Πατινάζ

Βίντεο: Παγκόσμιοι Πρωτάθλητες καλλιτεχνικού Πατινάζ 2015, Gabriella PAPADAKIS+Guillaume CIZERON

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Εύρεση του υπολοίπου σας
Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση
Μέρος 3 από 3: Τρέξτε και σταματήστε
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Το Rollerblading, επίσης γνωστό ως πατινάζ ή rollerblading, είναι μια δημοφιλής υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα. Σε αντίθεση με τα κανονικά παγοπέδιλα, αυτό περιλαμβάνει πατίνια με μια σειρά τροχών κάτω από μια ευθεία γραμμή. Λόγω της απαιτούμενης ισορροπίας και ελέγχου, το πατινάζ μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσει στην αρχή. Μόλις καταλάβετε τα βασικά, είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι που σας επιτρέπει να παραμείνετε δραστήριοι και να διασκεδάσετε σχεδόν οπουδήποτε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εύρεση του υπολοίπου σας

Φορέστε σωστό εξοπλισμό ασφαλείας. Φορέστε ένα κράνος και χρησιμοποιήστε τα γόνατα και τα αγκώνες για να προστατευτείτε από προσκρούσεις, μώλωπες και γρατζουνιές. Οι αρχάριοι χρειάζονται επίσης ένα ζευγάρι προστατευτικών καρπού, το οποίο μπορεί να σπάσει την πτώση σας χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Κρατάτε τα εργαλεία ασφαλείας σας (ειδικά το κράνος σας) συνεχώς, ενώ κάνετε πατινάζ.
Ιμάντας σε ένα ζευγάρι πατίνια. Σύρετε τα πόδια σας στις μπότες και πιέστε τη γλώσσα των σαλαχιών προς τα πάνω στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Τραβήξτε τους ρυθμιζόμενους ιμάντες πάνω από το μπροστινό μέρος των μποτών και μέσα από τις πόρπες στην άλλη πλευρά. Φορέστε τα πατίνια μέχρι να είναι άνετα και άνετα.
- Εάν τα πατίνια ταλαντεύονται ή μετακινούνται στα πόδια σας, είναι πολύ χαλαρά. Εάν αισθάνονται άκαμπτα ή περιορίζουν την κυκλοφορία σας, είναι πολύ σφιχτά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πατίνια σας έχουν το σωστό μέγεθος. Τα περισσότερα πατίνια έχουν το ίδιο μέγεθος με πάνινα παπούτσια και άλλους τύπους παπουτσιών.
Σήκω πάνω. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό αντικείμενο κοντά, όπως έναν τοίχο ή καρέκλα, για να σας βοηθήσουμε να σηκωθείτε. Εάν δεν υπάρχει τίποτα για να το συγκρατήσετε, τραβήξτε ένα πόδι προς τα κάτω και τοποθετήστε τα δύο χέρια στο πάτωμα μπροστά σας. Σταθείτε στα πόδια σας ένα προς ένα και βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε την ισορροπία σας.
- Προσέξτε να μην αφήσετε τα πόδια σας να κυλήσουν από κάτω σας.
- Εξασκηθείτε να στέκεστε στο γρασίδι ή στο χαλί πριν κάνετε το άλμα στο σκυρόδεμα. Η μαλακή επιφάνεια θα σταθεροποιήσει το πατινάζ.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Μόλις είστε σε όρθια θέση, υιοθετήστε μια θέση παρόμοια με τη στάση σας. Μείνετε ευθεία στους τροχούς και μην αφήνετε τους αστραγάλους σας να κλίνουν μέσα ή έξω. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι ευθεία μπροστά - αν γλιστρούν προς τα μέσα ή προς τα έξω ενώ κάνετε πατινάζ, τα πόδια σας θα κινούνται και έτσι και θα πέσετε.
- Η ισορροπία με επιτυχία στα πατίνια είναι να κάνετε συνεχώς μικρές ρυθμίσεις με τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι στους τροχούς.
- Προσέχετε συνεχώς το πού βρίσκονται τα πόδια σας ανά πάσα στιγμή. Θυμηθείτε να πάτε προς την κατεύθυνση που δείχνουν τα πατίνια σας.
Εξασκηθείτε σε κλίση, στροφή και οκλαδόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τους τύπους κινήσεων που θα χρησιμοποιήσετε για να στρίψετε και να δημιουργήσετε ταχύτητα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατήστε τους γοφούς και τους αστραγάλους σας όμορφους και χαλαρούς. Μόλις κατακτήσετε μερικές βασικές κινήσεις ποδιών, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε ένα πόδι τη φορά και να ισορροπήσετε με ένα πατίνι.
- Ενώ κάνετε πατινάζ, κρατήστε το κέντρο βάρους σας ελαφρώς χαμηλότερο από ό, τι όταν περπατάτε κανονικά.

Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση

Πηγαίνετε στο πεζοδρόμιο. Όταν αισθάνεστε σίγουροι, βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια όπου έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε. Οι πλακόστρωτες επιφάνειες είναι ιδανικές για πατινάζ καθώς επιτρέπουν στους τροχούς να κυλούν ομαλά. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε κοντά σε έναν τοίχο ή κάγκελο που μπορείτε να κρατήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Τα πεζοδρόμια, οι χώροι στάθμευσης και τα γκαράζ είναι όλα καλά μέρη για να μάθετε τα βασικά του inline skating.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πεζοί, αυτοκίνητα ή άλλα άτομα κοντά όταν κάνετε τις πρώτες σας προσπάθειες.
Ξεκινήστε να περπατάτε αργά. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το μπροστά από το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό με το άλλο πόδι. Κάντε πρώτα τα βήματα του μωρού και αποφύγετε πάρα πολύ βάρος σε κάθε πόδι μέχρι να είναι ακριβώς κάτω από εσάς. Από εδώ μπορείτε να εργαστείτε για το ίδιο το πατινάζ.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσετε σε μικρή απόσταση από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να πέσετε.
Κάντε τα βήματά σας ένα ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, αλλά τώρα για να μην πέσετε το πόδι ευθεία προς τα κάτω, αλλά πιέστε το προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Μετακινήστε το βάρος σας πάνω από το πόδι σας για να αρχίσετε να κυλώνετε. Σηκώστε τα πατίνια σας αρκετά για να τα βάλετε κάτω για την επόμενη διαδρομή και αφήστε την ώθηση να σας φέρει μπροστά.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε το πίσω πατίνι σας υπό γωνία για να σας δώσει κάτι να σπρώξετε.
- Μέχρι τη στιγμή που θα κυριαρχήσετε, θα πρέπει μόλις να σηκώσετε τα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε το άνω μέρος του σώματός σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Για τα πρώτα βήματα, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας και κάντε μικρές ρυθμίσεις εάν αισθάνεστε ότι γέρνετε. Όταν το υπόλοιπο δεν είναι πλέον υπό αμφισβήτηση, μπορείτε να τα φέρνετε πιο κοντά στο πλάι σας. Όταν κάνετε πατινάζ με πλήρη ταχύτητα, τους ταλαντεύετε με εναλλασσόμενο ρυθμό με την κίνηση των ποδιών σας, παρόμοιο με το υπερβολικό τρέξιμο.
- Μην σηκώνετε τα χέρια σας ψηλότερα από το κεφάλι σας και μην τα αφήνετε να περάσουν μπροστά από το σώμα σας.
Κάντε ταχύτητα. Για να επιταχύνετε το πατινάζ, κάντε το ίδιο πράγμα που κάνατε, πιο γρήγορα. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και αντλήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω καθώς πατινάζ. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τα πατίνια σας σε ένα ελαφρύ σχήμα "V".
- Μην πηγαίνετε πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε αυτήν τη στιγμή. Να θυμάστε ότι γίνεται πιο δύσκολο να ελέγχετε τις κινήσεις σας όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε.
- Μπορείτε επίσης να παίξετε αλλάζοντας το μήκος κάθε βήματος. Μερικοί σκέιτερ κάνουν πατινάζ σε μακριές, απαλές κινήσεις στα πόδια, ενώ άλλοι προτιμούν πολλές σύντομες, γρήγορες κινήσεις για να χτίσουν την ταχύτητα.
Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Σκεφτείτε τη δική σας ασφάλεια και την ασφάλεια των άλλων, μην πιέζετε πάρα πολύ. Πάρτε το εύκολο μέχρι να αποκτήσετε μια αίσθηση για την κίνηση. Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε ότι συνηθίζετε όλο και περισσότερο να κάνετε πατινάζ.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εστιάστε σε μια μοναδική ικανότητα ή τεχνική. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου λειτουργίας και να εργαστείτε κατά την επόμενη συνεδρία.
- Προσπαθήστε να ασκείστε λίγο κάθε μέρα, ακόμα κι αν μόνο για λίγα λεπτά.
Μάθετε πώς να πέσετε σωστά. Μόλις αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία σας, γείρετε λίγο στο πλάι και χαμηλώστε σταδιακά το σώμα σας, κρατώντας το κεφάλι σας από το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο, το άκρο και οι μηροί σας θα απορροφήσουν το μεγαλύτερο μέρος του χτυπήματος. Αποφύγετε να πέσετε ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα πίσω καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο χτύπημα.
- Δεν θα βλέπετε πάντα μια παγίδα να έρχεται, επομένως είναι καλύτερα να είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε γρήγορα.
- Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά να πατινάζ, περιμένετε να πέσετε. Πολύ συχνά. Εάν συμβεί μερικές φορές, τελικά θα φοβηθείτε λιγότερο και μπορείτε να εστιάσετε στη βελτίωση των δεξιοτήτων σας και στη διασκέδαση.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να πιάσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Υπάρχουν πολλά μικρά οστά στα χέρια σας που σπάνε εύκολα εάν τυχαίνει να προσγειωθεί λάθος.

Μέρος 3 από 3: Τρέξτε και σταματήστε

Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να κατευθύνετε. Ξεκινήστε πατινάζ με ασφαλή ταχύτητα και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Μετακινήστε το βάρος σας πάνω από τη δεξιά άκρη και των δύο πατίνια για να λυγίσετε προς τα δεξιά, κάμπτοντας τους αστραγάλους σας. Για να στρίψετε αριστερά, γείρετε προς τα αριστερά. Η κυκλική δύναμη που δημιουργείται με το κύλισμα στην άκρη των πατίνια θα σας επιτρέψει να αλλάξετε κατεύθυνση με ευκολία.
- Αυτή η τεχνική ονομάζεται "A-frame turn" και είναι η πιο κοινή μέθοδος διεύθυνσης για τους σκέιτερ.
- Εξασκηθείτε σε ευρείες, απαλές στροφές στην αρχή και σφίξτε τις εάν μπορείτε να κάνετε την κίνηση πιο εύκολη.
Ως αρχάριος, σηκώστε τα πόδια σας ενώ γυρίζετε. Εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε κατεύθυνση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο γυρίζοντας το πατίνι που βρίσκεται στην πλευρά που θέλετε να πάτε και εκτροπή του άλλου σας πατινιού για να το ακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να αισθανθεί λίγο αδέξια στην αρχή, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε σε πιο ομαλές στροφές υψηλής ταχύτητας όταν μόλις αρχίζετε να πατινάζ.
- Σηκώστε τους πίσω τροχούς για να γυρίσετε, όχι τους μπροστινούς τροχούς σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε πιο εύκολα το υπόλοιπό σας.
- Εάν μπορείτε να γυρίσετε χωρίς προβλήματα, ξεκινήστε να προσαρμόζετε την κίνηση για να μεταφέρετε την ορμή σας σε "στροφή A-frame".
Μάθετε το σκούτερ crossover για απότομες στροφές. Σηκώστε ένα πατίνι και τοποθετήστε το ακριβώς μπροστά από το άλλο στην άλλη πλευρά. Σηκώστε το πίσω πατίνι και επανατοποθετήστε το προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάρετε και μετά πέστε με το άλλο πατίνι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι να κάνετε ολόκληρη τη στροφή.
- Τα επικαλυπτόμενα πόδια καθιστούν δυνατή τη γρήγορη στροφή και στροφές.
- Μην αφήνετε τα πατίνια σας να τρέχουν μεταξύ τους. Επειδή τα πόδια σας είναι σταυρωμένα για λίγο, μπορεί να είναι εύκολο να περάσετε πάνω από τα πόδια σας εάν δεν είστε προσεκτικοί.
Εξασκηθείτε στη βασική στάση της φτέρνας. Όταν έρθει η ώρα να επιβραδύνετε, φέρτε τα πόδια σας μαζί πρώτα και απλώστε τα λίγο για περισσότερη σταθερότητα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε το πατίνι φρένων προς τα εμπρός και γείρετε προς τα πίσω, έτσι ώστε το φρένο να ξύσει στο έδαφος. Αφήστε τον εαυτό σας να σταματήσει σταδιακά - εάν πιέσετε πάρα πολύ, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο.
- Στα περισσότερα πατίνια, το φρένο θα έχει τη μορφή μικρού πλαστικού πείρου στο πίσω μέρος του παπουτσιού.
- Μερικά ζευγάρια πατίνια έχουν ένα μόνο φρένο, συνήθως στη δεξιά πτέρνα. Άλλοι μπορεί να έχουν φρένα και στα δύο τακούνια. Τα πατίνια που έχουν σχεδιαστεί για ακραία σπορ συχνά δεν έχουν καθόλου φρένα.
Εργαστείτε για τη "στάση χόκεϊ". Η στάση του χόκεϊ είναι μια ταχύτερη, πιο ευέλικτη μέθοδος διακοπής που χρησιμοποιείται από πολλούς προηγμένους σκέιτερ. Για να το κάνετε αυτό, φυτέψτε ένα πόδι κάθετο στο σώμα σας. Φέρτε το άλλο πόδι και γυρίστε το έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πίσω πόδι σας. Η γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης σάς επιτρέπει να σταματήσετε σχεδόν αμέσως.
- Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας πρέπει να είναι στο μπροστινό σας πόδι, με το πάνω μέρος του σώματός σας να κλίνει προς τα πίσω, για να αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός.
- Και οι δύο κινήσεις πρέπει να εκτελούνται γρήγορα για να λειτουργήσουν. Διαφορετικά, απλά θα γυρίσετε.
- Η στάση του χόκεϊ είναι μια τεχνική πατινάζ υψηλού επιπέδου. Θα πρέπει να είστε ικανός να κάνετε ολίσθηση, ελιγμούς και φρενάρισμα στη φτέρνα πριν προσπαθήσετε να το μάθετε.

Συμβουλές

Συνέχισε την εξάσκηση. Το πατινάζ μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά με λίγη αφοσίωση, θα γίνει δεύτερη φύση σε χρόνο μηδέν.
Το Rollerblading είναι μια υπέροχη άσκηση. Όλο το σώμα σας είναι ενεργοποιημένο, παρόμοιο με το τρέξιμο, αλλά ασκεί πολύ λιγότερη πίεση στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις.
Πριν χτυπήσετε στους δρόμους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
Το να φοράτε μακριά μανίκια μπορεί να σας εμποδίσει να τρέξετε πολύ γρήγορα εάν αρχίσετε να χύνεται απροσδόκητα.
Το πατινάζ είναι μια δραστηριότητα που όλοι μπορούν να απολαύσουν. Εάν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να κάνετε πατινάζ.

Προειδοποιήσεις

Μην πατινάζ στο σκοτάδι. Αυτό όχι μόνο δυσκολεύει την προβολή σας, αλλά σας κάνει λιγότερο ορατούς σε οδηγούς, πεζούς και άλλα άτομα που συναντάτε στο δρόμο.