδραση στους ανθρώπους. Ο διαλογισμός συμβαδίζει συχνά με τη γιόγκα και μπορεί να μειώσει το συναισθηματικό και σωματικό στρες, και τα δύο συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
   • Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 3 συνεδρίες των 3 ημερών και 20 λεπτών η καθεμία ήταν αρκετή για να μειώσει σημαντικά τον πόνο. Επιπλέον, ο πόνος μειώθηκε μετά τον διαλογισμό, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα κράτησαν περισσότερο μετά το τέλος του διαλογισμού.
   • Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη ή υποφέρουν από σοβαρό τραύμα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν χρόνια παράπονα και πόνους.

Συμβουλές

• Κάποτε θεωρήθηκε ότι η συνολική ανάπαυση στο κρεβάτι θα ήταν απαραίτητη για να ανακάμψει από τον πόνο στην πλάτη, αλλά είναι πλέον γνωστό ότι τα άτομα που παραμένουν σχετικά δραστήρια συχνά αναρρώνουν πιο γρήγορα.
• Μην σηκώνετε αντικείμενα κάμπτοντας από τη μέση. Αντ 'αυτού, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας για να σηκώσετε το αντικείμενο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
• Η καλύτερη θέση ύπνου για την πλάτη σας είναι να ξαπλώνετε στη μία πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για στήριξη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας.
• Σταματήστε το κάπνισμα καθώς εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα ανεπάρκεια οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους πίσω μυς και σε άλλους ιστούς.