Πώς να απαλλαγείτε από μια πολύ μεγάλη κοιλιά

Βίντεο: Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)!

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Μέρος 2 από 4: Αθλητισμός
Μέρος 3 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Μέρος 4 από 4: Παραμονή σε κίνητρα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους σήμερα, ειδικά όταν φτάνουν στη μέση ηλικία. Εκτός από την εμφάνιση, το λίπος της κοιλιάς είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας, καθώς δείχνει υψηλότερο επίπεδο σπλαχνικού λίπους που είναι αποθηκευμένο στην κοιλιακή κοιλότητα και επίσης γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λάβουμε σοβαρά μέτρα για να απαλλαγούμε από αυτό το σωματικό λίπος και έτσι να διατηρήσουμε έναν υγιή τρόπο ζωής και να αισθανθείτε ευτυχισμένοι στο σώμα σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες - είναι τόσο απλό. Ευτυχώς, το στομάχι είναι ένα από τα πρώτα μέρη που χάνετε λίπος κατά την απώλεια βάρους, οπότε είναι πιο εύκολο να διορθωθεί από το επίμονο λίπος στους γλουτούς, τους μηρούς ή τους βραχίονες.
- Μια λίβρα λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες. Με άλλα λόγια, για να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα.
- Μην λέτε ψέματα για την ποσότητα των θερμίδων. Παρακολουθήστε ό, τι τρώτε / πίνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή σε έναν online ιχνηλάτη θερμίδων.
- Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η μείωση των θερμίδων αντιστοιχεί στο 80% της απώλειας βάρους σας, οπότε μην νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο ασκείστε.
- Ένας υγιής στόχος είναι η απώλεια μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα - περισσότερα ονομάζεται δίαιτα διακοπής και είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί.
- Ανάλογα με το υπερβολικό βάρος που ξεκινάτε, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν βάρος με ασφάλεια και οι άνδρες μεταξύ 2.000 και 1.500.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι πιο διαλυτές ίνες είναι απαραίτητες για την υγιή απώλεια βάρους. Βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, του δυνητικά επικίνδυνου λίπους που αποθηκεύεται γύρω από ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και το ήπαρ. Τα άτομα που πάσχουν από υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους από άλλα.
- Το πρωινό είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα που απορροφούν περισσότερες φυτικές ίνες. Μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης. Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και ψήστε muffins πίτουρου σίτου.
- Μην ξεφλουδίζετε φρούτα και λαχανικά (όπως μήλα, καρότα και πατάτες) όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί η φλούδα περιέχει τις περισσότερες φυτικές ίνες (και τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα).
- Εισάγετε περισσότερα σπασμένα μπιζέλια, φασόλια (μαύρο, νεφρό, pinto) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια) στη διατροφή σας, καθώς όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ξεχάστε τη ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός όσον αφορά τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, επειδή είναι γεμάτη με άδειες θερμίδες και δεν έχει καμία θρεπτική αξία.
- Όταν καταναλώνεται πάρα πολύ ζάχαρη, το σώμα δεν θα μπορεί να το επεξεργαστεί, έτσι ώστε να μετατρέπεται σε λίπος και να αποθηκεύεται στην κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς και το στήθος.
- Τα φυσικά σάκχαρα όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα είναι εντάξει (με μέτρο), οπότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πρόσθετα σάκχαρα. Θα τα βρείτε στα περισσότερα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, όπως έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά πρωινού, γλυκά και αναψυκτικά.
- Προσέξτε επίσης για πολλά από τα λεγόμενα προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αυτό ισχύει για πολλούς τύπους γιαουρτιού, τυριών και σαλτσών.
- Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε συστατικά όπως μαλτόζη, δεξτρόζη, ριβόζη, ξυλόζη, λακτόζη και σακχαρόζη - αυτά είναι απλά διαφορετικά ονόματα για τη ζάχαρη.
- Επίσης, προσέξτε για οτιδήποτε περιέχει πολύ σιρόπι βύνης φρουκτόζης - αυτό είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό και σαν, εάν όχι περισσότερο, παχύρευστο από την πραγματική ζάχαρη.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πείνα - μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε. Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα κάθε γεύματος πρέπει να αποτελείται από λαχανικά.
- Όλη η πρωτεΐνη που τρώτε μαζί δεν πρέπει να υπερβαίνει μια τράπουλα, ενώ οι μερίδες υδατανθράκων πρέπει να χωράνε στην παλάμη του χεριού σας. Το υπόλοιπο πιάτο σας πρέπει να γεμίσει με λαχανικά.
- Η φόρτωση του πιάτου σας με λαχανικά ξεγελάει τον εγκέφαλό σας ώστε να φαίνεται σαν να καταλαβαίνετε πολλά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να φορτώσετε το πιάτο σας με ρύζι, πατάτες ή κρέας.
- Συγκεκριμένα, τρώτε λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και βοηθήστε το σώμα σας να απελευθερώσει αργά ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτά είναι λαχανικά όπως σπαράγγια, αγκινάρες, κουνουπίδι, μπρόκολο, σέλινο, μελιτζάνα, μανιτάρια, κολοκύθα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.
Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη. Παραδόξως, η κατανάλωση περισσότερου λίπους μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος - αλλά μόνο εάν τρώτε το σωστό λίπος.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καλά για εσάς και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κοιλιάς σας. Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα λίπη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, να φάτε αβοκάντο και σνακ σε ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και κουκουνάρι.
- Επίσης τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια λόγω των λιπαρών οξέων Ωμέγα-3. Σκεφτείτε σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα και τόνο.
- Μείνετε μακριά από τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται στη μαργαρίνη και στα πιο εκλεπτυσμένα τρόφιμα, καθώς είναι πολύ κακά για την υγεία σας και συμβάλλουν στην τυπική κοιλιά.
Πίνετε περισσότερο νερό. Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Πρώτον, το νερό θα καθαρίσει το σύστημά σας, αφαιρώντας τις τοξίνες και θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.
- Δεύτερον, το νερό θα ρυθμίσει το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Τρίτον, το πόσιμο νερό θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, οπότε θα τρώτε λιγότερο συχνά τα γεύματα. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε κάτι ανθυγιεινό, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρώτα και δείτε τι είναι το αποτέλεσμα!
- Συνιστάται να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να είναι περισσότερο εάν ασκείστε πολύ. Αντί για τον πρωινό σας καφέ, δοκιμάστε τη γνώμη σας για ένα ποτήρι ζεστό νερό (ή τσάι από βότανα) με λεμόνι.
- Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο έχει το πλεονέκτημα ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, επίσης γνωστά ως κατεχίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καύση των λιποκυττάρων.

Μέρος 2 από 4: Αθλητισμός

Εστίαση στο καρδιο. Σε σύγκριση με αμέτρητες δυσλειτουργίες και καρδιακές παθήσεις, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος καύσης θερμίδων και λίπους στην κοιλιά.
- Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση με διαστήματα αντί να ανακατεύετε απλώς τον διάδρομο. Η προπόνηση με διαλείμματα είναι μια εναλλαγή σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας και λιγότερο έντονης προπόνησης.
- Σπριντ σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή ρυθμίστε τον ελλειπτικό / διάδρομο σε λειτουργία διαστήματος.
- Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, ασκήστε έως και 30 λεπτά καρδιο υψηλής έντασης τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
Εισαγάγετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Εκτός από την τακτική άσκηση, είναι καλή ιδέα να κάνετε ολόκληρη τη ζωή σας πιο δραστήρια - με αυτόν τον τρόπο καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια.
- Πραγματοποιήστε απλές αλλαγές, όπως να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή απλά να κάνετε ποδηλασία στη δουλειά. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε τη δουλειά σας για λίγο. Το να στέκεσαι αντί να κάθεις θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
- Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε ανοιξιάτικο καθαρισμό, να βάψετε το σπίτι ή να εργαστείτε στον κήπο - έχοντας ένα έργο στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε θα σας κάνει πιο ενεργούς χωρίς καν να το παρατηρήσετε!
- Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε ενεργά πράγματα μόνο για διασκέδαση - παίξτε ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας μετά το σχολείο, πάρτε μαθήματα χορού ή περάστε την ημέρα σας στην παραλία.
Κάνετε προπόνηση δύναμης. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης. Σκεφτείτε καταλήψεις, deadlift, bicep μπούκλες και πρέσες ποδιών.
- Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο το καρδιο, θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Βοηθούν να σας κάνουν πιο δυνατούς και να μεγαλώνετε μύες μαζί τους, κάτι που επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καίτε λίπος πιο εύκολα, ακόμα και όταν δεν ασκείστε.
- Ασκήσεις όπως καταλήψεις και deadlift αυξάνουν επίσης τους μυς γύρω από τη μέση σας και σας κρατούν λεπτούς. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά, οπότε αν δεν τις έχετε κάνει ποτέ πριν, σκεφτείτε πρώτα να το κάνετε υπό επίβλεψη.
Μην ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε δυστοκίες ή sit-ups. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνοντας εκατοντάδες δυστοκίες μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να σφίξετε, σαφώς ορατούς κοιλιακούς.
- Αλλά δεν είναι δυνατό να κάψετε λίπος σε μια περιοχή με την άσκηση, έτσι οι μύες που χτίζετε θα κρύβονται από το στρώμα του λίπους και μπορεί ακόμη και να σας κάνουν να φαίνετε πιο παχύ.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να θέσετε σε αναμονή αυτές τις δυσλειτουργίες μέχρι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για τον ορισμό των μυών της κοιλιάς σας.
- Αντί για δυσλειτουργίες και sit-ups, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν πολλές ομάδες μυών (όχι μόνο τον πυρήνα σας) και να εργάζεστε ταυτόχρονα στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η σανίδα είναι ιδανική για αυτό, όπως και οι απεργίες (από τη θέση push-up) και οι αλιγάτορες.

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Πάρτε αρκετό ύπνο. Μπορεί να μην το περιμένατε αυτό, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
- Όταν κουραστείτε, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να πεινάτε και να λαχταράτε ζάχαρη και λίπος.
- Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την παραγωγή άλλων ορμονών, οδηγώντας σε αύξηση της ευαισθησίας στην κορτιζόλη και στην ινσουλίνη - και οι δύο συνδέονται με το λίπος της κοιλιάς.
- Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες για έναν καλό ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μειώστε την καφεΐνη και αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να εργάζεστε στον φορητό υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο - διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, αυτό είναι καλύτερο.
Μειώστε το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες) μπορούν να συνδεθούν με το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς.
- Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε το λάθος φαγητό όταν είστε ένταση, ειδικά εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή έχετε την τάση να τρώτε άνετα τρόφιμα.
- Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αισθάνεστε λιγότερο άγχος για την απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς. Ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει σε αυτό και να εξασφαλίσει έναν καλύτερο ύπνο.
- Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα για εσάς. Διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε στις ταινίες ή περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ. Η βαριά ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι χρήσιμη εάν θέλετε να έχετε επίπεδο στομάχι. Αυτό ισχύει για διάφορους λόγους:
- Πρώτον, τα αλκοολούχα ποτά (ειδικά μπύρα και κοκτέιλ) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η μπύρα με συναδέλφους μετά τη δουλειά μπορεί να σας δώσει πολύ περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι νομίζατε.
- Δεύτερον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο συκώτι σας, το οποίο πρέπει να δουλέψει βαριά υπερωρίες για να λειτουργήσει όλες οι τοξίνες εκτός του συστήματός σας. Αυτό απαιτεί ενέργεια που απαιτείται για άλλες σημαντικές διαδικασίες του σώματος, όπως καύση λίπους και ανάπτυξη μυών.
- Δεν χρειάζεται να γίνετε teetotaler, αλλά προσπαθήστε να το περιορίσετε στα σαββατοκύριακα, και ποτέ να μην παίζετε.

Μέρος 4 από 4: Παραμονή σε κίνητρα

Μην ξεχνάτε γιατί είναι σημαντικό να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε κίνητρα, θυμηθείτε γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό για την υγεία σας.
- Τα άτομα με πολύ λίπος στην κοιλιά είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν περισσότερο λίπος γύρω από τα όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και το ήπαρ.
- Αν και αυτό το λίπος δεν είναι καθόλου κακό (προστατεύει τα όργανα), μεγάλο μέρος του μπορεί να παράγει επιβλαβείς ουσίες στο σώμα και να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, λιπαρά καρκίνο του ήπατος και ορισμένων τύπων.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο σημαντική για την εμφάνισή σας - είναι επίσης καλύτερο για τη συνολική υγεία σας. Για να έχετε ένα υγιές επίπεδο σπλαχνικού λίπους, η μέση σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 cm στις γυναίκες και τα 100 cm στους άνδρες.
Πάντα να ζυγίζετε την ίδια ώρα της ημέρας. Εάν έχετε τη συνήθεια να περπατάτε στην κλίμακα καθημερινά, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να μην δείτε καμία πρόοδο.
- Αλλά το βάρος κυμαίνεται από μέρα σε μέρα και ακόμη και ώρα σε ώρα ανάλογα με το πότε τρώτε και πότε πήγατε για τελευταία φορά στο μπάνιο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ζυγίζετε πάντα τον ίδιο χρόνο για να λάβετε μια πιο ακριβή ένδειξη της προόδου σας.
- Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, αλλά κάθε δεύτερη εβδομάδα, επειδή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα που μπορείτε να το δείτε την επόμενη μέρα.
Μετρήστε την πρόοδό σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας εκτός από τη μέτρηση του βάρους. Μπορεί να μην βλέπετε μια διαφορά στην κλίμακα, αλλά μπορείτε να δείτε τη μεζούρα.
- Υπολογίστε την αναλογία μέσης-ισχίου μετρώντας τη μέση σας (στο ύψος του ομφαλού σας) και τους γοφούς σας (το ευρύτερο τμήμα).
- Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με εκείνη των γοφών σας για να πάρετε την αναλογία μέσης-ισχίου.
- Μια υγιής αναλογία μέσης-ισχίου για τις γυναίκες είναι 0,8 ή χαμηλότερη και 0,9 ή χαμηλότερη για τους άνδρες.
Βγάζω φωτογραφίες. Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος παρακολούθησης της προόδου σας είναι να τραβήξετε φωτογραφίες από τον εαυτό σας. Αυτό σας δίνει μια πιο οπτική ένδειξη της προόδου σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
- Τραβήξτε φωτογραφίες του εαυτού σας στην αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους σας και σε ορισμένα επιλεγμένα ορόσημα. Τραβήξτε μια φωτογραφία από μπροστά, πίσω και πλάγια - οπότε είναι χρήσιμο αν κάποιος μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.
- Τραβήξτε τις φωτογραφίες σας με εσώρουχα ή σφιχτά ρούχα, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά το σχήμα του σώματός σας.Σηκωθείτε ευθεία, αλλά προσπαθήστε να μην τραβήξετε στο στομάχι σας, καθώς αυτό θα δώσει μια ψευδή εντύπωση. Απλά αφήστε το να κρεμάσει.
- Συγκρίνετε κάθε φωτογραφία που τραβάτε με την πρωτότυπη - θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας.
Χάστε βάρος με έναν φίλο. Η παραμονή με κίνητρο ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν όλοι γύρω σας τρώνε ό, τι θέλουν και κρέμονται μπροστά από την τηλεόραση τα βράδια αντί να πάνε στο γυμναστήριο.
- Προσπαθήστε να πάρετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να αρχίσετε να χάνετε βάρος μαζί. Ένας μικρός ανταγωνισμός μπορεί να είναι αρκετός για να χτυπήσετε λίγο.
- Οργανώστε το έτσι ώστε να πάτε στο γυμναστήριο ή να περπατήσετε μαζί. Αποκτήστε και τα δύο στην κλίμακα κάθε εβδομάδα - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον εάν δεν έχετε επιτύχει τους προσωπικούς σας στόχους!