Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το split είναι το απόλυτο μέτρο ευελιξίας και θα εντυπωσιάσει τους φίλους σας πάρα πολύ! Με τις καθημερινές ασκήσεις διατάσεων μπορείτε να κάνετε τα χωρίσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες, είτε το θέλετε για γυμναστική, μπαλέτο, καράτε είτε μόνο για διασκέδαση. Πηγαίνετε στο βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία

1. Εξασκηθείτε στα χωρίσματα. Ένα από τα καλύτερα τεντώματα για μια διάσπαση είναι να προσπαθήσετε να κάνετε τα χωρίσματα μόνοι σας! Εξασκηθείτε σε ένα δεξί διαχωρισμό, ένα αριστερό split και ένα split (center split) ή επιλέξτε ένα.
   • Μην βιάζεστε κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων και χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν είστε στα όριά σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σταματήστε πριν δοκιμάσετε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό βήμα κάθε φορά.
   • Μια άλλη επιλογή για να μπείτε βαθύτερα στα χωρίσματα είναι να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σπρώξει απαλά τους ώμους ή τα πόδια σας προς τα κάτω καθώς τεντώνετε - βεβαιωθείτε ότι σταματούν αμέσως εάν το ρωτήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να φοράτε κάλτσες όταν ασκείστε (αντί να τεντώνετε με γυμνά πόδια ή παπούτσια), καθώς αυτά θα κάνουν τα πόδια σας να γλιστρούν λίγο πιο εύκολα, ειδικά σε δάπεδα από ξύλο ή laminate.

Συμβουλές

• Μην σταματήσετε την άσκηση. Εάν το κάνετε αυτό, μπορείτε να χάσετε την ευελιξία.
• Εξασκηθείτε λίγο περισσότερο όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, κάτι που βοηθάει πάρα πολύ.
• Συνέχισε την εξάσκηση. Η πρακτική κάνει τέλεια!
• Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Δουλέψτε με το σώμα σας - θα είναι σε θέση να κάνει τα χωρίσματα όταν είναι έτοιμο.
• Φορέστε καλά ρούχα - κατά προτίμηση ελαστικά, άνετα ρούχα και κάλτσες.
• Μην πηγαίνετε πολύ μακριά και θυμηθείτε: εάν πονάει, κάντε ένα διάλειμμα.
• Δοκιμάστε να κάνετε διαφορετικούς τύπους τεντωμάτων.
• Εάν αισθάνεστε λίγο (όχι πάρα πολύ) πόνο, μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ενώ εστιάζετε σε κάτι άλλο.
• Δοκιμάστε το πρώτα σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα κρεβάτι.

Προειδοποιήσεις

• Μην πέσετε μόνο σε διάσπαση, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς!
• Μπορεί να πάρετε μυϊκό πόνο την επόμενη ημέρα από την άσκηση. Ξεπεράστε το και το τέντωμα θα είναι ευκολότερο στο μέλλον. Αλλά μην το κάνετε αυτό εάν έχετε πολύ πόνο.
• Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να χωριστεί, μπορείτε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας.