Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Περιορισμός του πόνου στον ώμο πριν από το κρεβάτι
• Μέρος 2 από 2: Μείωση του πόνου στον ώμο στο κρεβάτι
• Συμβουλές

Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο είναι μια σημαντική ιατρική διαδικασία που συνήθως οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο και σημαντικά μειωμένη κινητικότητα, ενώ το σώμα θεραπεύεται κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών. Ανεξάρτητα από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης στους ώμους - χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας, επισκευή του αυχένα ή αρθροσκοπικές διαδικασίες - είναι πολύ δύσκολο να ξαπλώνετε άνετα τη νύχτα και να κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της φάσης ανάρρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες και συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Περιορισμός του πόνου στον ώμο πριν από το κρεβάτι

1. Εφαρμόστε δροσερές συσκευασίες πριν πάτε για ύπνο. Η μείωση του πόνου στον ώμο σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα, κάτι που είναι σημαντικό για τη διαδικασία θεραπείας του σώματός σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Η εφαρμογή παγοκύστης στον πόνο στον ώμο περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, τον μούδιασμα και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, που είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες για να κοιμηθείτε καλά.
   • Μην εφαρμόζετε τίποτα κρύο στον επώδυνο ώμο σας, χωρίς να το τυλίξετε πρώτα σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα, για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα ή τον ερεθισμό.
   • Κρατήστε τον θρυμματισμένο πάγο ή παγάκια στον ώμο σας για περίπου 15 λεπτά ή έως ότου η περιοχή γίνει μούδιασμα και ο πόνος δεν είναι πλέον τόσο διαδεδομένος.
   • Εάν δεν έχετε πάγο, χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών ή φρούτων.
   • Τα οφέλη της ψυχρής θεραπείας μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από 15 έως 60 λεπτά, κάτι που συνήθως είναι αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε.
2. Πάρτε το συνταγογραφούμενο φάρμακο. Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τον ύπνο είναι να πάρετε φάρμακα χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως συνιστάται από τον χειρουργό ή το γιατρό σας. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο (ανεξάρτητα από το αν είναι ανακουφιστικό ή αντιφλεγμονώδες), καθώς αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα και να χαλαρώσετε στο κρεβάτι.
   • Πάρτε το φάρμακό σας με λίγη τροφή πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου. Λαχανικά, ψωμί, δημητριακά ή γιαούρτι είναι όλες καλές επιλογές.
   • Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα με αλκοολούχα ποτά, όπως μπύρα, κρασί ή αλκοολούχα ποτά, λόγω του αυξημένου κινδύνου τοξικής αντίδρασης στο σώμα σας. Αντ 'αυτού, έχετε νερό ή χυμό, αλλά όχι χυμό γκρέιπφρουτ. Ο χυμός γκρέιπφρουτ αλληλεπιδρά με πολλά διαφορετικά φάρμακα και μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο του φαρμάκου στο σύστημά σας, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο.
   • Οι περισσότεροι ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση στον ώμο απαιτούν τουλάχιστον μερικές ημέρες ισχυρών συνταγογραφούμενων ναρκωτικών και μερικές φορές έως και δύο εβδομάδες.
3. Φορέστε σφεντόνα όλη την ημέρα. Μετά τη χειρουργική επέμβαση στον ώμο σας, ο χειρουργός ή ο γιατρός σας θα σας ζητήσουν να φοράτε σφεντόνα για την ημέρα για μερικές εβδομάδες. Οι επίδεσμοι σφενδάμου υποστηρίζουν τον ώμο και καταπολεμούν τα τραβηκτικά αποτελέσματα της βαρύτητας, τα οποία επιδεινώνουν τον μετεγχειρητικό πόνο στον ώμο. Το να φοράτε σφεντόνα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο στον ώμο σας στο τέλος της ημέρας, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
   • Φορέστε το σφεντόνα γύρω από το λαιμό σας στην πιο άνετη θέση για τον πόνο στον ώμο σας.
   • Το σφεντόνα μπορεί να αφαιρεθεί για σύντομα χρονικά διαστήματα, εάν είναι απαραίτητο, αρκεί ο βραχίονάς σας να υποστηρίζεται καλά. Φροντίστε να ξαπλώσετε ανάσκελα όταν αφαιρείτε τον επίδεσμο.
   • Μπορεί να χρειαστεί να πάτε χωρίς ντους για λίγες μέρες εάν ο χειρουργός σας επιμένει να διατηρεί το σφεντόνα συνεχώς. Ή κρατήστε μια επιπλέον σφεντόνα για να φορέσετε ενώ βρίσκεστε στο ντους και φορέστε το στεγνό αφού στεγνώσετε.
4. Μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιβράδυνση κατά την ανάκαμψη των ώμων σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικού πόνου πριν πάτε για ύπνο. Μια σφεντόνα καθιστά δύσκολη την κίνηση του ώμου σας πάρα πολύ, αλλά εξακολουθείτε να αποφεύγετε δραστηριότητες που μπορεί να τεντώσουν τον ώμο σας, όπως τζόκινγκ, άσκηση σε "σκαλοπάτι" και σκληρή επαφή με φίλους. Επικεντρωθείτε στην πραγματικά προστασία του ώμου σας για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες, αν όχι μερικούς μήνες, ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που είχατε.
   • Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας είναι καλό για τη συνολική υγεία και κυκλοφορία σας, αλλά διατηρήστε το ήρεμο και ελαφρύ.
   • Θυμηθείτε, μια σφεντόνα επηρεάζει την αίσθηση της ισορροπίας σας, οπότε προσέξτε να μην πέσετε ή να έχετε ατυχήματα που θα βλάψουν περαιτέρω τον ώμο σας και θα δυσκολέψουν τον ύπνο.

Μέρος 2 από 2: Μείωση του πόνου στον ώμο στο κρεβάτι

1. Φορέστε σφεντόνα στο κρεβάτι. Εκτός από το να φοράτε το σφεντόνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να το φοράτε όλη τη νύχτα, αν μόνο για μερικές εβδομάδες. Κρατώντας το χέρι σας σε μια σφεντόνα στο κρεβάτι μπορείτε να διατηρήσετε τον ώμο σας πιο σταθερό ενώ κοιμάστε. Μια σφεντόνα θα κρατήσει τον ώμο σας στη θέση του και θα παρέχει υποστήριξη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πιθανή κίνηση του βραχίονα σας και δημιουργία πόνου ενώ κοιμάστε.
   • Ακόμα κι αν φοράτε σφεντόνα στο κρεβάτι, προσπαθήστε να μην κοιμάστε στον πονόλαιμο, καθώς η πίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή, κάτι που θα σας ξυπνήσει ξανά.
   • Στο κρεβάτι, φορέστε ένα λεπτό μπλουζάκι κάτω από τη σφεντόνα, έτσι ώστε το δέρμα γύρω από το λαιμό, τους ώμους και το σώμα σας να μην ερεθίζεται.
2. Κοιμηθείτε σε λοξή θέση. Η καλύτερη θέση ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο είναι ελαφρώς όρθια, καθώς αυτό ασκεί λιγότερο άγχος στην άρθρωση του ώμου και στους γύρω μαλακούς ιστούς. Για να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης και της μέσης πλάτης με μερικά μαξιλάρια. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα (στυλ Lay-Z-Boy), αν έχετε ένα - μπορεί να είναι πιο άνετο από το να στηριχτείτε στο κρεβάτι με μαξιλάρια.
   • Προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας, καθώς αυτή η θέση είναι συχνά η πιο ερεθιστική για τη χειρουργική επέμβαση στους ώμους.
   • Καθώς ο πόνος στους ώμους μειώνεται σταδιακά, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε σε πιο επίπεδη (πιο οριζόντια) θέση εάν αισθάνεται αρκετά άνετα.
   • Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα χρειαστεί να κοιμηθείτε σε ημι-κεκλιμένη θέση για περίπου 6 εβδομάδες ή περισσότερο, ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που είχατε.
3. Σηκώστε τον βραχίονα που χρησιμοποιείτε. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι σε ύπτια θέση, κρατήστε τον χειριστή σας όρθιο με ένα μεσαίου μεγέθους μαξιλάρι κάτω από τον αγκώνα και το χέρι σας - μπορείτε να το κάνετε αυτό με ή χωρίς σφεντόνα. Αυτό βάζει τον ώμο σας σε μια θέση που εξασφαλίζει καλή ροή αίματος στους αρθρώσεις και τους γύρω μυς, κάτι που είναι σημαντικό για την επούλωση. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας παραμένει λυγισμένος και το μαξιλάρι είναι στραμμένο κάτω από τη μασχάλη σας.
   • Εναλλακτικές λύσεις στα μαξιλάρια είναι μαξιλάρια και κουβέρτες ή τυλιγμένες πετσέτες. Όσο ανυψώνει άνετα το αντιβράχιο σας και δεν είναι πολύ απαλό, θα λειτουργεί καλά.
   • Η ανύψωση του αντιβράχιου σας και η πρόκληση κάποιας περιστροφής προς τα έξω στον ώμο στο κρεβάτι είναι ιδιαίτερα ηρεμιστική μετά από χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας ή λοβού.
4. Φτιάξτε ένα οχυρό ή φράγμα μαξιλαριού. Κατά τον ύπνο μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο, ακόμα κι αν ξαπλώνετε, είναι σημαντικό να μην τυλίξετε κατά λάθος και να καταστρέψετε περαιτέρω τον τραυματισμένο ώμο σας. Γι 'αυτό, στοίβατε μερικά μαξιλάρια δίπλα ή / και πίσω από τη χειρουργική πλευρά, για να αποτρέψετε την κύλιση τους κατά τον ύπνο. Τα μαλακότερα μαξιλάρια λειτουργούν συνήθως καλύτερα ως φράγμα από τα πιο σταθερά μαξιλάρια, επειδή το χέρι σας θα βυθιστεί σε αυτά αντί να κυλήσει.
   • Είναι καλή ιδέα να καλύψετε και τις δύο πλευρές του σώματός σας με μαλακά μαξιλάρια για να αποτρέψετε την κύλιση από την πλευρά σας και το χτύπημα του ώμου που λειτουργεί.
   • Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριών από σατέν ή μετάξι, καθώς συχνά είναι πολύ απαλά για να λειτουργούν ως στήριγμα και φράγμα.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε το κρεβάτι σας σε έναν τοίχο και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε με τον πόνο στον ώμο σας απαλά πιεσμένο πάνω του για να αποφύγετε την ανατροπή.

Συμβουλές

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αλλά προσέξτε να μην βραχεί ο επίδεσμος του σφεντόνα σας. Εάν είναι απαραίτητο, αφαιρέστε το για λίγα λεπτά ενώ κάνετε μπάνιο (εάν το επιτρέπει ο γιατρός).
• Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στον ώμο σας και τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να κοιμηθείτε καλά. Εάν ναι, ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια στον ύπνο.
• Επικοινωνήστε με τον χειρουργό σας για συγκεκριμένες συμβουλές ύπνου με βάση την ακριβή φύση του τραυματισμού και της χειρουργικής επέμβασης.