Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Σταματήστε όλη τη νύχτα
• Μέθοδος 2 από 3: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Αφαιρέστε αργά
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο εθισμός στην κάνναβη μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας. Τα χασίς και τα ζιζάνια έχουν γίνει πολύ ισχυρότερα τα τελευταία χρόνια, τουλάχιστον ισχυρότερα από ό, τι υποδηλώνει το όνομα «μαλακό ναρκωτικό». Εάν αισθάνεστε ότι το κάπνισμα ελέγχει τη ζωή σας και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, διαβάστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Σταματήστε όλη τη νύχτα

1. Πετάξτε όλα τα ζιζάνια ή το κατακερματισμό σας, καθώς και τυχόν σχετικά αντικείμενα, όπως ρολά χαρτιά και σωλήνες. Όταν όλα αυτά έχουν χαθεί, θα είναι λιγότερο πιθανό να λαχταράτε μια άρθρωση. Να τι πρέπει να κάνετε:
   • Απορρίψτε τυχόν αναπτήρες, κλιπ roach, σωλήνες ή δοχεία. Αδειάστε όλες τις τσέπες σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χάσει τίποτα.
   • Εάν ξεπλύνετε το ζιζάνιο κάτω από την τουαλέτα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν πρόκειται να ρίξετε τα σκουπίδια ανάποδα για να βρείτε ξανά το ζιζάνιο σας.
   • Καταστρέψτε οτιδήποτε σχετίζεται με τη χρήση κάνναβης. Και αν δεν μπορείτε να το σπάσετε, ρίξτε το σε ένα υπόγειο κάδο. Τακτοποιήστε ολόκληρο το δωμάτιό σας και κουνήστε όλες τις τσέπες, ώστε να μην χάσετε τίποτα.
   • Απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι το αγαπημένο σας παιχνίδι στον υπολογιστή ή μια συγκεκριμένη αφίσα στο δωμάτιό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά η απόρριψη των πραγμάτων που προκαλούν το κάπνισμα μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
   • Εάν περπατάτε συχνά ή κάνετε ποδήλατο πέρα ​​από το κανονικό καφενείο σας, αλλάξτε τη διαδρομή σας.
2. Καταστήστε σαφές σε όλους γύρω σας ότι έχετε σταματήσει. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι δεν καπνίζετε πλέον κάνναβη και ζητήστε την υποστήριξή τους. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι που σταματήσατε.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να μείνετε καλοί φίλοι με φίλους που επίσης καπνίζουν. Πείτε τους ότι δεν σκοπεύετε να τους αφήσετε να σταματήσουν, αλλά ότι θα το εκτιμούσατε αν δεν προσπαθούσαν να σας πείσουν να κάνετε έναν καλό καπνό. Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος δεν σέβεται την απόφασή σας και ότι προσπαθεί συνεχώς να σας κάνει να καπνίσετε ξανά, αναρωτηθείτε αν αυτός ο "φίλος" αξίζει μια θέση στη ζωή σας. Θυμηθείτε: ένας καλός φίλος πρέπει να σέβεται την επιλογή σας.
   • Ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε τους φίλους που καπνίζουν για λίγο. Εάν ολόκληρη η κοινωνική σας ζωή είναι χτισμένη γύρω από το κάπνισμα μαζί, είναι καλό να βρείτε μια νέα ομάδα φίλων. Αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά βοηθά το καλύτερο.
3. Προετοιμαστείτε για συμπτώματα στέρησης. Ευτυχώς, τα συμπτώματα στέρησης συνήθως δεν είναι τόσο σοβαρά όταν σταματήσετε να καπνίζετε μαριχουάνα: ξεκινά μια μέρα μετά τη διακοπή, είναι χειρότερο μετά από 2 ή 3 ημέρες και μετά από 1 ή 2 εβδομάδες δεν θα παρατηρήσετε πολύ περισσότερα. συμπτώματα που συνήθως συνοδεύουν τη διακοπή του καπνίσματος, οπότε είναι πάντα καλή ιδέα να σκεφτείτε πώς να τα αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων. Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα:
   • Αϋπνία: Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη για τις πρώτες ημέρες. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ωραία και νωρίς.
   • Απώλεια όρεξης: Μπορεί να αισθανθείτε ναυτία. Φάτε τρόφιμα που δεν είναι βίαια και δεν είναι βαριά στο στομάχι. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μπανάνες, καστανό ρύζι, μπισκότα και μήλα.
   • Ευερεθιστότητα: Είναι κοινό για τους ανθρώπους να βιώνουν αλλαγές στη διάθεση αφού σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορεί να ενοχλείτε ή να κλαίτε συνεχώς. Σκεφτείτε το εκ των προτέρων για να είστε προετοιμασμένοι όταν πραγματικά συμβεί. Τότε μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μέρος του παιχνιδιού και ότι πρέπει να το αφήσετε έξω.
   • Άγχος: Πιθανότατα δεν θα νιώσετε άνετα για λίγο, αλλά μπορείτε επίσης να ανησυχείτε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι είναι μόνο προσωρινή.
   • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος: Μπορεί να είστε πιο ζεστός από το συνηθισμένο και ιδρώτα από καιρό σε καιρό.
4. Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε. Θα παρατηρήσετε ότι ξαφνικά έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσετε. Αντί να κολλήσετε μπροστά στην τηλεόραση, είναι καλή ιδέα να περάσετε χρόνο σε ένα χόμπι ή ένα άθλημα. Πρέπει να είναι προσβάσιμο, για παράδειγμα, να παίζει κιθάρα ή να τρέχει. Κάθε φορά που θέλετε πραγματικά να καπνίζετε ένα κοινό, παίρνετε την κιθάρα ή πηγαίνετε για τρέξιμο στο δρόμο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Κάντε μια μεγάλη βόλτα
   • Κλήση ενός φίλου με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό
   • Κολύμπι
   • Μάγειρας
   • Διαβάζω την εφημερίδα
5. Αλλάξτε τις ρουτίνες σας. Εκτός από την εύρεση νέων χόμπι, θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, έτσι ώστε να μην χάνετε το κάπνισμα σε περιόδους που κανονικά λιθοβολήσατε. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
   • Αλλάξτε την πρωινή σας ρουτίνα. Σηκωθείτε νωρίτερα ή αργότερα από ό, τι συνηθίσατε, φάτε κάτι διαφορετικό για το πρωινό σας ή κάντε ντους σε διαφορετική ώρα.
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα του σχολείου ή της εργασίας σας. Κάντε ποδήλατο στο σχολείο μέσω διαφορετικής διαδρομής, καθίστε σε διαφορετικό μέρος στην τάξη ή στο γραφείο εάν είναι δυνατόν και φάτε κάτι διαφορετικό για μεσημεριανό γεύμα.
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα της μελέτης σας. Εάν σπούδαζες κανονικά στην κρεβατοκάμαρά σου (που σε έκανε να καπνίζεις), τώρα μπορείς να καθίσεις σε καφετέρια ή στη βιβλιοθήκη.
   • Ωστόσο, μην τρώτε λιγότερο για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Μπορεί να είστε λιγότερο πεινασμένοι από πριν, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε αρκετά για να παραμείνετε υγιείς.
6. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίσετε. Πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ πρόθυμοι να ξεκινήσετε το κάπνισμα συχνά, οπότε το να γνωρίζετε πώς να αποκρίνετε εάν έχετε αυτή την επιθυμία είναι σημαντικό. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίζετε:
   • Αποφύγετε μέρη που αυξάνουν τον πειρασμό. Μην πηγαίνετε σε μέρη όπου θέλετε να καπνίζετε, είτε πρόκειται για το δωμάτιο του φίλου σας είτε για το ποδήλατο που βρίσκεται πίσω από το σχολείο σας.
   • Βγείτε από τη δελεαστική κατάσταση. Όπου κι αν βρίσκεστε στον πειρασμό, απομακρυνθείτε από αυτό το συντομότερο δυνατό. Αλλάζοντας γρήγορα περιβάλλοντα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα μέχρι να ηρεμήσετε. Εκπνεύστε με τα χείλη σας συνεχισμένα και επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει η χειρότερη τάση.
   • Βάλτε κάτι άλλο στο στόμα σας. Έχοντας ένα υποκατάστατο κάνναβης - εφ 'όσον δεν είναι τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά - θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία.
   • Πόσιμο νερό. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, μένετε πιο υγιείς και μπορείτε να αντισταθείτε καλύτερα στον πειρασμό.
7. Περίμενε. Τα χειρότερα συμπτώματα στέρησης θα περάσουν σε μία ή δύο εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα πιθανότατα βρίσκεστε στην «ασφαλή ζώνη». Ένας μήνας μπορεί να φαίνεται πολύς καιρός αν το ξεφορτωθήκατε, αλλά προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά δεν είναι τόσο κακό.
   • Κάντε σχέδια για ένα μικρό πάρτι την ημέρα που θα σταματήσετε για ένα μήνα. Τότε έχετε κάτι να περιμένετε και είναι αμέσως μια καλή δικαιολογία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα βράδυ ή ένα δώρο.

Μέθοδος 2 από 3: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. Πηγαίνετε στο γιατρό σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε ανεξάρτητα, μπορεί να είναι καλό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε γιατρό εθισμού εάν είναι απαραίτητο.
   • Βεβαιωθείτε ότι θέλετε να σταματήσετε πριν ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
2. Λάβετε θεραπεία. Συχνά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να εξηγήσουν γιατί χρησιμοποιείτε κάνναβη. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή να έχετε κρίσεις άγχους. Η θεραπεία μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει και να σας αναγκάσει να σταματήσετε μόνη της. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
   • Κοιτάξτε διαφορετικές λεπτομέρειες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι, ή τύποι θεραπείας, που μπορεί να είναι κατάλληλοι για τον εθισμό στην κάνναβη. Η θεραπεία ομιλίας είναι ο πιο κοινός τύπος, αλλά μπορείτε επίσης να ερευνήσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μιλήσετε με άτομα που αγωνίζονται επίσης να απαλλαγούν από την κάνναβη.
   • Τα ναρκωτικά Anonymous δραστηριοποιούνται επίσης στις Κάτω Χώρες. Προσφέρει δωρεάν συνδρομή και συναντήσεις. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για στοιχεία επικοινωνίας.
4. Στο Jellinek μπορείτε να γίνετε δεκτοί για θεραπεία με εθισμό στην κάνναβη. Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, αυτό μπορεί να είναι για εσάς. Αφορά μια εισαγωγή 8 εβδομάδων σύμφωνα με το αμερικανικό μοντέλο της Μινεσότα, την πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία εθισμού στον κόσμο.
   • Πάντα δοκιμάστε όλες τις άλλες επιλογές πρώτα, εάν πραγματικά δεν λειτουργεί τίποτα μπορείτε να καταγράψετε τον εαυτό σας.
   • Ευτυχώς, επιστρέφεται πλήρως από την ασφάλιση υγείας σας, αλλά ελέγξτε το συμβόλαιο σας για να είστε σίγουροι.

Μέθοδος 3 από 3: Αφαιρέστε αργά

1. Αποφασίστε πότε θέλετε να σταματήσετε εντελώς. Ορίστε μια ημερομηνία μεταξύ 2 εβδομάδων και ενός μήνα από σήμερα για να σταματήσετε εντελώς. Τότε είναι αρκετά κοντά για να παρακολουθείτε τον στόχο, αλλά αρκετά μεγάλο για να μπορείτε να το μειώσετε σταδιακά. Εάν νομίζετε ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, δώστε στον εαυτό σας λίγους μήνες για να σταματήσετε εντελώς. Όταν η κάνναβη έχει γίνει τεράστια λύση στη ζωή σας, θα είναι δύσκολο να σταματήσετε σε λίγες εβδομάδες.
2. Κάντε ένα σχέδιο σταδιακής κατάργησης. Υπολογίστε πόσο θα καπνίζετε από τώρα έως την ημερομηνία διακοπής. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια γραμμική διαδικασία, με άλλα λόγια: στα μισά του δρόμου θα πρέπει να καπνίζετε μισό όσο τώρα.
   • Βάλτε το σχέδιο στο ημερολόγιο, προσθέστε πόσα μπορείτε να καπνίζετε κάθε μέρα και κολλήστε σε αυτό. Κρεμάστε το ημερολόγιο όπου το βλέπετε συχνά, για παράδειγμα δίπλα στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο.
3. Μετρήστε τη σωστή ποσότητα ζιζανίων για κάθε μέρα εκ των προτέρων. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να μετρήσετε ειλικρινά πόσο ζιζάνιο μπορείτε να καπνίζετε εκείνη την ημέρα. Προετοιμάστε τις καθημερινές μερίδες εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να το σκεφτείτε πια.
4. Ψάξτε για απόσπαση της προσοχής. Θα ξοδεύετε όλο και λιγότερο χρόνο κάπνισμα ζιζανίων, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε κάτι αμέσως μετά το κάπνισμα. Ξεκινήστε να εργάζεστε με χόμπι ή σπορ, τότε ίσως να μην παρατηρήσετε τη διαφορά.
   • Ρίξτε μια καλή ματιά στο πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να το γεμίσετε με όσο το δυνατόν περισσότερα ραντεβού και δραστηριότητες, χωρίς φυσικά να γίνει πάρα πολύ για εσάς.
5. Μείνετε παρακινημένοι. Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε, πρέπει να έχετε κατά νου τι θα κερδίσετε με αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε, είτε βελτιώνετε την υγεία σας, μια καλύτερη κοινωνική ζωή ή μια καλύτερη προοπτική για τη ζωή και μείνετε επικεντρωμένοι στον στόχο. Γράψτε το και κολλήστε το πάνω από το γραφείο σας, βάλτε ένα σημείωμα στο πορτοφόλι σας, ώστε να μπορείτε να το δείτε μερικές φορές την ημέρα ή να το κρεμάσετε στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να το κοιτάζετε όποτε χάνετε τον στόχο σας.
   • Όποτε έχετε μια στιγμή αδυναμίας, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόλις σταματήσετε. Γίνεστε πολύ πιο δραστήριοι, αποκτάτε περισσότερη ενέργεια και έχετε περισσότερα κίνητρα να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε και τα πάντα.

Συμβουλές

• Πρέπει να θέλω σταμάτα μπροστά σου μπορώ να σταματήσει. Σκεφτείτε προσεκτικά τα οφέλη της διακοπής.
• Γράψτε τι μπορείτε να κάνετε με τα χρήματα που εξοικονομείτε επειδή δεν χρειάζεται πλέον να αγοράσετε κάνναβη.
• Η άσκηση κάθε μέρα λειτουργεί καλά όταν βρίσκεστε σε αποκατάσταση.
• Κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της απόσυρσης από τα ναρκωτικά.
• Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο της Jellinek για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εθισμό στην κάνναβη. Διαβάστε μερικές εμπειρίες άλλων σε διάφορα φόρουμ.
• Η διακοπή με μία κίνηση λειτουργεί καλύτερα.
• Εάν όλοι οι φίλοι σας καπνίζουν ναρκωτικά, μην τους συναντήσετε. Διαφορετικά, θα μπείτε στον πειρασμό να ανάψετε τον εαυτό σας ξανά.
• Συζητήστε με άλλους καπνιστές για να σταματήσετε, μπορεί να έχουν καλές ιδέες.
• Δοκιμάστε την αυτόματη πρόταση. Σκεφτείτε συνεχώς τις λέξεις "Θα σταματήσω το κάπνισμα".
• Ένα πρόγραμμα άσκησης είναι ένα καλό, κίνητρο και δομημένο σύστημα για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να βοηθήσει στην παραγωγή ενδοκανναβινοειδών που το σώμα σας έχει συνηθίσει να παίρνει από το κάπνισμα.
• Σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε και κάθε φορά που η επιθυμία είναι πολύ δυνατή, αναδείξτε την εικόνα του και πείτε επανειλημμένα ότι θα την νικήσετε.
• Σκεφτείτε πόσο πιο υγιές θα είναι το σώμα, το μυαλό σας και τα υπόλοιπα μετά την έξοδο.

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σύνδεση με άτομα που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν κάνναβη, ακόμα κι αν είναι φίλοι σας. Θα είναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσετε ξανά το κάπνισμα εάν τα άτομα γύρω σας το θεωρούν εντελώς φυσιολογικό.