Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε ένα σχέδιο
• Μέθοδος 2 από 4: Μειώστε το πόσιμο
• Μέθοδος 3 από 4: Σταματήστε να πίνετε εντελώς
• Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε παρακινημένοι
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι το πιο κοινό πρότυπο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όμως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι μόνο πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια προβληματική τάση σε όλο τον κόσμο. Το Boozing δεν είναι το ίδιο με τον αλκοολισμό, αν και είναι επίσης ένα κοινό πρότυπο κατάχρησης αλκοόλ. Ο αλκοολισμός έχει άλλους κινδύνους για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το αλκοόλ, είτε θέλετε να μειώσετε το ποτό σας είτε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ. Μπορείτε να μάθετε να θέτετε στον εαυτό σας έναν αριθμό στόχων, να αναπτύσσετε ένα σύστημα λογοδοσίας και να προετοιμάζεστε για την επιτυχία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργήστε ένα σχέδιο

1. Χαρτογραφήστε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού στις Ηνωμένες Πολιτείες ορίζει τον αλκοολισμό ως "ένα πρότυπο κατανάλωσης αλκοόλ στο οποίο η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα (BAC) αυξάνεται στα 0,08 g / dL". Οι άνδρες συνήθως επιτυγχάνουν αυτή τη συγκέντρωση όταν πίνουν πέντε ποτά (οκτώ μονάδες) σε δύο ώρες. γυναίκες καταναλώνοντας πέντε ποτά (έξι μονάδες) εντός δύο ωρών. Άλλα προειδοποιητικά σημάδια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν:
   • Τείνετε να πίνετε γρήγορα.
   • Πίνετε τακτικά περισσότερο από τις οδηγίες μέτριας κατανάλωσης (1 ποτό / 2-3 μονάδες αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες, 2 ποτά / 3-4 μονάδες αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες).
   • Πίνεις για να μεθύσεις.
   • Μερικές φορές νομίζετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το πόσιμο που πίνετε ή δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε όταν ξεκινήσετε.
   • Πίνετε περισσότερο από ό, τι σκοπεύετε, ή δεν θυμάστε πόσο ήπιατε.
   • Έχετε αναπτύξει ανοχή στο αλκοόλ, οπότε πρέπει να πιείτε περισσότερα για να πάρετε άγχος.
2. Σκεφτείτε πώς το αλκοόλ επηρέασε τη ζωή σας. Εάν το αλκοόλ έχει επηρεάσει την εργασία, την εκπαίδευση, τις προσωπικές σας σχέσεις ή την υγεία σας, συνήθως υποδηλώνει πρόβλημα αλκοόλ. Ένα αλκοόλ που προκαλεί αυτά τα ζητήματα ονομάζεται κατάχρηση αλκοόλ και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας, όπως:
   • Δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις ευθύνες σας στο σχολείο, στην εργασία ή στο σπίτι.
   • Λόγω των αρνητικών παρενεργειών (hangover, blackouts, κ.λπ.) δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε.
   • Πίνετε ακόμα και όταν δεν το κάνουν οι φίλοι σας, ή πίνετε για να γίνετε αποδεκτοί.
   • Βιώνετε αυξημένα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης.
   • Καταλήγετε σε ανασφαλείς καταστάσεις λόγω του αλκοόλ (επικίνδυνο σεξ, οδήγηση μεθυσμένος κ.λπ.)
   • Αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όπως δυσκολία στον ύπνο, ναυτία, έμετο, εφίδρωση, ανακίνηση, άγχος ή κατάθλιψη.
3. Καθορίστε εάν θα πρέπει να σταματήσετε ή όχι να πίνετε εντελώς. Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση αλκοόλ είναι σχεδόν καθόλου: ένα ποτό είναι πάρα πολύ και είκοσι δεν είναι ποτέ αρκετό. Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει να μειώσετε και να αποτύχετε, ή αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να "πίνετε μόνο ένα ποτό", ίσως θελήσετε να σταματήσετε εντελώς.
   • Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ (ονομάζεται επίσης αλκοολισμός ή εθισμός στο αλκοόλ), ειδικά εάν η κατάχρηση επιμένει μακροπρόθεσμα.
   • Εάν σας αρέσει να πίνετε κοινωνικά και θέλετε να απομακρυνθείτε από την κατάχρηση αλκοόλ, μπορείτε να μάθετε πώς να προσαρμόζετε τη σχέση με το πόσιμο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό στον ελεύθερο χρόνο σας, χωρίς να πέσετε εντελώς στη θάλασσα.
4. Θέστε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας. Είτε νομίζετε ότι πρέπει να μειώσετε είτε να σταματήσετε εντελώς, ο καθορισμός σαφών στόχων μπορεί να σας βοηθήσει. Διατηρήστε τους στόχους σας λογικούς και γνωρίζετε ότι δεν μπορεί να συμβεί σημαντική αλλαγή εν μία νυκτί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θέσετε τους στόχους σας σε διαφορετικά στάδια.
   • Εάν αποφασίσετε να μειώσετε, ορίστε ημέρες που μπορείτε να πιείτε και ημέρες που δεν μπορείτε να πιείτε. Για παράδειγμα, ας πούμε, "Μπορώ να πίνω το Σάββατο το βράδυ και το απόγευμα της Τετάρτης. Δεν θα πίνω τις άλλες μέρες."
   • Επιβάλλετε επίσης τον μέγιστο αριθμό ποτών στον εαυτό σας. Γράψτε τον αριθμό σε μια κάρτα και κρατήστε την κάρτα στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας. Για παράδειγμα: "Το Σάββατο βράδυ δεν πίνω περισσότερες από τρεις μπύρες. Την Τετάρτη το απόγευμα κολλάω σε ένα κοκτέιλ."
   • Εάν θέλετε να σταματήσετε εντελώς το ποτό, ορίστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, "Από τις 31 Ιουλίου, δεν θα πίνω πλέον αλκοόλ."
   • Εάν ήσασταν βαρύς, η διακοπή της "κρύας γαλοπούλας" μπορεί να έχει επικίνδυνες παρενέργειες. Τα συμπτώματα απόσυρσης περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κόπωση, ναυτία και έμετο, αϋπνία, εφίδρωση, ανακίνηση, κεφαλαλγία, απώλεια όρεξης, ψευδαισθήσεις, σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, πυρετό και άγχος. Μπορεί να είναι ευκολότερο για σας να μετριάσετε σταδιακά την κατανάλωση αλκοόλ.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειωθεί πίνοντας λίγο κάθε μέρα (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα).
5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα με το πόσιμο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο και πιο λογικό τρόπο διακοπής ή μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικό αλκοόλ, όπως θεραπευτή ή ψυχίατρο. Πριν από το ραντεβού με το γιατρό, συλλέξτε μερικές πληροφορίες:
   • Πόσο συχνά και πόσο πίνετε; Να είσαι ειλικρινής. Ο γιατρός δεν θα σας κρίνει και δεν μπορεί να σας βοηθήσει εάν δεν είστε ειλικρινείς σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.
   • Ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε; Σκεφτείτε πονοκεφάλους, ναυτία, κατάθλιψη κ.λπ.
   • Προσωπικές πληροφορίες, όπως άγχος ή γεγονότα ζωής (π.χ. διαζύγιο, έναρξη κολλεγίου, νέα δουλειά κ.λπ.)
   • Φάρμακα, συμπληρώματα και βιταμίνες που χρησιμοποιείτε.
6. Πείτε στους αγαπημένους σας ότι νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα. Όσο ειλικρινής και αν είναι, αν νομίζετε ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε, είναι σημαντικό να πείτε στους φίλους, την οικογένειά σας και τους αγαπημένους σας. Πρέπει να γνωρίζουν ότι πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς φίλους και αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει να θεωρήσετε υπεύθυνο για τα αδικήματά σας. Το να ομολογήσετε και να αναγνωρίσετε το πρόβλημα της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
   • Πείτε στους φίλους σας που πίνουν ότι ανησυχείτε ότι η ψυχαγωγία σας εξελίσσεται σε ένα σοβαρό πρόβλημα. Τονίστε ότι δεν κρίνετε κανέναν και ότι δεν ζητάτε από κανέναν να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους σας και υπογραμμίστε ότι εξακολουθείτε να θέλετε να κοινωνικοποιήσετε - απλά δεν θα πιείτε (τόσο πολύ) όσο πριν. Για παράδειγμα, "Δεν μου αρέσουν κάποια από τα αποτελέσματα του ποτού μου. Επηρεάζει τη ζωή μου με τρόπους που δεν θέλω. Γι 'αυτό επιλέγω να μειώσω για λίγο. Αυτή η απόφαση είναι καθαρά για τον εαυτό μου. θέλεις να το χειριστείς. Θα έχω απλά ένα κοκ αντί για κοκτέιλ. "
   • Εάν άλλα άτομα στην οικογένειά σας πίνουν, αποφασίστε μόνοι σας εάν η παρουσία αλκοόλ στο σπίτι είναι ένας ακαταμάχητος πειρασμός για εσάς. Εάν ναι, συζητήστε τις επιλογές σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε όλο το αλκοόλ από το σπίτι. Εάν εξηγήσετε τη σημασία αυτού του θέματος στα αγαπημένα σας πρόσωπα, πιθανότατα θα σας υποστηρίξουν άνευ όρων.
   • Εάν το πρόβλημά σας φαίνεται ακόμη πιο σοβαρό, ζητήστε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας να κοινωνικοποιηθούν σε μέρη όπου δεν σερβίρεται αλκοόλ. Εάν πάντα παρέα σε μπαρ με τους φίλους σας, ο πειρασμός μπορεί να είναι πολύ μεγάλος για εσάς.
7. Μάθετε τα σκανδάλη που σας κάνουν να θέλετε να απολαύσετε το ποτό σας. Εάν πίνετε για να πιείτε τακτικά, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις αιτίες αυτής της λαχτάρας. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε και να μάθετε να αντιστέκεστε στον πειρασμό. Γιατί θέλετε να πιείτε; Υπάρχει κάποια κατάσταση, συναίσθημα ή άτομο που σε κάνει να θέλεις να μεθύσεις;
   • Η πίεση από ομοτίμους είναι μια κοινή αιτία για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μεταξύ των νέων. Για παράδειγμα, περίπου το 90% του αλκοόλ που καταναλώνεται από άτομα κάτω των 21 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε για να ταιριάζει ή να συμβαδίζετε με τα ζώα πάρτι των φίλων σας. Φίλοι που δεν έχουν πρόβλημα με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ (ή που δεν αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα) μπορεί να σας πείσουν να πάρετε "ένα ποτό". Εάν οι φίλοι σας συνεχίζουν να κάνουν ποτό μπροστά σας ή να σας πιέσουν να κάνετε το ίδιο, ίσως θελήσετε να σταματήσετε να παίζετε μαζί τους.
   • Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν λόγω άγχους. Εάν στραφείτε στο αλκοόλ για να ξεφύγετε από το άγχος στο σπίτι, στη δουλειά ή στις σχέσεις σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να μάθετε να χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους για να ανακουφίσετε αυτό το άγχος και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να στραφείτε στο αλκοόλ για ανακούφιση.
   • Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν επειδή βαριούνται. Εάν πίνετε μόνοι σας την Παρασκευή το βράδυ επειδή δεν ξέρετε τι να κάνετε διαφορετικά ή εάν συνεχίζετε να πίνετε για να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο διασκεδαστικές (όπως να πάτε στο σούπερ μάρκετ), τότε είναι σημαντικό να γεμίσετε τη ζωή σας με πιο υγιεινή και πιο παραγωγική δραστηριότητες.
8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ποτού. Μπορεί να ακούγεται γοητευτικό, αλλά εάν πίνετε τακτικά και είστε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να απαντήσετε σε πολλές από τις παρακάτω ερωτήσεις. Οι πότες συχνά αρνούνται το πρόβλημά τους και, ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να εντοπιστεί ακριβώς γιατί πρόκειται να πιείτε. Καθιστώντας το σημείο να γράφετε τακτικά για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να αποκαλύψετε πληροφορίες που μπορεί να μην μπορείτε ποτέ να αποκαλύψετε εάν σκεφτόσασταν μόνο το πρόβλημά σας.
   • Ένας αγγλικός ιχνηλάτης Urge μπορεί να βρεθεί στον ιστότοπο του Εθνικού Ινστιτούτου κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού. Εδώ μπορείτε να παρακολουθείτε πότε έχετε την επιθυμία να πιείτε, πώς αντιδράσατε και τι σκοπεύετε να κάνετε την επόμενη φορά.
   • Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε σε κώμα και γράψτε τι συνέβη εκείνη την ημέρα. Τι μπορείτε να θυμηθείτε για εκείνο το βράδυ; Τι προηγήθηκε; Τι έκανες την επόμενη μέρα; Πώς αισθανθήκατε?
   • Παρακολουθήστε πόσο συχνά πίνετε για μια εβδομάδα. Πότε θέλατε να πιείτε; Πότε σκεφτήκατε να πίνετε; Γιατί θες να πιεις; Κρατήστε την εστίαση στην παρακολούθηση των παρορμήσεών σας, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε τη σκέψη σκέψης σας.
   • Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για κινητά, όπως το MyDrinkAware., Που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ. Τέτοιες εφαρμογές είναι χρήσιμες όταν είστε έξω.

Μέθοδος 2 από 4: Μειώστε το πόσιμο

1. Ορίστε ορισμένους βασικούς κανόνες για τον εαυτό σας. Αν θέλετε να μειώσετε, είναι σημαντικό να έχετε πάντα υπόψη τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διατηρήσει αυτούς τους στόχους θέτοντας στον εαυτό σας ορισμένους βασικούς κανόνες. Αφήστε αυτούς τους βασικούς κανόνες να καθοδηγήσουν τη συμπεριφορά σας όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου εμπλέκεται αλκοόλ. Οι κανόνες είναι διαφορετικοί για κάθε ποτό και θα πρέπει να μάθετε ποιοι λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Οι οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν το coma boozer να χρησιμοποιήσει αλκοόλ πιο λογικά περιλαμβάνουν:
   • Ποτέ μην πίνετε πριν από πάρτι ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις (δηλ. "Καρέκλα" ή "ποτό").
   • Ποτέ μην πίνετε περισσότερα από τις οδηγίες χαμηλού κινδύνου που ορίζονται από το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό:
     • Οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα και ποτέ περισσότερα από επτά ποτά την εβδομάδα.
     • Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα και ποτέ περισσότερα από δεκατέσσερα ποτά την εβδομάδα.
   • Πίνετε μόνο όταν είστε με άλλους. ποτέ μόνος.
   • Τηρήστε τους περιορισμούς που έχετε επιβάλει στον εαυτό σας (όπως "δύο μπύρες το Σάββατο").
   • Μην πίνετε με άλλους αλλοδαπούς πότες ή άτομα με πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.
   • Ποτέ μην πίνετε για να ανακουφίσετε το άγχος.
2. Μάθετε πώς μοιάζει το "ένα ποτό". Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό έχει καθιερώσει πρότυπα που υπολογίζονται ως ένα ποτό - το οποίο περιέχει περίπου 14 γραμμάρια αλκοόλ. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς μοιάζει ένα τυπικό ποτό. Εάν δεν ξέρετε πώς μοιάζει ένα τυπικό ποτήρι κρασί, πάρτε ένα φλιτζάνι μέτρησης με χρωματιστό νερό - έτσι μαθαίνετε πώς θα πρέπει να μοιάζει ένα κανονικό ποτήρι κρασί. Να γνωρίζετε ότι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ των ποτών καθορίζει τι είναι το "ένα ποτό". Έτσι, εάν πίνετε συχνά βαρύτερες μπύρες (με περιεκτικότητα σε αλκοόλ 6 έως 12%), τότε υπολογίστε με βάση το ποσοστό αλκοόλ πόσα είχες. Ένα ποτό μετράει ως εξής:
   • Ένα τυπικό ποτήρι μπύρας ή μηλίτη 250cc (5%)
   • Ένα τυποποιημένο ποτήρι κρασί 100cc (12%)
   • Ένα στάνταρ ποτό αλκοολούχων ποτών (35%)
3. Πάρτε το αργό και διαρκεί περισσότερο με κάθε ποτό. Εάν παίρνετε γρήγορα ταλαιπωρημένα ποτά για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, ή εάν είστε απλά διψασμένος, μπορείτε να βρείτε χρήσιμο να επιβραδύνετε. Πάρτε το ποτό σας περισσότερο. Θα απολαύσετε τη γεύση του ποτού σας περισσότερο και θα πιείτε λιγότερα ποτά ενώ κοινωνικοποιείτε.
   • Ανάλογα με την ανοχή σας, προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από ένα ποτά ανά ώρα. (Για παράδειγμα, οι άνδρες μπορούν συνήθως να πίνουν περισσότερο από τις γυναίκες πριν αρχίσουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του αλκοόλ).
   • Πιείτε τα κοκτέιλ σας με άχυρο. Με αυτόν τον τρόπο θα διαρκέσει περισσότερο με το ποτό σας.
   • Εάν πίνετε πάντα μισό λίτρο, επιλέξτε από τώρα σε βάζα ή σφυρίχτρες. Πιείτε αργά. μην τους χτυπήσεις πίσω.
   • Παραγγείλετε το ποτό σας στα βράχια. Καθώς λιώνει ο πάγος, το ποτό σας θα αραιωθεί. Αυτό θα διαρκέσει περισσότερο με το ποτό σας και θα λάβετε επίσης λίγο επιπλέον νερό.
   • Το σώμα σας απορροφά το αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να το μεταβολίσει. Όσο πιο γρήγορα πίνετε, τόσο περισσότερο θα ρέει το αλκοόλ από το σώμα σας. Αυτό θα προκαλέσει ζημιά που θα μετανιώσετε πραγματικά για την απόλυση αργότερα.
4. Μείνετε απασχολημένοι. Συχνά συνεχίζετε να πίνετε γιατί δεν κάνετε τίποτα άλλο συνέχεια και επειδή κάθεστε ή στέκεστε δίπλα στο ποτό σας. Τι άλλο πρέπει να κάνετε εάν δεν κάνετε τίποτα; Ο χορός, η ομιλία, το παιχνίδι μπιλιάρδου ή βελάκια θα σας κρατήσουν απασχολημένους. Εάν η έμφαση δεν είναι τόσο πολύ στο αλκοόλ, θα είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε πολύ.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να είστε απασχολημένοι, σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα κάνετε. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, δείτε εάν μπορείτε να βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε, να βρείτε κάποιον για να μιλήσετε ή να κάνετε κάτι για να μετατοπίσετε την εστίαση από το πόσιμο σε κάτι άλλο.
5. Αναγκάστε να πιείτε τέσσερις φορές περισσότερο νερό από το αλκοόλ. Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, που σημαίνει ότι σας αφυδατώνει. Το σώμα σας αποβάλλει τέσσερις φορές περισσότερο υγρό όταν πίνετε αλκοόλ. Με πόσιμο νερό θα πίνετε επίσης λιγότερο αλκοόλ. Αυτή η επιπλέον ενυδάτωση μειώνει επίσης τον κίνδυνο απόλυσης το επόμενο πρωί.
   • Εάν πίνετε ένα κοκτέιλ που περιέχει 62,5 ml αλκοόλ, πίνετε τουλάχιστον 250 ml νερό πριν παραγγείλετε ένα νέο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε ένα μη αλκοολούχο ποτό ανάμεσα σε αλκοολούχα αναψυκτικά. Πιείτε ένα κόκκινο ή ένα κοκ σε ένα σπα ανάμεσα στα ποτά, αναγκάζεστε να πιείτε λιγότερο γρήγορα, αλλά έχετε ένα ποτό μπροστά σας.
6. Πίνετε μόνο με γεύματα. Το ποτό είναι ένας φορτωμένος όρος, γιατί σημαίνει λίγο πολύ ότι πρέπει να πιείτε ένα ποτό.Αυτό συμφωνήσατε. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιείτε μόνο με γεύματα, μπορείτε ακόμα να πάτε σε μπαρ και εστιατόρια με φίλους, αλλά μόνο να πιείτε με γεύματα. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κρασί με δείπνο ή πιείτε μια μπύρα με το μπάρμπεκιου - αλλά τερματίστε τη μόλις καθαρίσετε το πιάτο σας.
   • Το να πίνετε με άδειο στομάχι αυξάνει τον κίνδυνο απόλυσης. Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος πριν ή ενώ πίνετε θα επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα σας, δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να μεταβολίσει το αλκοόλ. Τα λίπη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα καλοί.
   • Όταν τελειώσει το γεύμα, μπορείτε να αλλάξετε καφέ ή νερό. Μην συνεχίζετε να πίνετε μετά το φαγητό. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο εστιατόριο, μπορείτε να επιλέξετε να αφήσετε το τραπέζι σας - οι σερβιτόροι δεν θα είναι ευχαριστημένοι αν καθίσετε για ώρες χωρίς να παραγγείλετε ποτά.
7. Κάντε τον εαυτό σας δύσκολο να πιείτε περισσότερο. Εάν συναντιέστε με φίλους στο μπαρ και ανησυχείτε ότι δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, λάβετε μέτρα για να καταστήσετε αδύνατο τον εαυτό σας να πιείτε περισσότερο από ό, τι θέλετε. Το να μπείτε στο δρόμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας - ακόμα κι αν το κίνητρό σας σας απογοητεύσει.
   • Αφήστε τη χρεωστική σας κάρτα στο σπίτι και μην φέρετε περισσότερα χρήματα από ό, τι είναι απαραίτητο για δύο ποτά. Αν βγείτε για δείπνο, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο μενού εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόσα χρήματα χρειάζεστε.
   • Πιείτε πιο ακριβά ποτά. Πρώτον, τα πιο ακριβά ποτά έχουν λιγότερα τοξικά υποπροϊόντα που συμβάλλουν στην απόλυση. Και επειδή αυτά τα ποτά είναι πιο ακριβά, δεν θα μπορείτε να παραγγείλετε πολλά από αυτά.
   • Μην αποθηκεύετε αλκοόλ στο σπίτι. Εάν πίνετε τακτικά μετά τη δουλειά, αλλά δεν θέλετε να φτιάχνετε έξι πακέτα κάθε βράδυ, μην τα αγοράζετε πια. Μην τους πάρετε σπίτι. Όταν οι μπύρες σας περιμένουν στο ψυγείο σας, είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό. Οπότε μην τα βάζετε στο ψυγείο.
   • Αγοράστε μικρότερα ποτήρια. Εάν τα ποτήρια σας είναι πολύ μεγάλα, είναι πολύ εύκολο να πιείτε πάρα πολύ. Για παράδειγμα, τα ποτήρια κρασιού μπορούν να κρατήσουν πολύ περισσότερο κρασί από την κανονική ποσότητα των 100 ml. Εάν το ποτήρι κρασιού σας είναι μεγαλύτερο, είναι επίσης πιο πιθανό να το βάλετε πάρα πολύ. Επιπλέον, η πιθανότητα να πιείτε περισσότερα αυξάνεται εάν κρατάτε το ποτήρι στο χέρι σας και δεν το τοποθετείτε στο τραπέζι.
8. Βάλτε ένα αυστηρό χρονικό όριο για το ποτό σας. Εάν πηγαίνετε έξω με φίλους και τείνετε να μείνετε μια επιπλέον ώρα, θέλετε ένα ακόμη ποτό και να παραμείνετε στις πρώτες ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβάλλετε αυστηρές απαγόρευση κυκλοφορίας στον εαυτό σας. Εάν συναντηθείτε με φίλους περίπου εννέα, τότε πηγαίνετε στο σπίτι περίπου τα μεσάνυχτα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να πιείτε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών και ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα ποτά σε αυτό το περιορισμένο χρονικό πλαίσιο. Λάβετε υπόψη τον τελικό στόχο σας. αν δεν το κάνετε, δεν θα σας χρησιμεύσει.
9. Κάντε άλλα σχέδια. Δεν χρειάζεται να πιείτε για να διασκεδάσετε. Αντί να πιείτε ένα ποτό, μπορείτε επίσης να προτείνετε να κάνετε κάτι άλλο. Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας στην παμπ, προτείνετε να πάτε στον κινηματογράφο, να πάτε σε μια συναυλία ή οτιδήποτε άλλο - αρκεί να μην βρίσκεται στο μπαρ.
10. Μάθετε να λέτε "όχι". Σε κάποιο σημείο, θα βρεθείτε σε καταστάσεις όπου σας προσφέρεται ποτό όταν δεν το θέλετε. Οι άνθρωποι θα μπορούσαν επίσης να προσπαθήσουν να σας πείσουν να πιείτε ένα ποτό μια ημέρα που έχετε ορίσει ως ημέρα χωρίς αλκοόλ. Μάθετε να λέτε όχι με ευγενικό αλλά αυστηρό τρόπο.
    • Εάν απορρίψετε το ποτό, κάντε επαφή με τα μάτια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείξετε ότι το εννοείτε πραγματικά.
    • Κρατήστε την απάντησή σας σύντομη και στο σημείο. Οι μακροχρόνιες απαντήσεις ή δικαιολογίες συνήθως δεν φαίνονται τόσο πειστικές. Ελάτε κατευθείαν στο σημείο λέγοντας κάτι, "Όχι ευχαριστώ, δεν το θέλω" ή "Όχι ευχαριστώ, σήμερα είναι η ημέρα μου χωρίς αλκοόλ. Θα ήμουν τόσο απογοητευμένος αν δεν τηρούσα αυτήν την υπόσχεση."

Μέθοδος 3 από 4: Σταματήστε να πίνετε εντελώς

1. Περιορίστε την πρόσβαση στο αλκοόλ. Εάν διαθέτετε πλήρες ντουλάπι, αδειάστε το. Απορρίψτε όλο το αλκοόλ, ανακυκλώστε τα μπουκάλια και δώστε το ποτό σας. Οι αναμνήσεις του αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία να πιουν.
   • Εάν επισκέπτεστε πάντα την ίδια γραμμή κατά την επιστροφή από τη δουλειά, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για να αποφύγετε τη γραμμή. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε κατ' ευθείαν στο σπίτι ή προσπαθήστε να βρείτε ένα άλλο μέρος για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά - για παράδειγμα το γυμναστήριο.
   • Αποφύγετε τα μέρη όπου κάνατε ποτό και αφήστε τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το αλκοόλ. Σε κάποιο σημείο, μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε το κάθισμα σε μπαρ με τους φίλους σας που πίνουν, αλλά αποφύγετε αυτά τα μπαρ για τώρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό όποτε είναι δυνατόν.
2. Περιμένετε να παρουσιάσετε φυσικές παρενέργειες από την αποχή. Δεν χρειάζεται να πίνετε καθημερινά για να αναπτύξετε μια φυσική εξάρτηση από το αλκοόλ. Η σημαντική υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε ακανόνιστη βάση, μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές παρενέργειες εάν προσπαθήσετε να σταματήσετε εντελώς το πόσιμο. Ακόμα και όταν αρχίσετε να κόβετε, ενδέχεται να συναντήσετε προειδοποιητικά σημάδια που, εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος. Αυτό σας επιτρέπει να αρχίσετε να πίνετε ξανά. Εάν έχετε συχνές περιόδους, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Να ιδρώνουν
   • Ναυτία
   • Πονοκέφαλοι
   • Ζάλη ή αστάθεια
   • Αυπνία
3. Μοιραστείτε τους στόχους σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Θα χρειαστείτε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας σε αυτήν τη διαδικασία. Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για το πρόβλημα της κατανάλωσης αλκοόλ, ότι πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να πίνετε με μέτρο και ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε εντελώς.
   • Εάν αντιμετωπίσετε πίεση από ομοτίμους ή βρείτε φίλους που δεν σας υποστηρίζουν, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απομακρυνθείτε από αυτούς για λίγο για να εργαστείτε στο πρόβλημα του αλκοόλ σας. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που έχουν τα δικά τους προβλήματα με το αλκοόλ μπορεί να δυσκολευτεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δισουλφιράμη και άλλα φάρμακα. Το Disulfiram είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να κάνει το πόσιμο ανεπιθύμητο. Παράγει σχεδόν συμπτώματα που μοιάζουν με απόλυση - εμποδίζει την ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται αλκοόλ. Μπορεί να είναι μια απίστευτα αποτελεσματική μέθοδος εξουδετέρωσης της επιθυμίας για ποτό. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται και άλλες αποστροφές και / ή αντι-τράβηγμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.
   • Εάν αγωνίζεστε με άλλους τύπους εθισμού, προσέξτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Απόσυρση από ορισμένα ναρκωτικά, όπως κοκαΐνη, κρακ, ηρωίνη και ορισμένα ναρκωτικά, πρέπει απολύτως λαμβάνουν χώρα υπό ιατρική παρακολούθηση. Οι δραστικές ή ξαφνικές αλλαγές στην κατανάλωση αυτών των φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ιατρικές επιπλοκές - και ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο.
5. Βρείτε ένα ποτό για να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με. Εάν βασίζεστε ψυχολογικά στο αλκοολικό σας σνακ μετά την εργασία, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Ρίξτε λίγο παγωμένο τσάι σε ένα ποτήρι μπύρας, καθίστε στο ίδιο μέρος που διαφορετικά θα κάνατε και απολαύστε το ίδιο τελετουργικό - μόνο χωρίς το αλκοόλ. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, καφέ ή smoothies.
6. Μην συζητάτε με άλλους ανθρώπους σχετικά με την προσπάθειά σας να κλωτσήσετε τη συνήθεια. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ, οι πιθανότητες είναι οι φίλοι σας - ειδικά οι φίλοι με τους οποίους κάνατε να πιείτε - θα προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτές τις συζητήσεις. Η προσπάθειά σας να κλωτσήσετε τη συνήθεια δεν είναι δική σας δουλειά, μόνο εσείς.
7. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι απίστευτα δύσκολο να κάνεις εσύ τη συνήθεια. Μάθετε να ακουμπάτε σε άλλους και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και αγαπημένους που θα σας στηρίξουν. Με αυτόν τον τρόπο η επιθυμία σας να σταματήσετε να πίνετε θα γίνει πραγματικότητα πιο γρήγορα.
   • Οι Αλκοολικοί Ανώνυμοι (AA) είναι οι πιο γνωστοί και ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους για να σταματήσετε να πίνετε. Ακόμα κι αν δεν (πραγματικά) θεωρείτε τον εαυτό σας αλκοολικό, δεν πονάει να παρακολουθήσετε πολλές συναντήσεις. Μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και να μάθετε συγκεκριμένους τρόπους για να σταματήσετε.

Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε παρακινημένοι

1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τις πράξεις σας. Βρείτε έναν τρόπο να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που πίνουν είναι συχνά πεπειραμένοι ψεύτες, συχνά κάνουν δικαιολογίες για τον εξορθολογισμό της υπερβολικής κατανάλωσης. Η τήρηση ημερολογίου ποτών και ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον δρόμο σας.
   • Παρακολουθήστε όλα τα λάθη σας. Για παράδειγμα, εάν πίνετε μια ημέρα χωρίς αλκοόλ ή έχετε υπερβεί το όριό σας, πρέπει να το σημειώσετε.
   • Πείτε σε κάποιον που δεν θα σας κρίνει, αλλά από ποιον δεν μπορείτε να το κρατήσετε μυστικό. Βάλτε την εμπιστοσύνη σας σε αυτό το άτομο.
   • Να παρακολουθείτε τακτικά ομαδικές συναντήσεις. Το να γνωρίζετε ότι είστε υπόλογοι στους φίλους της ομάδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σωστό δρόμο.
2. Αποφύγετε τους ανθρώπους που θέλουν να σας πίνουν. Εάν έπινα πολλά στα κοινωνικά πεδία, ή ξοδεύατε πολύ χρόνο με τους ανθρώπους που σας έκαναν να πιείτε πολύ για οποιονδήποτε λόγο, ίσως χρειαστεί να κόψετε τους δεσμούς. Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει σημαντικά την πρόσβαση σε αυτά τα άτομα. Τα άτομα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
   • Βαριές πότες.
   • Ανταγωνιστικοί πότες.
   • Αγχωτικοί φίλοι.
   • Κακές σχέσεις.
3. Ζήστε τις προτροπές σας. Δεν υπάρχει καμία απόδραση: μερικές φορές θα λαχταρούσατε το αλκοόλ. Αντί να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία, μπορείτε να μάθετε να δέχεστε και να βιώσετε το συναίσθημα. Να γνωρίζετε ότι η κλίση μπορεί να ανέλθει σε ένα ορισμένο επίπεδο, αλλά τελικά θα εξαφανιστεί.
   • Η αποδοχή της μονάδας σας δεν σημαίνει ότι παραχωρείτε. Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθείτε μάταια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί κάτι διαφορετικό.
   • Καταγράψτε τη φυσική ισορροπία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε πλήρως στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στο πού αισθάνεστε τον πόθο και πώς εκδηλώνεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθανθείτε τον πόθο πιο έντονα στο στόμα ή τη μύτη σας, ή ίσως ακόμη και στα χέρια σας.
   • Επικεντρωθείτε στο σημείο που αισθάνεστε την κλίση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις φυσικές αισθήσεις. Κάντε σχόλια που περιγράφουν πώς αισθάνεστε, αλλά δεν κρίνετε. Δεν έχει να κάνει με τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα. είναι να μάθεις να καταλαβαίνεις τι κάνει το σώμα σου. Για παράδειγμα, "Το στόμα μου είναι πολύ ξηρό. Νιώθω ότι μια μπύρα θα ήταν ωραία και δροσερή και αναζωογονητική. Συνεχίζω να καταπιώ και να φαντάζομαι ότι οι φυσαλίδες γλιστρούν κάτω από το λαιμό μου."
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με κάθε μέρος του σώματος να βιώνει τον πόθο. Οι πόθοι δεν μπορεί ποτέ να υποχωρήσουν εντελώς, αλλά τουλάχιστον θα είστε πολύ πιο ικανοί να καταλάβετε πώς λειτουργεί - και θα είστε πολύ πιο σε θέση να περιμένετε να υποχωρήσει το συναίσθημα.
4. Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο. Αναζητήστε πιο υγιείς τρόπους για να χειριστείτε το άγχος σας - τρόπους που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ. Το άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος για να πίνουμε και μπορεί γρήγορα να μας κάνει να ρίξουμε τις αρχές μας έξω από το παράθυρο. Μπορεί να είστε νηφάλιοι για μήνες, αλλά μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά ή ένα έντονο επιχείρημα με τον σύντροφό σας, θέλετε να στραφείτε ξανά στο αλκοόλ. Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και της απογοήτευσης χωρίς να φτάσετε στο μπουκάλι.
   • Αναγνωρίστε, βάσει αγχωτικών καταστάσεων, όταν λαχταράτε ένα ποτό. Για παράδειγμα, εάν βρισκόσασταν σε μια αγχωτική αλλαγή στην εργασία μετά από εκφοβισμό από το αφεντικό σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε στην τοπική σας μπάρα κατά την επιστροφή. Αντίθετα, αναζητήστε μια διαφορετική δραστηριότητα για να αντιμετωπίσετε αυτό το σενάριο. Ίσως μπορείτε να πάτε στο πάρκο για να κλωτσήσετε μια μπάλα, να πάτε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε βαριά πράγματα ή να πάτε στη σοφίτα για να ρίξετε βέλη σε μια φωτογραφία του αφεντικού σας. Δεν θα το μάθει ποτέ.
   • Αντί να πιείτε, μπορείτε να καλέσετε τον σύμβουλό σας. Πείτε του / της πώς λαχταράτε ένα ποτό. Μιλήστε για τις επιθυμίες σας και συνεργαστείτε για να τις εξαφανίσετε. Ελάτε με απόσπαση της προσοχής και αφήστε τον εαυτό σας να αποσπάσει την προσοχή σας. Η λαχτάρα σύντομα θα εξαφανιστεί.
5. Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα. Εάν έχετε συνηθίσει να περνάτε πολύ ελεύθερο χρόνο σας στο μπαρ, η ηρεμία μπορεί να ακούγεται βαρετή στην αρχή. Τι διάολο θα κάνατε διαφορετικά; Αναζητήστε νέα χόμπι και παραγωγικούς τρόπους για να γεμίσετε όλο το χρόνο που ξοδεύατε να πίνετε.
   • Ξεκινήστε με δημιουργικά έργα με τα οποία θέλετε να ξεκινήσετε εδώ και χρόνια. Γράψτε αυτό το μυθιστόρημα που πάντα θέλατε να γράψετε, να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή να μάθετε να πλέκει. Η εκμάθηση μιας νέας δημιουργικής ικανότητας θα σας κάνει ενθουσιασμένους και παρακινημένους να κάνετε άλλα πράγματα.
   • Προσπαθήστε επίσης να συμμετάσχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν το ποτό. Συμμετάσχετε σε μια λέσχη χειροτεχνίας, μια ομάδα μπόουλινγκ ή μια ομάδα ποδοσφαίρου. Κάντε νέους φίλους κάνοντας κάτι μαζί.
6. Ξεκινήστε την άσκηση. Η σωματική άσκηση θα κάνει ολόκληρη την αρχή πίσω από το ποτό να φαίνεται απαίσια. Εάν νιώθετε σαν να παίρνετε φόρμα, να τα ιδρώνετε και να χάνετε βάρος, τότε δεν θα χάνετε χρόνο να σκεφτείτε να πιείτε.
   • Η μέτρια αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ανάκαμψη των χρηστών αλκοόλ.
   • Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης - δύο πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κατάχρηση αλκοόλ.
   • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα που αναρρώνουν από την κατάχρηση αλκοόλ. Η διαμεσολάβηση συνειδητοποίησης έχει σκοπό να εξετάσει τι κάνει το σώμα και το μυαλό σας με αντικειμενικό, μη κρίσιμο τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις επιθυμίες σας χωρίς να χρειάζεται να απαντήσετε αυτόματα σε αυτές.
   • Ομαδικά αθλήματα μπορούν επίσης να προσφέρουν μια υγιή απόσπαση της προσοχής. Το τένις, το μπάσκετ, το κολύμπι και το ποδόσφαιρο είναι όλοι οι τρόποι που μπορείτε να γεμίσετε το χρόνο σας παραγωγικά - και δεν εμπλέκεται μια σταγόνα αλκοόλ.
7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για νηφάλιες περιόδους. Ορίστε μια σειρά από ανταμοιβές μπροστά σας. Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, μπορείτε να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα. Στο τέλος του πρώτου έτους μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο ταξίδι. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να ανεβαίνει ένα βήμα ψηλότερα στην νηφάλια σκάλα.

Συμβουλές

• Αν έχετε κάτι να γιορτάσετε, μην βγείτε έξω με την πρόθεση να μεθύσετε. Εστιάστε στο γιατί έχετε κάτι να γιορτάσετε και να εστιάσετε στα άτομα γύρω σας.
• Παρόλο που δεν είναι κάθε αλκοόλ αλκοόλ, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένδειξη αλκοολισμού. Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας επηρεάζεται αρνητικά από το αλκοόλ, αλλά δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, μπορεί να είστε αλκοολικός. Εάν ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κάτι παραπάνω από μια κακή συνήθεια, συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Προειδοποιήσεις

• Μην οδηγείτε υπό την επήρεια. Είστε υπεύθυνοι και καλέστε ένα ταξί ή μείνετε νηφάλιοι!
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης από αλκοόλ περιλαμβάνουν: σύγχυση, έμετο, επιληπτικές κρίσεις, αργή ή ακανόνιστη αναπνοή, μπλε ή ανοιχτόχρωμο δέρμα, υποθερμία και ασυνείδητο. Εάν κάποιος έπινε και δείχνει αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 911.