Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας
• Μέρος 2 από 3: Σχετικά με τις ανασφάλισές σας
• Μέρος 3 από 3: Να ξεπεράσεις τον πόνο σου

Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας ή ότι δεν σας εμπιστεύεται; Η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα σε μια σχέση, ακόμη και στον τερματισμό της σχέσης. Ένας εύκολος τρόπος για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη στη σχέση σας είναι να αντιμετωπίζετε διαφορετικά τον σύντροφό σας. Επικοινωνήστε καλύτερα μεταξύ τους και να είστε και οι δύο πρόθυμοι να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί μεταξύ τους. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, μπορεί να οδηγήσει σε δυσπιστία σε μια σχέση, οπότε είναι σημαντικό να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να κάνετε ανεξάρτητα πράγματα που σας αρέσουν. Εάν αγωνίζεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας επειδή έχετε πληγωθεί στο παρελθόν, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε θεραπεία έτσι ώστε να μπορείτε να επιλύσετε τα προβλήματά σας και να επεξεργαστείτε τον πόνο σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας

1. Σταματήστε να παρακολουθείτε συνεχώς τι κάνει ο σύντροφός σας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να δώσετε στον συνεργάτη σας χώρο. Εάν θεωρείτε φυσιολογικό να αναζητήσετε τα πράγματα του ή να του ρωτήσετε κάθε είδους ερωτήσεις όταν βγαίνει, μάθετε να σταματάτε να κάνετε αυτά τα πράγματα. Αν και αυτό μπορεί να σας φαίνεται άβολο, δείχνει ότι είστε πρόθυμοι να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και ότι δεν παρεμβαίνετε υπερβολικά στη ζωή του συντρόφου σας.
   • Εξασκηθείτε στην εμπιστοσύνη του συντρόφου σας προτού υποπτευθείτε κάτι. Πλησιάστε τον με αυτοπεποίθηση και δείτε πώς αισθάνεται προτού πέσετε σε υποψία.
   • Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι έχετε επιλέξει να τον εμπιστευτείτε αντί να μην εμπιστευτείτε αυτόν.
   • Λάβετε υπόψη ότι η προσεκτική παρακολούθηση του συντρόφου σας σημαίνει ότι δεν τον εμπιστεύεστε εκ των προτέρων. Και τότε μπορεί να παρερμηνεύσετε τα πράγματα που ανακαλύπτετε, επειδή τα βλέπετε από υποψίες.
2. Μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Το να μιλάτε για πράγματα καθαρά με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δυσπιστία σας. Εάν είστε σε θέση να επικοινωνείτε καθαρά ο ένας με τον άλλον, χωρίς κανέναν να αισθάνεται ότι ο άλλος έχει κάτι να κρύψει, μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία και να χτίσετε εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλο. Εάν υπάρχουν καταστάσεις που σας ανησυχούν, εκφράστε την ανησυχία σας και εξηγήστε γιατί σας ενοχλεί. Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να απαντήσει και αφήστε τον να τελειώσει τη συνομιλία.
   • Για παράδειγμα, μιλήστε με τον σύντροφό σας πριν βγει έξω, ώστε να έχετε την αίσθηση του πού πηγαίνει και τι πρόκειται να κάνει εκεί, αντί να ανησυχείτε για μια βραδινή έξοδο. Μπείτε στη συνήθεια να συζητάτε αυτά τα πράγματα χωρίς να ασκείτε πίεση στον σύντροφό σας.
   • Να είστε ήρεμοι και φιλικοί όταν μιλάτε στο σύντροφό σας. Επειδή αυτός ή αυτή μπορεί να γίνει αμυντικός εάν τον κατηγορήσετε ή τον κατηγορήσετε για πράγματα. Εάν φαίνεται θυμωμένος ή ερεθισμένος, μπορεί να μην θέλει καν να σας μιλήσει.
3. Μην κατηγορείτε ο ένας τον άλλον. Εάν η εμπιστοσύνη μεταξύ τους δεν είναι τόσο ισχυρή, τότε η ευθύνη θα το επιδεινώσει. Εάν ο σύντροφός σας δεν σας εμπιστεύεται ή εάν δεν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να μην κατηγορείτε ο ένας τον άλλον. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί στον άλλο και αφήστε τους να ολοκληρώσουν τη συνομιλία. Αντί να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, κάντε ερωτήσεις.
   • Αναμφίβολα θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε ότι κάτι συμβαίνει. Σε τέτοιες στιγμές, συνιστάται η αλλαγή προσέγγισης και η συλλογή περισσότερων πληροφοριών.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τα ύπουλα μηνύματα που συνεχίζει να στέλνει στο τηλέφωνό του, πείτε κάτι σαν, "Νομίζω ότι είναι περίεργο που ενεργείτε τόσο μυστικά όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας. Μπορείς να μου εξηγήσεις τι συμβαίνει; " Αυτό λειτουργεί καλύτερα από, "Δεν σε εμπιστεύομαι και νομίζω ότι κρύβεις κάτι από μένα."
4. Πηγαίνετε σε έναν σύμβουλο σχέσεων. Η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί γρήγορα να καταστρέψει ανεπανόρθωτα μια σχέση. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεσμευτείτε για τη σχέση και θέλετε βοήθεια για την επίλυση των ζητημάτων που σχετίζονται με την εμπιστοσύνη, ένας σύμβουλος σχέσεων μπορεί να βοηθήσει. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επιλύετε τις δυσκολίες στη σχέση και πώς να αλληλεπιδράτε διαφορετικά. Ο θεραπευτής υποστηρίζει αλλαγές στον τρόπο που αλληλεπιδράτε ο ένας με τον άλλο, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε αμοιβαία εμπιστοσύνη.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη συνεργασία με ζευγάρια και έναν θεραπευτή που θα σας φιλοξενήσει μαζί. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της ασφάλισης υγείας σας για να δείτε ποιοι θεραπευτές συνδέονται με την ασφάλιση υγείας σας. Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας για ονόματα και διευθύνσεις.

Μέρος 2 από 3: Σχετικά με τις ανασφάλισές σας

1. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε κατώτεροι από τον σύντροφό σας ή μπορεί να φοβάστε ότι θα βρει κάποιον που θα ήταν καλύτερος από εσάς. Αναγνωρίστε ότι αυτές είναι οι δικές σας ανασφάλειες και πιθανώς δεν έχουν καμία σχέση με τον σύντροφό σας. Φτιάξτε την αυτοεκτίμησή σας αναγνωρίζοντας τις δικές σας ιδιότητες, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και μιλώντας θετικά για τον εαυτό σας και όχι αρνητικά.
   • Για παράδειγμα, εάν ο εσωτερικός σας διάλογος συνεχίζει να είναι για το πόσο παράξενοι είστε ή πόσο άσχημα πρέπει να ντρέπεστε για κάτι, αντικαταστήστε το με κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, όπως, σαφώς, δοκίμασα και επικοινωνούσα καλύτερα από πριν. "
   • Εάν η έλλειψη αυτοεκτίμησης σας υπονομεύει τη σχέση σας, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου θεραπευτή μόνοι σας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, έτσι μπορείτε να χτίσετε περαιτέρω τη σχέση σας με έναν υγιή τρόπο.
2. Μάθετε ποια είναι τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Αναπτύξτε τον εαυτό σας ως άτομο, όχι μόνο ως σύντροφος σε μια σχέση. Έχοντας ενδιαφέροντα και χόμπι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διέξοδος για το άγχος. Βρείτε μια δραστηριότητα για την οποία νιώθετε καλά και απολαύστε. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό το χόμπι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει, δοκιμάστε εθελοντικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και εννοείτε κάτι για την κοινωνία σας.
   • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή να κάνετε κάτι άλλο όπως γιόγκα, ζωγραφική, χορός, περπάτημα ή μουσική.
3. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας. Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε σχετικά με τη ζήλια ή άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την εμπιστοσύνη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές, μεταβείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε καλά για αυτό. Να θυμάστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν μπορούν πάντα να σας βοηθήσουν, αλλά μπορούν να ακούσουν.
   • Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας ανεξάρτητα από τη σχέση σας. Αφιερώστε χρόνο για δείπνα, εκδρομές και άλλες δραστηριότητες με άτομα που σας ενδιαφέρουν.
4. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Εάν αντιμετωπίζετε φόβο ή ζήλια στη σχέση σας, μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να θυμώνετε ή να πληγώνετε τον σύντροφό σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες πριν κατηγορήσετε ή υποψιαστείτε τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι ψυχικά και σωματικά.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επεξεργασία των συναισθημάτων σας, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε μια βόλτα.

Μέρος 3 από 3: Να ξεπεράσεις τον πόνο σου

1. Αναγνωρίστε τον πόνο του παρελθόντος. Ίσως έχετε πληγεί σε μια σχέση στο παρελθόν ή στην οικογένειά σας, γεγονός που καθιστά πλέον δύσκολο για εσάς να εμπιστευτείτε τον τρέχοντα σύντροφό σας. Αναγνωρίστε ότι ο σύντροφός σας δεν είναι αυτός που σας πληγώνει, ακόμα κι αν οι προηγούμενες εμπειρίες σας ήταν πραγματικές και αρκετά σημαντικές για να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Εάν αγωνίζεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας λόγω μιας προηγούμενης σχέσης, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την εμπειρία σας και να δείτε πώς επηρεάζει την τρέχουσα σχέση σας.
   • Ίσως ο σύντροφός σας να σας έχει πληγώσει ή προδώσει στο παρελθόν. Εάν η εμπιστοσύνη σας έχει σπάσει στο παρελθόν, συγχωρήστε το άλλο άτομο και προχωρήστε, εάν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο με τη σχέση.
   • Για παράδειγμα, εάν ο προηγούμενος συνεργάτης σας εξαπατούσε, είναι λογικό να είστε πολύ προσεκτικοί σε μια μεταγενέστερη σχέση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο τρέχων σύντροφός σας δεν είναι αυτός που σας εξαπάτησε.
2. Προσδιορίστε τα τρέχοντα ζητήματα εμπιστοσύνης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποια συγκεκριμένα ζητήματα ενδέχεται να αντιμετωπίσετε σε σχέση με την εμπιστοσύνη. Αναφέρετε μόνοι σας ποια συμπεριφορά και ποιες καταστάσεις σας κάνουν ανασφαλείς. Αναρωτηθείτε αν ο σύντροφός σας ενεργεί ύποπτα, αν σας είπε ψέματα στο παρελθόν ή αν σας έλεγε με κάθε τρόπο.
   • Εάν ο σύντροφός σας δεν ενήργησε ύποπτα ή δεν σας ενέπνευσε και εξακολουθείτε να ανησυχείτε, αναγνωρίστε ότι η δική σας ανασφάλεια είναι πιθανόν η αιτία της δυσπιστίας σας.
   • Εάν ο σύντροφός σας σας έχει εξαπατήσει (ή αν είχατε άπιστο), ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να το αφήσετε και αν θέλετε να προχωρήσετε με τη σχέση.
3. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να αμφισβητείτε τον εαυτό σας επειδή έχετε επιλέξει συνεργάτες στο παρελθόν που δεν έπρεπε να εμπιστευτείτε. Να είστε πρόθυμοι να συμμετάσχετε σε έντονα συναισθήματα και να μην εμπλέκεστε σε ανεύθυνη συμπεριφορά (όπως εξαπάτηση) ή να το βγάλετε στον σύντροφό σας Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη που μπορεί να έχετε κάνει στο παρελθόν και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει με τη ζωή σας.
   • Αναγνωρίστε ότι έχετε κάνει λάθη στο παρελθόν ή ότι έχετε πληγεί στο παρελθόν, αλλά ότι καταφέρατε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες. Αποδεχτείτε αυτά τα μαθήματα και προχωρήστε πέρα ​​από τον πόνο συγχωρώντας τον εαυτό σας.
4. Δείτε έναν θεραπευτή για ατομική θεραπεία. Ίσως κακοποιήσατε ως παιδί ή τραυματίσατε βαθιά σε μια προηγούμενη σχέση. Εάν δυσκολεύεστε να επεξεργαστείτε προηγούμενες εμπειρίες και αυτές οι εμπειρίες σας προκαλούν πρόβλημα να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τα συναισθήματά σας και να θεραπεύσετε τον πόνο. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή μέσω του ασφαλιστηρίου συμβολαίου υγείας σας ή μέσω διαδικτυακής αναζήτησης. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια παραπομπή από το γιατρό σας ή έναν φίλο σας.